Пару лет назад в косметологии и сфере БАДов случился бум. А его причиной стал коллаген, точнее комплекс его полезных свойств для женского организма. Врачи и косметологи называли добавки с этим веществом «эликсиром молодости», сделав его панацеей.
Разберемся, чем на самом деле полезен коллаген для женщин и может ли он причинить вред здоровью.
Для чего нужен организму
Признаки нехватки коллагена
Чем повреждается коллаген
Полезные свойства
Вред для организма
Как увеличить выработку коллагена в организме
Для чего нужен организму
Коллаген — структурный белок, основное назначение которого — поддерживать молодость организма. Помимо прочего, это еще и главный компонент соединительной ткани. Он обеспечивает нормальный рост костей, хрящей, обновление кожи, упругость стенок кровеносных сосудов.
За что еще отвечает коллаген:
- Поддержание водного баланса и насыщения клеток кожи влагой
- Гибкость суставов
- Стимуляция метаболизма
- Участие в регенерации кожных покровов
- Красота волос и ногтей
- Здоровье зубов
«Качество» собственного структурного белка определяется генетикой и образом жизни. Его основные составляющие аминокислоты: глицин, гидроксипролин, пролин. Занимает до 35% всего белка в теле.
В человеческом организме коллаген вырабатывается до 25 лет, потом его количество уменьшается. Но потребность никуда не уходит. Именно постепенное снижение количества данного вещества ведет к видимым признакам старения — первым морщинкам и сухости кожи.
Поддержание высокого уровня коллагена при помощи пищевых добавок, инъекций и определенных продуктов не только существенно продлевает молодость, но и положительно влияет на здоровье женщины.
Врачи отмечают, что коллаген играет важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и суставов у женщин. С возрастом уровень коллагена в организме снижается, что может приводить к потере упругости кожи, образованию морщин и ухудшению состояния волос. Исследования показывают, что регулярное потребление коллагена может способствовать улучшению гидратации кожи, увеличению её эластичности и уменьшению видимости морщин. Кроме того, коллаген помогает поддерживать здоровье суставов, что особенно важно для женщин, ведущих активный образ жизни. Врачи рекомендуют включать коллаген в рацион, чтобы замедлить процессы старения и поддерживать общее состояние организма.
Признаки нехватки коллагена
Женщины начинают заботится о поддержании молодости еще до появления первых морщинок. А ведь они и являются верным признаком недостаточного количества коллагена в организме.
На что еще об этом сигнализирует:
- Ломкие, тонкие слоящиеся ногти
- Волосы выпадают и растут очень медленно
- Сухая кожа, отсутствие тонуса и напитанности
- Быстрая утомляемость и раздражительность
- Болезненность в мышцах
- Проблемы с зубами: кариес, чувствительная эмаль
При наличии 3 и более симптомов одновременно стоит задуматься о дополнительном приеме полезного белка.
Чтобы нормально работать, белку необходима «поддержка» других микроэлементов и витаминов: А, Д, Е , селен, медь, цинк, сера. При дефиците чего-то из них автоматически произойдет нарушение выработки белка молодости.
Чем повреждается коллаген
Естественный фактор, который тормозит выработку структурного белка — возраст. Чем старше становится женщина, тем слабее идет этот процесс.
Однако есть и искусственные факторы, которые разрушают коллаген, снижая его выработку раньше срока:
- Злоупотребление алкоголем и курением
- Стрессы. Напряженный график работы
- Несбалансированное питание
- Потребление большого количества сахара
- Недосып
- Воздействие на кожу UV лучей
- Сбой гормонального фона
- Жизнь в неблагоприятном экологическом регионе
- Пассивный образ жизни
Коллаген — это белок, который играет ключевую роль в поддержании упругости и эластичности кожи. Многие женщины отмечают, что регулярное употребление коллагена помогает уменьшить видимость морщин и улучшить общий тонус кожи. Кроме того, коллаген способствует укреплению волос и ногтей, делая их более здоровыми и крепкими.
Некоторые исследователи также подчеркивают, что коллаген может поддерживать здоровье суставов, что особенно важно для активных женщин. Он помогает уменьшить боли и дискомфорт, связанные с физической активностью.
Не менее важным является то, что коллаген может способствовать улучшению пищеварения и поддержанию здоровья кишечника. В целом, многие женщины отмечают, что добавление коллагена в рацион приносит ощутимые результаты и положительно сказывается на их внешнем виде и самочувствии.
Полезные свойства
Коллаген называют белком молодости, но это не все полезные для человека. В каждом органе и участке тела он действует по своему.
Похудение
Прием коллагена в виде БАДов благотворно влияет на снижение веса. Белок нормализует обмен веществ, запускает процессы, активизирующие чувство насыщения раньше, чем обычно. Все это ведет к тому, что пищи потребляется меньше. А жир расщепляется быстрее. Так, принимая по 1 ст. ложке коллагена в течение 90 дней можно постепенно сбросить до 5 кг.
Кожа
Для самого большого органа тела коллаген имеет особое значение. По коже можно без анализов сказать, достаточное ли количество структурного белка в организме.
При регулярном приеме коллагена она станет ровной, свежей, напитанной. Перестанут беспокоить акне, шелушения, подкожные угри и черные точки. Морщинки разгладятся.
В целом женщины, которые принимают полезную добавку дополнительно отмечают, что выглядят значительно моложе своих лет.
Пищеварение
Целенаправленного исследования о влиянии коллагена на ЖКТ не проводилось. Известно, что во время его употребления, отравления и другие расстройства, связанные с нарушением привычной кишечной микрофлоры, проходят быстрее и легче.
Доказано, что коллагеновый белок препятствует всасыванию стенками ЖКТ вредных веществ их пищи; способствует расщеплению и легкому усвоению других белков; поддерживает моторику стенок кишечника.
Кости и суставы
Коллаген рекомендуют принимать спортсменам и тем, кто страдает от артритов. В суставах и костях он содержится в естественном виде, но из-за физических нагрузок или наследственности со временем истощается. Прием БАДов с белком поможет убрать боли во время тренировок, при ходьбе и резких движениях.
Считается, что это прекрасная профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом. Потреблять необходимо от 3 до 6 г белка в день на протяжении трех месяцев.
Сон
Для женщин важно спать не менее 8-9 часов. Сон напрямую влияет на свежесть и красоту лица. Во время приема коллагена засыпание происходит быстрее и легче. Качество сна улучшается. После пробуждения чувствуется бодрость и легкость.
Сила и выносливость
Коллаген — незаменимый помощник в наборе мышечной массы. Он ускоряет данный процесс на 30-40%. При этом сочетая прием коллагена с посильными тренировками, можно добиться потрясающих результатов. Врачи рекомендуют принимать белок после травм и растяжений. Он поможет быстрее восстановиться.
Гормональный фон
Баланс гормонов — одна из основ женского здоровья. Прием коллагена поддерживает гормональное равновесие. Это подтверждено учеными.
Вред для организма
Коллагеновый белок — уникальное вещество. Его можно принимать совершенно спокойно, не опасаясь за последствия. Поскольку этот компонент полностью усваивается организмом и естественен для него по своей природе, случаев аллергии или отравления коллагеном зафиксировано не было. А вот к сопутствующим добавкам стоит относится внимательно.
Именно они иногда вызывают нежелательные реакции:
Читайте также:
- Аллергия на пищевые компоненты или красители. Их часто добавляют в спортивное питание.
- Неприятное послевкусие возможно после употребления желатиновых капсул с веществом.
- Вздутие при одновременном приеме добавки с другим белком животного или растительного происхождения.
Как увеличить выработку коллагена в организме
Повысить уровень полезного белка можно как естественными, так и искусственными способами:
- К естественным относится коррекция рациона и нормализация режима дня. Некоторые продукты являются богатым источником коллагена: мясной бульон, отварная говядина и птица, яйца, лосось, желатин, шпинат, цитрусовые.
- К искусственным прием БАДов и использование насыщенной коллагеном косметики. Первые желательно подбирать с врачом и/или тренером. Косметические средства поверхностного действия оказывают слабый эффект, а вот инъекции действуют напрямую в тех слоях кожи, где повышена потребность в коллагене. Однако эффект от процедуры держится до полугода, потом ее нужно повторять.
Универсально чудо-средство для красоты. Так бы назвали коллаген, если б он был открыт в позапрошлом веке. Сложно недооценивать пользу этого белка для женского организма.
Но приятнее всего то, что коллаген доступен сегодня повсеместно. А значит забота о своем здоровье и молодости больше не доставит хлопот.
Вопрос-ответ
Что дает коллаген если пить каждый день?
Поскольку коллаген — важный компонент хрящевой ткани, его употребление улучшает качество соединительной ткани (сухожилий, связок и костей), а также профилактирует возможные воспаления и боль.
Для чего нужно пить коллаген женщинам?
Коллаген помогает замедлить процессы старения и улучшить состояние кожи. При регулярном приеме добавок с этим белком кожа становится более эластичной, исчезает шероховатость, уменьшаются мелкие морщины, происходит общее оздоровление кожного покрова.
Как понять что не хватает коллагена в организме?
Снижение тургора, дряблость и истончение кожи, Постоянные морщины, Заломы и складки на лице после сна, Сухость и обезвоженный внешний вид кожи, Ломкость и плохой рост волос и ногтей.
Как коллаген влияет на вес?
Коллаген не влияет на набор веса. Более того, поддерживает чувство сытости дольше, что исключает переедание. Рекомендуется добавить комплекс к программе снижения веса, чтобы вернуть упругость и эластичность кожи.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте коллаген в свой рацион, употребляя продукты, богатые этим белком, такие как бульоны из костей, рыба и мясо. Это поможет улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
СОВЕТ №2
Рассмотрите возможность приема коллагена в виде добавок. Порошки и капсулы с коллагеном могут стать удобным способом обеспечить организм необходимым количеством этого вещества, особенно если вы не получаете его достаточно из пищи.
СОВЕТ №3
Комбинируйте коллаген с витамином C, который способствует его усвоению. Употребление цитрусовых или ягод вместе с коллагеновыми добавками поможет улучшить их эффективность.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности комплексного подхода к уходу за кожей. Включите в свой режим увлажняющие кремы и защиту от солнца, чтобы максимально усилить эффект от коллагена и поддерживать здоровье кожи.
