Диета Кима Протасова: описание, меню, рецепты на каждый день

Диета Кима Протасова относится к числу краткосрочных программ похудения. Популярная схема, предполагает включение в ежедневный рацион большого количества грубой клетчатки и кисломолочных компонентов. Выдержать подобный режим питания, может далеко не каждый. Прибегать к диете, имея проблемы со здоровьем, не рекомендуется.

Диета Протасова: подробное описание и особенности

Диета Кима Протасова: этапы

Диета Протасова: меню на каждый день первые две недели

Диета Кима Протасова: рецепты на каждый день

Выход из диеты Протасова

Заключение

Диета Протасова: подробное описание и особенности

Диета Протасова, имеет достаточно простые, но жесткие принципы:

• Основной состав рациона, составляют овощи. Для поддержания микрофлоры и обеспечения нормального функционирования желудочно-кишечного тракта, в меню включена кисломолочная продукция.
• Под запретом все фрукты, кроме зеленых яблок. В день, можно до 3-х штук.
• Пищу разрешается употреблять в сыром, запеченном виде, либо приготовленном на пару.
• Нельзя жарить и добавлять любые жиры и масла в еду.
• Определенного графика приема пищи нет, кушать допускается по желанию в любое время.
• Ежедневная норма – 1200-1500 ккал/день.
• За сутки, требуется выпить 2-2,5 л. обычной чистой воды.
• Для обеспечения необходимого количества микроэлементов в организме, во время диеты, требуется пить витаминный комплекс.

Начало программы — это самый трудный период ограничений. В течение 14 дней, следует употреблять одни овощи, при чем, преимущественно в сыром виде. Мясо и рыба включается в меню, начиная с третьей недели.

Диета Кима Протасова привлекает внимание многих благодаря своей простоте и эффективности. Врачи отмечают, что данная диета основана на употреблении овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, что обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Специалисты подчеркивают важность разнообразия в рационе, что позволяет избежать дефицита питательных веществ. Меню на каждый день включает в себя такие блюда, как салаты из свежих овощей, творог с ягодами и запеченные овощи. Врачи также рекомендуют следить за количеством потребляемых калорий и избегать излишнего увлечения углеводами. Однако, несмотря на положительные аспекты, некоторые специалисты предостерегают от длительного соблюдения этой диеты, так как она может привести к недостатку белка. В целом, диета Кима Протасова может быть полезной для краткосрочной потери веса, но важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом.

Рецепты диеты Кима Протасова. Худеем вместе

Разрешенные и запрещенные продукты

Предлагаемая схема похудения, имеет определенные ограничения в пище. Дневной рацион должен строиться только из основного списка допустимых продуктов. Любые запрещенные компоненты, исключаются.

Таблица №1 Перечень ингредиентов для «протасовки».

Советуем почитать:  Диета по системе Матвеевой: эффективное похудение

Диета Кима Протасова: этапы

Программа питания предполагает 2 основных и одну закрепляющую фазу.

Придерживаться диетической системы, необходимо минимум 5 недель:

• Первый период – «подготовка», длительностью 2 недели. Основная цель – приучить организм к иному типу питания, изменить вкусовые предпочтения. В рационе могут присутствовать только овощи, немного кисломолочки, зеленые яблоки и яйца. В среднем, за 14 дней можно сбросить до 2-2,5 кг.
• Второй – «активация», занимает 3 недели. К молочно-овощному меню добавляются мясо и рыба. В период интенсивного похудения, уходит до 4-5 кг.
• Выход из диеты. По завершению основного периода, происходит плавное и постепенное расширение рациона. Завершающая стадия направлена на удержание веса. Для закрепления достигнутых результатов, требуется от 5 до 7 недель.

В течение дня, предполагается 4-5 приемов пищи. В сутки требуется съедать до 500 г. различных овощей. Ранним утром и за 3-4 часа до сна, в основном, обязательно употребляются кисломолочные напитки и творог.

В качестве второго завтрака и на полдник рекомендуется съедать по 1 яблоку и любой разрешенный напиток. Яйца, можно позволить себе, не более 2-3-х раз в неделю.

Таблица №2. Примерное меню на две недели.

Советуем почитать:  Диета Мадлен Жеста: молодильные супы и салаты

Диета Кима Протасова завоевала популярность благодаря своей простоте и эффективности. Многие отмечают, что она не требует строгих ограничений и позволяет разнообразить рацион. Основное внимание уделяется овощам, нежирным молочным продуктам и яйцам, что делает меню сбалансированным и питательным. Люди делятся положительными отзывами о том, как легко им удается придерживаться этой диеты, не испытывая чувства голода. Рецепты на каждый день включают салаты, запеканки и смузи, что позволяет экспериментировать с вкусами. Однако некоторые отмечают, что в первые дни может быть сложно отказаться от привычных углеводов. В целом, диета Кима Протасова подходит тем, кто ищет здоровый способ похудения без жестких ограничений.

СМОТРИ – СУПЕР ДИЕТА Кима Протасова 1, 2 недели ЕШЬ и ХУДЕЕШЬ МИНУС 5 кг

Диета Кима Протасова: рецепты на каждый день

Используя разрешенные ингредиенты, ежедневный рацион, можно дополнить и разнообразить, в зависимости от индивидуальных предпочтений и фантазии.

Даже из ограниченного списка допустимых продуктов, при желании, можно приготовить вкусные и интересные закуски.

Весенний салат

Легкая нарезка станет идеальным вариантом для ужина.

Для приготовления полезного салата, потребуются следующие ингредиенты:

• помидор – 2 шт.;
• один средний огурец;
• редиска – 3 шт.;
• пучок зелени;
• обезжиренный несладкий йогурт;
• щепотка соли.

Как сделать: Продукты вымыть и высушить. Огурцы и томаты нарезать соломкой, редис порезать полукругом. Уложить подготовленные компоненты в емкость, добавить йогурт, подсолить. Готовое блюдо посыпать мелко порубленным укропом или петрушкой.

Диета Кима Протасова.(первая неделя).

Творожно-яблочная запеканка

Запеканка — отличный десерт к чаю.

Для приготовления сытного завтрака понадобятся:

• творог – 300г.;
• одно яйцо;
• яблоко – 1 шт.;
• йогурт – 50 г.;
• корица.

Способ изготовления:

1. В глубокой чашке размять творог с яйцом
2. Добавить натертый на крупной терке фрукт.
3. Влить небольшое количество йогурта, все перемешать.
4. Выложить готовую массу в форму, посыпать сверху корицей.
5. Выпекать в духовке 20-25 минут.

Сырный омлет

Блюдо рекомендуется употреблять в первой половине дня.

На 1 порцию омлета потребуются:

• нежирный сыр твердых сортов – 100 г.;
• одно сырое яйцо;
• 0,5 стакана кефира;
• соль.

Как приготовить: Взбить яйцо, добавить мелко нарезанные кусочки сыра и кефир. Полученную консистенцию хорошо перемешать, посолить. Вылить готовую смесь на антипригарную сковороду, накрыть крышкой. Горячий омлет посыпать зеленью.

Майонез по-протасовски

Вариантов приготовления домашнего майонеза, несколько:

А) С чесноком

• йогурт – 200 г.;
• чеснок – 4-5 средних долек;
• горчица – 2 чайные ложки.

Б) С лимоном

• йогурт – 150 г.;
• лимонный сок – 2 ч. ложки;
• горчица – 1,5 ч. ложки.

Советуем почитать:  Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Рыбные котлеты

Блюдо можно приготовить на обед, начиная с третьей недели диеты.

Для котлет, потребуется взять следующие компоненты:

• филе минтая (можно любой нежирной рыбы);
• яйцо – 2 шт.;
• приправы – по вкусу.

Способ готовки:

1. Рыбу порезать на мелкие кусочки, переложить в емкость.
2. Взбить яйца, влить в чашку, подсолить, поперчить.
3. Полученную массу хорошо перемешать.
4. Выложить небольшими кружочками на разогретую сухую сковороду. Обжарить с двух сторон.

Выход из диеты Протасова

После завершения основного периода, организм успевает адаптироваться и привыкнуть к новому рациону. Стремительное возвращение к высококалорийной пище, может спровоцировать неконтролируемое переедание, проблемы с ЖКТ, нарушение обмена веществ.

Чтобы избежать негативных последствий, выход из диеты должен проходить постепенно:

• Начиная с шестой недели, в ежедневный рацион добавляется растительное масло (3 ч. ложки).
• В качестве перекусов рекомендуется использовать орехи, семечки.
• Яблоки заменяются любыми несладкими фруктами: груша, апельсины, персики, сливы.
• Постепенно в меню вводятся каши и горячие супы.

Также под запретом остается хлебобулочная выпечка, сладости, макаронные изделия, картофель. Продолжительность закрепляющей фазы, рассчитывается индивидуально. Минимальный срок составляет 30-35 дней.

Заключение

Жесткие ограничения в пище и урезание калорийности, приводят к снижению объемов тела. Однако, при возвращении к привычному рациону, все сброшенные килограммы неизбежно вернуться вновь.

Резкие скачки веса, могут привести к нарушению обменных процессов в организме. Обрести стройную фигуру, и при этом сохранить здоровье, можно только при соблюдении сбалансированного питания и ведения активного образа жизни.

Вопрос-ответ

Каковы основные принципы диеты Кима Протасова?

Диета Кима Протасова основана на высоком потреблении овощей, фруктов и молочных продуктов, а также ограничении углеводов и жиров. Основная цель — потеря веса без чувства голода, что достигается за счет большого объема пищи, богатой клетчаткой.

Какое меню можно составить на неделю по диете Протасова?

Меню на неделю может включать разнообразные овощные салаты, нежирные молочные продукты, вареные яйца и фрукты. Например, на завтрак можно съесть творог с ягодами, на обед — салат из свежих овощей с оливковым маслом, а на ужин — запеченные овощи с яйцом.

Какие рецепты можно использовать для приготовления блюд на диете?

Для диеты Кима Протасова подойдут простые рецепты, такие как салат из капусты с морковью и яблоком, запеченные баклажаны с чесноком и зеленью, а также творожные запеканки с ягодами. Эти блюда легко готовятся и разнообразят рацион.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты Кима Протасова обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет убедиться, что выбранный режим питания подходит именно вам и не вызовет нежелательных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Составьте меню заранее и планируйте покупки продуктов. Это поможет избежать соблазна купить что-то неподходящее и упростит процесс приготовления блюд в течение недели.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разнообразии в рационе. Используйте различные овощи, фрукты и источники белка, чтобы сделать питание более интересным и сбалансированным. Это поможет избежать скуки и повысит шансы на успешное соблюдение диеты.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием и настроением в процессе диеты. Если вы заметите негативные изменения, такие как усталость или раздражительность, возможно, стоит пересмотреть свой рацион или проконсультироваться с специалистом.