Девизом методики Оксисайз, является слоган «Дыши и худей!». Данный вид гимнастики пришел к нам с Запада. Благодаря одной из ярких последовательниц — Марине Корпан, направление стало достаточно популярным в России.
Доказав эффективность дыхательной системы на своем примере, девушка начала активно её пропагандировать, проводя практические тренинги для всех желающих.
Оксисайз — что это такое, кому показан
Принципы дыхательной техники Оксисайз
Комплекс базовых упражнений Оксисайз
Оксисайз самые эффективные упражнения для ног, бедер, рук, живота, талии
Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься
Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?
Оксисайз: сколько сжигается калорий
Оксисайз: отзывы похудевших
Оксисайз: противопоказания
Оксисайз — что это такое, кому показан
Оксисайз — это сочетание специальной дыхательной техники и спортивных упражнений. Программа предполагает качественную проработку и укрепление всего тела. Во время исполнения элементов, применяется глубокое диафрагмальное дыхание. Активное снабжение организма кислородом, способствует ускорению метаболизма, что приводит к более активному сжиганию жира.
Гимнастика рекомендована как женщинам, так и мужчинам, имеющим излишнюю жировую прослойку. При наличии спортивного телосложения, данная система малоэффективна, хорошо прокачать мышцы позволяют только силовые нагрузки.
Методику Оксисайз, часто путают с Бодифлексом. Но между этими двумя направлениями имеется существенная разница. Последнее, имеет 5-ти этапный принцип дыхания, включая задержку, и делает основной акцент на растяжку. В Оксисайзе — 4 этапа вдохов-выдохов.
Из-за присутствия задержек дыхания, Бодифлекс противопоказан гипертоникам. Система Оксисайз — практически не имеет противопоказаний, и даже рекомендована гипертоникам и лицам, страдающим сахарным диабетом, имеющим заболевания суставов. Беременным можно выполнять дыхательную практику под наблюдением тренера.
Врачи отмечают, что оксисайз, как метод дыхательной гимнастики, может быть эффективным инструментом для похудения. Основное внимание уделяется упражнениям, которые направлены на глубокое дыхание и активизацию мышц живота. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс упражнений не менее трех раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов. Важно соблюдать правильную технику выполнения, чтобы избежать травм и максимизировать эффект. Врачи подчеркивают, что оксисайз лучше всего сочетать с правильным питанием и другими физическими нагрузками. Такой комплексный подход способствует не только снижению веса, но и улучшению общего состояния здоровья.
Принципы дыхательной техники Оксисайз
Читайте также:
Прежде, чем приступать к выполнению гимнастического комплекса, требуется хорошо изучить ключевые моменты диафрагмального дыхания. Дышать лучше всего учиться у профессионала. Если нет возможности записаться на курсы, азы дыхательной практики можно усвоить и в домашних условиях.
Для начала, необходимо занять удобное положение — стоя. Спина должна быть ровной, плечи расправлены и слегка отведены назад. Новичкам, во время первых занятий, рекомендуется держать одну руку чуть ниже грудной клетки, а другую — в области живота.
Полный цикл дыхательной техники Оксисайз состоит из 4-х этапов:
- этап. Выполнить глубокий вдох носом, так чтобы живот полностью наполнился воздухом.
- этап. Сделать три дополнительных микро вдоха.
- этап. Вытянуть губы трубочкой и совершить плавный выдох, с одновременным втягиванием живота.
- этап. Завершить цикл тремя короткими выдохами, стараясь максимально выпустить воздух.
Советуем почитать: Гимнастика для начинающих в домашних условиях: правила выполнения, самые эффективные упражнения
Отслеживать правильность выполнения техники можно по имеющимся в сети видео урокам. Без овладения навыками диафрагмального дыхания, переходить к выполнению гимнастического комплекса бессмысленно.
Комплекс базовых упражнений Оксисайз
Для начинающих,Оксисайз программа похудения, обычно составляется из базовых элементов, предполагающих укрепление всего корпуса. Комплекс состоит из 4-х упражнений:
Оксисайз — это метод дыхательной гимнастики, который завоевал популярность среди тех, кто стремится похудеть. Люди отмечают, что упражнения помогают не только сжигать калории, но и улучшать общее самочувствие. Основной принцип заключается в сочетании глубокого дыхания с физической активностью, что способствует активизации обмена веществ.
Эффективные упражнения включают в себя различные позиции, которые можно выполнять в любом месте. Главное правило — правильно дышать, наполняя легкие воздухом и удерживая его, что усиливает эффект от тренировок. Рекомендуется заниматься 3-5 раз в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность. Многие отмечают, что уже через несколько недель регулярных занятий видят положительные изменения в фигуре и уровне энергии.
Боковые растяжения
Как выполнять:
- занять исходное положение -стоя, спину выровнять;
- левую руку поднять вверх, правой обхватить её запястье;
- совершить наклон в правый бок, руки не сгибать;
- зафиксировать позу — совершить четыре дыхательных цикла;
- поднять корпус;
- проделать по 3 наклона в каждую сторону.
Приседания
-
Читайте также:
Для выполнения элемента потребуется стул.
Исполнение:
- встать перед стулом, ладони положить на спинку, ноги поставить чуть шире плеч;
- присесть, напрягая ягодицы, колени отвести как можно шире в стороны;
- оставаясь в таком положении, сделать один глубокий вдох и три маленьких, затем выдох;
- повторить движение не менее 3-х раз.
Отжимания от стены
Способ осуществления:
- встать лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и упереться ладонями;
- совершить отжимание, подняться на носки, максимально напрячь мышцы, задержаться;
- затем выпрямить туловище и выполнить все 4 дыхательных этапа;
- проделать элемент 3 раза.
Отведение рук назад
Выполнение:
- начальная позиция — стоя, стопы на ширине плеч;
- отвести прямые руки назад и максимально вверх, плечевая зона сохраняется неподвижной;
- совершить цикл вдохов-выдохов;
- повторить движение несколько раз.
Оксисайз самые эффективные упражнения для ног, бедер, рук, живота, талии
Дыхательная программа по сравнению с другими видами спортивной активности, предполагает более мягкое воздействие на организм. Степень травматизма при выполнении элементов — минимальна.
-
Читайте также:
После освоения базовых движений, можно дополнить ежедневный комплекс упражнениями, направленными на более интенсивную проработку отдельных зон тела.
Гимнастика для ног
Растягивание и стягивание пола
Алгоритм выполнения:
- исходное положение -стоя, стопы удобно расставлены;
- развернуть носки внутрь;
- напрягая ноги, стараться отодвинуть их друг от друга, не отрывая ступней от пола (как бы растягивая поверхность);
- держать 7-12 секунд -совершить один глубокий вдох и три коротких;
- расслабить -медленно выдыхая;
- носки развернуть наружу;
- теперь, совершая усилия, осуществлять «стягивание пола»
- задержать момент;
- повторить цикл дыхания.
Отведение ноги назад
Для проведения элемента, понадобиться опора. Можно использовать спинку стула или другой подходящий предмет мебели.
Способ исполнения:
- занять положение -стоя, положить ладони на опору;
- совершить плавный мах правой ногой назад, стопу направить на себя;
- держать несколько секунд -сделать 1 и 2 дыхательный этап;
- опустить — выдохнуть;
- проделать 3-5 раз для каждой конечности.
Советуем почитать: Полный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой
Упражнения для бедер и спины
Подъемы таза
Техника выполнения:
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях и немного развести стопы в сторону, руки вытянуть вдоль тела;
- произвести вдохи -поднять корпус, максимально напрягая ягодичную зону;
- зафиксировать положение пару секунд;
- выдохи -опуститься;
- повторить несколько раз.
Стойка у стены
Правильное исполнение:
- встать спиной к стене;
- плечевой и поясничной частью тела плотно прижаться к поверхности;
- стопы на шаг сдвинуть вперед;
- опуститься вниз, как бы присаживаясь на стул;
- зафиксировать положение, сопровождая серией вдохов;
- несколько выдохов -подняться;
- проделать движение 4-5 раз.
Упражнения для рук
«Алмаз»
Как проводить:
- встаньте ровно, ступни поставить на ширине плеч;
- соединить пальцы рук на уровне груди, локти не опускать вниз;
- выполнить глубокий вдох, несколько коротких — совершить надавливание кулачками друг на друга;
- задержать позу;
- выдохи;
- повторить 3-4 раза.
Сведение лопаток
Как выполнять:
- занять удобную вертикальную позу;
- руки согнуть в локтях, ладони направить в стороны;
- вдох -максимально свести лопатки;
- держать пару секунд;
- вернуться в начальную точку — выполнить выдохи.
Упражнения для живота, чтобы была тонкой талия
Скручивание корпуса с отведением руки
Чтобы произвести действия, понадобиться стул.
Выполнение:
- расположиться на стуле, одну руку поднять вверх, другой упереться в сиденье;
- тянуть прямую руку, аккуратно поворачивая корпус в противоположную сторону;
- задержать — сделать серию вдохов;
- выдохнуть, развернуться;
- повторить с другой рукой.
Отклонение корпуса назад
Техника исполнения:
- встать на колени, ноги плотно соединить вместе;
- руки вытянуть вперед;
- произвести медленный наклон туловища назад, позвоночник не прогибать;
- зафиксировать позу -совершить серию вдохов;
- не спеша подняться в исходную точку -выдохи;
- проделать не менее 3-5 подходов.
Оксисайз: сколько раз в неделю заниматься
Для получения видимых результатов, специалисты советуют проводить гимнастику каждый день. Полезнее всего, выполнять упражнения в утренние часы, либо через 1,5-2 часа после принятия пищи. На полный желудок заниматься -запрещено! Длительность комплекса должна составлять не менее 15-20 минут.
Оксисайз: сколько раз повторять упражнения?
Программа занятий и продолжительность выполнения упражнений, в первую очередь зависит от физической подготовленности и особенностей организма худеющего. Практикующие тренеры, рекомендуют делать одно движение 3-4 раза, каждый раз сопровождая его 4-х этапным дыхательным циклом.
Советуем почитать: Статические упражнения для похудения: что это такое, принцип тренировки, комплекс упражнений
Для людей с большой массой тела, особенно в первые недели, рекомендуется выбрать 2-3 простых элемента. При наличии дискомфорта или появлении болевых ощущений в области живота, следует сразу завершить нагрузку и обратиться за консультацией врача.
Оксисайз: сколько сжигается калорий
Количество сжигаемых калорий в ходе проведения гимнастики по системе Оксисайз, превышает энергозатраты на 140% за тот же период времени по сравнению с тренировками на велотренажере.
Ежедневный дыхательный процесс необходимо сочетать с диетой, предполагающей потребление здоровой пищи. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Обязательно включение в меню продуктов богатых белками, клетчаткой и полезными жирами. От быстрых углеводов в виде белого пшеничного хлеба, сдобной выпечки, магазинных кондитерских изделий и напитков, содержащих большое количество сахара, лучше отказаться.
Оксисайз: отзывы похудевших
Яна, 29 лет
«После родов я сильно располнела и долго не могла найти подходящие упражнения. Случайно в интернета нашла статью про дыхательную гимнастику Оксисайз. Мне данная методика показалась очень интересной и я решила попробовать. Первые дни было совсем непривычно. Мне помогли видеоуроки от Марины Корпан. Сейчас я стараюсь заниматься только рано утром, пока ребенок спит)). Живот немного уменьшился, стало легче передвигаться. Буду обязательно продолжать!»
Зулейна, 42 года
«Мне врач посоветовала немного похудеть, так как тяжело стало передвигаться, постоянная усталость, часто повышенное давление. Прописали диету. Подруга подсказала, что можно еще выполнять специальную гимнастику и правильно дышать. Делаю упражнения уже больше месяца. Стала чувствовать себя намного лучше, давление не так сильно скачет, вес снижается. Постараюсь и дальше заниматься, хочу записаться в группу к тренеру, одной уже тяжеловато держаться».
Елена Петровна, 61 год
«В свои немолодые годы чувствую себя превосходно. Вот уже 7 лет занимаюсь восточными практиками, в том числе Оксисайз. Гимнастика очень полезна для здоровья, помогает наладить пищеварение и поддерживать себя в форме. Главное — это регулярность. Всем рекомендую вести активный образ жизни и не переедать».
Оксисайз: противопоказания
Дыхательная методика Оксисайс подходит людям разного возраста и практически не имеет противопоказаний. Однако, тем, кто перенес серьезные операции на внутренние органы, страдает приступами астмы, внутричеперного давления, следует с особой осторожностью относиться к тренировкам. Для того, чтобы не нанести вред здоровью физическими нагрузками, рекомендуется сначала получить разрешение лечащего врача.
Вопрос-ответ
Как работает оксисайз?
Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.
Что лучше бодифлекс или оксисайз для похудения?
Зоны похудения Но по практике работы с клиентками могу отметить, что бодифлекс хорошо способствует уменьшению объемов в бедрах, ягодицах, ногах и икрах, а оксисайз абсолютно незаменим для тех, кто хочет убрать лишнее с рук, спины, живота и боков», — говорит Антонина Кравец.
Чем полезен оксисайз?
Оксисайз дает положительный эффект в 95 % случаев и позволяет: начать терять вес уже после 7 дней от начала занятий по 15 минут в день, похудеть без целлюлита и обвисания кожи лица и тела, сделать живот плоским, особенно после родов, подтянуть кожу похудевшим на других методиках.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий оксисайзом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались физической активностью. Это поможет избежать возможных травм и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения оксисайз не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет вам не только достичь желаемых результатов в похудении, но и улучшить общее состояние здоровья и физическую форму.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильное дыхание и осанка играют важную роль в эффективности оксисайза. Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая интенсивность, чтобы избежать перенапряжения мышц.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии. Чтобы избежать скуки и поддерживать мотивацию, комбинируйте оксисайз с другими видами физической активности, такими как йога, плавание или кардионагрузки. Это поможет вам не только похудеть, но и сделать тренировки более интересными.
