Некоторые заболевания накладывают отпечаток на всю систему питания человека не на пару-тройку месяцев, а на всю жизнь. К таким специфическим болезням относится гипотиреоз.
Однако похудеть даже с ним можно, если превратить диету в привычку, поддерживаемую дисциплиной и мотивацией. Почему нужен столь ответственный подход и как сделать все правильно?
Что такое гипотиреоз?
Гипотиреоз и ожирение
Гипотиреоз — как похудеть?
Занятия спортом
Какую диету использовать при гипотиреозе?
Диета при гипотиреозе, вызванном Хашимото
Как улучшить обмен веществ при гипотиреозе?
Что такое гипотиреоз?
Читайте также:
Гипотиреоз — это эндокринная патология, нарушение работы щитовидной железы, связанное с сильным снижением производимых ей гормонов. Это влияет на все процессы в организме. Провоцирует замедление естественного метаболизма. Типичные симптомы болезни — сонливость, слабость. отеки и набор лишнего веса.
У гипотиреоза есть несколько разновидностей, но все они негативно отражаются на здоровье и снижают качество жизни. Лечение проводят при помощи гормональной заместительной терапии, но не последнюю роль играет и диета.
Болезнь нарушает усвоение многих микроэлементов, а с помощью программного питания есть шанс восполнить количество йода, цинка, марганца, селена, железа и других жизненно важных веществ.
Диета при гипотиреозе направлена в первую очередь на поддержание здоровья. А похудение — это уже приятный бонус.
Врачи-эндокринологи подчеркивают, что похудение при гипотиреозе требует комплексного подхода. В первую очередь, важно правильно подобрать терапию, так как недостаток гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ. Специалисты рекомендуют регулярные проверки уровня тиреоидных гормонов и, при необходимости, корректировку дозировки препаратов.
Кроме того, диета играет ключевую роль. Врачи советуют включать в рацион продукты, богатые клетчаткой, белками и полезными жирами, а также избегать простых углеводов и избыточного потребления калорий. Физическая активность также важна, но должна быть адаптирована к состоянию пациента. Умеренные кардионагрузки и силовые тренировки помогут ускорить метаболизм.
Наконец, эндокринологи акцентируют внимание на необходимости контроля стресса и достаточного сна, так как эти факторы могут влиять на гормональный баланс и общее состояние здоровья.
Гипотиреоз и ожирение
Первым делом при обследовании людей с лишним весом назначают анализы гормонов щитовидной железы. Почему врачи крепко связывают понятие лишнего веса и гипотиреоза?
Щитовидная железа во многом отвечает за нормальное усвоение и переработку пищи. Как бы странно это не звучало.
При снижении уровня гормонов трийодтиронина (Т3) и тироксина (Т4) в организме:
- Начинается острая нехватка ферментов пищеварительного тракта.
- Уменьшается скорость распада жировых соединений, поступающих с пищей.
- Нарушается водно-электролитный обмен.
- Доставка полезных веществ и кислорода к клеткам происходит медленно и неполноценно
В комплексе такие проявления гипотиреоза ведут к набору веса, сонливости, раздражительности и нарушении пропорций тела.
Гипотиреоз — как похудеть?
Проблема похудения при гипотиреозе в том, что нельзя садится на жесткие низкокалорийные диеты. Это только усугубит ситуацию и сильнее затормозит обменные процессы. Базовая суточная потребность в калориях должна поддерживаться между 1400-2300 единиц.
Диета при дефиците гормонов щитовидной железы обязана комбинировать две функции. Восполнение нехватки питательных веществ, поддержание нормального пищевого метаболизма. И постепенное мягкое похудение, за счет правильно подобранного рациона.
Советуем почитать: Коктейли для похудения дома: рецепты
Лишний вес при гипотиреозе распространенная проблема, но при компетентном подходе и она решаема.
Нельзя самостоятельно назначать себе диету, без предварительного обследования и консультации с врачом.
Похудение при гипотиреозе — задача непростая, но вполне решаемая. Эндокринологи рекомендуют начать с комплексного подхода, который включает правильное питание и физическую активность. Важно следить за уровнем йода и избегать продуктов с высоким содержанием сои, так как они могут мешать работе щитовидной железы. Многие пациенты отмечают, что дробное питание помогает контролировать аппетит и уровень сахара в крови. Регулярные физические нагрузки, даже в умеренном темпе, способствуют улучшению обмена веществ. Также стоит обратить внимание на уровень стресса, так как он может негативно влиять на гормональный фон. Консультация с врачом и индивидуальный план действий — ключ к успешному снижению веса.
Занятия спортом
Обязательны посильные физические нагрузки в период диеты (при учете приема гормональных препаратов). Они не только помогут ускорить обмен веществ, а значит согнать лишние килограммы, но и улучшить настроение.
Отличные варианты для любого пола, возраста и уровня начальной подготовки — это скандинавская и обычная ходьба, подъемы по лестнице, домашняя зарядка, йога. Для занятых людей после 60 отличной альтернативой станет работа на дачном участке.
Нельзя нагружать организм сверх меры. При первых неприятных ощущениях в мышцах, занятия лучше прекратить.
Какую диету использовать при гипотиреозе?
К несчастью общей утвержденной диеты для людей с проблемами щитовидной железы не разработал еще ни один врач в мире. Это обусловлено многими причинами.
-
Читайте также:
Во-первых, типов гипотиреоза существует несколько. Во-вторых, нарушения гормонального фона и обменных процессов в каждом случае индивидуальны. В-третьих, план питания, который подойдет женщинам, не подойдет мужчинам.
Усложняет ситуации и то, что даже если у больного до постановки диагноза были сформированы правильные пищевые привычки, болезнь все равно ухудшает общее состояние организма.
Диету может разработать только врач диетолог-эндокринолог после исследования, анализов и наблюдения за больным.
Общие принципы питания при гипотиреозе:
- Поддержка организма на пути снижения веса
- Нормализация обменных процессов
- Предотвращение атеросклероза
- Восстановление кровообращения в тканях
- Восполнение нехватки не усвоенных витаминов и микроэлементов
Диета предполагает сокращение холестерина и трудно усвояемых продуктов, насыщенных жиров. Их в суточном рационе должно быть не более 70 г (50 г — животные, 20 г растительные).
Белок потребляют пополам растительный и животный, но не более 80 г. А углеводов от 350 до 400 г. Максимально допустимое количество сахара 50 г в день.
Оптимальный способ приготовления еды — пароварка или запекание. Так сохраняется наибольший процент полезных веществ. Масло и жир использовать минимально, а соль только йодированную.
Питание делать дробным — по 5-6 раз в день. Порции формировать небольшие. Пища теплая, а не горячая. Важно тщательно разжевывать ее и не торопиться за столом.
Что есть при гипотиреозе?
Существует список обязательных пищевых продуктов при гипотиреозе. Их можно комбинировать друг с другом.
-
Читайте также:
Советуем почитать: LCHF-диета: разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю по дням и рецепты
| Продукт | Почему это нужно организму |
| Рыба (Хек, минтай, треска, пикша, мойва, сом, окунь, тунец, камбала, зубатка, горбуша. | Во всей морской рыбе содержится йод, а он является важнейшим компонентом для продуцирования тиреоидных гормонов. Рыба должна присутствовать в рационе ежедневно. Желательно морская. Но и речная подойдет. Чем свежее рыба тем лучше. В ней также содержится и фосфор, полезный для волос и ногтей. |
| Морепродукты (креветки, мидии, лангустины, кальмары) | Морепродукты не менее богаты йодом. К тому же это легкий для усвоения, совершенно не жирный, но полезный белок. |
| Морские водоросли | Кладезь микроэлементов — йод, фосфор, селен, витамин С. Морская капуста — отличный продукт для поддержки иммунитета. |
| Свежие фрукты | Клетчатка и витамины, содержащиеся во фруктах обеспечивают здоровье пищеварительного тракта. Предпочтение отдается плодам опять таки с повышенным содержанием йода — фей-хоа, хурма, киви, яблоки, айва. Не стоит злоупотреблять фруктами с повышенным содержанием глюкозы — бананами, манго, дыней, |
| Листовая зелень, овощи | Должны быть, как и рыба в ежедневном рационе. Лучше всего в виде салатов на основе растительного масла или вообще без него. Насыщены йодом — томат и свекла, богаты витамином А — морковь, тыква. Помогают выводу шлаков и очистке — огурец, шпинат, салат. Мясо необходимо всегда дополнять овощами. Чтоб стимулировать усвоение витаминов группы В. Запрещены крестоцветные овощи — капуста, репа, редька, редис, турнепс. Не злоупотреблять картофелем и бататом. |
| Крупы | Ячневая, гречневая и пшенная крупы оказывают поддержку работе щитовидной железы. Нежелательно есть много риса и киноа. |
| Молочные продукты | Допустимы любые, но нежирные продукты. Это кальций. Сыр мягких сортов без соли. |
| Ягоды | Благотворно сказывается на течении гипотиреоза вишня, крыжовник и смородина. Ягоды богаты витамином С. |
| Орехи | Йодом богаты грецкие и кедровые орехи. Причем в большей степени, чем некоторые сорта рыбы. В качестве сладкого лакомства же можно использовать курагу. |
| Напитки | Дистиллированную воду пить до полутора литров в день, чтобы минимизировать отеки. Отлично подойдут к столу в ежедневном рационе домашние компоты, натуральные свежевыжатые соки, зеленый чай. Допустима минеральная вода средней газации. |
| Масло | Не злоупотреблять сливочным и подсолнечным. Желательно заменить их на льняное, кокосовое и кукурузное — источники витаминов группы В. |
| Мясо | Это источник полноценного белка и аминокислот. Допустимы только нежирные легкие сорта — курица, индейка, телятина. Нельзя жирную свинину, крольчатину, волокнистую говядину. |
Советуем почитать: Продукты, понижающие гемоглобин: список, какие следует исключить, меню на каждый день
Что нельзя есть при гипотиреозе?
Помимо неполезных в общем смысле продуктов, в списке запретов для гипотериозников оказались совершенно неожиданные пункты.
- Любые алкогольные напитки. На то. Чтобы усвоить и переработать этиловый спирт организму нужно очень много гормонов Т3 и Т4. Такие бессмысленные нагрузки ни к чему.
- Бобовые. Соя, фасоль, горох, маш, чечевица и продукты на их основе провоцируют повышенное газообразование и нарушают баланс гормонов щитовидки.
- Любые грибы — тяжелая пища для организма, где нарушен гормональный обмен.
- Жирные сорта рыбы — семга, форель, сельдь, палтус, сардины.
- Жирное мясо, копчености, сосиски, колбасы, жирный бульон.
- Консервы рыбные и мясные. Это тяжелая и не полезная пища. Ни витаминов, ни йода там уже нет.
- Субпродукты.
- Сладкая сдобная выпечка и маргарин. Это быстрые углеводы. Они неполезны и только откладываются в виде лишнего жира.
- Продукты из фритюра, сладкая газировка. Пустые бесполезные калории, нагружающие организм.
- Крестоцветные овощи.
- Соленья и острые соусы. Соль и капсоицин (то, что дает остроту) требуют слишком много сил от пищеварительного тракта на переработку. К тому же провоцируют отеки.
С осторожность и в малых количествах допустимо употреблять кукурузу в свежем/отварном виде, протертые с сахаром ягоды, мед, цельно зерновой хлеб, мясо индоуток.
Диета при гипотиреозе, вызванном Хашимото
Болезнь Хасимото – это хронический воспалительный процесс в щитовидной железе. В случае такой особенности заболевания, пациентам придется несколько изменить питание. Необходимо увеличить продукты богатые омега-3 жирными кислотами (кижуч, мойва, мидии, тунец).
Они оказывают сильный противовоспалительный эффект. Кроме того, дополнительно необходимо принимать витамин D и B12 для предотвращения пагубной анемии.
Полезных белков в рационе должно быть не менее 25%. Рекомендовано также соблюдать безглютеновую диету.
Как улучшить обмен веществ при гипотиреозе?
Несколько советов врачей помогут привести заболевание к той планке, когда оно не будет ухудшать качество жизни:
- Комбинировать в рационе белок, сложные углеводы и клетчатку.
- Пить достаточно воды, но не на ночь.
- Вести здоровый образ жизни — не пить, не курить, быть активным.
- Дополнительно принимать витаминные комплексы.
- Больше проводить времени на свежем воздухе.
- Спать не менее 8 часов.
Немного усилий и самодисциплины способны сотворить чудеса. Когда даже гормональное заболевание не станет преградой на пути к красивой фигуре.
Вопрос-ответ
Какие диеты наиболее эффективны при гипотиреозе?
При гипотиреозе рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты, богатой белками, клетчаткой и здоровыми жирами. Полезны такие диеты, как средиземноморская и диета с низким содержанием углеводов. Важно избегать продуктов, содержащих соевые и глютеновые компоненты, так как они могут мешать усвоению гормонов щитовидной железы.
Как физическая активность влияет на процесс похудения при гипотиреозе?
Физическая активность играет ключевую роль в процессе похудения, даже при гипотиреозе. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогают ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние здоровья. Однако важно проконсультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок, чтобы избежать перегрузок.
Как контролировать уровень гормонов щитовидной железы во время похудения?
Для контроля уровня гормонов щитовидной железы необходимо регулярно проходить обследования и следовать рекомендациям эндокринолога. Также важно принимать назначенные препараты и следить за их дозировкой. Поддержание стабильного уровня гормонов поможет избежать проблем с метаболизмом и улучшить результаты похудения.
Советы
СОВЕТ №1
Проконсультируйтесь с эндокринологом для корректировки лечения. Правильная терапия гипотиреоза может значительно улучшить обмен веществ и помочь в снижении веса. Регулярные анализы на уровень гормонов щитовидной железы помогут отслеживать эффективность лечения.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничьте потребление простых углеводов и сахара, которые могут способствовать набору веса.
СОВЕТ №3
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, помогут улучшить обмен веществ и поддерживать мышечную массу, что особенно важно при гипотиреозе.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем стресса и достаточным сном. Хронический стресс и недостаток сна могут негативно влиять на обмен веществ и способствовать увеличению веса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
