Этот продолговатый однолетний овощ имеет множество названий: салатная капуста, китайский салат, петсай. Он сочетает в себе полезные свойства белокочанной капусты и салатных листов. Но по вкусу пекинка мягче, нежнее, у нее тоньше листья и прожилки.
Рекомендации по употреблению пекинской капусты
Польза пекинской капусты
Рецепты из пекинской капусты
Состав, калорийность и пищевая ценность пекинской капусты
Пекинская капуста — вред овоща для организма
Заключение
Рекомендации по употреблению пекинской капусты
Продукт не является опасным, поэтому консультация диетолога или врача не нужна.
Серьезные противопоказания – аллергия и индивидуальная непереносимость. В остальных случаях овощ есть можно и нужно не только для удовлетворения пищевой потребности, но и для восстановления иммунитета, укрепления костей, волос и ногтей.
Читайте также:
Правильным можно считать употребление в свежем или тушеном виде. Так плод сохраняет все полезные вещества. При приготовлении лучше не использовать жареные растительные масла, майонезы, соленые заправки, обилие специй, жирные мясные изделия.
Пекинская капуста является ценным продуктом в рационе людей, стремящихся к здоровому питанию и контролю веса. Врачи отмечают, что она содержит низкое количество калорий — всего около 16 калорий на 100 граммов, что делает её отличным выбором для диетического питания. Кроме того, в ней присутствуют белки, жиры и углеводы в оптимальных пропорциях, что способствует насыщению организма необходимыми веществами.
Пекинская капуста богата витаминами A, C и K, а также минералами, такими как калий и кальций. Эти компоненты поддерживают иммунную систему и способствуют улучшению обмена веществ. Врачи рекомендуют включать её в салаты, супы и гарниры, а также использовать в качестве основного ингредиента для низкокалорийных блюд. Например, легкий салат с пекинской капустой, морковью и оливковым маслом станет отличным дополнением к любому меню для похудения.
Польза пекинской капусты
Пекинка благотворно влияет на пищеварительную, кровеносную, эндокринную и иммунную системы. Она предотвращает раннее старение, помогает беременным и родившим мамам в вынашивании и выкармливании малыша.
К положительным свойствам также относят:
- укрепление костных и хрящевых тканей;
- снижение напряжения, стабилизация психики, повышение настроения и тонуса мышц;
- очищение крови и организма от токсинов;
- возвращение молодости коже, придание эластичности;
- разгон процесса пищеварения, снижение веса;
- улучшение работы головного мозга;
- снятие отечности мягких тканей, дерматологических раздражений;
- восстановление витаминного баланса;
- устранение хронической усталости, головных болей, головокружений.
Польза китайского салата при похудении
Диетологи часто вводят овощ в рацион пациента. Он помогает быстро насытиться, не получив при этом лишние калории. Забивая желудок, капуста снижает аппетит, а сок предотвращает быстрый распад пищи и трансформирование ее в жиры.
Салаты используют для снижения общей массы или сушки тела. Самый безвредный и эффективный способ – белковая овощная диета. Во время программы (7-20 дней) к минимуму сводится потребление простых углеводов (мучное, сладкое, сахара, йогурты).
Меню составляют из нежирного мяса, капусты, низкокалорийных овощей, яиц, молочных продуктов, отварной рыбы.
Пекинская капуста – это не только вкусный, но и полезный продукт, который активно используется в диетическом питании. Она содержит низкое количество калорий – всего около 16 калорий на 100 граммов, что делает её идеальным выбором для тех, кто стремится к снижению веса. В её составе присутствуют белки, жиры и углеводы в оптимальных пропорциях: белков – около 1,2 г, жиров – 0,2 г, углеводов – 3 г.
Богатая клетчаткой, пекинская капуста способствует улучшению пищеварения и помогает поддерживать чувство сытости. Кроме того, она содержит множество витаминов и минералов, таких как витамин C, калий и фолиевая кислота.
Рецепты с пекинской капустой разнообразны: от легких салатов до запеканок. Например, салат с морковью и оливковым маслом станет отличным дополнением к любому рациону. Пекинская капуста – это не только полезный, но и универсальный ингредиент, который легко вписывается в повседневное меню.
Польза пекинской капусты для детей
Специалисты и врачи рекомендуют вводить пекинку в рацион не раньше 2-3 лет.
До этого возраста из-за повышенного содержания клетчатки у ребенка могут появиться колики, диарея, рвота. Рекомендуемая норма – 100 г дважды в неделю. Запрещено сочетать листы салата и молочные продукты.
Советуем почитать: Блюда из капусты брокколи: польза, противопоказания, калорийность
-
Читайте также:
Польза китайского салата для женщин, беременных, девушек
Правильно приготовленный овощ отдаст организму нужные микроэлементы и витамины. Существуют целые курсы диет, где главным продуктом является китайская капуста. Результативность такой программы – до 10 кг потери веса за 7-10 дней.
Капуста благотворно влияет на женское здоровье, способствует нормальному развитию плода при беременности:
| Общая польза для здоровья | При беременности и лактации |
|
|
https://youtube.com/watch?v=vwlAQI-7dc8
Польза пекинской капусты для мужчин
Петсай хоть и не является природным афродизиаком, но положительно влияет на мужскую силу, способствует быстрому восполнению семени, продолжительности полового акта.
Включение овоща в рацион считается лучшим способом снизить риски появления геморроя, простаты, рака.
Употребление в пожилом возрасте
В восточных странах считается, что регулярное употребление салатной капусты продлевает жизнь, дает энергию молодости и силы. Овощ способствует профилактике сердечной недостаточности, возникновения раковых опухолей, набора лишнего веса.
Противопоказаний ко включению в рацион для пожилых людей нет, исключение составляют индивидуальная непереносимость и значимые проблемы с ЖКТ.
Китайская капуста при сахарном диабете
Людям, страдающим этим заболеваниям, любое видовое растение принесет пользу.
Кислоты и повышенный белок помогает контролировать аппетит, что позволяет не набирать лишний вес. Сок способствует выведению холестерина из организма. Плюсом считается снижение потребности в инсулине (в растении пониженные сахара и крахмалистость).
-
Читайте также:
Лизин, входящий в пекинку, укрепляет иммунную систему больного, улучшает настроение и общее физическое состояние. При регулярном употреблении очищаются кровеносные сосуды, снижаются риски развития проблем с желудочно-кишечным трактом.
Рецепты из пекинской капусты
Существуют диетические рецепты, которые украсят стол и не навредят фигуре.
Освежающий овощной салат
Это самое легкое диетическое блюдо. Оно подходит для восстановления после зимы, пополнения организма витаминами. Рецепт можно дополнять и совершенствовать.
Ингредиенты:
- огурец свежий (1 шт.);
- китайский салат (300-500 г);
- укроп, петрушка;
- уксус или лимонный сок;
- растительное масло.
Овощи нарезаются кубиками или соломкой, солятся по вкусу. Заправляется салат смешанным соусом из уксуса и подсолнечного масла (можно заменить соевым или соком лимонов). При подаче украшается зеленью.
Салат с куриной грудкой
Чтобы достичь лучшего очищающего результата, в рецепт добавляют чернослив и йогуртную заправку. Это повышает общую калорийность, но дает способствует выведению токсинов из организма.
Советуем почитать: Диетические блюда из цветной капусты для похудения: полезные рецепты
Понадобится:
- пекинка (300-600 г);
- отваренная куриная грудка (200 г);
- чернослив (100 г);
- натуральный йогурт (100-150 г).
Капуста и готовое филе нарезаются мелкой соломкой, чернослив мелко перетирается или режется кубиками. Компоненты смешиваются и заправляются 2-3 столовыми ложками йогурта.
Для контрастности вкуса можно использовать сок лимона, крем сыр, добавлять брынзу или сыр фета.
Пекинская капуста по-европейски
Компоненты:
- петсай (1 кочан);
- овощной бульон (250-500 мл);
- имбирь (свежий);
- соевый соус (2-3 ст. л.);
- соль и чеснок по вкусу.
Гарнир приготавливается из нижней части капусты. Упругий кочан нарезается тонкими полосками, укладывается в сковороду и заливается бульоном.
Для заправки используют тертый имбирь и специи по вкусу, можно добавить кунжут. Вливается соевый соус, блюдо тщательно перемешивается, тушится под крышкой 8-10 мин. до мягкости.
На заметку! Можно добавить в рецепт брокколи, кукурузу, морковь, сладкий перец, баклажаны.
Рецепт салата с куриной грудкой и помидорами
Вариации салатов из пекинской капусты разнообразны. Самый популярный рецепт включает майонез, французскую горчицу и лимонный сок.
Можно использовать чистый соевый соус, китайские или японские заправки для фунчозы или лапши. В состав можно дополнительно включить кукурузу, гренки, сладкий перец, креветок.
Понадобится:
- куриное филе (200 г);
- помидоры (2-3 шт.);
- пекинская капуста (300 г);
- твердый сыр;
- соль, перец, оливковое масло.
Курицу отваривают до готовности (или обжаривают на сковороде). Помидоры и капусту нарезают крупными кубиками или полосками. Сыр натирают на мелкой терке. Компоненты перемешивают в глубокой миске, заправляют маслом, солят, перчат.
Тушеная китайская капуста
Существует несколько рецептов тушеной пекинки. Для низкокалорийного меню подойдет вариант без добавления других овощей (грибов, томатов, картофеля),он содержит всего 153 ккал на 100 г.
Ингредиенты:
- петсай (700-800 г);
- лук репчатый (1 шт.);
- чеснок и специи;
- соевый соус (2 ст. л.);
- вода.
На раскаленной сковороде 1 мин. пассируют мелко нарезанный чеснок и лук. Добавляется крупно нашинкованная капуста, заливается соевым соусом и водой (3-4 ст. л.). Тушат блюдо под закрытой крышкой 10 мин., в конце добавляют специи.
Голубцы из пекинской капусты
Рецепт почти не отличается от традиционного. Но для снижения калорийности полученные рулеты не заливают маслом и пережаренными овощами, а запекают в духовке со сметанным соусом или тушат в мультиварке.
Советуем почитать: Чем полезна капуста белокочанная: лечебные свойства, калорийность
По обычной рецептуре в блюде содержится 250-340 ккал на 100 г, пищевая ценность варьируется в зависимости от выбора мяса (курица, свинина, говядина) и способа приготовления.
Самый «безобидный» фарш – куриный, рис же можно заменить гречневой крупой.
Ингредиенты:
- кочан пекинской капусты;
- фарш из куриного филе (500-700 г);
- гречневая крупа (1 стакан);
- морковь и лук (75-100 г);
- специи и растительное масло.
Листья аккуратно отделяются от основы и подогреваются в микроволновке до размягчения.
В отдельной емкости смешивается отваренный рис с фаршем, подсаливается по вкусу. Формируются рулеты (в лист накладывают 1-2 ст. л. мясной смеси, закручивают конверт).
На сковороду выливают растительное масло, пассируют натертую морковь и лук. В форму для запекания выкладывают полученные рулеты, заливают поджаркой и подсоленной водой. Блюдо застилается фольгой или прикрывается крышкой, тушится в духовке 1-1,5 ч.
Состав, калорийность и пищевая ценность пекинской капусты
Внешне овощ напоминает цилиндр из скрученных длинных зеленовато-желтых листьев. Он не имеет специфичного острого вкуса и запаха, как белокочанные виды, а весь сок сосредоточен в прожилках и основании.
Калорийность пекинки составляет 16 ккал на 100 г. В 100 г содержится: белков – 1,2 г, углеводов – 0,2 г, жиров – 0,2 г, клетчатки – 1,2 г, воды – 94 г. В состав продукта входят витамины (С, К, А, В9, В6) и минералы (кальций, железо, марганец, калий, фосфор).
Пекинская капуста — вред овоща для организма
Петсай, как и любой сорт из капустной группы, сочетает в себе уникальные целебные свойства, но безопасен только при употреблении в разумных количествах.
Человеку хватит 150 г 2-3 раза в неделю. При превышении нормы возникают тошнота, рвота, вздутие, газообразование, спазмы и боли в кишечнике. Запрещается частое употребление людям с язвой и расстройствами ЖКТ.
Абсолютным противопоказанием считается нарушение в работе щитовидной железы. Пекинка усугубляет проблемы, способствует отечности, именуемой зобом. Нельзя потреблять салат и при аллергии.
Заключение
Плоды используют в кулинарии и медицине, для диетического меню. Их употребляют в сыром виде, тушат, варят, запекают, готовят из них горячие первые блюда.
Чтобы правильно выбрать салат, обратите внимание на текстуру и цвет листьев. Хороший свежий овощ имеет зеленовато-салатовый цвет, она упругая и хрустящая.
Желтые пожухлые листья – признак несвежести. Хранят овощ в холодильнике, для продления свежести оборачивают в бумагу.
Вопрос-ответ
Какова калорийность пекинской капусты?
Калорийность пекинской капусты составляет примерно 16 калорий на 100 граммов. Это делает её отличным выбором для диетического питания и похудения, так как она низкокалорийна и богата питательными веществами.
Какие витамины и минералы содержатся в пекинской капусте?
Пекинская капуста является источником витаминов A, C, K и группы B, а также минералов, таких как кальций, калий и магний. Эти вещества способствуют укреплению иммунной системы, поддержанию здоровья кожи и нормализации обмена веществ.
Какие рецепты можно приготовить с пекинской капустой для похудения?
Существует множество рецептов с пекинской капустой, подходящих для похудения. Например, можно приготовить салат с пекинской капустой, морковью и оливковым маслом, или запечь её с курицей и специями. Эти блюда не только низкокалорийны, но и очень вкусны.
Советы
СОВЕТ №1
Добавляйте пекинскую капусту в свои салаты. Она низкокалорийна и богата клетчаткой, что поможет вам чувствовать себя сытым дольше, не перегружая организм лишними калориями.
СОВЕТ №2
Используйте пекинскую капусту как основу для супов и рагу. Это не только добавит объем и питательные вещества в ваше блюдо, но и сделает его более легким и полезным для похудения.
СОВЕТ №3
Экспериментируйте с маринованием пекинской капусты. Это отличный способ разнообразить свой рацион, добавив в него полезные пробиотики, которые поддерживают здоровье кишечника.
СОВЕТ №4
Не забывайте о сочетании пекинской капусты с другими овощами и белками. Это поможет создать сбалансированное блюдо, содержащее все необходимые макроэлементы для поддержания энергии и здоровья во время похудения.
