Спортивное питание выпускается в разных видах: протеины, bcaa, гейнеры, изоляты. Добавки содержат необходимый спортсмену белок, аминокислоты и прочие компоненты.
Различаются концентрациями веществ, особенностями действия, употребления. Препараты не принимают в комплексе, человек выбирает наиболее подходящий вариант с учетом своих особенностей.
Что такое BCAA и для чего эта добавка?
BCAA: когда употреблять и в каких дозировках?
Формы выпуска добавки: как принимать?
Преимущества и недостатки BCAA
Что такое BCAA и для чего эта добавка?
BCAA- это добавка с аминокислотами в составе. Содержащиеся в ней вещества должны ежедневно поступать в организм. Человек получает аминокислоты с пищей, но этого количества недостаточно людям, занимающимся спортом.
Препарат содержит 3 незаменимые кислоты:
- Лейцин – предотвращает повреждение, восстанавливает мышечную ткань.
- Изолейцин – нормализует уровень сахара в крови, предотвращает резкое повышение и снижение инсулина.
- Валин – действует также как лейцин и изолейцин, восстанавливает и стимулирует рост мышц.
Препараты имеют противопоказания, прием запрещен детям и подросткам до 18 лет, при беременности, лактации, аллергиях, людям с боковым амиотрофическим склерозом, печеночной энцефалопатией, циррозом и другими болезнями печени, почек, сердца.
Смеси не принимают за 14 дней перед операциями, препараты могут повлиять на свертываемость крови. По утверждениям тренеров и диетологов питание нужно употреблять после года регулярных тренировок.
ВСАА, или разветвленные аминокислоты, представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Врачи отмечают, что эти вещества играют ключевую роль в поддержании мышечной массы и восстановлении после тренировок. Они доступны в различных формах, включая порошки, капсулы и напитки, что позволяет легко интегрировать их в рацион.
Рекомендуется принимать ВСАА до, во время или после физических нагрузок для оптимизации восстановления. Специалисты подчеркивают, что эти аминокислоты могут быть полезны как для похудения, так и для набора мышечной массы, поскольку способствуют снижению катаболизма и увеличению синтеза белка. Однако важно помнить, что ВСАА не являются заменой полноценного питания и должны использоваться в сочетании с правильным рационом и тренировками.
BCAA: когда употреблять и в каких дозировках?
Дозировки и правила употребления бцаа зависят от цели приема, веса. Если необходимо нарастить мышечную массу, продукт пьют за 15 минут, вовремя, после занятий и утром. Для похудения препарат употребляют по такой же схеме, дополнительно перед приемами пищи.
В дни тренировок
Профессиональные тренера считают что, в организм спортсмена должно поступать 33 мг лейцина, на 1 кг веса, за 1 тренировку.
Исходя из данных, оптимальной одноразовой порцией считается 2,5 грамм препарата, при массе спортсмена в 75 кг. Есть расхожие мнения, что количество должно доходить до 20 г, при этом не учитывается объем белка, поступаемого с основной пищей.
Советуем почитать: Как сделать протеин в домашних условиях: ингредиенты, пошаговое приготовление, рецепты
ВСАА (аминокислоты с разветвленной цепью) — это популярная добавка среди спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. Она состоит из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, которые играют ключевую роль в процессе восстановления и роста мышц. Обычно ВСАА выпускаются в виде порошка, капсул или таблеток, что позволяет легко выбрать удобный формат для приема.
Рекомендуется принимать ВСАА до, во время или после тренировки, чтобы поддержать уровень энергии и ускорить восстановление. Многие спортсмены отмечают, что добавка помогает уменьшить мышечную боль и усталость. Что касается похудения и набора массы, то ВСАА могут быть полезны: они способствуют сохранению мышечной массы при дефиците калорий и помогают в восстановлении после интенсивных тренировок. Однако важно помнить, что ВСАА не являются панацеей и должны использоваться в сочетании с правильным питанием и тренировочным режимом.
В дни отдыха
Прием bcaa в дни отдыха избавляет от утреннего катаболизма, способствует закреплению результата прошлых занятий. Добавку принимают с утра и перед сном, днем употребление не обязательно. Количество дозы сокращают в 2 раза.
Формы выпуска добавки: как принимать?
Аббревиатурой BCCA могут называть аминокислоты и комплексы на их основе. Отличительной особенностью является разное соотношение лейцина, изолейцина, валина.
Чаще всего это 2:1:1, но можно найти 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и больше. По мнению опытных спортсменов, лучше выбирать соотношение 2:1:1.
Добавка выпускается в форме:
- порошка;
- таблеток;
- капсул;
- жидкости.
Разницы по скорости усвоения организмом не замечено. Спортсмен может выбрать любую, устраивающую по цене и удобству добавку.
Как принимать bcaa в порошке?
БЦАА порошок считается самым востребованным из-за низкой стоимости в сравнении с другими формами.
Смесь, в количестве 2, 5 – 3 г (при весе 75 кг) разбавляется в воде или молоке с ложкой сахара и выпивается за один прием. Если спортсмен весит 80 кг и больше, на каждый килограмм добавляют еще по 1 мг.
BCAA капсулы и таблетки
Производители выпускают препараты в таблетках по 500 и 1000 мг. Их можно запить 2 стаканами воды или сока не растворяя в емкости.
Точная информация о bcaa как принимать в зависимости от веса, указана в инструкции, в среднем спортсмены употребляют 4 – 5 таблеток в сутки и 2 штуки в дни без тренировок. Капсулы пьют также как и таблетки, количество от 2 штук 1-3 раза в сутки.
Преимущества и недостатки BCAA
В употреблении добавок есть много преимуществ, они снимают мышечную боль, ускоряют сжигание жиров, замедляют расщепление клеток мышц. Прием бцаа удобен, ведь перед тренировкой и после может не быть времени поесть.
Советуем почитать: Какие лучше и как принимать пивные дрожжи для набора массы, чем полезны для женщин и мужчин
Смесь помогает получить лейцин в нужном количестве вегетарианцам, так как концентрация кислоты в растительной пище низкая. Bcaa эффективны при физических упражнениях, требующих выносливости, они значительно снижают усталость, сохраняют энергию.
Читайте также:
Добавки имеют негативные последствия. В результате употребления высоких доз смеси снижается уровень витамина B.
Это можно предотвратить снижением дозировок и употреблением продуктов, с его содержанием:
- яйцами;
- мясом, рыбой, печенью;
- шпинатом;
- петрушкой и другой зеленью;
- брокколи, свеклой, спаржей;
- чечевицей;
- болгарским перцем;
- апельсинами, дынями, папайей.
Следующий минус bcaa – снижение синтеза гормона серотонина. Недостаток вещества вызывает депрессии, ухудшает настроение. Концентрация вещества падает у всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Чтобы этого избежать, рекомендовано употреблять в вечернее время бобы, фрукты, молоко, крахмалистые овощи.
Добавки хорошо утоляют голод, в погоне за идеальной фигурой, женщины могут начать принимать их заменяя большую часть обычной пищи, что плохо сказывается на организме.
Чтобы предотвратить негативные последствия, которые могут спровоцировать препараты, их необходимо употреблять согласно инструкции, не превышая указанных дозировок, в надежде ускорить ожидаемый результат тренировок.
Вопрос-ответ
Как правильно принимать BCAA для похудения?
Рекомендуется пить средство 3 раза в день: по утрам, до тренировки и после нее. Если в этот день не запланированы тренировки, можно принимать добавку в уменьшенном объеме (в 2 раза меньше) и только по утрам. За 1 раз рекомендуется принимать 5-8 г средства и не больше. Ещё
Как пить ВСАА для набора массы?
КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА? Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES). Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
Можно ли набрать вес с ВСАА?
Аминокислоты ВСАА для набора массы необходимы организму в большей степени в процессе физических нагрузок и после их окончания. Именно в это время наблюдается максимальная эффективность ВСАА. Кроме этого, порцию аминокислот БЦАА для набора мышечной массы можно принимать сразу после ночи.
Сколько нужно BCAA на 1 кг веса?
Большинство тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг лейцина за тренировку. Например, если ваш вес составляет 75 кг, то за тренировку необходимо принять как минимум 2475 мг лейцина. При стандартном соотношении 2: 1: 1 это будет примерно 5 грамм BCAA.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема ВСАА (аминокислот с разветвленной цепью) проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, подходит ли вам данный препарат, и избежать возможных противопоказаний.
СОВЕТ №2
Следуйте рекомендациям по дозировке, указанным на упаковке или назначенным специалистом. Обычно оптимальная доза составляет от 5 до 10 граммов до и после тренировки, но индивидуальные потребности могут варьироваться.
СОВЕТ №3
Принимайте ВСАА в сочетании с углеводами для повышения эффективности. Это поможет улучшить усвоение аминокислот и повысить уровень энергии во время тренировок.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на форму выпуска ВСАА. Порошки могут быть более удобными для смешивания с напитками, тогда как капсулы удобнее брать с собой. Выберите тот вариант, который лучше всего подходит вашему образу жизни.
