Одной из действенных и наиболее применяемых методик для похудения является сухое голодание. Диетологи рекомендуют использовать ее как в лечебных целях (для того, чтобы избавиться от определенных болезней), так и в профилактических.
Сухая голодовка относится к альтернативной медицине, врачи ее не одобряют.
Сухая голодовка: что это?
Особенности и правила проведения сухого голодания
Подготовка к сухому голоданию
Этапы сухого голодания
5 схем проведения голодания
Сухое голодание 3 дня: результаты
Сухое голодание 5 дней: результаты
Правила выхода из сухого голодания
Польза и вред сухого голодания
Сухая голодовка: что это?
Во время сухого голодания человек на добровольной основе практически полностью отказывается от еды и воды. При отсутствии пищи в организме начинается процесс расходования собственных запасов, в результате чего активно сжигается жир. Избыточная жидкость, скапливающаяся в тканях, также уходит.
Данный метод был изобретен доктором медицинских наук Валерием Филоновым, который утверждал, что сухое голодание способствует активному расщеплению жира. Кроме того, все заболевания уходят быстрее, поскольку развитие бактерий без воды невозможно.
Сухая голодовка представляет собой метод очищения организма, при котором человек отказывается не только от пищи, но и от воды на определённый период. Врачи отмечают, что такой подход требует тщательной подготовки, включая консультацию со специалистом и оценку состояния здоровья. Этапы голодовки могут варьироваться: начальный этап включает снижение калорийности рациона, затем следует сам период голодовки, который может длиться от 24 часов до нескольких дней. Важно правильно выйти из голодовки, постепенно вводя лёгкую пищу, чтобы избежать резкого стресса для организма. Результаты могут быть разнообразными: некоторые пациенты отмечают улучшение самочувствия и повышение энергии, однако медики предупреждают о возможных рисках, таких как обезвоживание и нарушение обмена веществ. Поэтому такой метод следует применять с осторожностью и под наблюдением специалистов.
Особенности и правила проведения сухого голодания
Голодание по методу Филонова может длиться от 24 до 36 часов, а особая подготовка организма к процедуре совсем не обязательна. Но диетологи утверждают, что если за сутки перед голоданием и в день выхода из него употреблять только сырую пищу (свежие фрукты или салаты), эффект будет намного лучше.
К употреблению рекомендуется салат «Метелка», для приготовления которого потребуется свекла, морковь и капуста.
Важно! В день голодания следует занять себя делом или выйти на прогулку, чтобы случайно не сорваться и не съесть что-нибудь. От приготовления пищи стоит воздержаться по причине того, что контакт с едой вызывает чувство голода.
Некоторые пациенты могут испытывать головную боль и тошноту. В большинстве случаев таким симптомам повреждены те, кто злоупотребляет спиртными напитками, много курит, пьет крепкий кофе или чай.
Подготовка к сухому голоданию
За месяц до начала голодовки пациент должен постепенно сокращать количество приемов пищи и жидкости, а также отдавать предпочтение мелким порциям. Нужно отказаться от употребления сахара, соли и острых специй, а рацион должен состоять из нежирной и здоровой пищи.
Советуем почитать: Диета на неделю: минус 5 кг за 7 дней, низкокалорийное меню, питание без вреда для здоровья
К разрешенным продуктам относятся:
- куриное филе;
- рыба;
- свежие овощи и фрукты.
За две недели до первого этапа голодовки количество потребляемой жидкости необходимо сократить до 1 л, а за 5 дней до начала можно употреблять не более 0,5 л воды. Есть нужно небольшими порциями 4-6 раз в день.
Сухая голодовка — это метод очищения организма, при котором человек отказывается не только от пищи, но и от воды на определённый срок. Подготовка к такому процессу включает в себя постепенное снижение потребления пищи и жидкости, чтобы минимизировать стресс для организма. Этапы сухой голодовки могут варьироваться, но обычно начинаются с 1-2 дней, постепенно увеличиваясь до недели или более. Важно прислушиваться к своему телу и при первых признаках дискомфорта прекратить голодовку. Выход из неё требует осторожности: следует начинать с легкой пищи и постепенно возвращаться к обычному рациону. Результаты могут быть разнообразными: от улучшения самочувствия и повышения энергии до потери веса. Однако важно помнить, что такой метод подходит не всем и требует предварительной консультации с врачом.
Этапы сухого голодания
Категорически запрещено редко лишать организм еды и воды, для начала нужно изучить каждый из предстоящих этапов и подготовиться. Методика состоит из трех этапов: входа, голодания и выхода.
Вход подразумевает подготовку организма за неделю до процедуры с помощью отказа от мяса, употребления большого количества фруктов и овощей.
Проводить «вход» желательно в выходной день, поскольку в будний есть риск сорваться по причине усталости. Нельзя употреблять газированные напитки и алкоголь: они усиливают чувство голода. Накануне «старта» следует съесть на ужин салат из свежих овощей и ничего более.
На протяжении всего дня голодовки нельзя ничего есть, большую часть времени следует проводить на прогулке или занимаясь любимым хобби, чтобы не акцентировать внимание на чувстве голода.
Как только возникнет острое желание поесть, следует подумать о пользе и конечном результате, который будет получен. На этапе выхода нельзя сразу набрасываться на еду, потому что на протяжении дня голодания желудок уменьшается в размерах, и если употребить много пищи, он будет болеть.
5 схем проведения голодания
Для проведения лечебного голодания можно использовать различные методы, но наиболее эффективный из них – каскадный.
Читайте также:
Существует 5 схем каскадной голодовки, а именно:
- Щадящая.
- Краткая.
- Сокращенная.
- Диета «Пятерка».
- Осторожный каскад.
Щадящая методика подходит для тех, кто впервые принял решение сесть на диету, а главное правило, которого нужно придерживаться, – это строгое выполнение алгоритма сухой голодовки. Голодовать нужно в течение суток, после чего на протяжении 3 недель употреблять пищу. Далее повторить процедуру, но голодовка должна длиться 2 дня.
Советуем почитать: Диеты для похудения на 10 кг: снижение веса за неделю, лучшие и действенные рецепты, отзывы
Краткая методика подразумевает то, что пациент сутки воздерживается от приема пищи и воды, а далее кушает на протяжении двух дней. Курс нужно повторять до момента, пока продолжительность голодовки не составит 5 дней, после чего можно прекращать пост.
Сокращенная диета подходит только тем практикам, кто прошел предварительную подготовку, поскольку голодать нужно 3 дня, далее употреблять пищу не менее 10 дней. На протяжении 5 дней снова диета, и можно выполнять выход.
Жестким методом голодания является диета «Пятерка», а ее схема заключается в том, чтобы ничего не есть в течение 5 дней. Методика осторожного каскада схожа с щадящей, а единственное отличие – продолжительность диеты: она составляет 12 часов.
Сухое голодание 3 дня: результаты
За счет устранения вредных веществ во время трехдневного голодания происходит очищение крови, улучшается ее состав. Запасы белков и других микроэлементов начинают расходоваться, в результате чего за 3 дня можно сбросить до 1 кг лишнего веса.
Диета без воды в течение 3 дней способна предотвратить появление гнойных образований, избавить пациента от ОРВИ и других инфекционных болезней. Голодание улучшает состояние при сотрясении мозга или сильных ушибах, предотвращает развитие воспалительных процессов.
Сухое голодание 5 дней: результаты
Голодовка в течение 5 дней довольно сложная. Перед ее соблюдением рекомендуется проконсультироваться с врачом. По мнению доктора Филонова, во время голодания улучшается обмен веществ в организме, уничтожаются вредные бактерии. В течение пятидневной диеты можно сбросить до 1,5-2 кг.
Правила выхода из сухого голодания
На начальном этапе выхода из диеты необходимо пить жидкость небольшими дозами, после чего можно перейти к употреблению свежевыжатых соков. Лучше всего пить соки из апельсина или грейпфрута, их нужно обязательно разбавлять водой, поскольку желудок после голодовки становится чувствительным.
Советуем почитать: Диеты для похудения в домашних условиях: самые эффективные, простое меню
На выходе продолжается детоксикация, поэтому сразу переходить к обычному питанию категорически не рекомендуется, поскольку эффективность процедуры сведется к минимуму.
Польза и вред сухого голодания
Перед началом сухого поста следует изучить пользу и вред этой методики для организма человека. Необходимо морально подготовиться, поскольку любая диета – это стресс для желудочной и иммунной системы.
Польза поста заключается:
- в восстановлении обмена веществ;
- выведении токсинов и шлаков из организма;
- похудении;
- очищении кровяных клеток;
- очищении кожного покрова и слизистых оболочек.
Сухой пост может серьезно навредить организму человека. При продолжительном отказе от пищи и жидкости тело испытывает острую нехватку витаминов (авитаминоз), кровь постепенно сгущается, что приводит к закупориванию сосудов и образованию тромбов. Пациент страдает от сонливости, слабости, частых головокружений, также может снизиться работоспособность.
Перед лечебным голоданием необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. При наличии хронических или острых заболеваний подобный метод разгрузки организма будет противопоказан.
Вопрос-ответ
Что такое сухая голодовка?
Сухая голодовка — отказ от принятия не только пищи, но и воды (приводит к смерти от обезвоживания через 8-10 дней). Частичная голодовка (к смерти не приводит, может продолжаться неограниченно долго, см.
Как проводить сухое голодание?
Сухое голодание полностью исключает еду и воду. Такая практика может длиться от 24 часов до 11 дней. Голодание с третьего по пятый день лучше проводить под наблюдением специалиста, а с пятого по 11-й — в специальном центре.
Что даёт 1 день сухого голодания?
1 день Однодневный отказ от пищи поможет организму очиститься и оздоровиться. В подобном случае важно учесть возможные противопоказания. Во время однодневного голодания органы пищеварения получают передышку, активируются очищающие процессы.
Что есть при выходе из сухого голодания?
Для выхода из голодания 16/8, 18/6, 24/0 или 36/0 выпейте стакан тёплой воды маленькими глотками. Через 30 мин плотно перекусите. Для этого подойдут свежевыжатые соки из овощей и фруктов, питательные смузи, салаты с листовой зеленью, бульоны или лёгкие супы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом сухой голодовки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных осложнений и убедиться, что у вас нет противопоказаний для проведения такого рода практики.
СОВЕТ №2
Подготовьте свое тело к голодовке постепенно. Начните с уменьшения количества пищи, исключения тяжелых и жирных продуктов, а также увеличения потребления воды за несколько дней до начала голодовки. Это поможет организму легче адаптироваться к изменениям.
СОВЕТ №3
Во время голодовки внимательно следите за своим состоянием. Если вы почувствуете сильное недомогание, головокружение или другие неприятные симптомы, лучше прекратить голодовку и обратиться за медицинской помощью.
СОВЕТ №4
Правильный выход из сухой голодовки так же важен, как и сам процесс. Начните с легкой пищи, такой как овощные бульоны или свежие соки, и постепенно возвращайтесь к обычному рациону, чтобы не перегружать желудок.
