Аминокислотные соединения являются структурными компонентами белка, участвуют в формировании мышечных волокон, кожного покрова и даже волосяных луковиц с ногтями.
Аминокислоты для спортсменов – необходимый элемент, дающий стабильную работу всем системам организма при физических нагрузках и при восстановлении.
Что такое аминокислоты?
Области применения аминокислот
Как принимать аминокислоты: дозировка и продолжительность приема
Лучшие аминокислоты: рейтинг
Заключение
Что такое аминокислоты?
Любой человек, ведущий активный образ жизни, устает после определенного количества физических упражнений. Аминокислоты, стимулируя процесс мышечного роста, дают дополнительную энергию т тем самым помогают быстрей восстановиться.
Аминокислота – образующая белковые соединения структурная химическая единица, участвующая в обмене азотистых веществ.
| Виды аминокислот | Наименование | Свойства |
| Заменимые | Аденин, аланин, аспарагиновая кислота, глицин, глютамин, гуанин, орнитин, пролин, серин, таурин, тирозин, цистин | Синтезируются в организме из других соединений |
| Условно заменимые | Аргинин, гистидин | Не вырабатываются у детей и пожилых |
| Незаменимые | Валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин | Поступают только извне с продуктами питания |
Сбалансированное питание позволяет получать все необходимые вещества из пищи. Однако спортсменам требуется большее количество данного компонента, и они принимают его в виде препаратов.
Каждая аминокислота имеет определенные функции. Потребность в данном соединении повышается соответственно массе тела.
Врачи отмечают, что аминокислоты играют ключевую роль в росте мышц и восстановлении после тренировок. Спортсменам рекомендуется выбирать незаменимые аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин и валин, которые входят в группу BCAA. Эти вещества способствуют синтезу белка и помогают уменьшить мышечную усталость. Врачи также подчеркивают важность комплексных аминокислот, таких как глутамин и аргинин, которые могут улучшить восстановление и поддержать иммунную систему.
Что касается похудения, мнения специалистов разделяются. Некоторые считают, что аминокислоты могут помочь сохранить мышечную массу во время диеты, что важно для поддержания метаболизма. Однако, врачи предупреждают, что без правильного питания и физической активности аминокислоты не станут панацеей. Важно помнить, что выбор добавок должен основываться на индивидуальных потребностях и рекомендациях врача.
Области применения аминокислот
Аминокислоты важны для производства, поддержания и «ремонта» мышечной ткани. Употребление только одного элемента приносит мало пользы, необходимо комплексное дозированное использование и комбинирование с витаминами.
Правильное применение позволяет убрать головные боли, головокружение, усталость, депрессию и раздражительность, возникающие из-за белковой недостаточности.
Аминокислоты для роста мышц
Чтобы мышечные волокна быстро и с хорошим приростом восстанавливались, организму требуется достаточное количество аминокислот.
Наиболее популярной группой у спортсменов являются лейцин, валин, изолейцин. Эти аминокислоты оказывают важное действие на развитие и восстановление мышц, а также поддержание их в тонусе.
Советуем почитать: Препараты для набора мышечной массы: кому нужны и как применять?
| Наименование | Действие |
| Глютамин | Повышение выносливости
Укрепление иммунной системы Сохранение мышц |
| БЦАА | Повышение мышечной массы
Улучшение качества тренировки Торможение катаболических процессов |
| Креатин моногидрат | Удаление из тканей молочной кислоты
Перевод жировых отложений в рельеф Принимает участие в построении мускулатуры. |
| Карнитин тартрат | Сжигание жировой прослойки |
Организм человека способен самостоятельно вырабатывать необходимые аминокислоты, но человеку занимающемуся спортом этого недостаточно. Для поддержания мышечной массы и увеличения скорости использования белка требуется дополнительная стимуляция путем получения более высоких доз.
Читайте также:
При выборе лучше отдавать предпочтение более усваиваемым формулам, соединения которых состоят из 2-3 аминокислот.
Аминокислоты играют ключевую роль в спортивном питании, и мнения о них среди атлетов разнообразны. Многие спортсмены утверждают, что добавление аминокислот в рацион способствует более быстрому восстановлению после тренировок и улучшает результаты. Особенно популярны BCAA (разветвленные аминокислоты), которые помогают предотвратить распад мышечной ткани во время интенсивных нагрузок. Для роста мышц рекомендуются такие аминокислоты, как лейцин, изолейцин и валин, а также аргинин и глутамин. В рейтингах лучших добавок часто фигурируют продукты от известных брендов, таких как Optimum Nutrition и BSN. Что касается похудения, то аминокислоты могут быть полезны, так как они помогают сохранить мышечную массу при снижении калорийности рациона. Однако важно помнить, что их эффективность зависит от общего подхода к питанию и тренировкам.
Аминокислоты для похудения
Добавление аминокислотных комплексов замещает углеводы при сокращении их в рационе на период сушки.
Вещества гасят аппетит и принимают участие в биохимических реакциях расщепления жиров:
- аргинин – снижение количество жира на 60%;
- карнитин – улучшение действия витаминов С и Е;
- фенилаланин – снижение аппетита и повышение метаболизма;
- лизин – нормализация работы пищеварительных процессов при диетах.
Процесс приема аминокислот для снижения массы тела не отличается от обычного употребления, рекомендованного инструкцией. Стандартная дозировка варьируется в пределах 2-3 раз в сутки по 5-9 г.
Данный продукт является естественной составляющей организма человека, поэтому ограничения в приеме нет. Кроме того, большую часть аминокислотных комплексов можно купить в аптеке.
Комплекс аминокислот в аптеке
Большая часть аминокислотных комплексов обладает лечебными свойствами и производится фармацевтическими компаниями.
Преимуществом этого является низкая стоимость и высокое качество, а минусом — недостаточное количество нужных препаратов, которое выпускают производители.
В аптеке можно купить:
- Глютамин. Понижает количество молочной кислоты. Улучшает концентрацию и память. Встречается в ДНК и РНК.
- Метионин. Отвечает за расщепление жиров, повышение тестостерона, выработку энергии и рост мышц.
- Аргинин. Основные функции – удержание азота, синтез протеина, стимулирование гормона роста и понижение холестерина.
- Глицин. Регулятор обмена веществ, нормализующий и активирующий процессы защитного торможения в ЦНС, а также уменьшающий психоэмоциональное напряжение.
Важно! Применение и суточные дозы подробно описываются в аннотациях к препаратам.
Приобрести препараты в аптеке можно в разных формах. Рецепта для покупки не нужно, но лучше посоветоваться со специалистами, которые могут порекомендовать в дополнение для ускорения эффекта прием витаминов.
Советуем почитать: Какие таблетки помогут быстро набрать вес: аптечные, безопасные препараты, добавки
Аминокислоты для спортсменов: какие лучше
Соединения, полученные с пищей, начинают попадать в ткань через 2 часа и позже, в то время как после усиленной нагрузки организмом человека накопление глюкозы и активное насыщение крови аминокислотами только длится только час. Поэтому бодибилдеру лучше использовать быстро усваиваемые добавки.
Как принимать аминокислоты: дозировка и продолжительность приема
Обычно информация о нормах употребления и временном промежутке указывается на упаковке спортивной добавки.
Дозировка в большинстве случаев не имеет строго ограничения. Если нет индивидуальной непереносимости или других противопоказаний, то допускается постоянное употребление.Перерыв и уменьшение дозы необходимы лишь при появлении тошноты, диарей, либо других признаков нарушения работы ЖКТ.
Важно! Употребление аминокислот с протеинами, гейнерами или обычной пищей замедляет их усвоение.
Принимают аминокислотный комплекс перед силовыми занятиями и после них, а также с утра после пробуждения. В период сушки добавляются промежутки в течение дня между приемами пищи.
Лучшие аминокислоты: рейтинг
Несмотря на то что большинство основных структурных компонентов организм человека синтезирует самостоятельно, часть из них все же должна поступать с пищей.
Наибольшей популярностью пользуются:
| Наименование | Форма | Компоненты | Особенности |
| Amino Gold | Таблетки | Сбалансированный комплекс с оптимальным количеством различных аминокислот. Основа – сывороточный протеин | Основные функции: ускорение восстановления, увеличение выносливости, быстрый рост мышц, защита печени. Быстро усваиваются |
| Mutant Amino | Капсулы небольшого размера | Состав содержит все формы аминокислот | 1 порция составляет 2 капсулы. Доза зависит от цели тренинга, рациона спортсмена и его массы. Быстро усваивается, содержит BCAA, но рекомендованное количество нужно увеличивать |
| Anabolic Amino 9000 | Таблетки | Аминокислотный комплекс на основе ферментативного гидролизата протеинов животного происхождения | Улучшение работы ЦНС и сердечно-сосудистой системы, защита от стресса при больших нагрузках. Сбалансированный состав, высокая эффективность |
| Amino Power Liquid | В жидком виде | Созданы на основе коллагена и гидролизованного сывороточного протеина | В составе орнитин и таурин. Быстро усваиваются, нет побочных эффектов |
| Magic Amino Fuel | Основа – коллагеновый гидролизата с витамином B6 | Высокая концентрация белка с хорошей скоростью усвоения. Минусом является наличие в составе консервантов, подсластителей, жиров и углеводов |
Советуем почитать: Сывороточный протеин: что это такое и для чего он нужен, как и из чего делают, что лучше
На скорость усвоения влияют форма выпуска препарата и его состав.
При выборе продукта нужно обязательно изучить инструкцию по применению и проконсультироваться с тренером.
Заключение
Прием аминокислотных добавок должен соответствовать графику тренировок и особенностям организма. Аминокислоты важны для синтезирования белка и используются организмом для укрепления, обновления, а также выработки различных ферментов и гормонов.
Вопрос-ответ
Какая аминокислота помогает худеть?
Среди многочисленных средств для похудения выделяется аминокислотный комплекс BCAA. Это спортивная добавка, в составе которой присутствует три важных для организма аминокислоты: Изолейцин, Валин и Лейцин. При правильном приеме они способствуют сжиганию калорий и росту мышечной ткани.
Какие аминокислоты самые эффективные для роста мышц?
Три аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин — известны как разветвленно-цепные аминокислоты (BCAA). Они имеют особенное значение для стимулирования мускульного роста и предотвращения разрушения мышц во время тренировок. BCAA часто принимают в форме добавок для повышения эффективности тренировочного процесса.
Какие аминокислоты нужны для набора веса?
BCAA — ускоряет рост мышц и увеличивает силовые показатели, глютамин — укрепляет иммунную систему, чтобы не пропускать занятия из-за простуды, креатин — выводит молочную кислоту, помогает быстрее восстановиться после тренировки.
Какие аминокислоты способствуют сжиганию жира?
Избежать дефицита указанных соединений в организме можно путём приёма BCAA (аминокислот с разветвлёнными цепочками). Основные компоненты этих пищевых добавок для мужчин − валин, лейцин, изолейцин. Их правильное употребление способствует увеличению мускулов в объёме и эффективному расщеплению жировой ткани.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте аминокислоты в зависимости от ваших целей. Если вы стремитесь к росту мышц, обратите внимание на BCAA (разветвленные аминокислоты), такие как лейцин, изолейцин и валин. Они способствуют синтезу белка и восстановлению после тренировок.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество продукта. При выборе аминокислот выбирайте проверенные бренды, которые предоставляют сертификаты качества и результаты лабораторных тестов. Это поможет избежать неэффективных или даже вредных добавок.
СОВЕТ №3
Не забывайте о сбалансированном питании. Аминокислоты могут быть полезны, но они не заменят полноценное питание. Убедитесь, что ваш рацион включает достаточное количество белка из различных источников, таких как мясо, рыба, яйца и растительные продукты.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или диетологом перед началом приема добавок. Особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты, важно получить профессиональную рекомендацию, чтобы избежать возможных негативных последствий.
