Гейнер – это разновидность спортивного питания. В состав добавки входит большое количество углеродов и белков. Благодаря такому составу обеспечивается насыщение организма энергией, а также наращивание мышечной массы.
Принимать гейнер рекомендуется строго в соответствии с рекомендациями производителя добавки и после консультации с тренером.
Как пить гейнер худым людям, чтобы набрать мышечную массу
Как разводить гейнер, приготовление питательного коктейля
Почасовой режим употребления энергетических смесей
Когда ждать эффекта от употребления
Сочетание с другим спортпитом и продуктами
Как понять, подходит ли человеку добавка
Применение гейнера: противопоказания, вред и побочные эффекты
Заключение
Читайте также:
Как пить гейнер худым людям, чтобы набрать мышечную массу
Недостаточная масса тела и худощавое телосложение у тех людей, которые имеют быстрые процессы метаболизма.
Гейнер поможет в приросте веса, так как содержит в составе углеводы в большом количестве.
Для того чтобы обеспечить набор веса, рекомендовано употреблять добавку в виде коктейлей. Напитки готовятся на основе молока, сока или воды.
Важно! Категорически запрещается применение кипятка, так как белок будет частично сворачиваться, что приведет к снижению пользы продукта.
Добавка может применяться с другими продуктами. Идеальным вариантом станет овсяная каша.
Специалисты рекомендуют однократно принимать напиток. Но если возникает необходимость увеличить вес, то средство разделяется на несколько приемов.
В день, когда нет тренировки, добавку пьют трижды в день: утром, между приемами пищи и вечером. В день тренировок прием гейнера проводится по другой схеме: коктейль нужно пить в утреннее время, а также до тренировки и после нее.
Врачи рекомендуют пить гейнер в течение 30 минут после тренировки, когда организм наиболее восприимчив к питательным веществам. Это время оптимально для восстановления и набора мышечной массы. Суточная доза гейнера может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей, но обычно составляет от 100 до 300 граммов. Важно учитывать общий рацион и уровень физической активности. Для разведения гейнера лучше использовать молоко или воду, в зависимости от желаемой калорийности и вкусовых предпочтений. Молоко добавит дополнительные белки и углеводы, что может быть полезно для набора массы. Врачи подчеркивают, что гейнер не должен заменять полноценные приемы пищи, а служить дополнением к сбалансированному рациону.
Как разводить гейнер, приготовление питательного коктейля
Для приготовления коктейля спортсмен должен предварительно приобрести блендер или шейкер. Второй вариант более удобный.
Готовить напиток достаточно просто. За основу берется вода, молоко или сок. Изначально нужно в сухую емкость засыпать гейнер (добавка продается в виде порошка), а после этого залить ее жидкостью и взбить с помощью миксера или шейкера.
-
Читайте также:
Советуем почитать: Как сделать протеин в домашних условиях: ингредиенты, пошаговое приготовление, рецепты
Почасовой режим употребления энергетических смесей
Для того чтобы вырабатывалась энергия производители включают в состав смесей кофеинсодержащие компоненты.
В 7-8 часов утра принимается первая порция коктейля. Время приема зависит от пробуждения и режима дня человека. Пища в этот период не употребляется.
Далее нужно пить средство за полчаса до тренировки. Наиболее часто люди тренируются в послеобеденное время. Сразу же после тренировки нужно выпить очередную порцию напитка.
Для того чтобы обеспечить рост мышечной массы, нужно пить гейнер вечером в 22:00. Калорийность добавки должна быть минимальной. В таком случае жир не будет откладываться.
Мнения о том, когда лучше пить гейнер, варьируются. Многие спортсмены рекомендуют принимать его сразу после тренировки, когда мышцы нуждаются в восстановлении и питательных веществах. Другие предпочитают употреблять гейнер в качестве перекуса между основными приемами пищи, чтобы увеличить калорийность рациона. Важно учитывать индивидуальные потребности организма: некоторые могут нуждаться в одной порции, другие — в двух или трех в день.
Что касается разведения, то обычно гейнер смешивают с водой или молоком, в зависимости от желаемой калорийности и вкуса. Молоко добавляет дополнительные белки и углеводы, что может быть полезно для набора массы. Главное — следить за общим потреблением калорий и не забывать о сбалансированном питании, чтобы достичь желаемых результатов.
Когда ждать эффекта от употребления
Курс приема гейнеров длится несколько месяцев. Он зависит от целей, которые ставит перед собой человек и его телосложения.
Можно ли принимать без занятия спортом
Гейнер имеет универсальный состав. Это калорийный продукт, который включает в себя углеводы и белки. Если возникает необходимость в увеличении массы тела, то можно пить коктейль и не заниматься спортом.
В этом случае будет происходить набор веса, но тело не приобретет спортивный рельеф.
Сочетание с другим спортпитом и продуктами
Для достижения максимального эффекта рекомендовано одновременно употреблять добавку с другими продуктами спортивного питания. Для обогащения мышц энергией рекомендуется использовать креатин.
После связывания этого компонента с фосфором образуется фотокреатин. Это вещество помогает выдерживать физические нагрузки продолжительное время. Его действие направлено на уменьшение перерывов между подходами во время тренировок.
Для того чтобы обеспечить быстрый рост мышечной массы, используется протеин. За один раз допускается употреблять до 30 грамм белка.
При совместном употреблении этих веществ нужно пересмотреть рацион, так как организм человека не усваивает большое количество белков.
Одновременно с гейнерами может применяться аминокислота и витаминные комплексы. Данные компоненты обеспечат быстрое восстановление организма.
Советуем почитать: Препараты для набора мышечной массы: кому нужны и как применять?
Если в составе коктейля имеются определенные витамины, то нужно использовать те вещества, которых не достает.
Благодаря одновременному приему гейнера и аминокислот обеспечивается регулировка обмена веществ, ускорение роста мышечной массы и восстановление сил после тренировок.
Применение аминокислот рекомендуется только в утреннее время, после тренировок и перед сном.
Для того чтобы коктейль имел приятный вкус, атлет может добавить в него ягод, сухофруктов, овсяных хлопьев.
Как понять, подходит ли человеку добавка
При покупке добавки нужно предварительно ознакомиться с ее составом. На выбор продукта влияют индивидуальные особенности человека.
При достаточно большом количестве жировой прослойки нужно использовать продукт с большим количеством белков и меньшим углеводов.
При недостаточно интенсивных тренировках нужно использовать добавки с незначительным включением углеводов, так как они приводят к увеличению массы тела.
Если у человека худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, то рекомендовано использование классических гейнеров, основу которых составляют углеводы. Питание человека должно быть калорийным, что обеспечит набор мышечной массы.
Эффект от гейнера для худых мужчин
Юношам с худощавым телосложением и быстрый обменом веществ прием добавки обеспечит прирост массы тела. При этом тренировки должны быть ежедневными для обеспечения красивого рельефа.
Эффект от гейнера для худых девушек и женщин
Худым девушкам рекомендуется совмещать прием гейнера с интенсивными тренировками. В этом случае они приобретут спортивное тело.
Если отказаться от физической нагрузки и просто употреблять добавку, то начнет откладываться жир и фигура просто «расплывется».
Применение гейнера: противопоказания, вред и побочные эффекты
Противопоказания к приему продукта:
- избыточная масса тела;
- ферментативная недостаточность;
- индивидуальная непереносимость лактозы;
- диабет.
Возможные побочные эффекты:
- ожирение;
- заболевание почек;
- аллергия;
- нарушения в работе пищеварительной системы.
Советуем почитать: Лучшие стероиды для набора мышечной массы: список препаратов, побочки и вред
Влияние на мужскую потенцию
Коктейли рекомендуется употреблять мужчинам, так как они усиливают потенцию. Мужчины отмечают увеличение продолжительности полового акта после применения коктейлей.
Гейнеры способны повышать чувствительность, что улучшает качество интимной близости. Навредить коктейли могут только при их совмещении с аминокислотами и передозировке.
Заключение
Гейнеры обеспечивают набор мышечной массы, увеличивают выносливость во время тренировок и укрепляют иммунитет. Для получения положительного результата рекомендуется применение добавок в соответствии с рекомендациями тренеров.
Вопрос-ответ
Сколько пить гейнера на кг веса?
Расчет дозировки производится на каждые 10 кг веса, так мужчинам, при четырех разовом основном приеме пище необходимо от 14 до 16 грамм смеси. Для женщин, при аналогичном режиме приема основной пищи, достаточно до 14 грамм продукта.
Что делает гейнер с телом?
Гейнер: что это и для чего? Это спортивное питание, которое состоит из углеводов и белков. Оно создает благоприятные условия для набора мышечной массы: белки в его составе снабжают организм строительным материалом для построения мускулатуры, а углеводы служат топливом, необходимым для выполнения физических упражнений.
Как правильно разводить гейнер?
Считается что самая оптимальная порция гейнера – 150 грамм на 400 миллилитров жидкости. При смешивании обязательно нужно размешать гейнер с жидкостью до получения однородного коктейля, лучше всего смешивать в специальном спортивном шейкере ( купить шейкер в нашем магазине спортивного питания).
Как правильно принимать гейнер для набора массы?
Идеальный размер порции гейнера – 150 грамм. Количество порций в день, зависит от вашего питания, на сколько много и часто получается перекусывать обычной едой. Как правило добавив в каждодневный рацион два приема гейнера по 150 грамм – этого будет вполне достаточно, чтобы получить существенные 1200-1300 калорий.
Советы
СОВЕТ №1
Пейте гейнер сразу после тренировки. Это время, когда ваши мышцы нуждаются в питательных веществах для восстановления и роста. Быстрые углеводы и белки в гейнере помогут восполнить запасы энергии и ускорить процесс восстановления.
СОВЕТ №2
Определите свою суточную норму потребления калорий и белков. Гейнеры содержат много калорий, поэтому важно учитывать их в общем рационе. Обычно рекомендуется принимать 1-2 порции гейнера в день, в зависимости от ваших целей и уровня физической активности.
СОВЕТ №3
Разводите гейнер в воде или молоке в зависимости от ваших предпочтений и целей. Молоко добавит дополнительные калории и белок, в то время как вода поможет снизить калорийность напитка. Экспериментируйте с пропорциями, чтобы найти оптимальный вариант для себя.
СОВЕТ №4
Не забывайте о сбалансированном питании. Гейнер не должен заменять полноценные приемы пищи. Включайте в свой рацион разнообразные источники белка, углеводов и жиров, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для набора массы.
