Из-за чего человек не любит садиться на диету? Из-за того, что нужно отказаться от любимых блюд. Но существует мясная диета для похудения, которая позволит организму избавиться от лишних килограммов, не идя на жертвы. В чем суть такого питания, каковы правила, принцип действия?
Суть и правила
Какое мясо можно есть
Разрешенные и запрещенные продукты
Меню на 10 дней
О вариантах
Насколько можно похудеть
Заключение
Суть и правила
У многих вызывает удивление, что рацион, насыщенный жирными, высококалорийными, питательными продуктами, в конце концов приводит к снижению веса. В действительности все совсем несложно — у мяса существует интересная особенность, чтобы организм полностью переварил мясную пищу, требуется несколько часов.
Читайте также:
Следовательно, сразу решается пара проблем: на переваривание затрачивается большое количество сил, энергии; долгое время нет чувства голода.
Следовательно, как бы долго не длилась диета, совсем несложно выдерживать паузу до очередного приема пищи. Мясная диета исключает срывы, приводит к быстрому похудению.
Существует несколько разновидностей мясного питания. В ряде случаев в пищу идет исключительно диетическое мясо, в других — разрешено употреблять все мясо. Но всегда схема приема пищи имеет жесткие ограничения, не разрешающие совместное употребление некоторых продуктов.
Чаще всего мясную схему питания диетологи рекомендуют мужчинам: мужской организм не может поддержать в норме массу мышц, если в рационе отсутствует белок.
Решившись похудеть на мясе, следует:
- подробно ознакомиться с различными вариантами похудения;
- проконсультироваться у диетолога;
- пройти медицинское обследование;
- заранее расписать подробное меню на каждый день;
- составить список разрешенной и запрещенной еды.
Следуя ряду нехитрых правил, рекомендациям диетолога, будет совсем нетрудно достичь заветную цель, сбросить лишний вес.
Основные правила:
- Приготовление мясных блюд ведется при помощи варки, запекания в духовом шкафу, тушения, готовки на гриле. Категорически запрещено жарить на сливочном, растительном масле.
- Употребление большого количества жидкости — обязательное условие диеты (1,5-2 литра за день).
- Пить воду во время еды не стоит, запивать блюда рекомендуется через 30 минут после приема пищи.
- В сутки следует съедать не более 0,5 килограмма мяса.
- Порции следует поделить на 5 приемов.
- В рацион питания не должны входить: выпечка, овощи с большим количеством углеводов, фрукты с повышенным содержанием глюкозы, копчености, соленья, алкогольные напитки.
- Нельзя забывать о спорте, ежедневные тренировки помогут быстро избавиться от жира, нарастить мышцы.
- Снизить количество соли в готовых блюдах.
- Использовать при готовке приправы, помогающие снизить вес, куркуму, красный перец, имбирь.
- Ограничить время диеты десятью днями.
Советуем почитать: Кукурузная диета для похудения: варианты меню, простые рецепты
Не стоит ждать от системы питания чуда. Похудение на мясе возможно в том случае, если помимо изменения рациона сбалансирован режим дня, ежедневно выполняется комплекс спортивных упражнений.
-
Читайте также:
Употребление мяса может нанести вред организму.
Прежде чем садиться на мясную диету, следует ознакомиться с рядом противопоказаний для мясоедения:
- онкологические заболевания;
- болезни печени, почек;
- заболевания ЖКТ;
- преклонный возраст.
Плюсами данной схемы питания можно считать:
- наращивание мышечной массы,
- питательность блюд,
- длительное насыщение,
- разнообразие в рационе.
К минусам относятся:
- развитие дисбактериоза, если мясо употребляется в пищу долгое время;
- нарушения в работе почек.
Устранить проблему можно так: первое — сократить срок диеты до недели, второе — дополнительно ввести в рацион овощи, богатые витаминами, клетчаткой. Овощи облегчат процесс переваривания, снизят брожение, гниение в желудочно-кишечном тракте.
Мясная диета для похудения вызывает интерес у многих, и мнения врачей по этому поводу разделяются. Некоторые специалисты отмечают, что такая диета может быть эффективной благодаря высокому содержанию белка, который способствует насыщению и помогает сохранять мышечную массу во время снижения веса. Однако врачи предостерегают от чрезмерного увлечения мясом, особенно красным, так как это может привести к повышению уровня холестерина и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Разрешенные виды мяса включают курицу, индейку, нежирную говядину и рыбу. Важно также следить за способом приготовления: предпочтительнее запекание, варка или гриль. В меню на каждый день можно включать разнообразные блюда, такие как куриные грудки с овощами, рыбные стейки и мясные салаты. Врачи рекомендуют сочетать мясные продукты с овощами, чтобы обеспечить организм необходимыми витаминами и клетчаткой. В целом, при соблюдении правил и умеренности, мясная диета может быть полезной, но важно учитывать индивидуальные особенности здоровья каждого человека.
Какое мясо можно есть
Употреблять в пищу, в зависимости от определенной схемы питания, разрешено:
- говядину, телятину, крольчатину, баранину, конину;
- филе курицы, индюка, утки, гуся;
- субпродукты;
- ветчину, колбасу, сардельки.
Разрешенные и запрещенные продукты
В дополнение к мясу в питание можно вводить яйца, речную, морскую рыбу, овощи, фрукты, крупу (в малых количествах), ряженку, простоквашу, сыр, творог.
Строго запрещены: картошка, кукуруза, выпечка, сладости, сахар, алкоголь.
-
Читайте также:
Наиболее долгий вариант мясной диеты. Достаточно трудный в исполнении, поэтому необходимо подумать о разнообразии ежедневной пищи.
Меню рассчитано на 5 дней, после чего следует повтор.
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: кусочек куриного филе на гриле, 2 желтка куриных яиц.
Перекус: отварное куриное филе, груша. Обед: кусочек куриного филе на гриле, тушеные овощи. Полдник: отварное филе курицы, сок. Ужин: куриное филе на гриле, огурцы. |
| 2 | Утро: телятина тушеная с творогом.
Ланч: телятина отварная, апельсин. День: телятина тушеная, сырая морковь. Перекус: телятина отварная, зеленый чай. Вечер: телятина тушеная, ряженка. |
| 3 | Завтрак: индейка на гриле, сок.
Перекус: индейка на пару, 2 яблока. Обед: индейка на гриле, тушеный кабачок. Полдник: индейка на пару, салат из свежей капусты. Ужин: индейка на гриле, грейпфрут. |
| 4 | Утро: отварная говядина, зеленый чай.
Ланч: тушеная говядина с баклажанами. День: отварная говядина, кефир, горсть орехов. Полдник: отварная говядина, свекла. Вечер: тушеная говядина, 2 персика, сок. |
| 5 | Завтрак: рыба на гриле, вареное яйцо.
Перекус: тушеная рыба с морковью. Обед: рыба на гриле, салат из свежих овощей, йогурт. Полдник: тушеная рыба с квашеной капустой. Ужин: рыба на гриле, сухофрукты, зеленый чай. |
Советуем почитать: Диета на воде: как правильно голодать чтобы похудеть, варианты меню
Мясная диета для похудения привлекает внимание многих, обещая быстрые результаты и простоту в соблюдении. Основной принцип заключается в употреблении белка, который способствует насыщению и снижению чувства голода. Разрешенные виды мяса включают курицу, индейку, говядину и свинину, а также рыбу и морепродукты. Важно выбирать нежирные сорта и избегать переработанных продуктов.
Меню на каждый день может быть разнообразным: на завтрак — омлет с куриным филе, на обед — салат с тунцом и оливковым маслом, а на ужин — запеченная говядина с овощами. Однако стоит помнить, что такая диета может быть недостаточно сбалансированной, поэтому рекомендуется включать в рацион овощи и фрукты. Некоторые специалисты предостерегают от длительного соблюдения мясной диеты, советуя чередовать ее с другими режимами питания для достижения устойчивых результатов.
О вариантах
Варианты схемы питания различаются по срокам, разрешенным к употреблению продуктам.
Сроки:
- Трехдневная диета. Питаться можно мясом с тушеными овощами.
- Пятидневная диета. Питание дополняется яйцами, кефиром, фруктами.
- Семидневная диета. Углеводы разрешено восполнить кашами из гречневой, овсяной крупы.
- Десятидневная диета. В пищу разрешена рыба, крупы, фрукты.
Блюда:
- из куриной грудки без кожи;
- из говядины;
- из постных сортов мяса (филе курицы, индюка, телятина, крольчатина);
- из любых сортов мяса;
- мясные, дополненные субпродуктами, рыбой.
Еще один интересный вариант для снижения веса — диета на мясных супах. Мясной суп приносит быстрое насыщение, объем порции достаточно велик, калорийность невысока, в состав входят витамины, минералы, пищевые волокна. Способ подходит мужчинам и женщинам.
Мясо-фруктовая
В дополнение к мясным блюдам разрешено ежедневное употребление фруктов с низким содержанием глюкозы (зеленые яблоки, цитрусовые, персики, груши). Идеальный вариант для женщин, позволяет долго не испытывать чувство голода, насыщает организм минеральными веществами, витаминами.
Мясо-овощная
Разрешено вводить в рацион сырые, отварные, тушеные овощи, богатые клетчаткой. Употребление овощей помогает избежать развития дисбактериоза, способствует очищению организма.
Мясо-молочная
Разрешено добавить к рациону ряженку, простоквашу, кефир, нежирный творог, йогурт, сыр. Подходит для представителей сильного пола, женщин, активно занимающихся спортом.
Насколько можно похудеть
На различных вариантах мясной диеты можно сбросить разное количество килограммов. Если изменить питание на 3 дня, можно избавиться от 2-4 килограммов. Десятидневная схема питания поможет без труда сбросить 5-7 килограммов.
Заключение
Мясной диете отдают предпочтение представители сильного пола. Ежедневное употребление мяса дает возможность не только похудеть, но и нарастить мышечную массу.
Женщины видят преимущества мясоедения в том, что практически исключены риски срыва. Система питания способствует долгому насыщению, не представляет сложностей при приготовлении блюд. Доскональное соблюдение правил можно достичь хороших результатов за короткое время.
Советуем почитать: Питьевая диета: варианты меню, правила, что можно пить, правильный выход, сколько можно скинуть
Ориентируясь на многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что:
- Сбросить лишние килограммы можно без труда, как со стороны физиологии, так и со стороны психики.
- Во время похудения возникает привычка употреблять еду небольшими порциями.
- Достигнутый результат сохраняется длительное время.
По мнению диетологов, все варианты мясных диет подходят человеку без хронических заболеваний, отличаются эффективностью, могут проводиться не чаще 3 раз в год.
Вопрос-ответ
Какое мясо можно есть для похудения?
Собираясь сесть на диету, нужно покупать только курятину, индюшатину и говядину. Есть мясо с кожей нельзя, так как в ней много жира. Что касаемо углеводов, самыми полезными и низкокалорийными из их числа считаются овощи.
Какое мясо лучше всего подходит для похудения?
Постное мясо содержит относительно мало жира и поэтому лучше всего подходит для людей, пытающихся сбросить лишний жир. Мышцы мяса состоят примерно на 75% из воды (зависит от куска мяса), 20% белка и 5% жира, углеводов и минералов. Куриные грудки, баранина, свинина, нежирные колбасы — одни из самых популярных образцов постного мяса.
Что значит мясная диета?
Существует так называемая мясная диета, которая предполагает употребление в пищу преимущественно мяса. Ее нельзя соблюдать долго, так как это чревато накоплением в крови азотистых соединений. Поэтому мясная диета обычно продолжается не более 10 дней.
Какое мясо нельзя на диете?
Запрещены также колбасы, сосиски, сардельки, и все жареное в масле. Нельзя есть жирное мясо, в том числе свинину, баранину, куриные ноги и птичью кожу. Запрещены также крепкие алкогольные напитки, пиво и все вина, за исключением сухих. Остальные продукты есть можно, но важно, сколько и как.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте нежирные сорта мяса, такие как куриная грудка, индейка или постная говядина. Они обеспечат ваш организм необходимыми белками, но при этом содержат меньше калорий и жиров, что поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
СОВЕТ №2
Соблюдайте баланс в рационе, добавляя к мясным блюдам овощи и зелень. Это не только разнообразит ваше меню, но и обеспечит организм клетчаткой, витаминами и минералами, что особенно важно при ограничении углеводов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильных способах приготовления мяса. Избегайте жарки на масле, отдавайте предпочтение запеканию, варке или приготовлению на гриле. Это поможет сохранить полезные свойства продуктов и снизить количество лишних калорий.
СОВЕТ №4
Планируйте свое меню заранее и следите за размерами порций. Это поможет избежать переедания и даст возможность контролировать потребление калорий. Используйте разнообразные рецепты, чтобы не заскучать и поддерживать интерес к диете.
