Плавание – активный вид спорта, который помогает избавиться от избыточных килограммов, укрепить организм в целом, подходит людям любого возраста и комплекции.
Если вы преследуете цель похудеть, стоит знать ряд простых рекомендаций, чтобы сделать свои занятия максимально эффективными.
Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?
Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?
Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, за 1 час
Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км
Чем отличается плавание в море или речке от бассейна
Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?
Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание
Заключение
Читайте также:
Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?
Скорость метаболических процессов организма определяется генетически, однако регулярные длительные и интенсивные тренировки могут значительно ускорить усвоение пищи.
Связанно это с мышечной активностью. На 1 кг мышц организм сжигает 90 ккал за 24 часа. Таким образом, от процентного соотношения мышечной массы к весу организма зависит, сколько калорий сжигается при плавании.
Плавание помогает нарастить мышечную массу. Такой способ похудения подойдет тучным людям. Т. к. тяжесть в воде не ощущается, упражнения выполнять гораздо легче.
Одно из достоинств плавания – безопасные кардионагрузки, которые очень важны в программе систематических тренировок. Бассейн позволяет исключить нагрузку на суставы и их деформацию со временем.
Врачи отмечают, что плавание является одним из самых эффективных видов физической активности для сжигания калорий. В зависимости от интенсивности и стиля плавания, можно потратить от 400 до 700 калорий за час. Например, плавание в стиле кроль или баттерфляй требует больших усилий и, соответственно, сжигает больше калорий, чем более спокойные стили, такие как брасс или плавание на спине.
Для максимального эффекта рекомендуется сочетать разные стили плавания и увеличивать скорость. Также важно поддерживать высокую интенсивность на протяжении всей тренировки, делая акцент на технике и дыхании. Врачи советуют уделять внимание не только количеству калорий, но и общему состоянию здоровья, так как плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему и развивает мышцы. Регулярные занятия в бассейне помогут не только сжигать калории, но и улучшить общее самочувствие.
Сколько калорий сжигается в процессе плавания в бассейне?
Энергопотребление организма определяется несколькими факторами.
Вид плавания
Простое удержание массы тела на поверхности воды способствует расходу энергии, следовательно, потере калорий. При столь низкой физической активности сжигается всего 200 ккал/ч.
При повышении активности энергетические затраты увеличиваются, калорий потребляется больше. При оптимально подобранном стиле плавания можно достичь результата до 700 ккал/ч тренировки.
Плавание в бассейне — это не только приятное времяпрепровождение, но и эффективный способ сжигать калории. Люди часто делятся мнениями о том, сколько калорий можно потратить за одну тренировку. В среднем, за час плавания можно сжечь от 400 до 700 калорий, в зависимости от интенсивности и стиля плавания. Например, баттерфляй и кроль считаются наиболее энергозатратными стилями, в то время как брасс требует меньше усилий.
Чтобы увеличить расход калорий, важно сосредоточиться на технике и интенсивности. Быстрая смена стилей, использование плавательных досок или ласт поможет разнообразить тренировку и активировать разные группы мышц. Кроме того, интервальные тренировки, чередующие быстрые и медленные отрезки, способствуют более эффективному сжиганию калорий. Регулярные занятия плаванием не только укрепляют мышцы, но и улучшают сердечно-сосудистую систему, что делает этот вид спорта особенно привлекательным для тех, кто хочет поддерживать форму.
Масса тела
Чем больший вес пловца, тем больше калорий он сможет использовать. Человек массой 100 кг затрачивает больше энергии, чем пловец массой 60 кг.
-
Читайте также:
Советуем почитать: Как правильно заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть без тренера: лучшие упражнения, как составить программу
Температура воды
Прямое влияние на потерю веса оказывает температура воды бассейна.
Чаще всего чаши отапливаются, и вода прогревается до +29 С°, что комфортно для тела, но неэффективно при долгосрочных тренировках. Высокая температура воды не требует от организма дополнительных затрат энергии на собственный обогрев, поэтому подходит только для релаксационных купаний.
Важно! Максимальная эффективность тренировок достигается в водоемах с температурой до +27 С°. При дополнительных затратах на поддержание температуры тело гораздо быстрее теряет вес за счет уменьшения жировой прослойки.
Расход калорий при плавании брассом
Брасс – сложный стиль плавания, который требует физической подготовки, хорошей координации, определенных навыков, практики.
В награду за все затраченные на обучение часы и силы, пловец станет терять 600 ккал/ч за тренировку, поэтому брасс или фристайл идеально подходят для стремительного снижения веса. Фигура со временем приобретает атлетические очертания, становится сильным и выносливым.
Расход калорий при плавании кролем на груди
Потеря калорий при плавании кролем зависит от выбранной скорости, веса пловца. В среднем показатели колеблются в пределах 555-615 ккал/ч при условии отсутствия перерывов.
Оптимальные результаты дает плавание быстрым кролем. Тренировка в таком темпе сжигает больше жира, чем равное по времени занятие в тренажерном зале.
Расход калорий при плавании кролем на спине
Плавание на спине в непринужденном темпе сжигает от 250 ккал/ч с условием постоянного движения. Это считается хорошим результатом, стиль плавания не предусматривает сильного напряжения, позволяет быстро убирать лишние килограммы.
-
Читайте также:
Плавание кролем максимально нагружает мышцы спины, улучшает форму, корректирует осанку. При ускорении темпа увеличивается потребление энергии до 330-350 ккал/ч.
Расход калорий при плавании баттерфляем
Баттерфляй – наиболее энергичный вид плавания, требующий выносливости, силы организма. При интенсивной тренировке без перерывов и изменений темпа организм расстается с 690-700 ккал/ч.
Советуем почитать: Правильная техника сайкл тренировки
Даже интенсивные занятия фитнесом не обеспечат идентичные показатели.
Плавание: сжигание калорий в бассейне за 30-45 минут, за 1 час
Среднестатистический человек массой около 70 кг сжигает калории следующим образом:
| Стиль плавания | Затраты за 30-45 мин. (ккал) | Затраты за 60 мин. (ккал) |
| Брасс | 310 | 600 |
| Кроль на груди | 409 | 615 |
| Кроль на спине | 298 | 350 |
| Баттерфляй | 409 | 700 |
Сколько калорий тратится, если проплыть 1 км
Большинство бассейнов строят по единым стандартам. Есть короткие чаши, дина дорожки которых составляет 20 м, и олимпийские бассейны с дорожками длиною в 50 м. Чтобы преодолеть 1км в коротком бассейне, потребуется 50 кругов. Если плавать по длинными дорожкам, то понадобится 20 кругов.
Чтобы вычислить, сколько калорий сжигается, нужно засечь время, за которое преодолевается расстояние. Данные будут относительно достоверными, если во время эксперимента использовать один стиль движения. Полученное время нужно умножить на цифру из таблицы выше, стоящую напротив используемого стиля.
Чем отличается плавание в море или речке от бассейна
Условия бассейна всегда стабильны: поддерживается стабильная температура, вода стоячая и хорошо очищена. Организации, имеющие бассейны, заботятся о безопасности посетителей, часто создают команды инструкторов, которые помогут научиться правильно плавать.
Однако вода бассейна чаще теплее, чем необходимо для эффективного сжигания калорий.
Температура воды открытого водоема различается в зависимости от времени суток, сезона, глубины, подводных течений. Редко толща открытого водоема прогревается выше +25 ˚С, что считается оптимальной температурой для дополнительных затрат энергии телом на обогрев.
Морская вода имеет большую плотность, поэтому держаться на поверхности проще. Но волны и глубинные течения существенно усложняют упражнения, делая купание более эффективным.
Плотность речной воды существенно не отличается от бассейна, но борьба с течением заставит потратить больше энергии на преодоление идентичного расстояния. Движение по течению будет менее продуктивным.
Советуем почитать: Как сбросить 5 кг за месяц без вреда для здоровья: меню и упражнения + реальные советы
При занятиях в открытых водоемах важно соблюдать меры безопасности:
- обращать внимание на таблички о запрете купания;
- учитывать рельеф дна;
- выбирать водоемы со спасателями.
Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?
Достичь максимального результата можно при системном подходе к тренировкам без перерыва по сезонам.
Есть факторы, помогающие добиться большей результативности за то же время:
- жиры лучше сжигаются при учащенном сердцебиении (оптимально 130 ударов/мин);
- с понижением температуры воды увеличивается расход калорий;
- наибольшая результативность у длительных тренировок (1-3 ч), но и 30 мин. плавания принесут пользу организму;
- при изнуряющих тренировках реакция организма будет противоположной ожидаемой, плавание должно быть в радость;
- инструктор поможет откорректировать движения в воде, сделать их эффективнее;
- важную роль играет правильность дыхания;
- попеременные нагрузки, разные темпы, комбинирование стилей придают тонус мышечной массе, ускоряют уход лишнего жира;
- полезность водных процедур возрастет, если принимать их в искусственно обогащённых минералами водах.
Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание
Водные процедуры помогают не только справляться с лишним весом.
Водная активность благотворно влияет на сердечнососудистую систему, мышечные волокна, иммунитет и дыхательную систему. Когда однообразное движение надоедает, на помощь придет аквааэробика.
Заключение
Вид плавания, количество и интенсивность тренировок подбираются для каждого индивидуально в зависимости от состояния организма, физической подготовки и целей. Главное приходить в бассейн с удовольствием и заниматься системно.
Вопрос-ответ
Что дает 30 минут плавания?
Правильно подобранная программа тренировок, например, плавание, включает в себя все необходимые типы активности, для поддержания здорового сердца и сосудов. Всего 30 минут плавания в неделю может защитить от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Что дает 40 минут плавания?
Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плаванье способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.
Сколько калорий сжигается за 30 минут плавания?
Если говорить очень обобщенно, то при умеренном уровне усилий (средняя скорость) за 30 минут плавания можно сжечь около 200-300 калорий. При плавании с высокой скоростью можно сжечь до 400-600 калорий за то же время.
Сколько калорий сжигается за 2 часа в бассейне?
Доказано, что активное плавание в бассейне позволяет сжечь примерно 500 калорий/час. Кроме того, оно укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Советы
СОВЕТ №1
Для максимального сжигания калорий выбирайте интенсивные стили плавания, такие как баттерфляй или кроль. Эти стили требуют больше усилий и активнее задействуют мышцы всего тела, что способствует большему расходу энергии.
СОВЕТ №2
Попробуйте включить интервальные тренировки в свою программу плавания. Чередуйте быстрые заплывы с периодами медленного плавания. Это поможет увеличить сердечный ритм и ускорить метаболизм, что в свою очередь приведет к большему сжиганию калорий.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильной технике плавания. Эффективная техника не только поможет вам плыть быстрее, но и снизит риск травм. Обратите внимание на свои движения и старайтесь минимизировать сопротивление воды.
СОВЕТ №4
Добавьте в свои тренировки упражнения на суше, такие как силовые тренировки или кардио, чтобы укрепить мышцы и улучшить выносливость. Это поможет вам плавать дольше и с большей интенсивностью, что в конечном итоге увеличит количество сжигаемых калорий.
