Упражнения на диске здоровья для похудения: программа тренировок, когда наступает эффект, польза и вред

Диск здоровья — это компактный тренажёр, отлично подходящий для домашних тренировок. Однако, маленькое фитнес-чудо, не является новинкой!

Спортивное оборудование было разработано еще в начале 50-х гг. советскими врачами для укрепления организма и развития вестибулярного аппарата. Металлический напольный круг получил название «Грация». Оздоровительный диск быстро завоевал широкую известность, и стал неотъемлемым элементом практически в каждом доме.

Незаслуженно подзабытое изобретение, сегодня вновь становится популярным. Знаменитые фитнес-инструкторы все чаще включают диск здоровья в тренировочные программы для снижения веса.

Польза занятий с диском здоровья для похудения

Советы при выполнении упражнений с диском здоровья

10 эффективных упражнений на диске здоровья

Эффект от упражнений на диске здоровья

Диск здоровья: преимущества и недостатки

Заключение

Польза занятий с диском здоровья для похудения

Для желающих сбросить пару лишних килограммов и обзавестись осиной талий — данный тренажер является просто находкой. Динамичное получасовое занятие позволяет сжечь до 300 ккал.

Эффект от занятий на спортивном диске, обусловлен следующими процессами в организме:

• улучшается кровообращение;
• стабилизируется работа нервной системы;
• повышается тонус мышечных волокон;
• нормализуются обменные процессы.

Уделяя занятиям по 15-20 минут каждый день, за месяц можно скинуть 2,5-4 кг и уменьшить талию на несколько сантиметров.

«Однако, упражнения для похудения на диске здоровья принесут долгожданный результат, только при условии соблюдения суточной нормы калорийности (1700-1900 ккал.)».

Рацион худеющего должен состоять из медленных углеводов, нежирных белков и полезных жиров. От выпечки, сладостей и другой слишком калорийной пищи, во время диеты придется отказаться. В качестве десертов рекомендуется потреблять блюда из нежирного творога с добавлением ягод, орехов, фруктов и сухофруктов.

Врачи отмечают, что упражнения на диске здоровья могут быть полезным дополнением к программе похудения. Они способствуют улучшению координации, укреплению мышц и повышению общей физической активности. При регулярных занятиях, как правило, эффект становится заметным через несколько недель, особенно если упражнения сочетаются с правильным питанием. Однако специалисты предупреждают о возможных рисках. Неправильная техника выполнения может привести к травмам, особенно у людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером. Важно помнить, что диски здоровья не являются панацеей, и для достижения устойчивых результатов необходимо комбинировать их с другими видами физической активности.

5 упражнений с диском здоровья

Советы при выполнении упражнений с диском здоровья

Для того, чтобы занятия на крутящемся диске приносили пользу, необходимо соблюдать ряд важных правил:

1. Добиться видимых результатов, занимаясь время от времени — не получиться. Тренировки должны проводиться регулярно. На первых порах, достаточно 2-3 раза в неделю по 25-30 минут.
2. Подобрать одежду для спорта. Она должна быть легкой и удобной. Если используется диск с массажной основой, то заниматься лучше без обуви.
3. Перед тренировкой, желательно хорошо проветривать комнату.
4. Поверхность, на которую будет устанавливаться спортивное оборудование, должно быть ровным и не скользким.
5. Каждая тренировка должна начинаться с 5-7 минутной разминки.
6. Комплекс элементов требуется выполнять в одном ритме, не допуская длительных перерывов между подходами. Оптимальное время отдыха -30-60 сек.

«Особенно важно, во избежание всевозможных травм, быть сконцентрированным на всем протяжении занятия и соблюдать технику безопасности.»

10 эффективных упражнений на диске здоровья

1. Вращение туловища стоя

Советуем почитать:  Тренажер степпер: какие мышцы тренирует, можно ли накачать ягодицы, как правильно тернироваться

Это базовое упражнение с которого рекомендуется начинать домашнюю тренировку. Потребуется встать на диск двумя ногами, колени можно слегка согнуть. Необходимо выполнять динамичные вращения, при этом, таз направлять в одну сторону, а корпус и руки — в другую. Во время движения, важно максимально удерживать равновесие.

2. Скручивания с эспандером

Снаряд с эспандером позволяет хорошо прорабатывать пресс, бедра. Дополнительную нагрузку получает верхняя часть тела. Исходное положение — как в первом упражнении, ладонями необходимо взяться за петли. Производить разворот туловища, с одновременным натяжением шнура. Во время движения спина остается ровной, мышцы живота в напряжении.

3. Скручивания с упором на стул

Исходное положение — стоя обеими ногами на диске. На расстоянии одного шага расположить стул. Ладонями взяться за его спинку. Наклониться вперед, образуя корпусом прямой угол. Совершать повороты в стороны тазом, спина остается неподвижной.

4. Вращения тазом

Требуется опуститься коленями на спортивный круг, руками упереться в пол. Для увеличения нагрузки, под ладони можно положить второй диск. Выполнять движения нижней частью туловища из стороны в сторону.  Мышцы живота при скрутке должны быть напряжены. Сделать 20-26 поворотов, осуществить повтор через минуту.

5. Повороты сидя

Сесть на коврик, диск расположить под ягодицами. Ноги согнуть в коленях и приподнять, руки зафиксировать за спиной. Осуществлять поворот корпуса в право, при этом стопы отклоняются в лево. Повторить движения в противоположном направлении. Сделать 2-3 подхода по 12-16 раз.

6. Скручивания в наклоне

Занять вертикальное положение перед снарядом. Затем выполнить наклон, и поставить кисти рук на середину круга. Выполнять вращения диска. Скручивания осуществлять только верхней частью тела, стопы остаются неподвижными.

7. Скрутка в «планке»

Советуем почитать:  Беговая дорожка Henrik Hansson Model R. Обзор кардиотренажера

Упражнение направлено на укрепление мышц рук и плечевого пояса. Потребуется сделать горизонтальную стойку, ладонями упереться в пластину, а носками в пол. Требуется в умеренном темпе в течение 30-60 секунд вращать круг. Ноги остаются плотно прижаты.

8. Вращения руками

Зафиксировать диск между ладонями и расположить перед грудью. Крепко сдавить пластины и осуществлять их повороты в противоположные стороны. Минимальное время выполнения — 35-40 секунд.

9.Повороты на стуле

Взять стул или любой другой подходящий предмет, положить на него вращающийся круг, присесть. Необходимо крутиться на диске из стороны в сторону в течение одной-двух минут. Во время исполнения, позвоночник держать ровно, руки расположить на поясе.

10. Прокачка пресса

Занять исходную позу — лечь на пол, ноги согнуть в коленях, ягодицы расположить на круге. Выполнять медленные подъемы корпуса. Движения производятся как при обычном упражнении на пресс, за счет диска происходит усиление нагрузки. Не меняя положения, можно выполнить боковые скручивания. Важно, удерживать равновесие и не переваливаться из стороны в сторону.

Упражнения на диске здоровья становятся всё более популярными среди тех, кто стремится похудеть и улучшить физическую форму. Многие отмечают, что такая тренировка помогает не только сжигать калории, но и укреплять мышцы, особенно в области живота и бедер. Программа тренировок обычно включает в себя различные упражнения, которые можно выполнять как в медленном, так и в быстром темпе, что позволяет адаптировать занятия под уровень подготовки.

Эффект от тренировок может проявиться уже через несколько недель регулярных занятий, однако для достижения заметных результатов важно сочетать упражнения с правильным питанием. Польза диска заключается в его способности улучшать координацию и баланс, а также в том, что он подходит для людей с разным уровнем физической подготовки. Однако стоит помнить о возможном вреде: при неправильном выполнении упражнений можно получить травмы, особенно в области спины и суставов. Поэтому важно следить за техникой и, при необходимости, консультироваться с тренером.

ЛУЧШИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ Фитнес-тренировка ^..^ СПОРТкот

Эффект от упражнений на диске здоровья

Многие тренеры предлагают использовать фитнес-пластину во время разминки, а также в основную программу занятий. По степени эффективности, тренажер не уступает прыжкам на скакалке или вращению обруча.

Регулярное применение диска здоровья в домашних тренировках, позволяет добиться следующих результатов:

• укрепление спины, улучшение осанки;
• развитие вестибулярного аппарата
• формирование гибкости, умения сохранять баланс;
• уменьшение отечности, усталости нижних конечностей;
• избавление от жировых отложений в области талии, бедер;
• постепенное снижение веса, профилактика ожирения.

«Системная физическая подготовка, включающая различные виды спортивной нагрузки (кардио, силовые, йога, танцы) в сочетании с занятиями на диске здоровья, позволяют добиться стройной и подтянутой фигуры». 

Диск здоровья: преимущества и недостатки

Первым весомым аргументом в пользу мини-тренажера, выступает его компактность. Даже в условиях небольшой комнаты, спортивный круг не займет много места. Другим, немаловажным фактом в пользу приобретения диска, является его относительно небольшая стоимость.

Советуем почитать:  Гантели для похудения: как выбрать, правила тренировок, лучшие упражнения, частые ошибки, отзывы

Ключевым преимуществом диска здоровья, считается его универсальность. Гимнастику с использованием диска могут выполнять люди с различным уровнем физической подготовки и возраста. При чем, занятия одинаково полезны как женщинам, так и мужчинам.

Продавцы в специализированных магазинах предлагают широкий выбор различных моделей: от классических вариантов, до более продвинутых снарядов, оборудованных массажной зоной, эспандерами, магнитами, таймером.

При явной полезности и эффективности, диск здоровья не подходит беременным женщинам, людям с большим весом, а также имеющим проблемы со спиной и серьезные травмы позвоночника. Новичкам стоит учитывать, что слишком интенсивные вращения могут привести к головокружению, потере равновесия, и даже повышению давления.

Супер. Диск здоровья.

Заключение

Не стоит ожидать слишком быстрых результатов. Заметные изменения в фигуре появятся через 3-4 недели. Однако, без перехода на правильное питание и дополнительной физической активности, даже уникальный снаряд может оказаться бесполезным для похудения.

Вопрос-ответ

Сколько времени нужно заниматься на диске здоровья чтобы похудеть?

10 минут занятий с тренажёром помогут поднять настроение и размять мышцы, 30-минутная тренировка поможет сжечь как минимум 250 килокалорий. Обычно Диск здоровья используют для похудения или для разминки перед тяжёлыми и интенсивными упражнениями.

Что будет если каждый день заниматься на диске здоровья?

При кажущейся простоте диск дает отличные результаты – нагрузка при работе с ним в первую очередь направлена на талию и мышцы живота, также он укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер, голеней, повышает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение, развивает координацию движений и способствует похудению.

Можно ли убрать живот с помощью диска здоровья?

Похудение на диске здоровья производится за счет растягивания и скручивания большой группы мышц: Мышцы спины. Мышцы груди. Мышцы рук, ног и живота.

Какие мышцы работают на диске здоровья?

ДИСК ЗДОРОВЬЯ можно проворачивать, удерживая между вытянутых рук перед собой. В этом случае работают мышцы рук, груди и живота. Для повышения эффективности упражнений Вы можете использовать два ДИСКА ЗДОРОВЬЯ. В этом случае отлично прорабатывается пресс, внешняя и внутренняя поверхность бедер, икроножные мышцы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок на диске здоровья обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это поможет избежать травм и негативных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Начните с коротких тренировок, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск переутомления.

СОВЕТ №3

Сочетайте упражнения на диске здоровья с правильным питанием и другими видами физической активности, такими как кардионагрузки и силовые тренировки. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общую физическую форму.

СОВЕТ №4

Регулярно отслеживайте свои результаты и прогресс. Ведение дневника тренировок и питания поможет вам оставаться мотивированным и вносить необходимые коррективы в программу тренировок.