Американский специалист по похудению Л. Макдональд создал эффективную методику снижения лишнего веса – гибкую диету. Ее принцип заключается в разделении продуктов на «вредные» и «полезные».
На протяжении дня необходимо считать, сколько калорий, белков, жиров, углеводов съедено. У системы питания много сторонников, но нашлись и критики. Предварительно стоит ознакомиться с сутью диеты, преимуществами и недостатками.
В чем суть гибкой диеты IIFYM
7 главных принципов гибкой диеты Лайла Макдональда
Режим питания и рацион
Как рассчитать количество макросов
Плюсы и минусы гибкой диеты
Отзывы похудевших о гибкой диете
В чем суть гибкой диеты IIFYM
Диетическая схема Л. Макдональда требует силы воли, искреннего желания похудеть. Жестких ограничений в пище не предусмотрено, в отличие от большинства диет. Суть гибкой методики сброса лишнего веса заключается в том, что нельзя выходить за пределы потребления нужного количества калорий, жиров, белков и углеводов в пищевом меню.
Большинство методик похудения построены на полном отказе от спиртного, газированных напитков, жирной еды, сладостей. Еще они предполагают наличие физических нагрузок. В противном случае, результат не гарантирован. Многим сложно придерживаться такого образа жизни. Жесткие диеты больше напоминают «наказание» за лишний вес.
Методика похудения IIFYM подразумевает другой подход. Необязательно питаться только низкокалорийной пищей. Можно позволять себе любые неполезные блюда хоть ежедневно. Разрешается употреблять еду после 18:00. Важно лишь не выходить за рамки суточной нормы калорий, рассчитанной для конкретного человека.
Врачи отмечают, что гибкая диета Лайла Макдональда может быть полезным инструментом для тех, кто стремится контролировать свой вес и улучшить питание. Основной принцип этой диеты заключается в том, что она позволяет включать в рацион разнообразные продукты, что способствует соблюдению режима питания в долгосрочной перспективе. Специалисты подчеркивают, что такой подход может уменьшить риск срывов и повысить удовлетворенность от еды. Однако важно помнить, что гибкость не должна приводить к чрезмерному потреблению калорий или нездоровой пищи. Врачи рекомендуют сочетать гибкую диету с регулярной физической активностью и консультациями с диетологом для достижения наилучших результатов. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и возможные противопоказания, прежде чем начинать новую диету.
7 главных принципов гибкой диеты Лайла Макдональда
Выделяют 7 основных принципов диеты IIFYM.
Достаточно их усвоить, чтобы было легко создавать пищевое меню, не отклоняться от схемы питания.
- Можно немного отступать от плана. К примеру, если захотелось шоколад, его съедают и продолжают питаться по схеме. Это и называется гибкий подход. Одна вольность не отразится на результатах.
- Основной принцип заключается в том, что нужно ориентироваться на то, чтобы продукты давали нужное количество калорий, белков, жиров и углеводов.
- Желательно делать паузу, периодически устраивать «свободный» день. Можно употреблять в пищу все, что хочется. Это отличная психологическая разгрузка, позволяющая избавиться от ощущения, что больше никогда нельзя съесть любимое блюдо. Но, переедать не стоит.
- Можно организовывать «структурированный рефид» продолжительностью от 5 часов до 1 дня. В этот период разрешается употреблять больше углеводов, чем обычно. Рефид помогает психологически разгрузиться, сохранить мышечную массу. Углеводные дни разрешается устраивать 1 раз в неделю.
- Нужно периодически делать перерыв. Важно сохранить новый вес, не возвращаться к старым пищевым привычкам. Перерыв нужен еще для того, чтобы организм «отдохнул», поскольку если долго следовать одной диетической схеме, лишние килограммы перестанут уходить. Во время паузы, диетолог рекомендует выйти на поддерживающую калорийность. Тогда получится надолго сохранить новые результаты.
- Следует употреблять продукты, дающие долгое ощущение сытости. При приеме углеводной пищи, вначале резко повышается уровень глюкозы, а потом так же быстро снижается. За счет сбалансированного макронутриентами рациона, не приходится испытывать чувство голода.
- Рекомендуется питаться дробно, 4-5 раз в день. В меню должны превалировать жиры, белки, углеводы и клетчатка. Такая пища надолго насыщает организм. Если нет возможности питаться по графику, можно употреблять пищу столько раз, сколько получается. Это не отразится на итоге.
Советуем почитать: Диета по системе Матвеевой: эффективное похудение
Лояльные принципы диеты IIFYM позволяют минимизировать риск пищевого срыва.
Режим питания и рацион
Американский диетолог разработал уникальную диетическую схему, при которой можно есть все. Нет разделения на вредную и полезную пищу. Л. Макдональд рекомендует придерживаться пропорции – 40% углеводов, 40% белков, 20% жиров.
Если получилось уложиться в калораж и процент макронутриентов, можно кушать почти все, исключая фастфуд, спиртное, сладости.
Читайте также:
- Чтобы тело было подтянутое после похудения, нужно включать в меню белки. Они насыщают организм, позволяют поддерживать сухую мышечную массу. Белки лучше употреблять в виде нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов. К ним относят индейку, крольчатину, рыбу, говядину, курицу, яичный белок. Также стоит налегать на сыр, бобовые культуры, орехи.
- Клетчатка помогает продлить чувство сытости. Нужно употреблять в пищу овощи, они малокалорийные, не содержат сахар.
- Сократить потребление жиров. Рыбий жир, оливковое масло, авокадо, грецкий орех, кешью и яичный желток выступают источником незаменимых жирных кислот Омега-3.
- Не нужно полностью исключать углеводы. Это источник энергии. Быстрые углеводы в виде сладостей, сдобы, не несут пользы, а овсянка, рис, макароны твердых сортов невероятно полезны.
- Количество приемов пищи ограничивать не нужно. Можно выбирать, сколько раз в день употреблять еду.
- Можно устраивать периодически читмилы. Это день вседозволенности, когда разрешается употреблять в пищу любой высококалорийный продукт. За один день такой вольности, ничего не случится.
- Рацион стоит распределять на равные порции. Каждая трапеза должна состоять из белка, углеводов и жиров.
Режим диетического питания необходимо составлять, основываясь на представленные советы американского диетолога.
Гибкая диета Лайла Макдональда привлекает внимание многих, благодаря своей простоте и эффективности. Пользователи отмечают, что этот подход позволяет не ограничивать себя в любимых продуктах, что делает процесс похудения менее стрессовым. Многие делятся положительным опытом, подчеркивая, что гибкость в выборе пищи помогает им придерживаться диеты на протяжении длительного времени.
Некоторые отмечают, что метод требует определенной дисциплины и умения считать калории, но это становится привычкой. Критики же указывают на необходимость тщательного планирования и возможные сложности для новичков. В целом, большинство людей, опробовавших эту диету, отмечают её положительное влияние на здоровье и самочувствие, а также возможность наслаждаться разнообразием в питании.
Как рассчитать количество макросов
Чтобы поддерживать нормальное функционирование тела, человек тратит 33 ккал на 1 кг веса. К примеру, если масса тела 90 кг, среднесуточный рацион должен составлять 2970 ккал. Если сократить их количество на 300-500, килограммы начнут постепенно уходить.
Советуем почитать: Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила
Плюсы и минусы гибкой диеты
Гибкая схема питания подразумевает множество положительных моментов. Есть и некоторые недостатки, но они незначительные.
| Плюсы | Минусы |
| Можно подобрать любые понравившиеся продукты. | Многие люди из-за вседозволенности поддаются пищевому срыву. Не каждый может ограничиться одной долькой шоколада, или одним печеньем. Нередко теряется контроль над собой. |
| Происходит строгий контроль КБЖУ в меню, организм получает все необходимое. | Некоторая пища действительно вредная, к примеру – жареное, копчености. Диета не предполагает здоровый рацион. Похудение гарантировано, но укрепление организма – нет. |
| На такой диете можно сидеть долго, поскольку она не предполагает жестких ограничений. | |
| Не нужно делить еду на «вредную» и «полезную». | |
| Отсутствует чувства голода, поскольку человек потребляет требуемое количество белков и жиров ежедневно. | |
| Гарантированный результат, который легко поддерживать. | |
| Не нужно избегать кафе, ресторанов, походов в гости, чтобы не сорваться. |
Отзывы похудевших о гибкой диете
Отклики людей, которым удалось похудеть при помощи диеты IIFYM, помогут узнать больше информации о методике.
Елена, 31 год. С юности увлекаюсь разными диетами, так как я склонна к полноте. При росте 175 вешу 85-105 кг. Приходится жестко себя ограничивать в пище, что невероятно выматывает психологически. О диете Макдональда узнала из интернета лет 6 назад. Решила опробовать методику похудения только летом 2021 года. За 4 месяца, удалось похудеть на 18 кг. Это реальное достижение для меня. Пищевых срывов не было, так как я привыкла себя ограничивать в еде. Несколько раз выпивала вино, позволяла себе колбасу, жареную курицу иногда. Диету рекомендую тем, кому не лень считать калории, и кто не привык к жестким ограничениям в еде. Чтобы поддерживать результат, 1 раз в неделю устраиваю разгрузочный день.
Советуем почитать: Доктор Неумывакин: похудение, как пить соду для очищения организма, диета на воде, советы
Виктория, 38 лет. О диете Л. Макдональда узнала от подруги, которая постоянно хочет похудеть. Ей удалось скинуть за 4 месяца 22 кг. Я хотела немного похудеть к лету, что мне удалось. Меню составляла сама, на основании общих рекомендаций. Иногда позволяла себе выпить сухое вино, налегала на рыбу, куриное филе, крупы. Периодически устраивала себе читмилы, 1 раз в 2 недели. Результатом полностью довольна, потеряла 11 кг. Теперь ношу одежду на 1-2 размера меньше, все вещи большие. Рекомендую гибкую диету тем, кто не ленится считать калории, не страдает пищевыми срывами.
Евгения, 29 лет. Диета Л. Макдональда – это отличный вариант для тех, кто не привык к жестким ограничениям в еде. Можно баловать себя иногда даже высококалорийными блюдами. Диета мне понравилась тем, что нет психологического напряжения. Незначительные ограничения идут только на пользу. Пришлось отказаться от газировки, чему несказанно рада. Также перестала есть чипсы, фастфуд. Удалось за 2.5 месяца похудеть на 8 кг, для меня этого достаточно.
Карина, 34 года. Гибкая диета мне понравилась, хотя я работаю в офисе и не могу кушать 5-6 раз в день. Было сложно поначалу без сладостей, позволяла себе лишь пару долек горького шоколада. До диеты я занималась фитнесом, усиливать физические нагрузки не стала. Каждую неделю 2-3 раза посещала спортзал. В течение 3 месяцев, удалось похудеть на 14 кг. Теперь ношу одежду на 2 размера меньше, пока лишний вес не вернулся. Продолжаю ограничивать себя в высококалорийной пище, не пью спиртное кроме сухого вина.
Вопрос-ответ
Что такое гибкая диета Лайл Макдональд?
Гибкая диета Лайл Макдональд — это подход к питанию, который позволяет людям достигать своих целей в области здоровья и фитнеса, не отказываясь от любимых продуктов. Основной принцип заключается в том, что важно не только количество потребляемых калорий, но и их качество, а также макронутриентный состав. Это позволяет включать в рацион разнообразные продукты, что делает диету более устойчивой и менее ограничительной.
Каковы основные принципы гибкой диеты?
Основные принципы гибкой диеты включают подсчет калорий, соблюдение соотношения макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и возможность включения в рацион различных продуктов. Это означает, что можно наслаждаться любимыми блюдами, при этом оставаясь в рамках своих калорийных и нутриентных целей. Также важным аспектом является индивидуальный подход к каждому человеку, учитывающий его уровень активности и цели.
Кому подходит гибкая диета?
Гибкая диета подходит широкому кругу людей, включая тех, кто хочет похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать свое здоровье. Она особенно полезна для тех, кто ищет баланс между строгими диетами и свободным питанием, позволяя избежать чувства вины за “неправильные” продукты. Однако перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы гибкой диеты: прежде чем начать, ознакомьтесь с принципами, на которых она основана. Понимание макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и их роли в вашем рационе поможет вам более эффективно планировать свое питание.
СОВЕТ №2
Используйте приложения для отслеживания питания: современные технологии могут значительно упростить процесс соблюдения гибкой диеты. Приложения для подсчета калорий помогут вам контролировать потребление макронутриентов и оставаться на правильном пути.
СОВЕТ №3
Не бойтесь экспериментировать с продуктами: гибкая диета позволяет вам включать в рацион разнообразные продукты. Пробуйте новые рецепты и сочетания, чтобы сделать питание не только полезным, но и вкусным.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело: гибкая диета предполагает индивидуальный подход. Обратите внимание на свои ощущения, чтобы понять, какие продукты и порции лучше всего подходят именно вам. Это поможет избежать переедания и улучшить общее самочувствие.
