Правильный перекус для ребенка: 10 подсказок для родителей

Найти правильную еду для перекуса вашего ребенка не так уж и трудно. Воспользуйтесь нашим коротким списком из 10 подсказок и у вас все получится!

Перекусы любят все дети, ведь так здорово сгрызть яблоко или печенье за просмотром любимого мультфильма. Но родители хотят, чтобы их ребенок получал только лучшее, поэтому некоторым не нравится сама идея перекусов, а некоторые мамы и папы пытаются найти, чем же можно кормить ребенка полезно и сбалансировано между основными приемами пищи.

Не держите дома фастфуд и подобную ему еду

Ваш ребенок не сможет съесть перед телевизором пакет чипсов, если вы не купили его накануне в магазине. Не покупайте бесполезную и вредную еду, выбирайте фрукты, овсяное печенье и йогурты.

Мнение врачей:

Для здоровья и правильного развития ребенка важно не только основное питание, но и перекусы. Врачи рекомендуют родителям следующие 10 подсказок. Первое – выбирать натуральные продукты: фрукты, овощи, орехи. Второе – избегать фастфуда и сладких газированных напитков. Третье – включать белки, углеводы и жиры в перекусы для баланса питания. Четвертое – предпочитать свежие соки и воду. Пятое – не переедать, учитывая основное питание. Шестое – учитывать предпочтения и аллергии ребенка. Седьмое – подавать перекусы в удобное для ребенка время. Восьмое – обучать детей здоровому питанию с малых лет. Девятое – разнообразие в перекусах для получения всех необходимых питательных веществ. Десятое – важно следить за порциями, чтобы не нарушать режим питания.

Перекус в школу: 10 идей для школьных ланчей

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам

Никто не говорит, что нужно забыть про печенье и булочки. Просто покупайте их цельнозерновые варианты. Такая выпечка содержит много клетчатки, витаминов группы В и прекрасно насыщает. Да и съесть сразу целый пакет такого печенья просто невозможно. А еще лучше, если вы будете готовить сами для любимого малыша.

Смешивайте и экспериментируйте

Нарежьте морковку брусочками, полейте ее несладким йогуртом и дайте ребенку. Или нарежьте яблоко кружочками и намажьте их джемом или арахисовой пастой.

КРУТЫЕ ШКОЛЬНЫЕ ХИТРОСТИ || Простые лайфхаки для школы от 123 GO!

Опыт других людей

Родители часто обсуждают важность правильного перекуса для своих детей. Они делятся полезными советами и рекомендациями, чтобы обеспечить малышам здоровое питание. Одни советуют включать фрукты и овощи в перекусы, другие рекомендуют добавлять белок и углеводы для полноценного питания. Важно следить за размером порций и не допускать переедания. Многие родители подчеркивают значимость разнообразия в перекусах, чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества. Главное, чтобы перекусы были не только полезными, но и вкусными, чтобы дети с удовольствием и пользой для здоровья перекусывали в течение дня.

Расширяйте меню

Иногда покупайте те продукты, которые вы обычно не приобретаете. Например, авокадо, ананас, болгарский перец необычной формы или помидоры сорта «темный принц». Позвольте ребенку не только перекусить здоровой пищей, но и познакомиться с новыми овощами и фруктами.

ЛУЧШИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ И УМНЫЕ ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ВОСПИТАНИЯ ДЕТЕЙ

Повторите завтрак

Попробуйте хотя бы на один перекус дать ребенку то, что он обычно получает на завтрак. Например, сделайте ему маленькую тарелочку каши из овсяных хлопьев, меда, молока низкой жирности и ягод.

Не забывайте о сладком

Правильный перекус не должен быть пресным. Делайте ребенку коктейли из молока и фруктов или добавляйте ягоды в кашу. Естественный сахар куда лучше рафинированного, да и переложить его достаточно сложно.

Веселитесь

Используйте формочки для печенья, чтобы вырезать забавные кусочки сыра, цельнозернового хлеба, овощей. Делайте овощные и фруктовые шашлычки и канапе. Можете даже выложить башенку из овсяного печенья, ваш ребенок точно это оценит.

Поощряйте независимость

Всегда держите в холодильнике один-два контейнера с уже нарезанными овощами и фруктами, чтобы ребенок мог сам взять столько сколько ему надо и тогда, когда надо. То же самое и с обезжиренными молоком и йогуртом, цельнозерновой выпечкой.

Не позволяйте недобросовестным производителям одурачить вас

На упаковке может быть написано, что в продукте совсем мало калорий, но на самом деле там может быть много насыщенных жирных кислот и сахара. Поэтому всегда внимательно читайте состав, не принимайте за правду то, что написано на упаковке большими буквами.

Определите место для перекусов

Четко скажите ребенку, что есть можно только на кухне, например, и не разрешайте ему есть за просмотром телевизора. Так вы убережете своего ребенка от бесконечного жевания и поглощения невероятного количества калорий. Если ребенку все-таки необходим перекус на бегу (между занятиями и тренировками, например), то предложите ему немного сыра, банан, цельнозерновой батончик, морковные палочки.

Научив вашего ребенка правильно питаться сегодня, вы сохраните ему здоровье завтра. Удачи!

Частые вопросы

Что можно положить ребенку на перекус?

В ланч-бокс положите пару сухих хлебцев, творог в производственной упаковке, кусочек сыра, немного орешков, помидоры черри, ломтики огурца или моркови. Можно взять упаковку йогурта, орехи, сладкий перец, хлебец или оладьи из цельнозерновой муки. Все это в сочетании дадут полноценный здоровый перекус вашему ребенку.

Что взять в школу на перекус ПП?

Кисломолочные продукты: кефир, йогурт и творог. Овощи: томаты, огурцы, мини-морковка. Фрукты: яблоки, груши, бананы, мандарины. Орехи: грецкие, миндаль, кешью и другие. Сухофрукты: курага, инжир, чернослив.

Какие должны быть правильные перекусы?

Какие перекусы лучше выбрать: Фрукты, овощи, ягоды, соки (яблочный, морковный), цельнозерновые хлебцы или каши, обезжиренный йогурт или кефир, тунец в собственном соку, фасоль, сухофрукты, орехи (не более 30 г в день).

Что давать подростку в школу на перекус?

Хорошо подходят для перекуса груши, бананы, яблоки, сливы. Из овощей подойдут огурец, сладкий перец или морковь. Морковь особенно полезна для младших школьников, можно давать морковку в школу пару раз в неделю. В школу можно взять бутерброды.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Выбирайте перекусы, богатые белком, углеводами и здоровыми жирами, чтобы обеспечить ребенка энергией на длительное время.

СОВЕТ №2

Избегайте перекусов, содержащих большое количество сахара и искусственных добавок, так как они могут вызвать резкий подъем и падение уровня сахара в крови.

СОВЕТ №3

Включайте в перекусы фрукты, овощи, орехи и сухофрукты, чтобы обеспечить ребенка витаминами, минералами и клетчаткой.

СОВЕТ №4

Обучите ребенка здоровым привычкам, таким как питание по расписанию, умеренные порции и осознанное жевание пищи.