Вдовий горб (холка, бычий горбик) на шее – это отложение жировых тканей в области 7-го шейного позвонка. В основном встречается у женщин старше 40 лет и молодых людей, ведущих сидячий образ жизни (программисты, бухгалтеры, офисные работники). Выглядит не эстетично, доставляет физический дискомфорт при отсутствии лечения.
Причины и признаки появления холки
Основная причина образования вдовьего горбика – нарушение естественного изгиба шеи вследствие длительной перегрузки шейно-грудного отдела позвоночника, гормональных изменений, развития системных заболеваний. Происходит усиленное разрастание жировых клеток под воздействием многих провоцирующих факторов:
- эндокринные патологии, гормональный дисбаланс;
- нарушение липидного обмена;
- генетическая предрасположенность;
- остеопороз;
- истончение суставных хрящей;
- продолжительное статическое напряжение мышц скелета;
- приём некоторых лекарственных препаратов (гормональные средства, ингибиторы протеазы);
- малоподвижный образ жизни;
- ожирение;
- сахарный диабет;
- компрессионные переломы шеи.
К признакам холки относятся ноющие жгучие боли в шейно-воротниковой зоне, приступы головокружения, онемение, слабость рук и шейных мышц, частое повышение артериального давления. При повороте и наклоне головы возникает хруст, щелчки и другие специфические звуки.
Если вовремя не начать бороться с патологией, жировые отложения будут разрастаться, сдавливая кровеносные сосуды и позвоночную артерию. В дальнейшем развивается остеохондроз, сопровождающийся частыми головными болями, головокружением, расстройством двигательной активности шеи.
Мнение врачей:
Врачи рекомендуют, что для уменьшения вдовьего горба в домашних условиях необходимо соблюдать несколько простых правил. Важно поддерживать правильную осанку и избегать длительного сидения в неправильной позе. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины также помогут укрепить мышцы и снизить нагрузку на позвоночник. Кроме того, следует контролировать вес, так как лишний вес может увеличить давление на позвоночник и способствовать появлению горба. Важно также включить в рацион питания продукты, богатые кальцием и витамином D, для поддержания здоровья костей и позвоночника. Соблюдение этих рекомендаций поможет уменьшить риск развития вдовьего горба и поддерживать здоровую осанку.
Уменьшение холки с помощью массажа
Действенным и основным методом устранения вдовьего горба выступает массаж воротниковой зоны. Его проводят у специалиста или в домашних условиях, разминая проблемный участок пальцами либо массажёром (ручным или навесным).
- Для домашнего сеанса понадобится мазь, которую готовят самостоятельно. 75 мл касторового масла смешивают с 20 каплями настойки прополиса и смазывают руки готовым составом.
- Ладони размещают на загривке и выполняют поглаживающие движения 10 раз, стараясь не давить, а осторожно массировать.
- Кончиками пальцев делают растирания от затылка к плечам, прорабатывая все болезненные точки.
- От затылка вниз круговыми движениями левой, а потом правой ладони разминают заднюю часть шеи, стараясь не пропустить ни одного участка.
- Сжимая кожу пальцами, разминают шею (особое внимание уделяя холке) и зону предплечья.
- Завершают процедуру успокаивающими поглаживающими движениями.
Ощущение жжения в области воротниковой зоны, длящееся до получаса – признак того, что массаж пошёл на пользу для кровообращения и для избавления от холки.
Знаменитый врач С. Бубновский советует взять на пальцы немного масла или питательного крема и в течение 5 минут массировать загривок, тщательно разминая жировое отложение мелкими щипками. На манипуляцию уходят считанные минуты, а польза для красоты и здоровья тела будет неоценимой. Самомассаж делают регулярно, несколько раз в день.
Упражнения от вдовьего горба
Гимнастические тренировки, которые помогут быстро и навсегда избавиться от холки на шее у женщин в домашних условиях, начинают с разминки. Это кивания, качания головой в разные стороны, будто соглашаясь или не соглашаясь с кем-то, «рисования» головой разных геометрических фигур.
Далее:
- сидя на табурете, распрямляют спину;
- руки отводят за спину, сцепив кисти в замок и направив ладони назад;
- стараются поднять руки выше, не сгибая локти;
- медленно запрокидывают голову назад;
- удерживаются в такой позе 30-40 секунд;
- расслабляют шею и наклоняют голову вниз на 10-15 секунд;
- повторяют 5-6 раз.
Гимнастику нужно делать каждый день, а если позвоночник перегружен сидячей работой – дважды в день. Она улучшит кровообращение и питание тканей. Усилить эффект тренировки помогут такие упражнения:
- Лёжа на спине, разводят руки в стороны. Сводят лопатки на вдохе и замирают на 10 секунд. После расслабляются. Повторяют 10 раз.
- Гимнастическую палку выкладывают на плечи как коромысло, руки – сверху. Со сведёнными лопатками поворачивают туловище вправо и лево 20 раз.
- Стоя прямо, руки убирают за спину. Поднимают высоко голову и подбородком 2-3 раза «пишут» в воздухе своё полное имя и фамилию.
- Лёжа на животе, прогибаются назад, вытянув вперёд руки. Задерживаются на несколько секунд, расслабляются.
- Стоя на четвереньках, выгибают спину и опускают голову. Потом разгибаются, запрокидывая голову назад. Выполняют медленно, чтобы не вызвать болевые ощущения в голове и шее.
Комплекс упражнений поможет разбить жировую шишку. Главное, запастись терпением и упорством, сочетая физические нагрузки с массажем.
Опыт других людей
Как убрать вдовий горб в домашних условиях – это вопрос, который волнует многих людей. Многие отзывы свидетельствуют о том, что регулярные упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и плечевого пояса помогают улучшить осанку и уменьшить горб. Также рекомендуется следить за своим положением тела во время сидения и ходьбы, не нагружать спину лишним весом, а также заниматься йогой или пилатесом для укрепления мышц и правильной осанки. Важно помнить, что результаты приходят со временем, поэтому терпение и регулярность – важные компоненты успешной борьбы с вдовьим горбом.
Читайте также:
Медикаментозная терапия
Не существует лекарств, способных рассосать жировую шишку на шее. При гормональных нарушениях назначается заместительная терапия для повышения уровня женских гормонов. Если вдовий горб осложнён остеохондрозом, используют:
- нестероидные противовоспалительные средства: Диклофенак, Нимесил;
- анальгетики и анестетики: Кетанов, Анальгин;
- витаминные и минеральные комплексы;
- спазмолитики: Мидокалм;
- раздражающие наружные средства: Дип рилиф гель, Финалгон;
- хондропротекторы, защищающие хрящевые ткани от дальнейшего разрушения: Хондроксид.
Медикаментозная терапия направлена на устранение симптомов холки на шее, однако на причину развития она не повлияет.
Рецепты народной медицины
Борьба с жировым горбиком народными средствами предусматривает активное использование мазей, отваров, компрессов.
Компрессы:
- Медово-солевой. Мёд смешивают с солью в равном количестве, выкладывают на марлю и прикладывают к горбинке на 1 час. Процедуру проводят через день.
- 3 ст. л молока смешивают с тем же количеством мёда. Добавляют 1 ложку измельчённого в порошок лаврового листа и кашицу из лука. Смесь оборачивают марлей и выкладывают на жировое уплотнение. Через полчаса снимают.
Отвары:
- Из фасоли. 5 ст. л фасоли отваривают в 500 мл воды, процеживают и выливают жидкость в термос. Принимают по стакану в утренние и вечерние часы перед едой.
- 25 листьев лаврового листа заливают 400 мл кипятка. Настаивают 10-12 часов. Принимают в течение дня всю порцию. Курс лечения – 3 дня.
Мази:
- Имбирная. Корень имбиря размельчают (тёркой или через мясорубку), вводят вазелин либо топлёное масло. Втирают в проблемный участок, закрывают шею шерстяным шарфом и оставляют на ночь. Курс терапии – 21 день.
- Скипидарная мазь. 1 куриное яйцо, 3 ст. л масла оливы, 100 г скипидара, 100 мл уксуса 6% смешивают и наносят на холку. Через 20 минут смывают тёплой проточной водой.
- Смешивают Троксевазиновую и Гепариновую мазь в равных пропорциях. Втирают в выпуклую часть спины массажными движениями.
Настойки:
- Медовая. Смешивают по столовой ложке мёда и водки/спирта. Втирают в кожу в области шейного отдела. Растирания продолжают, пока не появятся белые хлопья, свидетельствующие о правильном проведении манипуляции. После шею укутывают тёплой тканью и ложатся спать.
- Аспириновая. 10 таблеток препарата размельчают в порошок и заливают стаканом водки. Настаивают 2 суток. Применяют для растирок и компрессов.
Безболезненно убрать вдовий горб на шее в домашних условиях можно, используя компресс на основе глины: лечебную глину разминают в руках, заворачивают в хлопковую ткань, прикладывают к горбу. Через час снимают.
Меры профилактики
Чтобы избежать проблем с шеей и позвоночным столбом, необходимо:
- дважды в день обливаться водой так, чтобы струя сзади попадала на место меду лопаток и шеей;
- следить за осанкой, не сутулится;
- использовать ортопедический матрас и отказаться от мягкой большой подушки;
- контролировать вес, воздерживаясь от чрезмерного употребления сладостей, выпечки, жирной пищи;
- ежедневно заниматься зарядкой, больше двигаться;
- делать частые перерывы в работе на упражнения, самомассаж и разминку;
- отказаться от вредных привычек, вести здоровый образ жизни;
Женщинам после 35 лет каждые полгода нужно посещать гинеколога, раз в год – эндокринолога.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какие упражнения убирают вдовий горб?
Движение шеей. Ежедневно выделяйте время, чтобы в течение 10 минут повертеть головой в разные стороны, а затем наклонять вперед-назад. «Рисование» головой. Рисуйте головой геометрические фигуры. «Лодочка». В положении лежа поочередно поднимайте руки, а потом ноги.
Чем можно разбить вдовий горб?
Липосакция — единственный существующий метод, благодаря которому можно навсегда убрать холку на шее. Он предусматривает разрушение подкожной жировой ткани с последующим выведением из организма. Процедура проводится под местной анестезией в условиях амбулатории.
Как быстро избавиться от холки на шее?
Убрать холку (шишку) на шее можно хирургическим путем (липосакция). В ряде случаев операцию проводят под местной анестезией, что резко снижает количество противопоказаний. Но иногда без общего наркоза не обойтись.
Сколько нужно сеансов массажа чтобы убрать холку?
Для полного устранения холки на шее рекомендовано минимум 5 сеансов. Еще один вариант лечения в Москве – интралипотерапия. Это инъекционный метод избирательной коррекции с применением липолитического препарата. Причем воздействие сопоставимо с эффектом липосакции.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте правильную осанку: следите за положением спины, не скругляйте плечи, не опускайте голову. Это поможет предотвратить образование вдовьего горба.
СОВЕТ №2
Укрепляйте мышцы спины и шеи с помощью специальных упражнений. Регулярные занятия физическими упражнениями помогут укрепить мышцы и предотвратить деформацию позвоночника.
СОВЕТ №3
Организуйте рабочее место правильно: стул должен быть удобным, спинка прямой, монитор на уровне глаз. Это поможет избежать нагрузки на позвоночник и предотвратить появление вдовьего горба.
-
Читайте также:
