Чтобы убрать живот необязательно обращаться к серьезным и невыносимым физическим нагрузкам. Альтернативой для комфортного похудения являются упражнения в воде. С таким подходом можно отказаться от походов в тренажерный зал, а в спокойном ритме заниматься в бассейне.
Что такое аквааэробика
Аквааэробика — комплексная физическая нагрузка, которая отлично подходит для людей с огромным избыточным весом. Ритмичные занятия в воде помогают одновременно воздействовать на проблемные зоны и укрепляют весь организм. Применяется спортивное направление для похудения, а также для специальной подготовки гимнастов и атлетов перед соревнованиями. Преимущества аквааэробики:
- щадящая нагрузка на суставы и позвоночник;
- подходит для тех, у кого проблемы с сердцем;
- подходит для лиц с варикозным расширением вен;
- увеличивается функция обмена веществ;
- нормализуется кровообращение.
Во время активных занятий в воде и простого плавания в море организм затрачивает порядка 600 ккал, в то время как обычные физические упражнения выводят лишь 400 ккал.
Мнение врачей:
Аквааэробика в бассейне является отличным способом для сжигания жира в области живота и боков. Врачи отмечают, что упражнения в воде помогают укрепить мышцы корпуса, улучшить общую физическую форму и уменьшить объемы в проблемных зонах. Благодаря сопротивлению воды, аквааэробика эффективно работает над мышцами брюшного пресса и боковыми мышцами, что способствует уменьшению объемов талии и более ярко выраженным мышечным рельефом. Кроме того, тренировки в воде менее травматичны для суставов, что делает их доступными для людей с различными физическими ограничениями. Врачи рекомендуют включать аквааэробику в регулярную тренировочную программу для достижения желаемых результатов в уменьшении объемов живота и боков.
Что понадобится для занятий
Перед походом в бассейн необходимо запастись специальной атрибутикой. Если планируется просто подтянуть фигуру и уменьшить объем талии, удобного плавательного костюма вполне достаточно. Для восстановительных процедур спортсменам пригодятся дополнительные инструменты:
- аква-кантели;
- гимнастические палки;
- тренажеры для проработки мышечной массы;
- доски и манжеты.
Специалисты считают, что пояс для аэробики должен быть всегда с собой. Он поможет равномерно распределить нагрузку на брюшную полость и бока.
Комплекс упражнений для похудения
Если назначена аквааэробика, упражнения для похудения живота и боков следует начинать только после того, как была проведена предварительная разминка и мышцы достаточно разогреты. При выполнении специальных упражнений можно использовать спортивный инвентарь для бассейнов. Могут использоваться специальные ласты пластины на руки и другие отягощающие предметы. Каждая из методик обычно имеет индивидуальный план, подходит мужчинам и подросткам.
Опыт других людей
Аквааэробика в бассейне – отличный способ не только разнообразить тренировки, но и эффективно работать над фигурой. Люди, занимающиеся этим видом спорта, отмечают значительное улучшение в области живота и боков. Сочетание упражнений в воде с резистентностью создает отличную нагрузку на мышцы, способствуя сжиганию жира и укреплению корсетных мышц. Благодаря воде суставы менее нагружаются, что делает тренировки более комфортными. В итоге, результаты видны быстрее, а сам процесс тренировок приносит удовольствие и ощущение легкости.
Упражнения для пресса
Для правильности работы над своим телом необходимо соблюдать лишь тактику и временной промежуток. Независимо от опыта в аквафитнесе, необходимо сделать всего два варианта упражнений в промежутке разрешается плавать.
- Ложимся на спину до тех пор, пока не почувствуем баланс. Далее руки кладем по швам ладонями вниз. Дышим глубоко, на выдохе подводим согнутые к коленям ноги к груди, затем опускаем их в исходное положение. Чтобы повысить сложность и увеличить нагрузку можно поочередно подтягивать колено к противоположному плечу. Каждое из упражнений выполняется по 10 раз в два подхода.
- Гимнастика с фитболом. Обеими руками держимся за поручни в бассейне. Между ступнями зажимаем спортивный мяч. Выполняем подъемы ног 20 раз. Движения должны быть плавными и аккуратными.
Между каждой тренировкой рекомендуется выполнять дыхательную гимнастику до тех пор, пока вдох и выдох не будет равномерным. На вдох поднимаем руки вверх (работаем плечевыми суставами), на выдох опускаем вниз перед собой.
Упражнения для талии
Чтобы убрать скопившийся жир на боках и талии, необходимо придерживаться небольшого комплекса упражнений.
- Перемещаемся на достаточную глубину в бассейне, желательно использовать место, где ноги не будут доставать до дна. Прижимаем ноги к груди и совершаем поворот корпуса. Выполняем по 10 повторений для каждой стороны.
- Погружаемся в воду по грудь, руки держим за головой. Становимся на одну ногу, вторую сгибаем в колене и подводим к локтю. Следует делать по 13-15 повторений. Лучше выполнять упражнение резко, чтобы создавалась нагрузка на мышцы и гимнастика была эффективной.
Не забываем про дыхательные упражнения в перерыве. В это время можно медленно походить по бассейну, водя руками по воде в сторону живота. Образовавшиеся волны будут выполнять гидромассаж кожи.
Дыхание должно быть правильным, в противном случае организм будет терять много кислорода, что спровоцирует быструю усталость.
Использование гантелей
Техника называется аквашейпинг, она представляет собой специальный комплекс упражнений, в котором главный акцент делается на спортивный инвентарь. Заниматься следует по алгоритму. Лучше чередовать с другими занятиями.
Читайте также:
- В каждую руку берем по одной гантели весом 1 кг, выполняем ходьбу на месте, поднимая колени, как можно выше перед собой. Руки необходимо поочередно поднимать и опускать. Продолжительность такой гимнастики 2 минуты.
- Находим участок бассейна, где воды будет по пояс, ставим ноги на ширину плеч, руки вытягиваем резко вперед и возвращаем назад, выполняем в течение двух минут.
- Остаемся в том же положении, одну руку вытягиваем вперед немного, наклонив корпус, другую руку с гантелью оставляем сзади. Пытаемся бороться с водой, уклоняясь вниз. Меняем положение рук каждые 15 раз. Задание можно выполнять в два подхода.
- Ноги вместе, руки с гантелями перед собой. Делаем прыжок, согнув колени, пытаясь ими достать до груди. Каждый раз необходимо одновременно сводить руки перед собой так, чтобы гантели соприкасались. Делать 10 повторений.
Такие упражнения в воде для похудения живота и боков дадут первый результат уже через две недели регулярных занятий.
Во время пляжного отдыха допускается выполнять упражнения в море для похудения живота и боков. Можно привлечь к этому других отдыхающих.
Тактика Аниты Луценко
При обращении к методике Аниты Луценко у каждой молодой девочки и даже женщины в возрасте появляется шанс обрести идеальное тело. Одно занятие аквафитнесом равно двум занятиям в тренажерном зале, поэтому через месяц уже отчетливо будут видны черты фигуры. Выполнять упражнения в домашних условиях для животика нужно по следующему алгоритму.
- Набираем ванну тепловой водой, при этом ее температура не должна превышать 33 градуса. В противном случае сердце будет испытывать серьезную нагрузку.
- Нельзя использовать мыло, так как есть вероятность поскользнуться и получить травму.
- Выпрямляем ноги и делаем ножницы 20 раз. Отдыхаем 30 секунд.
- Мочалку помещаем между стоп так, чтобы она сильно сдавливалась. Опускаем и поднимаем ноги. Выполняем 20 раз.
- Под водой сгибаем ноги в коленях. Раздвигаем ноги и коленками начинаем активно давить на бортики. Надавливаем и отпускаем, выполняем 20 повторений.
- Аккуратно перемещаемся с одной ягодицы на другую, выполняем по 20 упражнений для каждой стороны.
Все упражнения лучше выполнять поочередно: день — в бассейне, день — дома в ванной. Чтобы все занятия не прошли даром, следует придерживаться правильного питания и соблюдать двигательную активность.
Частые вопросы
Можно ли убрать живот с помощью аквааэробики?
Аквааэробика — отличный способ для борьбы с лишним весом, ведь за одно занятие можно израсходовать от 300 до 600 калорий. Эффект повышенных энергозатрат достигается за счет того, что, выполняя упражнения в воде, человек тратит силы не только на само движение, но и на преодоление естественного сопротивления воды.
Как убрать жир с живота в бассейне?
Увеличивайте скорость Интервальные тренировки – самый эффективный способ активно сжигать лишние калории. Проплывайте один круг на пределе скорости и возможность, а затем два-три круга восстанавливайте, плавая с меньшей скоростью. Повторяйте в течение тренировки несколько раз, и вы почувствуете эффект.
Какой вид плавания убирает живот?
Например, учитывать, что баттерфляй и кроль — самые эффективные стили плавания, максимально «энергозатратные». На них делают упор при занятиях для сброса веса. Кроме того. Занятия помогут подтянуть пресс, распрямить позвоночник, привести в порядок мышцы рук и ног.
Как быстро можно похудеть с аквааэробикой?
За час занятий аквааэробикой сжигается 400–600 калорий. Вода обеспечивает в 12–14 раз большее сопротивление, чем воздух. Поэтому даже при обычной ходьбе в бассейне калории сжигаются быстрее. Чтобы похудеть, аэробные упражнения в воде нужно выполнять не менее 40 мин. , 3–4 раза в неделю.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Не забывайте правильно дышать во время занятий аквааэробикой. Глубокое и ритмичное дыхание поможет улучшить кислородное обеспечение организма и усилит эффективность тренировки.
СОВЕТ №2
При выполнении упражнений для живота и боков обращайте внимание на правильную технику. Сосредоточьтесь на сокращении мышц и контролируйте движения, чтобы избежать травм и достичь лучших результатов.
СОВЕТ №3
Включите в свою программу аквааэробики разнообразные упражнения для живота и боков, чтобы работать различные группы мышц и добиться более комплексного эффекта.
