Как ни банально это звучит, но о хорошей фигуре мечтают все. Одним она дается генетикой и приходится приложить минимум усилий для ее поддержания, для других – это тяжелые каждодневные физические нагрузки и пожизненная самодисциплина.
Однако не у каждого человека достаточно времени на посещение фитнес зала и силы воли на кропотливый подсчет калорий. Именно для них разрабатываются специальные методики питания, такие как « диета лесенка» — меню на 5 дней.
Ее название основано на строгом и четком ограничении по срокам, изменение или увеличение которых недопустимо.
Диета Лесенка: правила и суть
Диета Лесенка: 5 ступеней снижения веса
Разрешенные и запрещенные продукты
Меню диеты Лесенка на 5 дней
Диета Лесенка: что делать при срыве
Плюсы и минусы диеты Лесенка
Диета Лесенка: правила и суть
Читайте также:
Не всякий сладкоежка решиться воспользоваться данной программой снижения веса. Она относится к типу малоуглеводных и рассчитана на полное исключение части привычных продуктов и сильное сокращение приема других.
Единственная преследуемая цель – это введение организма в стрессовое состояние, чтобы он начал использовать собственные жировые отложения.
- Голодание всегда чревато непредсказуемыми последствиями. Реакция может варьироваться от нарушения работы ЖКТ и сердечнососудистой системы до усиления отложений жировых запасов. Чтобы избежать подобных проблем, временной промежуток строго диеты ограничен.
- Рацион на каждый день составлен так, чтобы только поддержать жизнеспособность организма. Поэтому большое внимание уделяется психологическому настрою на протяжении всей диеты:
- рекомендуется ежедневное взвешивание и фиксирование потерянной массы;
- для усиления мотивации чертится шестиступенчатая лесенка, на первой линии которой отображается начальная масса, а на последней – конечная.
Кроме того на схеме можно написать ежедневное меню и максимально допустимое количество калорий.
- Авторы считают, что проблема нарушения метаболизма кроется в зашлачивании организма и чтобы избавиться от жировых накоплений нужно поэтапно: очистить кишечник, восстановить микрофлору, дать организму передышку и запустить его нормальную деятельность ЖКТ.
Советуем почитать: Диета на твороге для похудения: описание, варианты меню, правила выхода
Как для всех экспресс-диет, для данного способа характерно большое сбрасывание массы тела за несколько дней. Для повышения эффективности рекомендуется совмещать рацион с физическими нагрузками.
Диета Лесенка привлекает внимание многих благодаря своей простоте и доступности. Врачи отмечают, что данная методика основана на поэтапном снижении калорийности рациона, что позволяет организму адаптироваться к изменениям. Меню на каждый день включает разнообразные продукты, что способствует полноценному питанию. Специалисты подчеркивают важность соблюдения правил: необходимо пить достаточное количество воды и избегать переедания.
Ступени снижения веса предполагают постепенное уменьшение калорий, что снижает стресс для организма. Однако при срывах врачи рекомендуют не паниковать, а проанализировать причины и вернуться к плану. Главное — сохранять мотивацию и не забывать о здоровье. В целом, при правильном подходе и соблюдении рекомендаций, диета может быть эффективной и безопасной.
Диета Лесенка: 5 ступеней снижения веса
Скудное питание с минимумом калорий и наличие фактически полностью белкового дня накладывает ограничение на применение данной методики людьми с патологией почек и рядом заболеваний пищевого тракта.
- Читайте также:
| День | Наименование | Основные условия | Нюансы |
| 1 | Очищающий | Абсорбент, который должен поступить в организм за сутки делится на 6 приемов. Таблетки тщательно разжевываются и запиваются водой. Размер и сорт яблок роли не играют. | Потеря массы тела может достичь 2 кг. Прием препарата лучше производить за час до еды. Этот день лучше провести дома во избежание неприятных сюрпризов со стороны кишечника. |
| 2 | Восстанавливающий | Призван нормализовать работу пищетракта. Является белковым, поэтому обязательно употребление воды для снижения влияния на почки. Разрешенные продукты делятся с чередованием на 5 приемов. | Несмотря на отсутствие слабительных препаратов в рационе очищение кишечника продолжается, поэтому возможно нарушение стула и частые позывы в туалет. |
| 3 | Энергетический | Разрешаются простые сахара, которые могут легко усвоиться организмом. Можно сварить компот с фруктозой или медом. | Надеяться, что разрешенные продукты дадут сытость не стоит, поэтому лучше растянуть их на весь день. |
| 4 | Строительный | Отварное мясо птицы, после трехдневного голодания будет сытным даже в небольшом количестве. Допускается небольшое количество зелени. | День белковый, поэтому прием воды должен быть не менее 15 литров. |
| 5 | Жиросжигающий | Финальный день призванный нанести решающий удар по жировым запасам и одновременно минимизировать негативное влияние предыдущих. | Идеальным считается использование в пищу цельнозерновых злаков с плодовыми оболочками. Разрешены овощи и фрукты за исключением бананов, зеленого горошка и картофеля. |
Питание дробное. Разрешенное количество приемов пищи может варьироваться от 5 до 7 раз.
Разрешенные и запрещенные продукты
Сильное ограничение выбора продуктов питания в рационе, строгое соблюдение меню на день и недопустимость превышения отведенных дней, являются основными принципами данной диеты.
Методика не дорогая, по бюджету не ударит.
- Чтобы добиться максимального эффекта надо есть:
- яблоки кисло-сладких сортов;
- свежий кефир 0,5-1% жирности;
- творог без добавок до 2,5% жирности;
- ограниченное количество изюма и меда.
- Кроме того в еду можно добавлять немного свежей зелени и сырых овощей. Из фруктов разрешается употреблять яблоки, мандарины и персики, а из мяса грудку индейки или филе курицы в отварном виде.
- В течение 5 дней предстоит воздержаться от всех крахмалосодержащих овощей, бананов и винограда, а также острых, жареных и жирных блюд.
- Соль допускается по минимуму, на сахар наложено табу.
Обязательным условием считается употребление простой воды. За сутки нужно выпивать не менее 1000мл. При этом другие, не указанные в рационе напитки запрещены.
Уникальность данного метода в его рационе, четко расписанном для каждого дня. Замена продуктов или добавление новых может свести на нет все старания и привести к нулевому результату.
| Прием пищи | Ступени-дни | ||||
| Первый | Второй | Третий | Четвертый | Пятый | |
| 1,3,5 | Вся еда состоит из 12 таблеток активированного угля равномерно разделенных на 6 приемов, плюс 1 кг яблок и более 1000 мл питьевой воды без газов. | 250 мл кефира | 300 мл компота из сухофруктов, 50 гр изюма, 20 гр меда. | 150 гр филе курицы с укропом, 400 мл воды. | Овсяная каша, 1 яблоко, 250 мл воды. |
| 2,4,6 | 200 гр обезжиренного творога | 300 мл компота из сухофруктов, 50 гр изюма. | Листья салата, .кинза, 400 мл воды. | Овощи, укроп, листья салата, 250 мл воды. |
Напитки допускаются только предложенные авторами диеты. Воду можно пить в неограниченном количестве, но не меньше 1-1,5 литров в день.
Диета Лесенка привлекает внимание своей простотой и поэтапным подходом к снижению веса. Многие отмечают, что меню на каждый день разнообразное и включает в себя как белковые, так и углеводные продукты, что делает процесс питания менее скучным. Ступени снижения веса четко структурированы: каждая новая ступень предлагает новые продукты и ограничения, что позволяет организму адаптироваться и не испытывать стресса.
Однако, как и в любой диете, возможны срывы. Люди советуют не паниковать, а просто вернуться к привычному меню. Важно помнить, что один день неудачи не отменяет всех усилий. Многие делятся опытом, что поддержка друзей или ведение дневника питания помогает оставаться на правильном пути. В целом, Диета Лесенка воспринимается как эффективный и доступный способ контроля веса, если следовать всем рекомендациям.
Диета Лесенка: что делать при срыве
Первые два дня считаются наиболее сложными. Резкий переход на новый стиль питания выполнить сложно, поэтому срывы в эти дни редкостью не считаются. Однако в методике указано, что режим питания должен соблюдаться полностью и без отступлений.
-
Читайте также:
Если произошел срыв нужно полностью прервать диету, переждать 2-3 дня и попытаться снова пройти все стадии без отклонений.
Плюсы и минусы диеты Лесенка
Благодаря тому, что ограничение в питании длится минимальный срок, осилить данную методику несложно.
У диеты есть свои положительные и отрицательные стороны.
- К плюсам можно отнести: разнообразие рациона по дням, возможность быстрого приготовления пищи и доступность приобретения компонентов.
- Минусов гораздо больше. Кроме нарушения микрофлоры кишечника, человека ждут неприятные сюрпризы в виде запоров и поноса, а также головокружение, слабость, тошнота.
Заверения авторов о том, что потерянный вес не вернется, полностью беспочвенны.
После завершения пятидневки, придется постоянно следить за калорийности пищи, иначе организм постарается восстановить все свои запасы и добавить впрок новых отложений.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы диеты Лесенка?
Диета Лесенка основана на поэтапном снижении калорийности рациона и постепенном уменьшении порций. Каждый этап представляет собой новую “ступень”, где количество потребляемых калорий уменьшается, что помогает организму адаптироваться к изменениям. Важно соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами, а также пить достаточное количество воды.
Что делать, если произошел срыв в диете?
При срыве важно не паниковать и не возвращаться к прежним привычкам. Рекомендуется проанализировать причины срыва, возможно, стоит внести изменения в план питания. Вернуться к диете можно с того этапа, на котором произошел сбой, и продолжать следовать правилам. Также полезно заняться физической активностью, чтобы ускорить процесс восстановления.
Как составить меню на каждый день для диеты Лесенка?
Меню на каждый день должно включать разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Рекомендуется включать в рацион нежирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы и молочные продукты. Важно следить за размером порций и калорийностью блюд, постепенно уменьшая их в соответствии с выбранной ступенью диеты.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты Лесенка, обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет убедиться, что выбранный вами план питания подходит именно вам и не навредит вашему здоровью.
СОВЕТ №2
Составьте меню заранее и придерживайтесь его. Это поможет избежать соблазнов и упростит процесс выбора продуктов. Записывайте свои успехи и изменения в весе, чтобы видеть прогресс и оставаться мотивированным.
СОВЕТ №3
При возникновении срыва не стоит отчаиваться. Важно проанализировать, что именно привело к срыву, и постараться избежать подобных ситуаций в будущем. Вернитесь к диете с новыми силами и не позволяйте одному неудачному дню разрушить весь ваш труд.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения помогут ускорить процесс снижения веса и улучшат общее самочувствие. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы занятия приносили удовольствие.
