Физические упражнения при запорах помогут только в том случае, если снижена перистальтика кишечника. Если причиной запора стали серьезные заболевания – язвенная болезнь, непроходимость, опухоли, анальная трещина, геморрой – то нужно заниматься лечением основного заболевания.
Вместе с тем правильно выполненные упражнения улучшат кровоток и моторику кишечника, что сразу же благотворно скажется на общем состоянии. Если выполнять упражнения регулярно, то укрепятся мышцы передней брюшной стенки и уменьшится метеоризм.
Лечебная физкультура при запорах
Самомассаж
Другие виды полезной активности
Дополнительные рекомендации при запоре
Лечебная физкультура при запорах
Улучшают работу кишечника такие простые упражнения:
- И.П. – лежа в постели, приподнять обе ноги и совершать ими движения как на велосипеде, повторять до 30 раз;
- И.П. – лежа на животе в постели, согнуть ноги в коленях, максимально подтягивая их к животу, помогать руками, повторить до 10 раз;
- И.П. – лежа на животе в постели, дотянуться прямыми ногами до спинки кровати за головой, повторить до 15 раз;
- И.П. – стоя на четвереньках на полу или в постели, попеременно поднимать обе ноги — вначале одну, потом другую, повторить до 20 раз;
- И.П. – сидя на коленях, на выдохе и вдохе выпячивать и втягивать живот, стараясь «достать до позвоночника», повторить от 30 до 70 раз;
- И.П. – стоя прямо с опущенными руками, на вдохе выпячивать, а на выдохе максимально втягивать живот, повторить до 10 раз;
- И.П. – стоя прямо с прижатыми к бокам локтями, ходить по комнате, поднимая колени как можно выше в течение 5 минут.
Такой комплекс желательно выполнять каждое утро, иногда даже до посещения туалета. Главное в этом деле – регулярность. Физические нагрузки малой интенсивности, выполняемые постоянно, заставляют работать как скелетные мышцы, так и мышцы внутренних органов.
Упражнения не должны приносит утомления или вызывать какие-либо негативные ощущения. Для этого начинают с минимального количества повторений. Для первого раза достаточно, если пациент сможет выполнить каждое упражнение хотя бы по 5 раз. Количество повторений желательно увеличивать постепенно, прислушиваясь к себе и выделяя те, на которые организм реагирует наилучшим образом.
Советуем почитать: Польза и приготовление однодневного кефира
Следовать в точности описанным инструкциям нет необходимости. Нужно всегда дружить с собственным телом. Если на «велосипед» кишечник никак не реагирует, зато опорожнение наступает после дыхательных упражнений, то нужно делать то, что помогает больше всего. Со временем каждый пациент находит для себя оптимальный комплекс, который позволяет справиться с запором.
Врачи отмечают, что физическая активность играет важную роль в поддержании здоровья кишечника. Упражнения способствуют улучшению перистальтики, что помогает предотвратить запоры. Специалисты рекомендуют включать в повседневную практику такие виды активности, как ходьба, плавание и йога. Эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и способствуют расслаблению, что важно для нормализации работы пищеварительной системы. Кроме того, врачи советуют выполнять специальные упражнения для укрепления брюшного пресса, такие как наклоны и скручивания. Регулярная физическая нагрузка в сочетании с правильным питанием может значительно улучшить состояние кишечника и снизить риск запоров.
Самомассаж
Основные правила и рекомендации. Массаж самому себе можно сделать в любых условиях и в любое время. Однако при выполнении массажных движений нужно следовать определенным правилам:
- тело должно быть максимально расслабленным, лучше всего делать массаж в лежачем положении на удобной постели или диване;
- массаж делается только на чистой коже и чистыми руками;
- между руками и кожей живота лучше всего приложить шерстяную ткань;
- после перекуса должно пройти не менее получаса, а после плотного обеда – не менее полутора часов.
Техника выполнения.
Самомассаж живота выполняют по часовой стрелке, начиная с правой подвздошной области. Вначале поглаживают раскрытой ладонью, затем выполняют круговые движения основанием ладони. Очень полезно проходить тот же «маршрут» ладонной поверхностью пальцев. Ориентируясь на собственные ощущения, можно делать прерывистые надавливания, встряхивания и толчкообразные движения. Важно, чтобы все выполнялось без рывков, медленно, спокойно и нежно. Если под ладонями чувствуется кишечная перистальтика, нужно этому помочь, как бы проталкивая кишечное содержимое в нужном направлении.
Руки до начала массажа нужно согреть, достаточно просто несколько раз потереть их друг о друга. Массаж холодными руками вреден, он приведет к усилению спазмов.
Другие виды полезной активности
Есть несколько простых правил для того, чтобы кишечник работал «как часы»:
- Лучшее средство предотвращения запоров – опорожнение кишечника в одно и то же время. Режим важен для каждого органа, а для кишечника в особенности. Подъем, начало физической активности, прием пищи в одно и то же время стимулируют кишечник. В природе все циклично, и следование естественным циклам всегда дает ожидаемый результат.
- Бег и гимнастика – у людей с нормальной или высокой физической активностью запоров практически не бывает. При беге работают практически все мышцы, а внутренние органы брюшной полости массируются естественным образом. Ускорение обмена веществ, вызванное физической нагрузкой, стимулирует все процессы в организме.
- Любимые спортивные занятия – плавание, йога, пилатес – всегда идут на пользу. Все, что противостоит малоподвижному образу жизни, полезно и для кишечника.
- Прогулки – «лесные купания» или простое гуляние в парке способно не только стимулировать перистальтику, но и подарить здоровый сон с хорошим настроением наутро.
Советуем почитать: Список сорбентов и их правильное использование для очистки кишечника
Многие люди отмечают, что регулярные физические упражнения значительно улучшают работу кишечника и помогают справиться с запорами. Простые движения, такие как прогулки, йога или специальные комплексы для живота, способствуют активизации перистальтики и улучшению кровообращения в области органов пищеварения. Некоторые предпочитают утренние зарядки, которые не только бодрят, но и стимулируют работу кишечника.
Кроме того, многие делятся опытом использования дыхательных упражнений, которые помогают расслабить мышцы живота и способствуют более легкому опорожнению. Важно отметить, что сочетание физической активности с правильным питанием и достаточным потреблением воды создает оптимальные условия для нормализации работы кишечника. Люди, которые регулярно занимаются спортом, часто отмечают, что их проблемы с запорами значительно уменьшаются, а общее самочувствие улучшается.
Дополнительные рекомендации при запоре
- Основа регулярной работы кишечника – правильное питание с достаточным количеством веществ, способствующих продвижению каловых масс. Это растительная клетчатка и грубые волокна мяса старых животных.
- При склонности к запорам нужно тщательно выбирать маршрут путешествий – новая еда вместе со сменой часовых поясов обязательно ухудшит ситуацию.
- Достаточное количество воды – обязательное условие. Если воды поступает мало, организм «добывает» ее отовсюду, в том числе из кала.
- Всегда сопровождается запором стресс. Негативные эмоции ведут к спастическому сокращению кишечника, и это тянется долго. Если приходится переживать неприятности, лучше есть немного меньше – все равно пища в условиях стресса усваивается плохо.
- При запоре обязательно нужно пройти клиническое обследование, потому что запор может оказаться признаком другого заболевания, и без лечения основной болезни справиться не получится.
- Полезно делать особый массаж из арсенала китайской медицины: на уровне груди сцепить мизинцы и тянуть их в разные стороны, делать так 5-7 минут.
- К слабительным и тем более к клизмам нужно прибегать в последнюю очередь, поскольку отвыкнуть от них потом трудно, а иногда и невозможно.
https://www.youtube.com/watch?v=oPw4NOOQeW8
Вопрос-ответ
Какие упражнения сделать чтобы сходить по большому в туалет?
Для устранения запоров необходимо в целом повышать физическую активность. Для этого полезно гулять, выполнять разные физические упражнения, например, наклоны и вращения туловища в стороны, упражнения на пресс, упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна, прыжки, приседания.
Как запустить кишечник при запоре?
Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку.
Какая поза помогает при запоре?
Врачи считают, что наиболее естественная и физиологически правильная поза для дефекации — сидение на корточках. Так, как это делали наши предки сотни и тысячи лет назад. В этой позе пуборектальная мышца полностью расслаблена и мышцы брюшной стенки не сдавливают кишечник, что значительно облегчает его опорожнение.
Как ускорить опорожнение кишечника?
Для увеличения объема стула употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой. Общее правило: Употреблять в пищу много растительных и мало животных продуктов. Очень полезны зерновые продукты, овощи, сырая растительная пища, салаты и фрукты. Вместо привычного риса и макарон лучше выбирать продукты из цельного зерна.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и гибкость, такие как наклоны и повороты туловища. Эти движения помогают улучшить кровообращение в области живота и стимулируют перистальтику кишечника.
СОВЕТ №2
Включите в свою тренировочную программу упражнения на укрепление мышц живота, такие как планка или скручивания. Сильные мышцы живота способствуют лучшему контролю над кишечником и могут помочь в предотвращении запоров.
СОВЕТ №3
Не забывайте о кардионагрузках, таких как ходьба, бег или плавание. Эти виды активности способствуют общему улучшению обмена веществ и помогают поддерживать регулярность стула.
СОВЕТ №4
Пробуйте выполнять специальные упражнения для кишечника, такие как “поза ребенка” или “поза кошки”. Эти позы из йоги помогают расслабить мышцы живота и способствуют улучшению пищеварения.
