Жир над коленями — проблема, которую достаточно сложно решить. Зачастую приходится прибегать к методам хирургической косметологии. Однако такие способы не всем по карману, поэтому остается искать доступные в домашних условиях средства.
Характер проблемы и пути ее разрешения
Причины появления жировых отложений над коленями: плохая наследственность, неправильный обмен веществ, отсутствие физических нагрузок и несбалансированное питание.
Когда речь идет о гормональных или возрастных изменениях, специфике строения и функциональных нагрузках коленного сустава, следует учитывать, что точеные коленки в большинстве случаев – не природный дар, а результат постоянной и планомерной работы над всем телом.
Быстро добиться желаемого результата не получится, чтобы похудеть в коленях, придется менять все:
- перестроить режим питания и пересмотреть пищевой рацион;
- заняться нормализацией обмена веществ;
- отказаться от привычно-расслабленной жизни;
- равномерно распределить физические нагрузки на протяжении всего дня;
- начать избавляться от лишнего веса, уделить особое внимание проблемным зонам;
- учитывать возрастные особенности и гормональный фон.
Винить наследственность и обмен веществ проще всего, но это далеко не единственная причина, по которой человек начинает полнеть.
Мнение врачей:
Упражнения для похудения коленей с внутренней и внешней стороны играют важную роль в формировании стройных и подтянутых ног. Врачи рекомендуют включать в тренировочную программу упражнения, направленные на работу с мышцами бедер и икры. Среди эффективных упражнений для внутренней стороны коленей можно выделить выпады в стороны, скручивания ног в положении лежа на боку, а также складки ног. Для работы с внешней стороной коленей полезны упражнения типа боковых выпадов, подъемов ног в стороны в положении лежа на боку и скручиваний корпуса в положении сидя. Регулярные тренировки с упражнениями для этих зон помогут укрепить мышцы и сделать контур ног более подтянутым и стройным.
Перестройка рациона
Изменить рацион питания – первый шаг к внешним и внутренним изменениям. Основные рекомендации:
- включить в рацион рыбу, мясо, яйца, морепродукты, кисломолочные продукты, а также растительные жиры;
- исключить вредные компоненты – сладости, выпечку, жирное, жареное, соленое и острое;
- употреблять достаточное количество жидкости – по стакану обычной питьевой воды между приемами пищи и перед завтраком, в общей сложности не менее 1,5 литра в день;
- отказаться от переизбытка кофеина и танина, прекратить употреблять энергетики и алкоголь;
- позаботиться о витаминном балансе: витамин С обладает жиросжигающими свойствами, витамины группы В нормализуют обменные процессы, жирорастворимые витамины необходимы для нормальной жизнедеятельности всего организма;
- восполнить дефицит необходимых микроэлементов: хром и цинк влияют на процесс расщепления поступающих пищевых компонентов и не дают им откладываться в виде бесполезных накоплений; калий, магний и кальций нормализуют работу суставов;
- приучить организм к частому, но дробному питанию, большая часть которого приходится на утреннее время, когда обменные процессы интенсивны; вечерняя еда, особенно перед сном, должна быть исключена;
- небольшие перерывы между пищей, употребляемой маленькими порциями, способствуют уменьшению объема желудка, поэтому есть надо часто и понемногу, создавая чувство постоянной сытости, чтобы жировые накопления не откладывались.
Нормализация питания исключит дальнейшее откладывание жира, но не избавит от уже имеющегося. Для полноценного похудения нужны физические нагрузки.
Условия стройной и подтянутой фигуры
Подтянутая фигура — результат ежедневной работы над собой. Начать можно с малого: больше ходить пешком, перестать пользоваться лифтом, в отпуске отдать предпочтение экскурсиям, нежели пляжному отдыху.
Способы физической активности:
- вечерний бег;
- быстрая ходьба;
- регулярные прогулки по наклонной местности;
- велосипедный спорт вместо городского транспорта;
- спортивные танцы;
- фитнес;
- тренажеры.
Для более кардинального похудения нужны силовые тренировки под руководством тренера, который составит индивидуальную программу.
Опыт других людей
Упражнения для похудения коленей с внутренней и внешней стороны получили широкое признание среди людей, стремящихся к идеальной фигуре. Они помогают укрепить и тонизировать мышцы вокруг коленных суставов, делая их более стройными и подтянутыми. Многие отмечают значительное улучшение внешнего вида ног после регулярных занятий. Люди отмечают, что такие упражнения не только способствуют уменьшению объема в области коленей, но и улучшают общее состояние ног, делая их более подтянутыми и эстетичными. Поэтому многие рекомендуют включить эти упражнения в свою тренировочную программу для достижения желаемых результатов.
Упражнения для коленей
Чтобы убрать жир с коленей, рекомендуется выполнять несколько специальных упражнений. Ими нужно заниматься одновременно с коррекцией питания и налаживанием общей физической активности.
- Велосипед — в положении лежа на спине ногами совершаются движения, имитирующие езду на велосипеде: мягкая нагрузка, позволяющая за короткий срок выполнения проработать все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание.
- Приседания: классические, глубокие, с узкой постановкой стоп, с широко расставленными ногами в стиле борцов сумо, как реверанс, плие, с расставленными в стороны носками и с отягощением.
- Ходьба на коленях, в отечественной медицине применяемая для терапии суставных патологий. Позволит разработать мышцы коленного сустава, оптимизировать отток гуморальных жидкостей и удалить жир с плохо доступных мест.
- Частичные или полные приседания с выпрыгиванием. Первый вариант для бережной разработки суставного сочленения, второй – если результат нужен максимально быстро (доступен людям с хорошей физической формой).
- Выпады. Помогают убрать жир с внутренней стороны коленного сустава и восстановить прямую спину выше поясницы и между лопаток.
- Зашагивания на возвышение. Задействует практически все мышцы и связки коленей. Стартовое количество — 10 движений, с последующим увеличением до 3 подходов по десять зашагиваний, далее с утяжелением.
- Запрыгивание на скамью. Помимо коленей, подтягивает ягодицы и мышцы живота за счет увеличения нагрузки от более резких движений и высоты препятствия, которое приходится преодолевать.
Для обретения спортивной и подтянутой фигуры, вне зависимости от наследственности и возраста, нужно ежедневно делать утреннюю зарядку для сжигания жира на протяжении дня, выполнять регулярные силовые тренировки и специальные упражнения для проблемных зон.
Косметология и массаж
Функция массажа заключается в придании коже упругости, восстановлении лимфодренажа и кровотока. Необязательно прибегать к услугам специалиста, можно самостоятельно выполнять поглаживания, растирания и пощипывания в областях жировых отложений, не затрагивая сам сустав.
Предварительно полезен контрастный душ или ванны с добавлением специальных солей. Косметологи рекомендуют использовать ароматические масла, которые будут впитываться в кожу и оказывать на нее дополнительное лечебное воздействие.
Чтобы вернуть коже колен привлекательный вид можно использовать маски и обертывания, изготовленные из натуральных ингредиентов:
- водоросли выведут лишнюю жидкость и восстановят водно-солевой баланс;
- кофейная гуща тонизирует и очищает;
- растительные масла ускоряют регенерацию, замедляют старение, придают бархатистость;
- шоколад очищает и подтягивает, тонизирует и улучшает кровообращение;
- мед увлажняет, питает и очищает кожный покров от токсинов;
Также для укутываний подойдет мелконарезанная капуста с кефиром, любая косметологическая глина. В виде скраба можно использовать самодельное средство из соли, сахара или перемолотых круп.
Частые вопросы
Какие упражнения наиболее эффективны для похудения внутренней стороны бедра?
Для похудения внутренней стороны бедра наиболее эффективны следующие упражнения:
1. **Махи ногой в сторону**: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу в сторону, как можно выше, затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
2. **Приседания**: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, как будто садитесь на стул, держа спину прямой. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
3. **Выпады**: Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув колено под углом 90 градусов. Левое колено должно быть опущено к полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Читайте также:
Какие упражнения помогут похудеть с внешней стороны бедра?
Для похудения с внешней стороны бедра подойдут следующие упражнения:
1. **Махи ногой назад**: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу назад, как можно выше, затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
2. **Отведение ноги в сторону**: Лягте на бок, опираясь на локоть. Поднимите верхнюю ногу в сторону, как можно выше, затем медленно опустите. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
3. **Ягодичный мостик**: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
Как часто нужно выполнять эти упражнения для достижения результата?
Для достижения результата рекомендуется выполнять эти упражнения 3-4 раза в неделю. Важно также следить за своим питанием и потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
**Важно**: Перед началом выполнения упражнений проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Не забывайте разнообразить упражнения для коленей, включая как упражнения на внутреннюю, так и на внешнюю стороны коленей. Это поможет равномерно укрепить мышцы и сделать результат более заметным.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений для коленей обращайте внимание на правильную технику: контролируйте положение тела, не допускайте излишнего напряжения в других частях тела и выполняйте движения плавно и контролируемо.
СОВЕТ №3
Не забывайте про растяжку после тренировки. Растяжка поможет предотвратить мышечные боли, улучшит гибкость и общее самочувствие.
