Болезни коленного сустава способны значительно снизить активность человека в любом возрасте. Упражнения при гонартрозе коленного сустава не только помогут справиться с уже имеющейся проблемой, но и позволят избежать такой серьезной болезни. Артроз нельзя вылечить только при помощи лекарственных препаратов и лечебных мазей – сустав необходимо разрабатывать и укреплять мышцы, поддерживающие соединение. Такой комплексный подход позволит достичь видимых результатов в достаточно короткие сроки.
Современные упражнения лечебной физкультуры, активно применяемой для лечения артроза коленей, разрабатывали разные врачи – Дикуль, Евдокименко, Бубновский. Существует много уроков в видео-формате по проведению ЛФК при недуге. Любая лечебная гимнастика в первую очередь направлена на восстановление подвижности пораженных коленных суставов, избавление от побочных скрипов и щелчков при совершении движения в сочленении.
Что такое гонартроз и причины развития заболевания
Гонартроз коленного сустава – это серьезное заболевание, связанное с поражением, истощением и деструкцией хрящевой ткани сочленения. Зачастую заболевание обнаруживается у пациента уже в запущенном виде, на 2-3 стадии, когда болезненные ощущения и затрудненность движений становится невыносимой.
- пожилой возраст – любая хрящевая ткань истончается со временем;
- лишний вес – значительно возрастает нагрузка на коленные суставы;
- тяжелые, изнурительные тренировки – зачастую от гонартроза страдают профессиональные спортсмены;
- гормональные нарушения;
- врожденные особенности строения суставных поверхностей костей;
- переломы, вывихи и подвывихи;
- растяжения, разрывы связок, удерживающих сустав.
- болезненные ощущения в коленном суставе при совершении движения;
- постепенное снижение подвижности сочленений
- скрип, щелчки и другие посторонние звуки;
- отечный сустав;
- повышение местной температуры, краснота в области коленей.
Чем сильнее поражен коленный сустав заболеванием, тем более выражены проявления. Например, при третьей степени артроза пациент, как правило, не может беспрепятственно ходить и даже сидеть, согнув колени. Болезненные ощущения становятся сильнее, терпеть их не представляется возможным, нарушается структура костной ткани – развивается остеопороз.
Для того чтобы избежать подобных осложнений, необходимо обратиться к ревматологу сразу, как только дискомфорт в ногах начал беспокоить. Если этого не сделать своевременно, то останется только оперативный путь лечения недуга.
Мнение врачей:
Лечебная гимнастика играет важную роль в реабилитации пациентов с гонартрозом колена, особенно у пожилых и людей с ограниченной подвижностью. Врачи рекомендуют комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц бедра и икроножной области, а также на улучшение гибкости и координации движений. Эти упражнения помогают снизить боль, улучшить кровообращение и суставную подвижность. Регулярные занятия лечебной гимнастикой способствуют улучшению качества жизни пациентов, помогая им вернуть радость движения и самостоятельности.
https://www.youtube.com/embed/OWMMvzpWTV0
Правила проведения занятий при гонартрозе коленей
После выявления заболевания врач назначает медикаментозное лечение, физиотерапевтические процедуры, массаж, подбирает комплекс физических упражнений, подходящий каждому конкретному пациенту, и расписывает правила их выполнения.
Всякий физический труд при любом патологическом состоянии ограничивается рядом правил:
- Нельзя выполнять упражнения без рекомендации врача.
- Лечебная физкультура назначается пациентам только в период ремиссии. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения в острой фазе заболевания.
- Каждая тренировка должна проходить под строгим надзором врача или тренера, имеющего опыт в работе с пациентами с артрозом.
- При появлении сильных болей, головокружений, тошноты зарядка немедленно прекращается.
- Каждое упражнение необходимо выполнять в правильном порядке, следить за дыханием и положением спины и головы, чтобы в дальнейшем не возникло проблем с позвоночным столбом.
Наиболее эффективными считаются системы Бубновского и Евдокименко. Их физкультурный комплекс помог многим людям стать на ноги.
Комплекс упражнений доктора Бубновского
Сергей Михайлович Бубновский является доктором медицинских наук и автором системы упражнений на все тело, которая направлена на оздоровление костно-мышечного аппарата. Методика кинезитерапии широко применяется не только в лечебных центрах имени С.М. Бубновского и в муниципальных лечебных учреждениях. При двухстороннем гонартрозе коленного сустава лечение Бубновский предлагает довольно эффективное и несложное. Оно проходит достаточно быстро, если комплекс применяется совместно с хондропротекторами. Это средство, усиливающее регенерацию хрящевой ткани соединения.
Для лечения колен доктор Бубновский составил комплекс из всего 5 простых упражнений, которые направлены на разработку суставов, увеличение подвижности и плавности движений. С помощью такой гимнастики можно лечить и плечевой сустав. Для их выполнения потребуется гимнастический коврик, и полчаса свободного времени. Начинать необходимо с 5 повторений, со временем увеличивая до 15-20 повторений.
- «Скольжение». Лежа на коврике, вытяните ноги и руки прямо. Поочередно сгибайте ноги в коленных суставах, пытаясь дотянуться стопой до ягодиц. Движения необходимо выполнять медленно, плавно, чтобы не навредить суставам.
- Развитие тазобедренного сочленения. В положении лежа, подтяните пятки ближе к ягодицам, согнув колени. Правую ногу вытяните вверх, перпендикулярно полу. Потяните пятку вверх, до смещения таза. Выдержите примерно 5-8 секунд и опустите ногу в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой. Такая нагрузка полезна не только для лечения гонартроза коленного сустава, но и для профилактики коксартроза.
- «Колено в стену». Лежа на коврике, согните ноги в коленях, руки вытяните в стороны ладонями к полу. Поочередно опускайте оба колена то в одну сторону, то в другую. Старайтесь прижать нижележащую ногу к полу.
- «Ягодичный мостик». Лежа на коврике, согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела. Медленно поднимайте таз, выгибая позвоночный столб и разгибая таз, пока угол между бедренной костью и голенью не будет прямым. Задержитесь сколько можете в конечной точке и вернитесь на исходное положение.
- «Подтягивание колен к груди». Лежа на коврике, поочередно подтягивайте колени к груди. Если необходимо, помогите себе руками. В конечном положении задержитесь на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное. Такое упражнение поможет растянуть и расслабить натруженные мышцы бедер.
Весь комплекс лечебной гимнастики требуется выполнять плавно, осторожно, не переутомляя больное соединение. Выполняя упражнения подобным образом можно избежать негативных последствий и усугубления болезни. При этом не должно быть силовой нагрузки.
https://www.youtube.com/embed/NdkNSytj6fo
Читайте также:
Опыт других людей
Лечебная гимнастика при гонартрозе колена играет важную роль в реабилитации пожилых и больных. Люди, которые занимаются специально подобранным комплексом упражнений, отмечают улучшение подвижности сустава, снижение боли и укрепление мышц. Эффективность занятий подтверждается медицинскими исследованиями. Пациенты отмечают, что благодаря лечебной гимнастике у них улучшилось самочувствие, повысился уровень активности и уверенности в себе. Важно помнить, что регулярные занятия специальными упражнениями помогут замедлить прогрессирование заболевания и улучшить качество жизни.
Комплекс упражнений доктора Евдокименко
Павел Валерьевич Евдокименко – врач-реаниматолог, академик и автор книг по лечению и профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Доктор Евдокименко создал комплекс упражнений ЛФК при гонартрозе (видео можно посмотреть ниже), позволяющий избавиться от боли в ногах и провести профилактику развития серьезных осложнений.
Весь комплекс состоит из 8 упражнений, направленных на снятие напряженности в ногах, укрепление мышечных структур, поддерживающих суставы. Завершает комплекс самомассаж бедер и голеней с применением лекарственных мазей, снимающих болезненность мускулатуры и суставов.
- Упражнение выполняется, лежа на животе. По очереди поднимайте ноги, задерживаясь ненадолго в верхней точке. Рекомендуемое количество повторений – 10-14 раз на обе ноги.
- Лежа на животе, согните одну ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовывали прямой угол. Поднимите согнутую ногу примерно на 10 см, задержите так на полминуты. Смените ногу. Рекомендуемое количество подъемов – 10 раз.
- Лягте как в первом упражнении. Поднимите обе ноги над полом и плавно разведите их в стороны. Продолжайте выполнять разведение и сведение ног, стараясь не опускаться на пол. Такое упражнение требует определенной физической подготовки, поэтому начинать сразу с большого количества повторов не обязательно. Наращивайте нагрузку по мере собственных сил. Рекомендуемое количество повторений – 10 раз.
- Выполняется упражнение лежа на правом или левом боку. Нижнюю ногу согните, верхнюю – выпрямите. Медленно поднимайте прямую ногу, задержите в этом положении на полминуты. Рекомендуется выполнять 10-15 раз на каждую ногу.
- Сидя на поверхности стола, выпрямите правую ногу в колене и поднимите над полом насколько можете, задержитесь так на полминуты. Поменяйте ногу.
- Встаньте ровно, держась за опору. Поднимитесь на полупальцы и выдержите так 1-2 секунды. Сделайте 10-15 подъемов.
- Стоя ровно, поднимите пальцы ног, упираясь на заднюю часть стопы. Задержитесь на несколько секунд, плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 подъемов.
- Держась за опору, имитируйте ходьбу, не отрывая при этом передней части стоп от пола. Подниматься должны только пятки! Начните с 1 минуты, постепенно увеличивая время выполнения упражнения до 5-10.
Для самостоятельного изучения ЛФК при гонартрозе в коленном суставе видео, аудио-уроки, множество печатных изданий, разбирают подробно каждое упражнение и наглядно его демонстрируют. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и пройти все необходимые обследования.
Частые вопросы
Какую пользу приносит лечебная гимнастика при гонартрозе коленного сустава?
Лечебная гимнастика при гонартрозе коленного сустава приносит целый ряд преимуществ, как для пожилых людей, так и для больных. Она помогает:
- Уменьшить боль и скованность в суставе.
- Улучшить подвижность и гибкость сустава.
- Укрепить мышцы вокруг коленного сустава.
- Улучшить кровообращение в суставе.
- Предотвратить дальнейшее развитие гонартроза.
Какие упражнения входят в комплекс лечебной гимнастики при гонартрозе коленного сустава?
Комплекс лечебной гимнастики при гонартрозе коленного сустава включает в себя различные упражнения, направленные на укрепление мышц, улучшение подвижности и гибкости сустава. Вот некоторые из них:
- Сгибание и разгибание коленного сустава.
- Отведение и приведение коленного сустава.
- Вращение коленного сустава.
- Упражнения на растяжку мышц ног.
Как часто нужно выполнять лечебную гимнастику при гонартрозе коленного сустава?
Лечебную гимнастику при гонартрозе коленного сустава рекомендуется выполнять 2-3 раза в день. Продолжительность каждого занятия должна составлять 15-20 минут. Важно выполнять упражнения медленно и плавно, не допуская резких движений и боли.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной гимнастикой при гонартрозе колена обязательно проконсультируйтесь с врачом или реабилитологом. Только специалист сможет подобрать оптимальный комплекс упражнений и контролировать процесс восстановления.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений обязательно следите за своими ощущениями. Если появляется боль или дискомфорт, немедленно прекращайте упражнение и обратитесь за консультацией к специалисту.
СОВЕТ №3
Постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность упражнений. Не пытайтесь сразу выполнять сложные упражнения или делать большое количество повторений. Важно дать суставам время на адаптацию и постепенное укрепление.
