Экспресс-диеты для быстрого похудения: самые эффективные способы на 3 и 7 дней, на сколько можно похудеть

Желание людей быстро и без особых усилий избавиться от лишних килограммов, обеспечивает популярность экспресс-диет.

Существуют десятки методик, позволяющих сбросить вес за короткое время. Быстрое похудение имеет недостатки и противопоказания. Неразумное применение рекомендаций способно серьезно навредить здоровью человека.

Что такое экспресс-диета?

По какому принципу работает экспресс-похудение

Диеты для быстрого похудения

Экспресс-диеты для быстрого похудения

На сколько килограммов можно похудеть на экспресс-диетах

Достоинства и недостатки экспресс-диет

Что такое экспресс-диета?

Речь идет о режиме, при котором снижение веса происходит стремительно и в относительно небольшой период времени. По продолжительности схемы рассчитаны на 2, 3, 5, 7 дней.

Экспресс похудение за 3 дня используется как интенсивный способ либо как подготовительная ступень комплексной системы при переходе на правильное питание.

Экспресс-диеты для быстрого похудения привлекают внимание многих, однако врачи предостерегают от их чрезмерного использования. Специалисты отмечают, что такие диеты, рассчитанные на 3-7 дней, могут привести к значительной потере веса, однако зачастую это происходит за счет утраты жидкости и мышечной массы, а не жировых отложений. Врачи подчеркивают, что наиболее эффективные методы похудения должны быть сбалансированными и включать разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

При соблюдении строгих диет в короткие сроки возможна потеря от 3 до 5 килограммов, но это не гарантирует устойчивого результата. Врачи советуют подходить к вопросу похудения комплексно, сочетая правильное питание с физической активностью. Экспресс-диеты могут быть использованы как временная мера, но важно помнить о возможных рисках для здоровья и необходимости консультации с врачом перед их началом.

Как быстро похудеть? Самый эффективный способ ☝️

По какому принципу работает экспресс-похудение

Незамедлительный эффект от применения подобных диет достигается за счет значительного снижения калорийности. Средняя суточная норма потребления для женщины составляет 1700-2000 ккал. Жесткая формула предполагает урезание ежедневного рациона на 30-50%.

Прежде чем применять экспресс-диеты, необходимо учитывать определенные факты:

• Выдерживать ограничения сложно как физически, так и психологически.
• Сильное ограничение в питании приводит к замедлению метаболических процессов в организме.
• 90% потерянной массы – излишки воды. Жир уходит в последнюю очередь.
• Использование критически урезанной схемы питания более недели способно навредить здоровью.
• Стресс, вызванный постоянной раздражительностью и голодом в период диеты, впоследствии может привести к перееданию.

Диеты для быстрого похудения

Большинство программ, рассчитанных на скоротечный результат, не предполагает сбалансированного и полноценного меню.

Интенсивные режимы питания делятся на различные типы:

• монодиеты;
• белковые;
• на основе фруктов, овощей;
• сладкие (шоколадная, финиковая).

Использовать экспресс-похудение рекомендуется не больше 2 раз в течение года. Соблюдение сложных правил требует от человека немалых усилий воли и терпения.

Экспресс-похудение за 3 дня

Короткий период ограничений в пище является способом разгрузки для организма . Без особого фанатизма и при соблюдении питьевого режима за три дня можно скинуть 0,5-1 кг. Порция на один прием пищи – 250 г. В течение дня надо выпивать до 2 литров воды.

Трехдневный рацион для снижения веса:

Советуем почитать:  Диета на твороге для похудения: описание, варианты меню, правила выхода

Последующий переход на насыщенное и полезное меню позволит удержать результат и снова не набрать массу.

Жесткий и экстремальный вариант «трехдневки» позволяет потерять до 3 кг. Он полностью исключает полноценные приемы пищи. На завтрак и ужин в первый и третий день разрешается выпить стакан сока. На обед – фрукты или свежие овощи (200 г). В течении второго дня употребляется только минеральная вода.

Несложные принципы питания популярны среди занятых девушек или тех, кто не любит часами стоять у плиты.

Экспресс-диеты для быстрого похудения вызывают много обсуждений и мнений. Многие люди отмечают, что такие диеты могут быть эффективными для краткосрочной потери веса, особенно на 3 и 7 дней. В это время часто используются монодиеты, такие как кефирная, гречневая или овощная. Сторонники таких методов утверждают, что за неделю можно сбросить до 5-7 килограммов, что привлекает тех, кто хочет быстро привести себя в форму перед важным событием.

Однако критики предупреждают о возможных рисках, таких как недостаток питательных веществ и быстрый возврат потерянного веса. Экспресс-диеты могут вызывать усталость, головокружение и другие неприятные симптомы. Важно помнить, что такие методы не являются долгосрочным решением и могут привести к эффекту йо-йо. Поэтому прежде чем начинать подобные диеты, стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Как быстро похудеть?👍🏻 Похудеть за 7 дней без диет | ЛИССА

Экспресс-диета на 7 дней

Выдержать неделю без достаточного количества пищи гораздо труднее нежели 1-3 дня. Чтобы организм получал свою норму микроэлементов, рекомендуется принимать витаминные капсулы.

Наиболее распространенным, является экспресс-комплекс из 7 монодиет: один день – один продукт.

Схема питания на неделю по дням:

1. Понедельник – рыбный. В течение суток необходимо употреблять только блюда из рыбы. Продукт можно отваривать, запекать, готовить уху. Норма в день – 1,3 кг. Порция – 250 г.
2. Вторник – овощной. Использовать в пищу можно все овощи, кроме картофеля. Любые приправы, специи строго запрещены. Норма – до 1,5 кг.
3. Среда – мясной. На третьи сутки необходимо съесть до 1 кг курицы. Допускается запекание или приготовление продукта в гриле.
4. Четверг – злаковый. Предусмотрено три приема пищи. Употребляется только крупа (овсянка, гречка, нут, бурый рис, пшенка и др.) Одна порция – 200 г.
5. Пятница – кисломолочный. За сутки необходимо выпить 1,5 литра кефира/ряженки/йогурта. На обед и ужин – творог по 150 г.
6. Суббота – фруктовый. Кушать необходимо несладкие фрукты. Бананы, виноград, сухофрукты под запретом. Всего – 1,5-3 кг.
7. Воскресенье – разгрузочный. Пить только минералку (без газа).

Экспресс-диеты для быстрого похудения

Ниже дан список наиболее эффективных диет для быстрого сброса веса.

Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зож

Гречневая диета

Простой вариант, не требующих особых кулинарных изысков – гречневая монодиета.

Советуем почитать:  Диета балерин: как скинуть 4-5 кг за неделю без усилий, меню на каждый день, варианты

Основные принципы:

• употреблять гречневую крупу, предварительно запаренную в воде или кефире;
• любые специи, приправы под запретом;
• чистая вода, чай, травяные напитки – в неограниченном количестве;
• ограничений по норме порций или объемов продукта в сутки нет.

Питаться по данной системе рекомендуется не больше 3-4 дней. Для периода 5-7 дней в рацион добавляются другие продукты. Порция на один прием – 200 г.

Примерное меню на неделю:

Правильный выход из диеты заключается в отсутствии резкого повышения калорийности. Ввод продуктов должен быть постепенным.

Яблочно-кефирная диета

Данный тип питания, предполагает чередование по дням:

• первый – 1,5 кг яблок;
• второй – до 2 литров кефира;
• третий – 1,5 кг яблок.

Яблоки и кефир – диетические и полезные продукты. Для организма это достаточно скудный рацион. Чтобы ограничения прошли с пользой, придерживаться диеты необходимо не более 3 дней.

Шоколадная диета

Вокруг данной системы похудения постоянно не умолкают споры. Одни специалисты высказываются категорически против подобного эксперимента над организмом, другие говорят о положительном влиянии шоколада на гормональный фон.

Противоречия мнений только усиливают интерес и желание посидеть на сладкой диете. Стоит учитывать, что употреблять можно только горький черный 70%-й шоколад. Любые другие сорта не подходят.

Имеется 2 варианта:

• классический: в течение дня разрешено съесть 1 плитку и пить кофе (3 чашки), воду, чай;
• щадящий: в меню добавляются любые фрукты, молоко, орехи.

В течение дня съедается 200 г шоколада. На обед – 2 мандарина, орехи (50 г), на ужин – стакан молока.

Оптимальное время, в течение которого можно придерживаться диеты, – 3-4 дня. Длительное употребление одного шоколада способно сильно ухудшить здоровье человека.

Прежде чем использовать данную систему похудения, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом.

Рыбная диета

Рацион на основе рыбы считается здоровым и полезным вариантов похудения. Список продуктов, используемых в пищу, достаточно разнообразен: овощи, фрукты, зелень, крупы, кисломолочные продукты. Это одна их наиболее сытных экспресс-диет.

Советуем почитать:  Диеты для похудения на 10 кг: снижение веса за неделю, лучшие и действенные рецепты, отзывы

Таблица 3. Меню на 3 дня.

Диету можно продлевать до 10-14 дней. За две недели потеря составит 2,5-4 кг.

Экспресс-диета на салате «Щетка»

Суть метода заключается в употреблении овощного салата, именуемого «Щетка» или «Метелка».

Существует несколько вариантов блюда:

Вариант №1 «Классический».

В состав входят следующие продукты:

• сырая свекла;
• морковь;
• белокочанная капуста;
• 1 ст. ложка оливкового масла.

Вариант №2 «Сельдереевый».

Необходимые ингредиенты:

• сельдерей;
• свежий огурец;
• укроп, петрушка;
• 1 зуб. чеснока;
• лимонный сок для заправки.

Блюдо идеально подойдет для разгрузочного дня. Можно приготовить один из вариантов салата и употреблять его небольшими порциями в течении суток.

Для быстрого похудения применяется 3-дневная диета:

1. Бульон из овощей, кусок индюшки, салат «Метелка», кефир.
2. Овощное пюре, йогурт, салат, половина грейпфрута.
3. Салат «Щетка», яблоки, апельсин.

На сколько килограммов можно похудеть на экспресс-диетах

Правила любой интенсивной схемы очень жесткие, а калорийность скудная.

Величина потерянной массы зависит от индивидуальности организма и от изначальных показателей веса. В среднем, за 3 дня – 1,5-3 кг, за 5-7 дней – 2,5-5 кг.

Большая часть от потерянных килограммов – это жидкость и лишь незначительное количество – жир.

Достоинства и недостатки экспресс-диет

Любая смена режима питания, особенно резкая и строгая, – это серьезный стресс для всего организма.

При правильно подобранной программе краткосрочная диета способствует очищению кишечника, а также мотивирует худеющего.

Жесткая система снижения веса подходит не всем желающим.

Экспресс-методы противопоказаны при наличии:

• заболеваний эндокринной системы;
• проблем с ЖКТ;
• в послеоперационный период;
• во время беременности и в период кормления грудью.

При возникновении неприятных и опасных симптомов (резкого ухудшение здоровья, головокружения, приступов депрессии, расстройства кишечника) необходимо сразу обратиться к врачу.

Экспресс-диета при неграмотном подходе способна серьезно навредить здоровью. Разумный выход из строгого рациона и постепенный переход в дальнейшем на правильное питание позволяет добиться положительного результата.

Вопрос-ответ

Каковы основные принципы экспресс-диет?

Основные принципы экспресс-диет включают ограничение калорийности рациона, увеличение потребления воды, а также использование продуктов с низким содержанием жиров и углеводов. Важно также следить за балансом витаминов и минералов, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

На сколько килограммов можно похудеть за 3 или 7 дней?

За 3 дня можно потерять от 1 до 3 килограммов, в зависимости от начального веса и выбранной диеты. За 7 дней результаты могут варьироваться от 3 до 5 килограммов, однако важно помнить, что такие потери веса часто связаны с потерей жидкости, а не жира.

Как избежать негативных последствий после экспресс-диеты?

Чтобы минимизировать негативные последствия после экспресс-диеты, рекомендуется постепенно возвращаться к привычному рациону, увеличивая калорийность и разнообразие продуктов. Также полезно продолжать следить за размерами порций и включать физическую активность в повседневную жизнь.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любой экспресс-диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать негативных последствий для здоровья и выбрать наиболее подходящий вариант похудения.

СОВЕТ №2

Сосредоточьтесь на потреблении достаточного количества воды. Увлажнение организма способствует улучшению обмена веществ и помогает контролировать аппетит, что особенно важно во время ограничений в питании.

СОВЕТ №3

Не забывайте о физической активности. Даже легкие упражнения, такие как прогулки или растяжка, могут помочь ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие во время диеты.

СОВЕТ №4

После завершения экспресс-диеты постепенно возвращайтесь к обычному питанию, чтобы избежать резкого набора веса. Включайте в рацион здоровые продукты и контролируйте порции, чтобы сохранить достигнутые результаты.