Диета на куриной грудке – популярный способ снижения веса. Как остальные монодиеты, питание на птице позволяет быстро сбросить несколько лишних килограмм.
Эта часть птицы низкокалорийна (на 100 грамм – 115 ккал), содержит много витаминов, белка, микроэлементов, в ней нет большого количества жира, холестерина. Благодаря этому куриную грудку включают в рацион для снижения веса.
Принципы
Монодиета на грудке
Варианты: меню на каждый день
Курино-рисовая
Куриная грудка с овощами
Птица и гречка
Вариант питания на яйцах и куриной грудке
Куриная диета для похудения неделю: варианты меню на каждый день
Читайте также:
Принципы
В процессе похудения нужно помнить о правилах:
- в течение суток потреблять еды не больше, чем на 1200-1300 ккал;
- длительность режима ограниченного питания не продолжается более недели, чтобы здоровью не был нанесен вред;
- пить воду в чистом виде (полтора-два литра);
- убрать из рациона соль, сахар, копчености, сладкое, жирное, полуфабрикаты;
- филе курицы составляет 50% дневного рациона;
- для дополнительного расхода калорий заниматься физическими упражнениями;
- отказаться от алкогольных напитков и газировки;
- мясо обрабатывать такими методами, как запекание в фольге, варка, тушение.
Нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями. Кратность приемов пищи – 5-6 раз в день.
Не «сорваться» и добиться желаемого результата поможет ежедневное приготовление разных блюд из курятины, добавление в меню разрешенных продуктов
Врачи отмечают, что диета на куриной грудке может быть эффективным инструментом для похудения, если правильно составить меню и учесть индивидуальные потребности организма. Куриная грудка является источником белка, который способствует насыщению и помогает сохранить мышечную массу во время снижения веса. Специалисты рекомендуют разнообразить рацион, включая овощи, крупы и полезные жиры, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов.
Меню на каждый день может включать запеченную грудку с овощами, салаты с курицей и легкие супы. Важно помнить о правильных порциях и избегать жарки, чтобы сохранить полезные свойства продукта. Врачи также подчеркивают, что такая диета должна быть временной, а не постоянной, чтобы избежать возможных проблем с обменом веществ. Рекомендуется сочетать диету с физической активностью для достижения наилучших результатов.
Монодиета на грудке
Монодиеты запрещены для длительного соблюдения: оптимальный срок – 5 дней.
В первый, второй и третий день меню одно и то же: нужно съедать по 500 г филе птицы, приготовленного путем отваривания. Его все делят на 6 приемов пищи. Спустя 30 минут разрешается пить воду в чистом виде, несладкий зеленый чай, сок из овощей или фруктов, которые находятся в списке разрешенных.
На четвертый день диеты разрешено употребить 300 г курицы, разделив всю массу на пять приемов пищи. Вечером сделать салат из одного огурца и томата.
Советуем почитать: Картофельная диета для похудения: меню на каждый день, варианты, как похудеть на 10 кг
Пятый день – самый тяжелый: его рекомендуют провести на воде. Допустимо съесть апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба.
Рацион, построенный на преобладании курятины, бывает разнообразным, что важно при необходимости соблюдать ограниченный режим питания.
Чтобы не заскучать на протяжении всего срока диеты и не вернуться к привычному рациону, можно попробовать такой вариант:
- Понедельник: 0,5 кг филе в отварном виде и 350 г риса. Распределить на 5-6 порций. Допускается стакан кефира до сна.
- Вторник: 700 г курочки, половина килограмма ананасов.
- Среда, четверг и пятница: по 0,5 кг вареной грудки, 5 яблок, 150 г капусты. Можно приготовить салат, соединив капусту с отварным яйцом и заправив соком, выжатым из лимона.
- Суббота: 700 г курятины, 200 г брокколи, сваренной на пару.
- Воскресенье: 700 г мяса, 100 г отварной гречневой крупы.
Если хочется сладкого, допускается употребление столовой ложки меда, разведенного водой.
Курино-апельсиновая
Этот вариант рациона для борьбы с лишними килограммами предполагает простое меню. Придерживаться его нужно не более 10 дней, чтобы не нанести вред организму.
Каждый день нужно есть 4 раза.
Суточный рацион такой:
- завтрак: 50 г твердого нежирного сыра и цитрусовый фрукт;
- обед: 100 г курочки и 200 г овощей;
- перекус: апельсин, 30 г сыра;
- ужин: 200 г вареного филе и яблоко.
Курицу не только варят, но и готовят в духовке.
Диета на куриной грудке для похудения стала популярной благодаря своей простоте и эффективности. Многие отмечают, что куриная грудка, богатая белком и низкокалорийная, помогает поддерживать чувство сытости и способствует сжиганию жира. В меню на каждый день обычно включаются не только запеченные или отварные грудки, но и разнообразные салаты, супы и гарниры на основе овощей.
Среди правил диеты выделяют необходимость пить достаточное количество воды и избегать высококалорийных соусов. Варианты диеты могут варьироваться: от строгих, где основное блюдо — куриная грудка, до более гибких, где допускаются другие источники белка. Рецепты, такие как куриная грудка с овощами на гриле или в духовке, становятся настоящими находками для тех, кто хочет разнообразить рацион. В целом, многие отмечают, что такая диета не только помогает сбросить лишний вес, но и улучшает общее самочувствие.
Курино-рисовая
Курино-рисовая монодиета длится 9 дней и разделена на 3 блока:
- Первые 3 дня употребляют только сваренный рис. Суточная норма – вся каша, полученная из стакана крупы. Ее нужно разделить на 5 приемов и есть целый день спустя одинаковое время. До и после еды можно пить чистую воду.
- Следующие 3 дня допускается только вареное мясо. Суточная норма – 800 г.
- Последние 3 дня употребляют овощи (любые, кроме крахмалистых). Допустимая дневная норма – 800 г. Половину можно отварить или приготовить на пару, остальную употребить в свежем виде.
Советуем почитать: Диета на овсянке: быстрое и эффективное похудение, меню, способы приготовления
Овощи можно поливать соком, выжатым из лимона. Допустимо пить немного куриного бульона (200-300 мл в день).
Куриная грудка с овощами
Такая диета предусматривает употребление вареной курочки и овощей в пропорции 1:1, но чтобы общий калораж не превышал 1300 ккал в сутки.
Разрешены:
- свекла;
- любые виды капусты;
- морковь;
- лук;
- томаты;
- огурцы;
- укроп, петрушка, зеленый лук;
- шпинат;
- болгарский перец;
- сельдерей.
Овощи допускается комбинировать и готовить салаты из них.
Птица и гречка
Питаться так нужно 7-14 дней. Меню:
- утро: 150 г запаренной гречи и стакан кисломолочного напитка;
- перекус: 50 г отварной крупы, апельсин;
- обед: 150 г вареной крупы, часть отварной куриной грудки, стакан кефира или овощной салат на выбор;
- перекус: яблоко;
- ужин: 300 г грудки, стакан кисломолочного напитка.
Чтобы улучшить вкус гречки, можно добавить к ней немного сушеного имбиря или свежей зелени.
Вариант питания на яйцах и куриной грудке
Варианты суточного рациона для этой диеты, которая длится 7 дней, выглядят так:
- 3 вареных яйца, 150 г отваренного филе, 3 грейпфрута, 200 г овощного салата;
- 150 г запеченного в духовке филе, паровой омлет из трех яиц, 4 цитрусовых, 200 г овощей.
Предложенные варианты можно комбинировать
Птицу допускается готовить методом варки, включая паровую, а также запекания
Рацион для диеты на 9 дней:
| День | Еда |
| Понедельник | · завтрак: два сваренных белка от куриных яиц, стакан кефира нежирного;
· обед: 350 г мякоти, смесь капусты и свежего огурца. В качестве заправки – свежий сок лимона; · полдник: томат или огурец; · ужин: 150 г мяса, 1 яблоко. |
| Вторник | · завтрак: 0,1 кг курицы, часть грейпфрута;
· обед: 250 г мяса, салат из огурца и петрушки; · полдник: оставшаяся от завтрака часть грейпфрута; · ужин: 100 г грудки и стакан натурального йогурта низкой жирности без добавок (несладкий) |
| Среда | · завтрак: омлет из двух яиц, 50 г нежирного творога;
· обед: 300 г филе, салат из белокочанной капусты с томатом, огурцом и соком цитруса; · полдник: 50 г мяса; · ужин: 100 г паровой мякоти, половина свежего огурца |
| Четверг | Повторить первый день |
| Пятница | · завтрак: 200 г творога низкой жирности, смешанного с половиной банана и целым яблоком;
· обед: 300 г мякоти, 100 г отварной гречневой крупы; · полдник: 50 г сыра с низким содержанием жира; · ужин: салат с помидором, огурцом, пекинской капустой |
| Суббота | · утром: 100 г запаренной гречки, 250 мл сока, выжатого из свежих томатов;
· обед: 250 филе, нашинкованные капуста, морковь; · полдник: 100 г творога; · ужин: стакан натурального йогурта, 100 г курочки |
| Воскресенье: | · завтрак: 2 яйца, отваренных до твердого состояния желтка, банан, помидор;
· обед: 300 г мяса, микс овощей, томатный сок; · перекус: яблоко; · ужин: 100 г мякоти в отварном виде, томат |
Советуем почитать: Кофейная диета для похудения: варианты меню, когда можно повторить, достоинства и недостатки
Овощи желательно употреблять сырыми: так сохраняется больше клетчатки, необходимой для лучшего усвоения белка.
Ограниченный режим питания позволяет сбросить до 5 кг за неделю. После окончания нужно правильно выйти из него: новые продукты вводить постепенно, небольшими порциями, а сладости, копченое и жирное по возможности ограничить.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества диеты на куриной грудке?
Диета на куриной грудке предлагает множество преимуществ, включая высокое содержание белка, что способствует наращиванию мышечной массы и ускорению обмена веществ. Кроме того, куриная грудка низкокалорийна и содержит минимальное количество жира, что делает её идеальным продуктом для похудения. Она также легко усваивается организмом и может быть приготовлена различными способами, что позволяет разнообразить рацион.
Какое меню можно составить на неделю при диете на куриной грудке?
Меню на неделю может включать разнообразные блюда, такие как запечённая куриная грудка с овощами, куриный суп с зеленью, салат с курицей и авокадо, а также гриль-курицу с гарниром из киноа. Важно чередовать способы приготовления и добавлять разные специи и соусы, чтобы избежать однообразия. Также рекомендуется включать в рацион много овощей и пить достаточное количество воды.
Какие правила следует соблюдать при соблюдении диеты на куриной грудке?
При соблюдении диеты на куриной грудке важно следовать нескольким основным правилам: употреблять только нежирные части курицы, избегать жарки и использовать здоровые способы приготовления, такие как запекание или гриль. Также стоит контролировать размер порций и сочетать куриную грудку с овощами и цельнозерновыми продуктами для достижения сбалансированного питания. Не забывайте о регулярной физической активности для повышения эффективности диеты.
Советы
СОВЕТ №1
Старайтесь разнообразить свое меню, добавляя к куриной грудке различные овощи и специи. Это не только улучшит вкус блюд, но и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, что особенно важно при ограничениях в питании.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильных способах приготовления куриной грудки. Запекайте, готовьте на пару или гриле, избегая жарки на масле. Это поможет сохранить полезные свойства продукта и снизить калорийность блюд.
СОВЕТ №3
Следите за размерами порций и общим количеством потребляемых калорий. Даже полезные продукты могут привести к набору веса, если их есть в избытке. Используйте кухонные весы и мерные чашки для контроля порций.
СОВЕТ №4
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает поддерживать обмен веществ и способствует чувству насыщения, что может помочь вам избежать переедания и улучшить результаты диеты.
