Упражнения для разработки коленного сустава после операции эффективны, если прикладывать к их выполнению достаточно усилий. Восстановительные упражнения назначаются пациентам после операций на коленный сустав (по замене хряща, устранению шишки, воспаления, нароста, если компенсирован перелом). Восстановление в виде ЛФК необходимо после смещения коленной чашечки, растяжения мышц и сухожилий.
Виды техник
Разработка коленного сустава может проводиться дома или в медицинских учреждениях. В поликлиниках и реабилитационных центрах назначается курс ЛФК (лечебной физкультуры). Занятия проводятся регулярно, 2-3 раза в неделю с тренером. Они считаются более профессиональными, однако доступны не всем ввиду территориальной удаленности или состояния здоровья.
Разработать коленный сустав при помощи упражнений можно и в домашних условиях. Все техники ЛФК можно повторять дома, разминать колени после травмы без присмотра врача. Упражнения, которые больной выполняет дома или в медцентре, могут быть следующих типов:
- Статические. Ногам задают определенное положение и удерживают в нем течение 10-60 секунд. Необходима высокая выносливость или натренированность организма.
- Динамические. Ногами делаются короткие, чаще плавные движения. Следует повторить упражнение множество раз для достижения терапевтического эффекта.
- На гибкость. При помощи наклонов, сгибов ног и стоек на носках увеличивается гибкость сухожилий и мягких тканей, коленный сустав начинает работать лучше. Назначаются в основном молодым пациентам.
- Домашний самомассаж. Используется в качестве разогрева перед тренировкой или как средство для разгона крови и лимфы после ее завершения. Специальных навыков не требует, проводится без посторонней помощи. Используется как дополнительное средство реабилитации. Массажируется сначала бедро (бедренный район рядом с пахом), затем нужно разминать большеберцовый район, где проходит одноименная кость. Не затрагивается само колено.
Любые техники и упражнения для восстановления суставов можно выполнять только после консультации с врачом. Реабилитация после операции, травмы или длительного заболевания – трудный процесс, который должен проходить под надзором профессионала.
Также необходимо помнить, что упражнения – это не основное средство реабилитации. Для грамотного и быстрого восстановления необходимы также физиопроцедуры и восстановительные препараты (для приема внутрь или нанесения на пораженный участок).
Упражнения для восстановления коленного сустава рекомендуются профессиональными ортопедами и хирургами и не представляют опасности для здоровья, однако лишь в том случае, если не нарушается техника выполнения.
Мнение врачей:
После операции или травмы коленного сустава важно проводить специальные упражнения для его разработки и восстановления. Врачи рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание ноги в положении лежа на спине. Постепенно можно переходить к более сложным упражнениям, например, подъему на носок или приседаниям с опорой. Важно не перегружать сустав и следить за правильной техникой выполнения упражнений. Регулярные занятия специальными упражнениями помогут укрепить мышцы вокруг колена, улучшить подвижность сустава и ускорить процесс восстановления.
Противопоказания к упражнениям
Техники для восстановления подвижности ног – это профилактическая и слабая терапевтическая мера, которая не сопряжена с приемом медикаментов. Из-за этого список противопоказаний у методик реабилитации минимальный. Однако с ним стоит ознакомиться, чтобы предотвратить вероятные проблемы.
Выполнять ЛФК не стоит:
- людям с перепадами давления;
- пациентам, недавно перенесшим операции на брюшной или паховой области;
- людям с системными заболеваниями паха или брюшной полости;
- девушкам во время менструации;
- беременным с большим риском выкидыша;
- людям с высокой температурой.
Если имеются данные противопоказания, необходимо пройти консультацию с врачом. В некоторых случаях он может посчитать ЛФК допустимой мерой, но назначит несколько профилактических ограничений.
Сгибы коленей
Выполняется в лежачем положении на полу или гимнастическом коврике. Поверхность должна быть ровной.
Нельзя перегружать ногу, выполнять слишком много подходов, использовать утяжелители.
Опыт других людей
Упражнения для разработки и восстановления коленного сустава после операции или травмы играют ключевую роль в процессе реабилитации, согласны многие пациенты. Они помогают укрепить мышцы вокруг колена, улучшить гибкость и восстановить нормальный объем движения. Многие отмечают, что благодаря систематическим упражнениям им удалось вернуться к активному образу жизни и забыть о болях и дискомфорте. Важно помнить, что выполнение упражнений должно быть регулярным и под контролем специалиста, чтобы избежать возможных осложнений и ускорить процесс восстановления.
Упражнение со стулом
Выполняется в положении стоя по двум фазам: динамической и статической. Для поддержки равновесия используется стул.
Мебель ставится перед лицом пациента на таком расстоянии, чтобы на нее можно было опереться руками. Придерживаясь за спинку стула, человек медленно поднимается на мысках. Необходимо продержаться в высшей точке минимум 40 секунд, в идеале – минуту.
Опускание в исходное положение должно проходить плавно, без резкого изменения положения.
Повторов достаточно от 10 до 20. Динамическая фаза проходит по тем же правилам после короткого отдыха. Около 15 возвратных движений проводится за более короткий срок. Если быстрые упражнения вызывают боль, от них следует отказаться.
Утренняя гимнастика
Сразу после пробуждения можно сделать простой комплекс. Допустимо выполнять его, не вставая с кровати, но для жесткости поддержки позвоночника лучше переместиться на пол.
Упражнение на боку
Пациент ложится на ровную поверхность на бок. Ногу, которая упирается в пол, он подгибает (не обязательно под прямым углом). Вторая нога остается не согнутой. Она медленно поднимается, пока не окажется под углом 30-45 градусов к корпусу. В этой точке необходимо продержать мысок до 40 секунд.
Техника повторяется после смены бока и ноги. Необходимо произвести 10-20 повторений. Обратите внимание, что количество повторений и уровень напряжения для каждой ноги должен быть одинаковым.
Даосское хождение на коленях
Многие именитые терапевты для восстановления от болезней суставов рекомендуют пользоваться техникой хождения на коленях. По словам специалистов, она укрепляет тонус сосудов, позволяет снизить воспаление коленного сустава, способствует восстановлению мышечной деятельности.
Ходьба на коленях проводится на полу, но на мягкой поверхности: на ковре, подстилке или коврике для йоги. Сустав не должен быть поврежден о твердое покрытие, недопустимы синяки и ссадины. На начальных этапах изредка возникают синяки, однако они не должны быть постоянным эффектом. У чувствительных людей и пациентов со слабыми сосудами небольшие гематомы могут образовываться постоянно. Чтобы предотвратить их появление и снизить выраженность, можно надевать наколенники и даже добавлять в них мешочки с мелко толченым (например, в блендере) льдом.
Ходьба проводится ежедневно. Оптимальное число шагов – 40. При этом нельзя сразу стремиться к максимальному количеству. Нужно начинать с небольшого числа, каждый день, прибавляя по 3-5 шагов в зависимости от выносливости человека.
У техники есть множество противопоказаний. Ее нельзя проводить при костных образованиях в области колена, в течение месяца после операций на ноги. Даосская ходьба не рекомендуется людям с повышенным давлением.
Советы от специалистов
Упражнения для разработки суставов в области коленей должны проводиться только с разрешения специалиста. Это главное правило, выполнения которого требуют все врачи, будь то хирурги, терапевты или ортопеды.
Другие правила выполнения техник:
- Упражнения лучше выполнять утром и вечером. Утром следует делать разогревающий восстановительный массаж и технику на растяжку, вечером – динамические упражнения для коленей после травмы.
- При пробуждении это даст дополнительный заряд бодрости, а перед сном появится время для восстановления мышц.
- Нельзя делать ЛФК без перерывов, если пациент чувствует жжение в мышцах. При таких симптомах требуется день отдыха.
- Во время ЛФК нужно дополнительно разрабатывать ногу, необходимо посещение профессионального массажист. Надо стараться понемногу наступать на ногу (однако, если разработка происходит после операции или травмы, нельзя полноценно опираться на ногу).
Помощь в восстановлении окажут дополнительные процедуры: бег, ходьба, если травма уже почти прошла и операция проводилась 2-3 месяца назад.
Секрет быстрой реабилитации после травмы – упорное повторение разрабатывающих мышцы и сухожилия техник. Оптимально проводить тренировки согласно предписаниями врача регулярно. В результате упражнений больная область должна сгибаться и гнуться легко, при этом пропадает боль при движении.
Частые вопросы
Какие упражнения надо делать после операции на коленном суставе?
Все упражнения после эндопротезирования коленного сустава направлены восстановление подвижности ног и состоят из двигательной гимнастики, прогулок, приседаний и подъема по лестнице. Периодически при выполнении упражнений необходимо проводить обследование, наблюдаясь у врача.
Как разрабатывать колено после травмы?
Механотерапия, электромиостимуляция, физиотерапия – помогают быстрее разработать колено в раннем реабилитационном периоде. Они избавляют пациента от послеоперационного дискомфорта и закладывают фундамент для дальнейшего успешного восстановления с помощью более интенсивных тренировок.
Какие упражнения можно делать при травме колена?
Прогулки, плавание, поднятие прямой ноги несколько раз подряд в положении лежа, сгибание и разгибание коленного сустава, поднятие на носки, упражнения с инструктором и на циклических тренажерах.
Что делать если после операции на колено оно до конца не сгибается?
Если в первые дни после операции не сгибается колено, это допустимо и не требует обращения к доктору. В случае, когда подвижность не восстанавливается больше недели, не уменьшается отек или усиливается боль необходимо обратиться в клинику для дополнительного обследования.
Полезные советы
СОВЕТ №1
После операции или травмы коленного сустава начните с легких упражнений, таких как изометрические сокращения мышц и плавное сгибание-разгибание колена под контролем специалиста.
СОВЕТ №2
Постепенно увеличивайте интенсивность и объем упражнений, сосредотачиваясь на укреплении мышц бедра и икроножных мышц для поддержки коленного сустава.
СОВЕТ №3
Не забывайте о растяжке и релаксации мышц после тренировок, чтобы предотвратить перенапряжение и улучшить гибкость коленного сустава.
