Какой комплекс ЛФК делать при артрозе плечевого сустава в домашних условиях

Артроз плеча на начальной стадии можно предотвратить, правильно выполняя лечебную гимнастику. Это поможет сэкономить средства на лечение и время, а также сохранит подвижность конечности.

Клиническая картина артроза плеча

Воспалительный процесс неинфекционной природы может вызвать разрушение хрящевой прослойки, которая обеспечивает плавное вращение в плечевом суставе. В группе риска:

• женщины после 40 лет или в период менопаузы;
• люди, у которых были травмы плечевого сустава;
• рабочие, которые много и тяжело работают руками.

По статистике мужчины сталкиваются с артрозом в 2 раза реже.

Симптомы артроза плеча:

• ноющие боли – вначале терпимые, но далее постепенно нарастающие;
• хруст в суставах – появляется из-за костных наростов – остеофитов;
• скопление жидкости в тканях около сустава, припухлость;
• нарушение подвижности плеча;
• боль усиливается после физической нагрузки.

Частота заболевания увеличивается с возрастом. У молодого человека повреждение хряща может начаться из-за недолеченной травмы или врожденных аномалий в строении сустава.

Сталкивались с проблемой? Нет 0% Да 100% Прохожу лечение 0% Симптоматика подходит 0% Проголосовало: 2

Мнение врачей:

При артрозе плечевого сустава важно выполнять комплекс лечебной физической культуры (ЛФК) дома под контролем специалиста. Врачи рекомендуют включать упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, улучшения подвижности сустава и снижения боли. Это могут быть вращательные движения плеча, подъемы рук вверх, разведение и сведение лопаток, а также упражнения на растяжку и релаксацию мышц. Важно не перегружать сустав и постепенно увеличивать нагрузку. Регулярные занятия ЛФК помогут улучшить состояние плечевого сустава и повысить качество жизни пациента.

Артроз плечевого сустава – как вылечить?

Роль движения в лечении артрозов

Причины возникновения артроза плечевого сустава могут быть разные. Есть теория, что патологии внутренних органов влияют на способность хрящевой ткани к самовосстановлению. После некоторых критических состояний – инсульт, инфаркт, легочные заболевания – иммунная система ослабевает и организм не способен быстро реагировать на деструктивные процессы, тем более устранять их.

Чтобы повысить тонус мышц, усилить связь периферических нейронов с центральной нервной системой, необходимо регулярно давать посильную физическую нагрузку на все мышцы тела и суставы. Есть отдельный вид лечения – кинезитерапия, который предполагает постепенное увеличение нагрузки на тренажерах.

Мышцы плеча – глубокие и поверхностные – отвечают за питание костной и хрящевой ткани. При снижении их тонуса поставка питательных веществ нарушается или вовсе прекращается, в результате чего регенерации клеток не происходит. В хряще образуются точечные повреждения, которые постепенно сливаются в большие участки. На начальном этапе еще возможно запустить процесс восстановления клеток, но далее сделать это будет сложнее.

Валерия Врач общего профиля Чтобы питание хряща не прекращалось, необходимо поддерживать тонус мышц – давать им нагрузку. Сделать это можно только с помощью ЛФК. Особенно важны упражнения, если в результате травм были повреждены сухожилия, связки или мышцы. Их необходимо разрабатывать постоянно, чтобы хрящ не атрофировался и конечность не утратила подвижность.

Общие правила проведения гимнастики

Считается, что упражнения при артрозе плечевого сустава не помогают или даже вредны. Мнение основано на болевых ощущениях, которые испытывают пациенты в начале тренировок. Боль будет длиться до тех пор, пока мышцы не придут в тонус и через них не начнут передаваться питательные вещества в костную ткань и хрящ. Именно поэтому известный кинезитерапевт С. Бубновский запрещает своим пациентам принимать обезболивающие препараты во время занятий: человек не сможет отслеживать свои ощущения, а инструктор не будет знать, насколько работает методика, может стоит что0то поменять или добавить.

Правила, которых стоит придерживаться во время выполнения ЛФК:

• начинать занятия после консультации с доктором, с учетом стадии и тяжести заболевания;
• постепенно давать нагрузку на каждую группу мышц;
• разрабатывать все мышцы тела, чтобы не было дисбаланса;
• делать разминку перед выполнением основного комплекса;
• делать перерывы между занятиями и упражнениями во время тренировки;
• одежда не должна стеснять движения;
• заниматься натощак;
• перед выполнением упражнений необходимо определить з оны наибольшей болезненности и действовать осторожно;
• строго следовать дыхательным правилам.

Если все же возникает боль, нужно продолжать разрабатывать сустав – только таким способом можно заставить мышцы выполнять свою функцию транспортировки питательных веществ к месту назначения.

Валерия Врач общего профиля Желательно делать комплекс дважды в день – утром и после обеда, чтобы постоянно поддерживать мышцы в тонусе. Достаточно по началу уделять 30 – 40 минут для подкачки. Затем время тренировки можно увеличивать, количество подходов также.

Топ-8 упражнений для лечения плеча. Гимнастика для лечения плечевого сустава, при боли в плече.

Опыт других людей

При артрозе плечевого сустава важно заниматься лечебной физкультурой для укрепления мышц и улучшения подвижности сустава. Один из эффективных комплексов упражнений, который можно выполнять дома, включает разминку, вращения руками, подъемы и опускания плеч, а также упражнения с гантелями или эспандером. Важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и не перегружать сустав. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения при артрозе плечевого сустава.

Разновидности упражнений

Существует два вида упражнений при артрозе плеча – изометрические и динамические. Первые – это напряжение мышц без участия самого сустава, например, когда плечо находится в гипсе после травмы или операции. Чтобы усилить циркуляцию крови, лимфы и питательных веществ, рекомендуется напрягать и расслаблять поочередно мышцы плеча и предплечья. При артрозе изометрические (или статические) упражнения выполняются при некотором участии сустава, но нагрузка ложится по большей части на мышечную ткань.

Динамические упражнения подразумевают движение в суставе во всех направлениях. Выполнять их можно только тогда, когда плечо не фиксировано. Сразу после операции будет возникать боль, но постепенно она пройдет и плечо обретет прежнюю подвижность.

Изометрический комплекс

Комплекс изометрических (статических) упражнений для разработки сустава при артрозе:

• Стать лицом к стене, сжать кисть в кулак, упереться им в стену. Попытаться поднять руку вверх скользящим движением по стенке. Придется преодолеть сопротивление трения, удерживая мышечное напряжение в течение примерно 10 секунд. Сокращаются мышцы сгибатели плеча.
• Стать спиной к стене, руку отвести назад и упереть в стену. Попытаться поднять ее насколько возможно вверх, преодолевая препятствие стены. Время сокращения – также 10 секунд. Работают мышцы-разгибатели плеча.
• То же самое для отводящих мышц, но стать к стене необходимо боком.
• Разработку мышц, которые участвуют во вращении плеча вперед, начинают со сгибания руки в локте, уперев кисть в стену. Нужно попытаться поворачивать корпус боком к руке – при этом напрягается задний пучок дельтовидной мышцы.
• Мышцы наружной ротации плеча – исходное положение то же, но руку поворачивают от туловища, чтобы почувствовать передний пучок дельтовидной мышцы.

Если не получается напрягать мышцы по 15 секунд, можно начинать с 5 и постепенно увеличивать нагрузку.

Упражнение Боулера: стать спиной к стене, поднять руки и упереть их кистями над головой. Далее попытаться мышечным усилием прижать их к стенке полностью – плечо и предплечье. Удерживать в напряжении от 5 до 15 секунд, затем опустить руки и отдохнуть. Повторять от 3 до 8 раз.

ЛФК при артрозе плечевого сустава можно выполнять с гимнастической палкой. Нужно лечь на пол, согнув ноги в коленях для большей устойчивости. Взять палку руками шире плеч над корпусом. Завести сначала вправо вбок, затем влево, чередовать несколько раз. Упражнение подходит для людей, у которых диагностирован двухсторонний артроз.

В лежачем положении можно выполнять упражнение с мячом. Взять его двумя вытянутыми руками над корпусом, затем потянуться вверх, разводя лопатки. Задержаться в таком положении несколько секунд, расслабить мышцы и повторить упражнение.

Динамические упражнения

На начальном этапе тренировок динамических упражнений должно быть меньше, чем статических. Цель такого подхода – укрепить мышцы настолько, чтобы через них к костной и хрящевой ткани начали поступать питательные вещества. Ориентироваться можно по интенсивности болевых ощущений: как только ткань начнет восстанавливаться и воспаление пройдет, боль станет меньше.

Из динамических упражнений рекомендуется выполнять вначале «маятник», когда больная рука свисает без напряжения и раскачивается без усилий мышечной массы. Рекомендуется наклониться вперед при выполнении маятника.

Далее следует совершать круговые движения вперед и назад плечами, а также из положения внизу поднимать руки вверх по несколько раз. Когда нагрузка станет привычной, можно использовать утяжеление в виде гантелей по 1 кг.

Валерия Врач общего профиля В период обострения, когда повышается температура в суставе, нельзя выполнять комплекс. Во время инфекционных заболеваний, например, ОРВИ, также не рекомендуется давать нагрузку, так как все мягкие ткани ослаблены и может произойти надрыв. Нельзя заниматься с утяжелителями сразу – нужно укрепить мышцы, используя вес руки.

Частые вопросы

Какие упражнения делают при артрозе плечевого сустава?

При артрозе локтевого или плечевого суставов могут применять вращения руками, сгибание в локтях, подъемы верхних конечностей, «ножницы» и другие упражнения.

Какие упражнения нельзя делать при артрозе плеча?

Запрещены упражнения при любом артрозе с резким поднятием и взмахами рук, энергичным сгибанием и разгибанием локтей.

Можно ли вылечить артроз ЛФК?

К сожалению, полностью вылечить недуг невозможно, но можно замедлить его развитие, сократить болезненные ощущения и частично вернуть подвижность. Несмотря на предубеждение, что ЛФК при артрозе противопоказана, так как связана с причиняющим боль движением, лечебная физкультура, наоборот, оказывает благотворное действие.

Какие препараты назначают при артрозе плечевого сустава?

Гиалуронат, обогащенная тромбоцитами плазма, глюкокортикоиды.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий ЛФК при артрозе плечевого сустава важно проконсультироваться с врачом или реабилитологом для разработки индивидуальной программы упражнений.

СОВЕТ №2

Уделите особое внимание упражнениям на растяжку и укрепление мышц плечевого пояса, что поможет улучшить подвижность сустава и снизить болевые ощущения.

СОВЕТ №3

Избегайте перегрузок и излишней нагрузки на больное плечо, следите за своими ощущениями во время занятий и при необходимости корректируйте программу упражнений.