Стройность немыслима без красивого подтянутого живота. Но добиться и поддерживать такой результат долгое время, трудно. Сказываются переедания, стрессы, отсутствие физической активности.
В результате фигура многих дам, стройная на первый взгляд, испорчена излишками жира внизу живота. Однако жировой фартук можно убрать при помощи самомассажа и конечно, терпения.
Причины и типы скопления жира на животе
Польза массажа живота для похудения
Когда нельзя делать массаж живота для похудения
Техники и приемы выполнения самомассажа в домашних условиях
Профилактические меры
Советы специалистов
Отзывы об эффективности процедуры
Причины и типы скопления жира на животе
Читайте также:
Устранение проблемы жирового фартука начинается с понимания его возникновения. Универсального метода избавления от жира нет.
Методика самомассажа строится, исходя их типа лишних килограммов в области туловища и причин их появления:
- Подкожный жир или жир в зоне под пупком. Это «нормальное» явление при сидячем образе жизни и злоупотреблении сладким и мучным. Распределяется равномерно по поверхности живота и мышц пресса. Чаще всего не локализуется в одной области и не требует похудения и массажа, если не портит внешний вид и не доставляет психологического дискомфорта. Разве что для профилактики.
- Круг. Откладывается в нижней части живота, на боках и даже пояснице сзади. Появляется как результат переедания и нервов. Самомассаж в этом случае тоже распределяют вокруг живота, сочетая его с правильного питания.
- Висцеральный жир. Считается самым опасным, поскольку заполняет пространство между внутренними органами и хуже всех поддается массажу. Часто говорит о проблемах со здоровьем: гормональных нарушениях, диабете, гипертонии, сердечной недостаточности. Лечение и массаж подбирается врачом.
Врачи отмечают, что самомассаж живота может стать полезным дополнением к комплексному подходу в борьбе с жировым фартуком. Этот метод способствует улучшению кровообращения, активизации обмена веществ и снятию напряжения в мышцах. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая интенсивность. Однако важно помнить, что самомассаж не заменяет физическую активность и правильное питание. Врачи подчеркивают, что для достижения заметных результатов необходимо сочетать массаж с регулярными упражнениями и сбалансированным рационом. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с врачом перед началом процедур, особенно при наличии заболеваний.
Польза массажа живота для похудения
Все знают, что похудеть помогают диета и физические нагрузки, но далеко не всем это по карману. Самомассаж живота на этом фоне выглядит доступным и куда более простым способом, который не требует особых умений, денежных затрат и времени.
При системном подходе, самомассаж помогает убрать жировые складки, выровнять и разгладить кожу на животе и боках.
Благотворное воздействие оказывает он и на кровообращение и лимфоток в массируемой области. Расслабляет мышцы, даже улучшает перистальтику кишечника. За счет массажа уходят не только лишние килограммы, но и сантиметры. Уже через несколько сеансов объем живота должен пойти в минус на 1-2 см.
Когда нельзя делать массаж живота для похудения
Даже такая, казалось бы, полезная и безопасная процедура, как самомассаж живота может нанести вред здоровью, если делать ее бездумно.
Советуем почитать: Какие продукты сжигают жир на животе и боках лучше других?
Противопоказания к такому виду массажа:
- Читайте также:
- Выступающие родинки в зоне воздействия
- Пигментация
- Фурункулез
- Псориаз и другие дерматологические заболевания
- Воспалительные процесс на коже и в зоне малого таза
- Тромбофлебит
- Кровотечения, ранки, ожоги в зоне воздействия
- Пупочная грыжа
- Камни в почках и желчном пузыре
Кроме того, нельзя проводить сеанс массажа, если с момента кесарева сечения прошло менее четырех месяцев. Только врач определит сложность ситуации и подберет технологию массажа.
Самомассаж живота становится все более популярным среди тех, кто стремится улучшить свою фигуру и здоровье. Многие отмечают, что регулярные сеансы массажа помогают не только уменьшить объемы, но и улучшить общее самочувствие. Люди делятся положительными отзывами о том, как массаж способствует улучшению кровообращения и лимфодренажа, что, в свою очередь, помогает избавиться от лишней жидкости и токсинов.
Некоторые практикующие отмечают, что самомассаж может быть отличным дополнением к диете и физическим упражнениям. Он помогает расслабиться, снять стресс и напряжение, что также важно для достижения желаемых результатов. Однако важно помнить, что для достижения эффекта необходима регулярность и правильная техника. Многие рекомендуют сочетать массаж с использованием специальных масел или кремов для повышения эффективности. В целом, отзывы о самомассаже положительные, и многие считают его полезным инструментом на пути к стройной фигуре.
Техники и приемы выполнения самомассажа в домашних условиях
Для избавления от жирового фартука можно применять несколько видов массажа. В них можно комбинировать постукивания, поглаживания, пощипывания, растирания и потряхивание проблемных участков.
Также не возбраняется привлечение дополнительных приспособлений — антицеллюлитная щётка, душ, массажер, банки. Нельзя говорить о том, что какая-то техника сожжет больше жира, а другая меньше. Все случаи индивидуальны.
Щипковый
Базовая техника основана на пощипывании кожи в проблемной области. За счет этого там усиливается кровообращение и лимфодренаж. При регулярном проведении жировые отложения разрушаются, кожа подтягивается и становится более упругой.
Процедуру проводят на голодный желудок или спустя полтора часа после еды. Необходимо лечь на ровную поверхность и при помощи массажного крема или масла разогреть кожу на животе мягкими растирающими движениями. Эта подготовка поможет избежать синяков.
Далее необходимо захватить кожу так, чтобы жировая прослойка попала между указательным и большим пальцами. С легким нажимом вести пальцы вверх, как бы выдавливая жир. Работа проходит по часовой стрелке с постепенным усилением нажима и глубиной захвата массируемой области.
По завершении трех кругов растереть живот полотенцем, потом слегка похлопать и погладить. Процедура занимает 15-20 минут, а первые результаты появятся уже спустя 5 дней.
Баночный
Такой самомассаж выполняется при помощи специальных баночек. Они продаются в специализированных магазинах и бывают из стекла, пластика, силикона или резины. Некоторые модели оснащены насосом-грушей.
Советуем почитать: Как питаться чтобы убрать живот и бока, какие продукты исключить, диета в домашних условиях
Для области живота подойдут силиконовые или резиновые банки диаметром не долее 5 см. Перед постановкой банок, кожу нужно предварительно разогреть похлопывающими и поглаживающими движениями обязательно с маслом. Оно нужно для скольжения банок и защиты от синяков.
Массаж начинают лежа. Банку немного сдавливают с боков и прикладывают к коже. Создается эффект вакуума и приспособление «присасывается». Теперь банку двигают вокруг пупка по часовой стрелке, не отрывая от кожи. Длительность массажа — 10 минут.
После сеанса на коже могут остаться легкие красноватые следы. Это значит, что в следующий раз нужно уменьшить силу вакуума и нажима при движении банки.
Медовый
Работает благодаря уменьшению запасов абдоминальной жировой прослойки. В результате кожа в зоне живота становится упругой, гладкой, эластичной, усиливается кровоток, лимфа очищается от шлаков и токсинов.
До и после процедуры необходимо принять горячий душ. Используется только свежий чистый жидкий мед. Его наносят на кожу тонким слоем и слегка массируют. Спустя 5 минут манипуляции повторяют. Когда сладкая масса начнет подсыхать, нужно приложить плоскую ладонь к поверхности живота, придавить и резко оторвать. Таким образом обработать весь проблемный участок. Легкий дискомфорт и покраснение кожи — нормальное явление при таком виде массажа.
По завершении процедуры (после душа) следует растереть живот полотенцем и нанести антицеллюлитный крем для закрепления эффекта.
Можно делать медовый самомассаж 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.
Водный
Технология массажа предполагает специальную насадку на душевую лейку. Струями воды под большим напором обрабатывают зону жирового фартука 10-20 минут. Температура воды и сила давления воды подбирается по желанию.
В результате происходит расцепление жировых клеток, усиливается кровообращение и лимфоток.
Профилактические меры
Врачи не зря говорят: «Мы то, что мы едим». К сожалению, многие люди не осознают важность этой мысли. Питание напрямую влияет и на самочувствие, и на фигуру. Жировой фартук — это лишь звоночек о том, что пора пересмотреть свой рацион.
А чтобы не было и его, нужно поддерживать такие полезные привычки как:
- Правильное питание. Отказаться от фаст-фуда, газировок, пакетированных соков, жареного, жирного, копченого. Предпочтение отдавать овощам, фруктам, чистой воде, нежирному мясу и рыбе, бобовым и зелени.
- Пить не менее 2 л чистой воды в день
- Не есть после 9 вечера
- Поддерживать физическую активность, больше бывать на свежем воздухе, гулять. Идеально заниматься фитнесом или активным видом спорта пару раз в неделю.
- Проводить профилактические процедуры: массаж, обертывания, закаливания, растирания
Советуем почитать: Как с помощью соды убрать живот и бока, как она сжигает жир, мнение врачей, отзывы людей + меню на неделю
Советы специалистов
Итак, противопоказания к самомассажу устранены. Вариант и тип процедуры выбран. О чем еще стоит помнить?
- Массаж выполняют лежа на спине и согнув ноги в коленях на ровной, но не жесткой поверхности.
- Перед началом работы с рук снимают все украшения, а из пупка достают пирсинг (если есть).
- Во время массажа дыхание должно быть ровное и равномерное.
- После процедуры живот лучше защитить от сквозняков, обернув полотенцем или одев махровый халат. Так и риск простуды минимизируется и эффект от процедуры продлится дольше.
Отзывы об эффективности процедуры
Эффективность самомассажа живота с целью похудения подтверждена обычными людьми. Даже не спортсменами, а простыми домохозяйками и мамами в декретах.
Карина 29 лет. Родила долгожданного сына и получила в комплекте к материнству неприятности с животом. Он обвис, покрылся растяжками и выглядел ужасно. Времени ходить в зал нет — постоянно с ребенком. Села на диету и стала делать массаж живота сама. Сначала щипковый, потом муж подарил банки для массажа. Старалась около месяца и потом приятно удивилась. Кожа подтянулась, растяжки сгладились, а в объеме ушло 6 см. Довольна.
Марина 35 лет. Работаю бухгалтером в небольшой фирме. Работа сидячая, а в обед сухомятка. В результате — жирок на животе и пара лишних кило. Не стала забрасывать проблему и вспомнила про самомассаж. Вечером начала делать регулярно и уже через неделю заметила улучшения. Замотивировалась еще на месяц. В результате подтянутый животик и минус 1,5 кг.
Нина 43 года. Самомассаж делаю раз в полгода курсом в 3 недели. Всегда была склонна к полноте, но красиво выглядеть хочется. Массаж живота стал моей палочкой-выручалочкой перед пляжным сезоном. Быстро позволяет убрать складочки на боках и выглядеть на все сто.
Вопрос-ответ
Как правильно выполнять самомассаж живота для уменьшения жирового фартука?
Для эффективного самомассажа живота начните с разогрева кожи, используя легкие поглаживающие движения. Затем переходите к более интенсивным круговым движениям по часовой стрелке, уделяя внимание области вокруг пупка. Используйте пальцы для надавливания на проблемные зоны, но избегайте чрезмерного давления. Рекомендуется проводить массаж 10-15 минут в день, сочетая его с правильным питанием и физической активностью.
Каковы противопоказания для самомассажа живота?
Самомассаж живота не рекомендуется при наличии острых заболеваний органов пищеварения, таких как гастрит или язва, а также при беременности, воспалительных процессах или опухолях в области живота. Перед началом массажа лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Как часто следует проводить самомассаж для достижения видимых результатов?
Для достижения заметных результатов рекомендуется проводить самомассаж живота не реже 3-4 раз в неделю. Однако для максимальной эффективности сочетайте массаж с регулярными физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность массажа, чтобы улучшить кровообращение и способствовать сжиганию жира.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом самомассажа сделайте легкую разминку. Это поможет разогреть мышцы и улучшить кровообращение, что сделает массаж более эффективным. Простые упражнения, такие как наклоны и повороты туловища, помогут подготовить тело.
СОВЕТ №2
Используйте масла или кремы для массажа. Это не только облегчит скольжение рук по коже, но и поможет увлажнить ее. Выбирайте натуральные масла, такие как кокосовое или оливковое, которые также обладают полезными свойствами для кожи.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику массажа. Начинайте с легких поглаживающих движений, постепенно увеличивая давление. Используйте круговые движения вокруг пупка и легкие постукивания, чтобы стимулировать лимфатическую систему и улучшить обмен веществ.
СОВЕТ №4
Регулярность — ключ к успеху. Проводите самомассаж не реже 2-3 раз в неделю, чтобы увидеть заметные результаты. Сочетайте массаж с правильным питанием и физической активностью для достижения максимального эффекта.
