При приготовлении пищи детям родители в первую очередь беспокоятся о ее вкусовых качествах. Мы дадим вам подсказки, как сохранить в пище максимум полезных веществ. Вдвойне приятнее, когда еда одновременно и вкусная, и полезная.
Устойчивость витаминов при кулинарной обработке
Мнение врачей:
Приготовление пищи для детей с сохранением витаминов – важная задача для родителей. Врачи рекомендуют использовать методы готовки, которые помогут сохранить полезные вещества. Например, готовка на пару является одним из лучших способов сохранить витамины в продуктах. Также важно не перегревать пищу и не долго хранить готовые блюда, чтобы избежать потери питательных веществ. Для сохранения витамина С в овощах и фруктах, их лучше нарезать непосредственно перед употреблением. Приготовление пищи для детей с учетом этих рекомендаций поможет обеспечить им необходимое количество витаминов для здоровья и нормального развития.
Витамин А
Не боится термической обработки и сохраняется как минимуму процентов на 80. Сохраняется в масле до пяти часов при температуре 50 градусов, если исключено проникновение кислорода, а если крышку открыть, то витамина А за это время практически не останется. Не разрушается в капусте, даже если ее кипятить более 1,5 часов. Морковь детям лучше не очищать от кожицы, чтобы сохранить больше витамина А, ее достаточно просто хорошо мыть с губкой. Чтобы он сохранился и усвоился лучше, тушите морковь и капусту вместе с растительным маслом.
Витамин С
Чтобы сохранить в овощах витамин С, следует готовить их под крышкой.
Крайне неустойчив при термической обработке продуктов, температура выше 60 градусов для него губительна, поэтому из ягод лучше готовить морсы, а не компоты, а варенье детям варить желательно не более пяти минут. Витамин С разрушается при воздействии кислорода и солнечного света, поэтому овощи при приготовлении надо закрывать крышкой, а нарезку из них делать не очень мелкой. Если очищенный картофель поставить в кастрюле с водой на 30 минут, то он потеряет около половины витамина С. Жареный картофель теряет четверть витамина С, чуть больше его теряет картофель, приготовленный на пару, и еще больше вареный картофель. Кстати, овощи вареные имеют этого витамина больше в три раза, чем приготовленное из них пюре. Белки защищают витамин С от действия ионов металлов, поэтому овощи, сваренные на мясном бульоне, потерь в витамине С практически не имеют. Много витамина С содержится в репе и брюкве, но даже при 30-минутной варке половина его исчезает, поэтому эти овощи детям лучше добавлять в салаты в сыром виде. В капусте за 2 часа тушения витамин С погибнет весь, а вот за 10–13 минут варки сохранится на 65–75 %. Детям рекомендуется использовать капусту элитных сортов и тушить или варить ее не более 30 минут и желательно в молоке.
Опыт других людей
Приготовление пищи для детей с сохранением витаминов – это важный аспект заботы о здоровье малышей. Многие родители высказывают мнение, что для сохранения питательных веществ в блюдах для детей необходимо использовать методы готовки, которые минимально воздействуют на витамины. Например, готовка на пару или тушение помогают сохранить большую часть витаминов по сравнению с жаркой обработкой. Также важно не переготовить продукты, чтобы избежать потери питательных веществ. Добавление свежих овощей и фруктов в блюда после тепловой обработки также помогает обогатить питание детей витаминами. Важно помнить, что правильное приготовление пищи для детей способствует их здоровому развитию и укрепляет иммунитет.
Витамин D
Устойчивый витамин, содержится в жирной рыбе, яйцах, сливочном масле и не боится температуры до 100 градусов и кислот, а вот щелочь (сода) в продуктах этот витамин губит.
Витамины группы В
Они растворимы в воде, поэтому 10–30 % их теряются при оттаивании мяса, промывании круп, они хорошо переходят при варке в бульон, что тоже надо иметь в виду. В продуктах животного происхождения исчезает при варке около половины витамина В1 и В6 и вдвое меньше витамина В2. В продуктах растительного происхождения эти потери чуть выше. Не стоит сливать бульон при варке (если этого не требует лечебная диета ребенка), а также при замачивании круп выливать эту воду. В2 разрушается на свету. Витамин В1 и В2 губит добавление в продукты соды, например, в выпечку или для более быстрого приготовления бобовых. При термической обработке В1 не разрушается, а вот менее устойчивым к воздействию температуры считается витамин В6. Сильно разрушается при термической обработке овощей фолиевая кислота – до 90 %, – при варке продуктов животного происхождения потери меньше.
Витамин Е
Витамин Е также не боится температуры, поэтому продукты можно жарить, варить, разогревать, а этот витамин попадет к ребенку в полном объеме. Но он легко окисляется в маслах и орехах, если они хранятся в местах, доступных солнечным лучам.
Витамин К
Неустойчив к воздействию света, поэтому зелень и зеленые овощи стоит хранить и готовить под крышкой.
Время обработки
Поскольку высокая температура разрушает витамины, надо знать, сколько варить продукты, чтобы они оставались полезными.
Мясо
Свинину, курицу, утку варите в кипящей воде 1,5 часа, говядина может быть готова уже через 1 час, а телятина и печень – всего за 40 минут. Перед готовностью проверяйте мясо вилкой или ножом, для детей оно должно быть разварено.
Читайте также:
Рыба
Речную рыбу, карпа, хек следует варить 25 минут, если порезать кусочками, то возможно и более быстрое их приготовление; красная рыба готовится 12–15 минут.
Овощи
Свеклу варите 1 час (но крупную дольше), капусту нашинкованную и тыкву кусочками – 15–20 минут, капусту цветную и брокколи до 15 минут (замороженную – максимум 10 минут), морковь и картофель – минут 25–30, щавель и шпинат прокипятите пару минут, кабачки кусочками – 10 минут, целые – 30. Чеснок, лук и зелень – не более 5 минут.
Крупы
Рис и гречку надо варить не более 20 минут, пшено и овес – 30, кукурузную – 15, манную и хлопья варить в течение 5 минут, для приготовления каждого вида макарон время указывается на упаковке.
Яйца детям надо варить вкрутую, готовы они будут через 15 минут кипячения.
Полезные советы
Варите бобовые в той же воде, в которой и замачивали. Не добавляйте соду при варке гороха и фасоли, они разрушают витамины.
Овощи, особенно для маленьких детей, лучше варить в кожуре, особенно это касается часто употребляемых – картофеля, свеклы, моркови. Примите на вооружение: овощи маленького размера готовятся быстрее, значит, и витаминов разрушается в них меньше.
В кожуре фруктов и овощей зачастую витаминов содержится больше, поэтому перед употреблением лучше не срезайте кожуру, а тщательно, с мочалкой, мойте овощи под краном и скоблите.
Очищайте овощи непосредственно перед приготовлением, не храните их без кожуры или в воде.
-
Читайте также:
Забрасывайте овощи в кипящую воду, а не холодную, замороженные овощи не надо размораживать, опускайте их в кипяток в замороженном состоянии. Замороженные овощи варить надо гораздо меньше, при медленном оттаивании или при размораживании в микроволновке витамины разрушаются интенсивнее.
Вода забирает часть витаминов, поэтому детям тушите и варите овощи, мясо, крупы в малом количестве воды, вода должна лишь чуть прикрывать продукты. А лучше всего готовить на пару или запекать в духовке.
Крупы варите в пропорции с водой 1:2, чтобы не пришлось сливать воду. Если перед приготовлением замачиваете, то варите в той же воде. Мойте крупу не более 3 раз, витамины группы В способны вымываться при этом на 30 %.
В молоке больше всего витаминов содержится летом и в начале осени, это обусловлено особенностью питания коров. Зимой и весной молоко имеет пониженную питательную ценность, и чтобы сберечь полезные витаминные свойства, крупы, макароны для гарниров и супов варите сначала на воде, а молоко добавляйте в конце, доводите до кипения и отключайте.
Пользуйтесь для приготовления пищи детям горшочками для запекания, мультиваркой, духовкой.
Предлагайте детям свежеприготовленную пищу (в течение 1 часа после приготовления), многоразовое подогревание убивает витамины, особенно это касается витамина С.
Не пользуйтесь медной посудой, оптимальный вариант – эмалированная, ведь все металлы при нагревании в какой-то степени разрушают витамины.
Подробно о том, как сохранить витамины во время тепловой обработки продуктов, расскажет программа «Жить здорово!»:
Частые вопросы
Как сохранить витамины при обработке пищи?
Сохранение витаминов в пище достигается при добавлении специй и соли максимум за 10 минут до готовности. Нарезанные фрукты и овощи для салата следует хранить отдельно друг от друга, смешивать перед подачей. Бобовые культуры нужно варить в той воде, в которой они замачивались.
Как сохранить витамины при варке?
При варке овощи кладите в кипящую жидкость (воду или бульон), а не в холодную — так вы уменьшите потерю витамина С. Воду, в которой варились овощи, используйте для приготовления других блюд или замораживайте и используйте позже.
Как максимально сохранить витамины в продуктах питания?
Чтобы сохранить витамины в пище, нужно избегать металлической посуды, так как металл расщепляет некоторые витамины. Продукты лучше хранить в прохладной среде, под крышкой, в темном месте. Лучше не подвергать овощи, фрукты и зелень длительному хранению, стараться съесть их скорее, так в них останется больше витаминов.
Какие витамины пропадают при нагревании?
Витамин С – самый восприимчивый к тепловой обработке. Витамины группы В по-разному переносят нагревание. К термостойким относятся жирорастворимые витамины – А, D, E, K. Способы термической обработки также влияют на сохранность витаминов в продуктах.
