Слабительный эффект у ряда продуктов питания возникает благодаря:
- раздражению стенок кишки, что приводит к поступлению сигнала в головной мозг о необходимости акта дефекации;
- улучшению перистальтики ЖКТ;
- разжижению стула;
- стимуляции кишечных секреторных желез.
Список продуктов
Каких продуктов следует избегать при запорах?
Нужно ли постоянно включать «слабительные» продукты в рацион?
Вода в качестве вспомогательного средства
Источники
Список продуктов
- Злаковые культуры. Хорошо справляются с запором цельные зерна и зерна грубого помола. Они оказывают механическое воздействие на стенку кишечника, что вызывает усиленную перистальтику. Систематически употребляя на завтрак гречку, пшеницу, ячмень или овес человек сможет не только очистить организм от токсинов, но и получить необходимую каждодневную порцию витаминов группы B.
- Молочная продукция. К слабительным продуктам этой группы относятся свежий кефир, йогурты, закваски.
- Овощи. Имеют в своем составе много пищевых волокон. Быстро наполняют желудок, улучшая продвижения пищевого содержимого по желудочно-кишечному тракту. Хорошим слабительным эффектом обладают: морковь, огурцы, репчатый лук, свекла.
- Фрукты. За счет большого содержания клетчатки и сахара увеличивают количество воды в каловых массах, стабилизируют микрофлору кишечника. Для достижения результатов фрукты должны быть свежими. Употребление слив, груш, яблок и бананов благотворно влияет на процесс пищеварения.
- Каши. Варить их необходимо на воде, а в готовый продукт добавлять масло. Используются каши из разряда темных круп: гречка, овсянка, пшенка, перловка.
- Растительные масла. Способствуют размягчению каловых масс. Их можно принимать как в чистом виде (одна чайная ложка натощак), так и добавляя в готовые блюда.
Врачи отмечают, что продукты со слабительным эффектом могут быть полезны для поддержания нормальной работы кишечника, особенно у людей, страдающих от запоров. К таким продуктам относятся фрукты, такие как сливы и киви, а также овощи, например, свекла и брокколи. Врачи рекомендуют включать в рацион также цельнозерновые продукты и бобовые, которые способствуют улучшению пищеварения благодаря высокому содержанию клетчатки. Однако специалисты предостерегают от чрезмерного употребления таких продуктов, так как это может привести к диарее и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом. Важно помнить, что индивидуальная реакция на продукты может варьироваться, и перед внесением изменений в диету стоит проконсультироваться с врачом.
Каких продуктов следует избегать при запорах?
Для того чтобы улучшить перистальтику ЖКТ и снизить вероятность возникновения новых запоров необходимо отказаться от следующих продуктов питания:
- мучные изделия: хлеб, булочки, пирожные;
- бульоны, сваренные на жирном мясе;
- острые, жареные, копченые блюда;
- яйца вкрутую;
- шоколад, крепкий чай или кофе;
- жирное мясо: говядина, свинина;
- алкогольные напитки.
Читайте также:
Советуем почитать: Пример пищевого дневника при аллергии и правила его ведения
Если по какой-то причине человек употребил один из вышеперечисленных продуктов и нарушил диету, то необходимо принять слабительное средство или пищу, богатую клетчаткой.
Нужно ли постоянно включать «слабительные» продукты в рацион?
Систематическое употребление слабительных продуктов в течение дня благотворно влияет на функцию пищеварительной системы и самочувствие человека в целом. Ежедневное опорожнение кишечника способствует избавлению от накопившихся токсинов, лучше усваиваются питательные вещества.
Если принимать данные продукты питания каждый день в меру, это принесет только пользу. Злоупотребление такой диетой может привести к обезвоживанию, анорексии и к другим нежелательным последствиям.
Мнения людей о продуктах со слабительным эффектом разнообразны и часто противоречивы. Многие считают их полезными для поддержания регулярности стула и очищения организма. Например, такие продукты, как чернослив, кефир и семена льна, пользуются популярностью благодаря своей натуральности и эффективности. Однако некоторые выражают опасения по поводу возможных побочных эффектов, таких как диарея или дискомфорт в животе. Кроме того, существует мнение, что чрезмерное употребление таких продуктов может привести к зависимости от них. Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что помогает одному, может не подойти другому. Поэтому перед введением в рацион продуктов со слабительным эффектом стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Вода в качестве вспомогательного средства
При дефиците воды в организме кал становится более плотным, его продвижение по кишечнику затруднено, что и вызывает запор.
Каждый человек должен употреблять в день не менее 1,5-2 литра воды в чистом виде. Это с исключением чая, супа и других блюд, которые имеют воду в своем составе.
Эффект наблюдается только при систематическом употреблении воды, для улучшения перистальтики она может применяться с теми или иными добавками.
Минеральная вода
Все минеральные воды имеют разный электролитный состав, поэтому в зависимости от вида запора врачом назначаются «Ессентуки», «Нарзан» и др. Стакан воды перед сном и натощак с утра нормализуют работу желудочно-кишечного тракта через 5-7 дней. Причем опорожнение кишечника будет происходить примерно в одно и то же время каждый день.
Если запоры имеют длительный характер (при условии, что нет органического поражения кишечника опухолью, полипом или инородным предметом), врач может назначать холодную минеральную воду 3 раза в день по 1 стакану за час до приема пищи.
Укропная вода
Семена укропа в виде двух столовых ложек заливают полулитром кипятка. Настаивается полученный отвар в течение 30 минут. Рекомендовано его употребление по 80 мл за 20 минут до приема пищи 3 раза в сутки.
Укропная вода чаще всего применяется у младенцев при коликах и запорах. Она готовится также, но уменьшается концентрация раствора (0,5 ложки семян на 100 мл горячей воды). Готовый отвар процеживают, а изготовляться он должен каждый день. Груднички принимают укропную воду по 1 чайной ложке перед кормлением.
Вода с медом
Мед может использоваться как в виде раствора, так и в чистом виде. Одна чайная ложка меда растворяется в стакане воды и выпивается натощак. В некоторых случаях показана клизма (количество меда должно быть меньше, чем при пероральном приеме).
Вода с лимоном
Категорически противопоказана лицам с повышенной секрецией желудка и язвенной болезнью. В остальных случаях, например, при гипоацидном гастрите, стимулирует выработку соляной кислоты, что улучшает процесс пищеварения. На 1 стакан воды добавляется половинка лимона и пьется натощак с утра в теплом виде.
Донат Магний
Улучшает пищеварение и оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, нормализует обменные процессы в организме.
Курс лечения составляет полтора месяца. За 20 минут перед каждым приемом пищи должен быть выпит стакан Доната Магния. В среднем, для человека менее 80 кг, суточная норма Доната достигает 800 мл.
Первая доза самая большая и достигает 300 мл перед завтраком, остальное количество жидкости выпивается перед обедом и ужином. Курс лечения, в идеале, должен быть проведен несколько раз, его повторение назначается врачом в зависимости от течения заболевания.
Изюмная вода
Изюм содержит большое количество калия, который способен усиливать перистальтику кишечника. Для приготовления раствора используется 1 столовая ложка изюма на 200 г кипятка. Полученный отвар в течение часа настаивается.
-
Читайте также:
Источники
- Диетическая коррекция нарушения моторики толстой кишки. Д. В. Усенко 2009-10
- Современные представления о запоре. Е. Ю. Плотникова 2015-09-09
- КГБУЗ Горбольница №12, г. Барнаул: статьи. Слабительные продукты при запорах.
- Место стимулирующих слабительных средств в терапии запоров Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина» Плотникова Е.Ю. Золотухина В.Н. Грачева Т.Ю.
- АКТУАЛЬНЫЕ АСПЕКТЫ СТАНДАРТИЗАЦИИ ЛЕКАРСТВЕННОГО РАСТИТЕЛЬНОГО СЫРЬЯ, СОДЕРЖАЩЕГО АНТРАЦЕНПРОИЗВОДНЫЕ, И СЛАБИТЕЛЬНЫХ ПРЕПАРАТОВ НА ИХ ОСНОВЕ. Куркин В.А., Авдеева Е.В., Петрухина И.К., Шмыгарева А.А., Агапов А.И., Ежков В.Н. Журнал Фундаментальные исследования. – 2015. – № 2 (часть 7) – С. 1424-1431
- Современное представление о функциональных запорах и подходы к лечению Опубликовано в журнале: «ФАРМАТЕКА», 2010, № 5, с. 94-100 О.Н. Минушкин, Г.А. Елизаветина, М.Д. Ардатская ФГУ УНМЦ УД Президента РФ, кафедра гастроэнтерологии.
Вопрос-ответ
Какие продукты действуют как сильное слабительное?
Из овощей особенно полезны зелень и капуста, огурцы, морковь и свекла, тыква, кабачок и репчатый лук, из фруктов – яблоки, груши, сливы и бананы. Хлеб и другие продукты из муки грубого помола, то есть изготовленной из неочищенных семян злаков.
Что съесть чтобы расслабить кишечник?
Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку.
Что есть чтобы кал был твердым?
Цельнозерновой хлеб для тостов на завтрак, каша из отрубей, хлебцы из взорванного цельного зерна на перекус, бурый рис на гарнир.
Что очень быстро помогает от запора?
Вода Упражнения Пробиотики и пребиотики Чернослив, инжир и изюм Травы, как народное слабительное Касторовое масло Кофе
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион больше клетчатки. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые помогут улучшить пищеварение и предотвратить запоры. Постепенно увеличивайте потребление клетчатки, чтобы дать организму время адаптироваться.
СОВЕТ №2
Увлажняйте организм. Пить достаточное количество воды — ключевой фактор для поддержания нормальной работы кишечника. Стремитесь выпивать не менее 1.5-2 литров воды в день, особенно если увеличиваете потребление клетчатки.
СОВЕТ №3
Включите в меню продукты с естественным слабительным эффектом. Например, чернослив, инжир, киви и семена чиа могут помочь улучшить перистальтику кишечника. Попробуйте добавлять их в смузи, йогурты или просто употреблять в сыром виде.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или занятия спортом, способствуют улучшению обмена веществ и нормализуют работу кишечника. Стремитесь к минимуму 30 минут активности в день.
