С каждым годом увеличивается число людей с избыточным весом. Одной из самых эффективных методик по борьбе с ожирением признана система Надежды Матвеевой.
Известная телеведущая на собственном примере доказала, что, придерживаясь правильного питания, возможно быстро привести себя в форму.
Основы системы питания Матвеевой
Базовые правила питания
Список разрешенных продуктов
Примерное меню на неделю: пример рациона
Комплекс витаминов с минералами
Физические нагрузки
Преимущества и недостатки диеты
Основы системы питания Матвеевой
По словам Матвеевой, диета должна быть в радость. Организм не должен испытывать стресс из-за недостатка питательных элементов, иначе это приведет к упадку сил и головокружению.
Вы не должны отказываться от любимых блюд, достаточно уменьшить их порцию, добавляя полезные ингредиенты. Полный переход на правильное питание должен быть плавным и постепенным. Это позволит сохранить гармонию с самим собой и не вызовет негативных эмоций. На таком психологическом подходе основана методика известной телеведущей.
Обратите внимание, что помимо корректировки рациона, следует уделять минимум 15-20 минут в день для занятий спортом.
Это может быть как кардиотренировка, так и йога. Вы не только будете стремительно худеть, но и получать ежедневный заряд сил и бодрости.
Советуем почитать: Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила
Врачи отмечают, что диета по системе Матвеевой привлекает внимание благодаря своей сбалансированности и разнообразию. Она основывается на принципах правильного питания, что позволяет не только снижать вес, но и поддерживать здоровье. Специалисты подчеркивают, что такой подход способствует формированию устойчивых привычек в питании, что является ключевым фактором для достижения долгосрочных результатов.
Кроме того, диета включает в себя достаточное количество белков, жиров и углеводов, что помогает избежать чувства голода и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Однако врачи предостерегают, что перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности и возможные противопоказания. В целом, система Матвеевой может быть эффективной для тех, кто готов изменить свои привычки и придерживаться здорового образа жизни.
Базовые правила питания
Не следует резко менять свои привычки. Если вы регулярно едите блюда из картошки, то пересмотрите способ приготовления. Например, исключите масло и жарку. Белое мясо, запеченное в духовке, будет намного полезнее обжаренного на сковороде.
Если вы привыкли периодически заглядывать в рестораны фастфуда, то перестроиться на здоровое питание будет сложнее. Целенаправленно старайтесь обходить сети быстрого питания стороной.
Основное правило Матвеевой — пища должна вызывать чувство наслаждения.
Если вы не любите сельдерей, не стоит насильно принуждать себя к его употреблению. Следите, что бы в вашем меню было достаточно белков, сложных углеводов, жиров. При возникновении чувства голода перекусите свежими овощами и фруктами.
Когда стрелка на весах будет показывать желаемую цифру, важно сохранить результат. Многие люди в качестве вознаграждения за свой труд разрешают себе жирную пищу, после чего уже не могут остановиться, стремительно набирая вес. Сохранить вес намного сложнее, чем похудеть.
Количество калорий: дневная норма
Чтобы похудение по Матвеевой была эффективной, необходимо правильно рассчитать дневную норму потребляемых калорий. У каждого человека она своя. Нельзя существенно сокращать количество калорий, иначе это может привести к истощению.
По системе Матвеевой вам не придется голодать. Достаточно заменять калорийные продукты на здоровые. Например, сахар на мед.
Для выявления своей индивидуальной нормы калорий воспользуйтесь специальной формулой расчета 665 + (9.6*a) + (1.8*b) – (4.7*c), где:
- А — вес;
- b — рост;
- c — возраст.
При активном образе жизни показатель белков должен составлять 30%, углеводов – 60%, все остальное приходиться на жиры. Запрещено есть полностью обезжиренные продукты.
Диета по системе Матвеевой привлекает внимание многих, кто стремится к эффективному похудению. Пользователи отмечают, что методика основана на сбалансированном подходе к питанию, что позволяет не только сбрасывать лишние килограммы, но и поддерживать здоровье. Многие делятся положительными отзывами о том, как им удалось избавиться от чувства голода благодаря разнообразию разрешенных продуктов.
Кроме того, система включает в себя рекомендации по физической активности, что делает процесс похудения более комплексным. Некоторые отмечают, что благодаря диете улучшилось общее самочувствие и повысилась энергия. Однако, как и в любой другой методике, есть и критики, которые указывают на необходимость индивидуального подхода и консультации с врачом перед началом. В целом, диета Матвеевой вызывает интерес и положительные эмоции у многих, кто ищет эффективные способы изменить свои привычки и достичь желаемых результатов.
Полезный завтрак как ключевой элемент в диете
После пробуждения организм должен получить порцию витаминов и минеральных веществ. Завтрак должен быть вкусным, полезным и визуально приятным. Не ленитесь украшать блюда.
Посыпанная свежими ягодами или фруктами каша поднимет настроение.
Читайте также:
Для здорового завтрака подойдет овсяная каша, яйца, творог. Такие продукты богаты содержанием белков и жиров.
Запрещено использовать продукты быстрого приготовления. Каша в одноразовых пакетах содержит искусственные добавки и химикаты, не только вредящие здоровью, но и способствующие набору жировой массы.
Матвеева советует начинать утро со стакана чистой воды. Такой «трюк» разбудит и взбодрит организм.
Обед
Обед должен быть полноценным. Полученной от него энергии должно хватить до конца дня, так вы сможете избежать частых перекусов. Варите легкие бульоны. Они оказывают положительное воздействие на ЖКТ и насыщают организм.
На второе готовьте любимый салат и кашу, например гречневую.
Ужин
Ужин должен быть менее калорийным, в отличие от других приемов пищи. Кисломолочные продукты не перегружают организм и успеют перевариться, если употреблять их за 3-4 часа до сна.
Сладости — да или нет?
Если вы не в силах полностью исключить потребление десертов, то не пытайтесь себя мучить, иначе это приведет к срыву, и диету придется начинать сначала. Отличная альтернатива покупным сладостям — приготовленные самостоятельно в домашних условиях. Вы сможете контролировать содержание калорий, находящихся в их составе.
Натуральные сладости не навредят вашей фигуре, однако злоупотреблять ими не стоит. Готовьте десерты только из натуральных продуктов с минимальным добавлением сахара.
Список разрешенных продуктов
Перечень разрешенных продуктов достаточно разнообразен. Благодаря этому вам не придется кушать каждый день однотипные блюда.
Список разрешенных продуктов:
- Свежие овощи и фрукты.
- Яйца (куриные и перепелиные).
- Грибы.
- Рыба нежирных сортов.
- Морепродукты (не злоупотребляйте крабовыми палочками).
- Нежирная молочная продукция.
- Морская капуста.
- Сыр (не более 50 г в день).
- Мясо (без жира и кожи).
- Соевый и лимонный соус.
- Консервированные и маринованные овощи (в небольших количествах).
Ниже дано примерное меню на неделю:
| Прием пищи | Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье |
| Завтрак | Каша с небольшим количеством фруктов, чай или кофе без сахара | Омлет, чай без сахара | 2 яйца, ломтик сыра, зеленый чай с молоком (1:1) | Овсяная каша на воде, 1 фрукт на выбор, кофе без сахара | Банановый смузи | Сырники, зеленый чай с молоком | Овсяные отруби с молоком, зеленый чай |
| Обед | Куриный бульон, чай без сахара | Белое мясо или рыба, запеченная в духовке либо приготовленная на пару, овощи или легкий салат, чай без сахара либо отвар шиповника | Тыквенный крем-суп | Отварная куриная грудка, овощной салат, травяной чай | Рыба запечная в духовке с 1 картофелем, отвар шиповника | Куриный бульон, чай | Белое мясо с овощным гарниром, отвар шиповника |
| Ужин | Кефир | Нежирный йогурт, зеленый чай | Творог, зеленый чай | Стакан кефира | Гречневая каша | Нежирный йогурт | Морепродукты, травяной чай |
Легкий салат можно приготовить из свежих огурцов, помидоров и болгарского перца.
В качестве заправки допустимо использовать:
- оливковое масло;
- соевый соус;
- бальзамический уксус.
Все продукты из меню доступны людям с любым бюджетом. Найти их в магазине не составит труда. Придерживаясь потребления здоровой пищи на завтрак, обед и ужин, вы быстро создадите тело своей мечты.
Комплекс витаминов с минералами
Для предотвращения проблем с кожей, волосами, ногтями, и зубами следите за количеством витаминов и минералов. Именно эти элементы отвечают за красоту и работоспособность.
Приобретите в аптеке витаминно-минеральный комплекс, который поможет поддерживать требуемое количество полезных веществ в вашем организме.
Физические нагрузки
Союз правильного питания и спорта поможет добиться стабильного результата. Физические нагрузки ускоряют метаболизм и приводят мышцы в тонус. Двадцать минут в день активных упражнений нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.
Выберите вид спорта исходя из ваших индивидуальных предпочтений и состояния здоровья. Любая физическая активность вкупе с диетой способствует потере лишних килограмм.
Самым эффективным упражнением является «планка». Она задействует сразу всю группу мышц, делая фигуру подтянутой. Стойте в ней утром и вечером, постепенно увеличивая время.
Преимущества и недостатки диеты
Основные достоинства методики Матвеевой — безопасность и отсутствие серьезных ограничений в продуктах питания. Большинства диетологов России одобрили такую систему похудения. Она подходит абсолютно всем людям, независимо от проблем со здоровьем.
По словам Екатерины Миримановой, автора методики похудения «Минус 60», главный минус диеты Матвеевой— это ее длительность. Быстро избавиться от лишнего веса не получится.
Вам придется настроиться на результат, запастись терпением и проделать усердную работу над собой. Соблюдение основных принципов методики гарантирует результат.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы диеты по системе Матвеевой?
Диета по системе Матвеевой основывается на принципах сбалансированного питания, ограничении калорийности и учете индивидуальных потребностей организма. Основное внимание уделяется правильному сочетанию продуктов, уменьшению порций и регулярному приему пищи, что помогает ускорить обмен веществ и контролировать чувство голода.
Какие продукты рекомендуется включать в рацион при соблюдении этой диеты?
В рацион рекомендуется включать свежие овощи, фрукты, нежирные белковые продукты (например, курицу, рыбу, яйца), цельнозерновые продукты и молочные изделия с низким содержанием жира. Важно избегать переработанных продуктов, сахара и избыточного количества жиров.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от диеты?
Результаты от диеты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, уровня физической активности и строгости соблюдения режима. Обычно первые заметные результаты можно увидеть через 2-4 недели, однако для достижения устойчивого эффекта рекомендуется придерживаться диеты в течение нескольких месяцев.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты по системе Матвеевой обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет убедиться, что выбранный вами подход безопасен и подходит именно вам, учитывая индивидуальные особенности организма.
СОВЕТ №2
Следите за своим водным балансом. Пить достаточное количество воды в течение дня поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее самочувствие. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
СОВЕТ №3
Записывайте свои достижения и изменения в весе. Ведение дневника поможет вам отслеживать прогресс и сохранять мотивацию на протяжении всей диеты. Это также позволит выявить, какие продукты и режим питания работают лучше всего для вас.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Даже небольшие упражнения, такие как прогулки или растяжка, помогут улучшить результаты диеты и поддерживать здоровье. Старайтесь включать физическую активность в свою повседневную жизнь.
