Меню на 800 ккал в день: рецепты на неделю из простых продуктов

Программы с подсчетом калорий особенно популярны среди работающих людей, у которых нет времени планировать свой рацион и подготавливать для дневного меню массу полезных рецептов.

Заключается методика в потреблении любых продуктов, но до определенной отметки в подсчете килокалорий. Выйти за эту черту нельзя.

Требования диеты на 800 калорий

Список допустимых продуктов

Лучшие диетические рецепты

Диетическое меню на один день

Меню на 7 дней

Противопоказания диеты «800 калорий»

Достоинства и недостатки методики

Требования диеты на 800 калорий

При человеческой дневной норме 1200 килокалорий эта программа подразумевает снижение общей калорийности до 800 в сутки. Такой экстремальный скачок заставляет организм искать запас энергии в клетках, тем самым избавляет от жировой прослойки.

Благодаря комплексности рациона диета не истощает мышцы, дает нужный запас витаминов и минеральных солей, разгоняет обмен веществ.

Второй важный аспект методики – чередование белковых и углеводных продуктов в течение дня, употребление большого объема клетчатки из свежих овощей и фруктов.

Диетологи рекомендуют придерживаться здорового питания, состоящего из допустимых компонентов именно для этой программы, но худеющий может самостоятельно планировать меню исходя из его пищевых привычек, предпочтений, возможностей.

Комплекс похудения не вызывает глюкозного голода, что снижает риск срыва.

Средняя потеря веса без учета силовых нагрузок – 2 кг в неделю. Оптимальная длительность – 14-16 дней. Низкоуглеводные методики используются в качестве отчищающих и разгрузочных дней.

Врачи отмечают, что меню на 800 ккал в день может быть использовано только под строгим контролем специалиста. Снижение калорийности рациона до такого уровня может привести к дефициту необходимых питательных веществ, что негативно скажется на здоровье. Тем не менее, при правильном подходе и использовании простых продуктов, таких как овощи, нежирное мясо и крупы, можно составить сбалансированное меню. Врачи рекомендуют включать в рацион разнообразные блюда, чтобы избежать однообразия и обеспечить организм витаминами и минералами. Например, можно готовить салаты, супы и запеканки, используя доступные ингредиенты. Однако важно помнить, что такая диета подходит не всем и требует предварительной консультации с врачом.

МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | Рацион питания Пелагеи – ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН

Список допустимых продуктов

Однозначный запрет накладывается на мучные изделия, алкоголь, сахар, свинину (и другое жирное мясо), сливочное масло и молочные продукты с большой долей жира.

Во всем остальном важно придерживаться единого правила: больше белков, углеводы на завтрак, клетчатка в течение всего дня.

Дневной рацион состоит из 3 приемов пищи(с пропорцией калорий 250:300:250) или из 5 (300:50:250:50:150). За 3 часа до сна есть нельзя. В течение дня выпивается 1,5 литра чистой воды. Компоненты отвариваются, тушатся или пропариваются.

Белковая продукция

Даже при планировании углеводного дня ужин лучше оставить белковым и использовать растительную пищу с повышенной белковой долей.

Разрешено включение:

• нежирного мяса (кролик, курица, индейка, говядина);
• яиц (куриные, перепелиные);
• молочных продуктов (кефир 0,5-2%, творог до 9%, молоко пастеризованное, нежирные твердые и мягкие сыр).

Отдельный пласт белковых составляющих – морепродукты: свежая рыба, кальмары, креветки. Среди растительных белков выделяют бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут), гречневую крупу, орехи.

Меню на 800 ккал в день вызывает много обсуждений среди тех, кто стремится к снижению веса. Многие отмечают, что такой подход позволяет быстро достичь результатов, однако важно помнить о сбалансированности рациона. Рецепты на неделю из простых продуктов, как правило, включают овощи, нежирное мясо и крупы, что делает их доступными для большинства. Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как легко готовить такие блюда, и как они помогают разнообразить повседневное питание. Некоторые отмечают, что при правильном подходе к планированию меню можно избежать чувства голода и недомогания. Тем не менее, эксперты предупреждают о необходимости консультации с врачом перед началом строгих диет, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | РАЦИОН ПИТАНИЯ – Завтрак Обед Ужин

Углеводная продукция

С углеводной частью нужно быть осторожным.

Простые углеводы быстро распадаются и трансформируются в жировые запасы. Сложные – питают мозг, дают энергию, строят клетки. Лучше такая продукция усваивается в первой половине дня. Хорошим стартом станет завтрак из злаков (овсянка, гречка, рис, манка, ячневая крупа), фруктов, отрубей.

Советуем почитать:  Меню на 1500 ккал в день с рецептами из простых продуктов: польза для похудения

Из овощей разрешены:

• огурцы;
• помидоры;
• капуста пекинская;
• брокколи;
• стручковая фасоль;
• спаржа;
• грибы;
• свекла;
• морковь;
• батат и картофель;
• лук.

Для получения нужного объема клетчатки важно употреблять много свежих фруктов и ягод (яблоки, сливы, абрикосы, смородина, вишня, грейпфруты, апельсины, лимоны).

Под запретом дыни и виноград, ограничение на бананы. Хлеб заменяют диетическими вафлями, хлебцами. Допускается употребление черных и отрубных, безглютеновых тостов.

Лучшие диетические рецепты

Диетические блюда состоят из низкокалорийных ингредиентов с низким процентом жира, приготовленных с помощью легкой термической обработки (варки, отпаривания, тушки, выпечки).

Они включают нужный объем микроэлементов и витаминов, быстро насыщают и дают запас энергии.

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins

Вторые блюда

Это могут быть составные рецепты из нескольких ингредиентов в или отдельные мясные, рыбные заготовки. Подсчитать калории готовой порции можно в специальных приложениях, суммируя пищевую ценность отдельных компонентов, учитывая степень уварки.

Капустники

Для приготовления понадобится:

• 500-600 грамм нашинкованной белокочанной капусты;
• стакан манной крупы;
• 2 яйца;
• мелко нарезанный лук и морковь.

Приготовление:

1. Ингредиенты смешиваются в отдельной емкости, формируются плотные котлеты и выкладываются на застеленный пергаментом противень.
2. В разогретую духовую печь капустники отправляются на 15-20 минут.
3. Готовые тефтели выкладывают в огнеупорную емкость, заливают томатной пастой и тушат на среднем огне 10 минут. Калорийность на 100 г – 120-160 ккал.

Омлет в пакете

Ингредиенты:

• 2 яйца;
• 1 болгарский перец;
• 2 томата;
• 100 мл молока;
• 2 ст. л. отрубей.

Приготовление:

1. Смесь из 2 взбитых яиц, нарезанного перца, помидоров, 100 мл молока, отрубей выливают в два чистых целлофановых пакета или стеклянную баночку.
2. В кастрюлю набирают воды столько, чтобы она закрывала будущий омлет, ставят на огонь, опускают заготовленный пакет, варят до полной готовности (после закипания – 10-15 минут).
3. Воду сливают, пакет разрезают и остужают полученное блюдо. Украшают зеленью, можно присыпать сыром.

Вариаций приготовления такого омлета несколько. Самый быстрый из них – отправить смесь из яиц в микроволновую печь на 7-10 минут.

Салаты и гарниры

Экспериментировать со свежими салатами можно бесконечно. Лучше всего для подобной методики подходят овощные: пекинская капуста, томат, огурец; редис, зеленый лук; сырая морковь, отварная свекла, изюм. Овощи можно смешивать в любых вариациях, заправляя натуральным йогуртом, лимонным соком, оливковым маслом.

Полезным будет и «Греческий» салат, включающий кубики болгарского перца, помидоры, огурцы, сыр фета, оливки, растительное масло и зелень. Из питательных горячих салатов: отварная куриная грудка, листья «Айсберг», кукуруза и лимонный сок.

Советуем почитать:  Дробное питание для похудения, меню на месяц: блюда на каждый день

Низкокалорийным, но сытным гарниром станет овощное рагу в мультиварке.Для его приготовления берут сезонные плоды: капусту, свеклу, морковь, кабачки, баклажаны, томаты, спаржу.

Нашинкованные компоненты одновременно отправляют в емкость мультиварки, заправляют растительным маслом и томатной пастой, ставят на режим жарки и тушат до полного приготовления. Пищевая ценность – 90-120 ккал на 100 г.

Десерты и сладости

Чтобы не сорваться, лучше периодически баловать себя вкусными и полезными бонусами. Сладости должны быть домашними, только так можно узнать точную калорийность и состав.

Из готовых изделий подойдет 80% черный шоколад, козинаки, сухофрукты и зефир без сахара. Традиционным диетическим блюдом считается творожная запеканка.

Для праздничного стола можно приготовить творожный мусс с калорийностью 115 ккал.

Ингредиенты:

• творог – 200 г;
• мед – 50 г;
• яйцо – 2 шт.;
• желатин

Приготовление:

1. В блендере перетирается творог с медом.
2. Разводится желатин, после набухания вливается в смесь и вмешивается.
3. Отдельно до густых твердых пиков взбивается 2 яичных белка, полученные массы перемешиваются и распределяются по силиконовым формам.
4. За ночь блюдо превращается в красивый желейный десерт.

По программе можно употреблять любые продукты, поэтому, чтобы вписаться в ограничения, следует просто сократить количество пищи. Но заметные результаты с последующим сохранением можно получить, только придерживаясь диетического здорового меню.

Исключаются жирное и жареное, специи, кетчуп и майонез, торты и другие кондитерские изделия, копчености и солености.

Меню на день:

• Завтрак: молочная рисовая каша (200 г) с чайной ложкой меда, зеленое яблоко – 320 ккал.
• Ланч: 5 фиников – 200 ккал.
• Обед: лобио из красной фасоли, моркови, томата с перцем и укропом (100 г) – 150 ккал;
• Полдник: банан – 100 ккал;
• Ужин: стакан кефира 0% (250 г) с корицей и тертым имбирем – 40 ккал.

Дневной итог– 810 килокалорий.

Удобнее придерживаться диеты, когда составлен план действий на ближайшие несколько дней. Так и график покупок удобнее планировать, и меньше шансов сорваться на лишний перекус.

Для этой методики не существует жестких ограничений по выбору продуктов, но, придерживаясь здорового рациона, поставленной цели добиться проще.

Кроме этого, при выходе будет легче перейти на нормальное питание, которое не принесет лишние килограммы.

Советуем почитать:  Меню на 1000 ккал в день: на сколько можно похудеть за неделю?

Противопоказания диеты «800 калорий»

Комплекс похудения предназначен для сильного организма без хронических заболеваний и пищевых расстройств. Из-за экстремального снижения дневной нормы потребления килокалорий клетки буквально голодают и истощаются, поедая сами себя.

Поэтому запрещена методика:

• людям с проблемами желудочно-кишечного тракта;
• при недостаточности почек, печени или сердца;
• при анемии, гипотонии, анорексии;
• беременным и женщинам в период лактации;
• девушкам до 18 лет (когда организм еще не сформировался).

Достоинства и недостатки методики

Подобный план питания опасен тем, кто привык работать больше 8 часов, профессиональным спортсменам или любителям с ежедневными силовыми нагрузками.

Во время программы лучше отказаться от алкоголя и вредных привычек, наладить режим сна, много отдыхать. Мужчинам диета на 800 ккал не подойдет. Их суточная норма потребления выше женской, поэтому минимальный объем – 1000-1200 килокалорий.

Программу завершают при любых недомоганиях, голодных обмороках, головокружении, отсутствии концентрации, резком падении температуры и артериального давления.

Вопрос-ответ

Что кушать на 800 калорий в день?

Продукты, разрешенные в белковые дни диеты на 800 калорий: Морепродукты, треска, хек, пикша, навага, креветки, Яйца куриные, перепелиные, Молочные продукты с минимальным процентом жирности, Капуста, стручковая фасоль, кабачки, огурцы, шпинат, щавель, лук, укроп, петрушка, кинза, сельдерей, салат, редис, паприка.

Что нужно есть на завтрак обед и ужин для похудения?

Завтрак: омлет или овсянка с медом и тертым яблоком, второй завтрак: чай или кофе с творогом, обед: овощной суп или отварная грудка с салатом, полдник: порция овощей или фруктов, ужин: запеченная рыба или мясо с салатом из свежих овощей.

Что можно поесть на 1000 калорий в день?

Завтрак: Овсяные хлопья – 50 г Мёд – 1 ч. Ложка Грецкие орехи – 10 гПерекус: Йогурт питьевой без сахараОбед: Макароны – 50 г Запеченное филе индейки – 150 г Овощной салатПерекус: Порция ягод или фруктУжин: Винегрет

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать диету на 800 ккал в день, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Такой низкокалорийный рацион может не подойти всем, и важно убедиться, что он безопасен для вашего здоровья.

СОВЕТ №2

Составьте меню заранее и планируйте покупки продуктов. Это поможет избежать спонтанных решений и сэкономит время, а также обеспечит разнообразие в рационе, что важно для получения всех необходимых питательных веществ.

СОВЕТ №3

Используйте простые и доступные продукты, чтобы не усложнять процесс приготовления. Овощи, крупы, нежирные белки и специи могут стать основой вашего меню, а разнообразие способов приготовления (варка, запекание, тушение) поможет избежать однообразия.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием и уровнем энергии. Если вы чувствуете сильный голод или усталость, возможно, стоит пересмотреть калорийность рациона или добавить небольшие перекусы с низким содержанием калорий, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.