Есть много мнений и рекомендаций по поводу правильного питания, но совсем мало информации о том, что детям стоит пить, а что нет. В день человек выпивает в среднем 1,5–2,5 литра жидкости, поэтому очень важно следить за тем, чтобы ребенок получал максимум пользы от того, что он пьет.
Как приучить к воде и молоку
Для детей любого возраста лучший способ утолить жажду – выпить стакан простой воды или молока. И не только потому, что в воде совсем нет калорий, а в молоке много кальция, а потому, что так можно сформировать правильную привычку использовать молоко и воду, а не газировку для утоления жажды.
Вот, например, потребность организма в кальции для детей разных возрастов:
- Малыши от 1 года до 3 лет – 700 мг кальция ежедневно (480 мл молока).
- Дети от 3 до 8 лет – 1000 мг (600 мл молока).
- Дети и подростки старше 9 лет – 1300 мг (720 мл молока).
Лучше выбирать обезжиренное молоко или молоко с низким содержанием жира, так вы сможете избежать лишних калорий.
Если ваш ребенок не любит молоко, попробуйте сделать молочный коктейль, добавив немного ягод или фруктов, например клубнику или банан.Такой коктейль легко приготовить, он вкусный и достаточно сладкий, к тому же содержит дополнительные витамины и минералы.
Если дети пьют много газировки, спортивных напитков, соков и нектаров, то они получают не только огромное количество сахара и пустых жиров, но и начинают употреблять меньше молока и других молочных продуктов (например, кефира), лишая себя необходимого кальция. К тому же лишние калории могут привести к ожирению и серьезным проблемам со здоровьем (сахарный диабет, артериальная гипертензия).
Мнение врачей:
Врачи рекомендуют родителям следить за питьевым режимом своих детей, поскольку правильное употребление жидкости играет ключевую роль в поддержании здоровья. Дети должны пить достаточное количество воды в течение дня, особенно в жаркую погоду или при физических нагрузках. Отказ от сладких газированных напитков в пользу чистой воды или натуральных соков также является важным аспектом заботы о здоровье ребенка. Регулярный контроль питьевого режима поможет избежать обезвоживания и поддержит нормальное функционирование организма, в том числе улучшит работу почек и пищеварения.
Содержание калорий и сахара в различных напитках
- Вода (1 стакан) – 0 калорий и 0 г сахара.
- Молоко с низким процентом жирности (1 стакан) – 100 калорий и 11 г сахара.
- Свежевыжатый апельсиновый сок (1 стакан) – 110 калорий и 22 г сахара.
- Соковый напиток, содержащий 10 % сока (1 стакан), – 150 калорий и 38 г сахара.
- Газированный сладкий напиток (1 стакан) – 100 калорий и 27 г сахара.
Ограничьте потребление сока
Если ребенок любит соки, то покупайте ему только натуральные хорошие соки, а не соковые напитки с большим количеством сахара и вкусовых добавок.
Опыт других людей
Питьевой режим ребенка – одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Родители часто отмечают, что правильное питьевое поведение у детей способствует улучшению общего самочувствия и активности. Многие соглашаются, что наличие постоянного доступа к чистой воде и здоровым напиткам влияет на умственное развитие малышей. Отслеживание питьевого режима помогает избежать обезвоживания и проблем с пищеварением. Родители советуют обучать детей правильному питьевому режиму с самого раннего возраста, формируя полезные привычки на всю жизнь.
Нормы потребления сока для детей разного возраста:
- До 6 месяцев сок не вводится. Основной и единственной пищей ребенка должно являться грудное молоко или смесь, а также простая кипяченая вода при необходимости.
- 6–12 месяцев – не более 120 мл сока, можно разводить водой.
- 1–6 лет – до 200 мл в день.
- 7–18 лет – до 350 мл в день.
Ограничьте количество газированных напитков
Разнообразные лимонады и колы родители частенько покупают детям. Но далеко не всегда взрослые помнят о том, что газировка содержит большое количества сахара и кислоты, которые могут привести к кариесу и ожирению. Более того, в таких напитках содержится в большом объеме кофеин, а его детям потреблять точно не нужно. Считается, что чем раньше ребенок попробовал газировку, тем сложнее его от нее отучить и тем больше он будет пить ее в будущем.
Стоит отметить, что не надо категорично запрещать ребенку лимонад. Если это ребенок до 7 лет, то постарайтесь просто не дать попробовать его, если же ребенок старшего возраста, то объясните, почему вам не нравится газировка, чем она вредна, и предложите вкусный выбор: холодный чай с медом и лимоном, молочный коктейль или домашний компот.
Читайте также:
Частые вопросы
Сколько в день ребенок должен выпивать воды?
Младенцу, весящему до 10 кг, нужно пить не менее 4 мл в час. Ребенку весом до 20 кг требуется не менее одного и не более полутора литров в сутки. Для людей, чья масса тела превышает 20 кг, рассчитать суточную норму можно по формуле: 1, 5 л (на первые 20 кг веса) + 20 мл на каждый дополнительный килограмм.
Как правильно пить воду по часам таблица?
Начинать день необходимо со стакана теплой воды с лимоном. В 11. 00 выпейте стакан воды комнатной температуры. В 13. 00 – за полчаса до обеда – выпейте еще один стакан воды. В 16. 00 постарайтесь употребить не менее 0. 5 л воды.
Как составить питьевой режим?
Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи, Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи, Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи.
Какой должен быть питьевой режим?
Питьевой режим По словам врача-диетолога Марины Макиши, есть общепризнанная цифра 30 мл на 1 кг веса. Соответственно, 30 умножаем на вес и получаем объем жидкости, который мы должны выпивать в течение дня. Важно понимать, что сюда относится и жидкость, которая содержится в супах, напитках, чае, кофе и т.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Следите за тем, чтобы ваш ребенок пил достаточное количество воды в течение дня. Рекомендуемое количество жидкости для детей зависит от их возраста, но в целом, ребенок должен пить около 6-8 стаканов воды в день.
СОВЕТ №2
Предложите ребенку разнообразные напитки, такие как свежевыжатые фруктовые соки, натуральные компоты, зеленый чай или молоко. Это поможет детям получать разнообразные питательные вещества.
СОВЕТ №3
Избегайте давать детям слишком много сладких газированных напитков, так как они могут привести к избыточному потреблению сахара и кариесу. Лучше выбирать более полезные варианты напитков.
