Обезжиренный творог благодаря высокому содержанию протеина с кальцием, а также прочих аминокислот, минералов и витаминов, широко используется в качестве одной из основных составляющих целого ряда диет, в том числе диеты Дюкана.
Однако его регулярное употребление в свежем виде и в достаточно больших количествах быстро надоедает, превращая приемы пищи в малоприятные процедуры. Избежать этого можно за счет приготовления вкусных и полезных блюд на основе данного продукта.
Творожная запеканка по Дюкану: 3 рецепта для быстрого снижения веса
Творожная запеканка по Дюкану для «Атаки»
Творожная запеканка по Дюкану для «Чередования»
Творожная запеканка по Дюкану: рецепт для «Закрепления»
Творожная запеканка по Дюкану для «Стабилизации»
Заключение
Творожная запеканка по Дюкану: 3 рецепта для быстрого снижения веса
Данное блюдо имеет чрезвычайно низкую калорийность, равную 133 ккал/100 г. Его можно употреблять на всех этапах похудения по системе Пьера Дюкана.
Врачи отмечают, что запеканка по Дюкану является отличным вариантом для тех, кто придерживается этой популярной диеты. Она позволяет разнообразить рацион, сохраняя при этом низкое содержание углеводов и высокую питательную ценность. Приготовление запеканки включает несколько этапов, начиная с выбора основных ингредиентов, таких как творог и яйца, которые являются источниками белка. Врачи рекомендуют использовать нежирные продукты, чтобы минимизировать калорийность блюда.
На первом этапе можно добавить различные специи и ароматные травы, что сделает запеканку более вкусной и аппетитной. На втором этапе важно правильно выпекать блюдо, чтобы оно не потеряло своих полезных свойств. Врачи подчеркивают, что запеканка может быть адаптирована под разные фазы диеты, добавляя в нее разрешенные ингредиенты, такие как овощи или нежирное мясо. Это делает ее универсальным блюдом, которое легко вписывается в любой рацион, поддерживая здоровье и способствуя снижению веса.
Творожная запеканка по Дюкану в мультиварке: классический рецепт
Ингредиенты:
- творог без содержания жира – 0,5 кг;
- яйца – 2 шт.;
- обезжиренное молоко – 0,1 л;
- сахарозаменитель – по вкусу;
- стружка кокоса – по желанию.
Приготовление:
- Отделить яичные белки от желтков.
- Взбить белки в отдельной посуде.
- Смешать желтки, творог, молоко и заменитель сахара, компоненты взбить до получения однородной массы сметанной консистенции.
- Добавить безе, залить смесь в форму мультиварки. Дно предварительно посыпать отрубями.
Выбирать можно режим «Выпечка» или «Суп». Время готовки – 50 минут. В завершение блюдо посыпается стружкой кокоса.
С отрубями и овощами
Ингредиенты:
- обезжиренный творог – 0,2 кг;
- овсяные отруби – 7 г;
- яичный белок – 1 шт.;
- соцветия цветной капусты – 4 шт.;
- сладкий перец – ½ плода;
- томат – 1 шт.;
- перья зеленого лука – 10 шт.;
- чеснок – 2 зубка;
- оливковое масло – 2,5 г;
- специи – по вкусу.
Приготовление:
- Нашинковать 5 луковых перьев, обжарить на сковороде, смазанной минимальным количеством масла.
- Нарезать мелкими кусочками томат и оставить для стекания лишней жидкости.
- Порезать капустные соцветия, предварительно сварив их в соленой воде.
- Измельчить чеснок, нарезать кубиками сладкий перец.
- Все подготовленные ингредиенты смешать с творогом, добавить соль и специи.
- Взбить яичный белок, ввести в имеющуюся смесь.
- Блюдо отправить в разогретую духовку на полчаса. Готовую пищу посыпать мелко нарезанными оставшимися перьями лука.
Советуем почитать: Блины по Дюкану: 9 лучших рецептов для диеты, пошаговое приготовление
Запеканка по Дюкану стала настоящим открытием для многих, кто придерживается этой популярной диеты. Люди отмечают, что она не только вкусная, но и питательная, что позволяет разнообразить рацион. Пошаговое приготовление не вызывает сложностей: достаточно смешать творог, яйца и немного овсяных отрубей, чтобы получить основу. На каждом этапе диеты можно добавлять разные ингредиенты — от нежирного мяса до овощей, что делает запеканку универсальным блюдом.
Рецепты варьируются от сладких с добавлением ванили и корицы до соленых с зеленью и специями. Многие делятся своими находками в социальных сетях, рекомендуя экспериментировать с вкусами. Запеканка по Дюкану не только помогает соблюдать диету, но и радует разнообразием, что делает процесс похудения более приятным.
Запеканка по Дюкану в духовке с сырной корочкой
Простой рецепт, позволяющий получить сытное, полезное и эстетически привлекательное блюдо.
Читайте также:
Для него потребуется:
- творог обезжиренный – 250 г;
- смесь из овощей (морковь и тыква либо кабачок, нарезанные небольшими кубиками) – 200 г;
- яйца – 2 шт.;
- сыр твердого сорта – 30 г;
- специи и соль – по вкусу.
Приготовление:
- Отделить белки от желтков. Последние сразу смешать с творогом, овощами и специями, белки предварительно взбить.
- Смесь отправить в разогретую духовку, где выпекать на протяжении получаса.
- За несколько минут до окончания приготовления посыпать сверху тертым сыром. Расплавленный сыр образует аппетитную корочку
Творожная запеканка по Дюкану для «Атаки»
Во время данного этапа похудения используются продукты, которые должны иметь минимум жиров. Творожная запеканка по Дюкану на стадии «Атака» хорошо утоляет голод и не дает сорваться.
Без крахмала
Многие диетологи рекомендуют минимизировать потребление крахмала тем, кто хочет похудеть и просто быть здоровым.
Для приготовления этого блюда необходимо взять следующие продукты:
- обезжиренный творог – 200 г;
- хлопья овсяные – 14 г;
- яйца – 5 шт.;
- лимонная цедра – 1 ч. л.;
- соль и заменитель сахара – по вкусу.
Приготовление:
- Отделить яичных белки от желтков, последние перемешать вместе с прочими ингредиентами.
- Ввести в массу безе.
- Выпекать в духовке 30 минут.
Запеканка на молоке
Данный рецепт потребует наличия следующих ингредиентов:
- обезжиренный творог – 0,6 кг;
- яйца – 2 шт.;
- крахмал кукурузный – 30 г;
- молоко обезжиренное – 200 мл;
- сахарозаменитель – 8 таблеток;
- ванилин – 1 пакетик.
Приготовление:
- Белки и желтки разделить, последние тщательно растереть с творогом.
- В полученную массу влить молоко, тщательно перемешать.
- Добавить другие компоненты, взбить в блендере до однородного состояния.
- Хорошо взбить белки, чтобы получилась крепкая пена. Ввести в смесь, и все еще раз аккуратно перемешать.
- Тесто выложить в специальную форму для выпечки, предварительно выстеленную бумагой для выпечки. Запекать около часа в духовке при температуре 180 градусов.
С куриным филе и помидорами
Оригинальный рецепт запеканки, по вкусу напоминающей нечто среднее между пиццей и пирогом.
Советуем почитать: Сырники по Дюкану для атаки: разнообразные рецепты, пошаговое приготовление
Потребуются:
- нежирный мягкий творог – 200 г;
- яйцо – 1 шт.;
- кукурузный крахмал – 30 г;
- разрыхлитель – 1/3 ч. л.;
- куриная грудка (вареная или запечённая) – 1 шт.;
- грибы – 200 г;
- томат – 1 шт.;
- луковица – 1 шт.;
- сыр – 50 г;
- соль со специями – по вкусу.
Как приготовить:
- Творог смешать с яйцом, крахмалом и разрыхлителем.
- Порезать на кусочки куриную грудку, лук и грибы, и все это добавить в общую массу.
- Тесто приправить специями с солью и тщательно перемешать, после чего выложить в предварительно разогретую форму.
- Сверху положить порезанные кружочками томаты и посыпать тертым сыром, а затем отправить в духовку, где готовить в течение примерно 40 минут при температуре 200 градусов.
Творожная запеканка по Дюкану для «Чередования»
На втором этапе похудения по рецепту французского врача предусмотрено чередование дней, когда употребляется исключительно протеиновая пища, с днями включения в рацион овощей.
Это дает больше пространства для фантазии кулинарам и позволяет делать еду более разнообразной по составу и вкусу.
В микроволновой печи: с морковью и яблоками
-
Читайте также:
Необходимы следующие продукты:
- обезжиренный кисломолочный продукт – 250 г;
- небольшая морковь – 1 шт.;
- яблоко средних размеров – 1 шт.;
- яйца – 2 шт.;
- разрыхлитель – ½ ч. л.;
- отруби овсяные – 14 г;
- анилин – 1 пачка;
- заменитель сахара, соль и корица – по вкусу.
Приготовление:
- Белок и желток разделить.
- Морковь с яблоком натереть на терке и смешать с кисломолочным продуктом, желтками, отрубями.
- Полученную массу выдержать 10 минут, после чего в нее добавить разрыхлитель.
- Ввести безе.
- Поместить тесто в подходящую неметаллическую емкость с крышкой.
- Готовить в микроволновке при мощности 800 Вт. В таком случае блюдо будет готовым уже спустя 8 минут.
Творожная запеканка по Дюкану: рецепт для «Закрепления»
Третья фаза диеты ориентирована в первую очередь на закрепление уже достигнутого результата, а не на активное похудение, хотя тем, кто придерживается всех рекомендаций, нередко удается дополнительно сбросить несколько килограмм.
Питание становится более разнообразным: разрешается употребление фруктов с ягодами, меда, а также картофеля, макарон и риса.
С фруктами и пастой
Для данного рецепта необходим набор таких продуктов:
- некрупные макароны – 150 г;
- творог обезжиренный – 200 г;
- сметана нежирная – 50 г;
- яйцо – 1 шт.;
- апельсин – 1 плод;
- персик – 1 плод;
- масло оливковое – 2,5 г;
- сахарозаменитель – по желанию.
Советуем почитать: Белковая диета Дюкана: таблица продуктов, меню на неделю, рецепты
Приготовление:
- Фрукты нарезать небольшими кубиками. Часть отложить для украшения, оставшееся количество разделить надвое.
- Половинку фруктов положить на дно, затем – макароны, а сверху на них – оставшиеся фрукты.
- Яичный желток отделить от белка и смешать с творогом, второй предварительно взбить.
- В полученную массу добавить сахарозаменитель, выложить в форму с фруктами и макаронами. Сверху украсить оставшимися фруктами.
- Время приготовления блюда в духовке при температуре около 200 градусов – 25 минут.
Творожная запеканка по Дюкану для «Стабилизации»
После успешного прохождения трех предшествующих этапов диеты люди, как правило, теряют лишние килограммы, приобретают навыки правильного питания, привыкают к здоровой пище.
Однако для сохранения веса в пределах нормы в течение всей жизни необходимо и в дальнейшем придерживаться принципов здорового питания, не увлекаться насыщенной жирами и углеводами едой. Таким образом, последняя фаза диеты должна длиться в течение всей жизни.
С какао и бананом
Ингредиенты:
- творог обезжиренный – 200 г;
- банан – 2 шт.;
- яйца – 2 шт.;
- сахар – 100 г;
- манная крупа – 50 г;
- порошок какао – 30 г;
- масло сливочное – ½ чайной ложки.
Приготовление:
- Бананы нарезать кружочками, смешать с какао, 50 г сахара и 25 г манной крупы, одним желтком. Все тщательно перемешать в блендере.
- Один белок взбить и ввести в получившуюся массу, которую после этого выложить в предварительно смазанную маслом форму.
- Творог смешать со вторым желтком, 50 г сахара и 25 г манной крупы, а также вторым безе. Все тщательно перемешать и выложить поверх шоколадного слоя.
- Отправить форму в разогретую духовку на 35 минут, где готовить при температуре 180 градусов.
Заключение
Запеканка по Дюкану – вкусное низкокалорийное блюдо, которое можно готовить на всех этапах диеты.
Многообразие рецептов приготовления позволяет существенно разнообразить рацион человека, сидящего на диете, и сделать процесс похудения легким и непринужденным.
Вопрос-ответ
Сколько можно сбросить за месяц на диете Дюкана?
Диета Дюкана состоит из 4 этапов, первые из которых направлены на снижение веса, а заключительные — на закрепление результатов. Диета Дюкана считается одной из самых эффективных в мире, потому как за месяц можно сбросить до 15-20 кг.
Что можно есть на втором этапе диеты Дюкана?
Во время этапа Чередования вы можете употреблять все продукты с этапа Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов. Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий.
Что нельзя есть на диете Дюкана?
Диета дюкана практически полностью исключает применение углеводов. Можно есть только мясо, сыр, яйца, рыбу, птицу. Сметана, масло и хлеб — в очень ограниченных количествах, буквально крохи.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приготовления запеканки по Дюкану, обязательно ознакомьтесь с основными принципами диеты. Это поможет вам правильно выбрать ингредиенты и избежать ошибок в процессе готовки.
СОВЕТ №2
Используйте только разрешенные продукты на каждом этапе диеты. Например, на этапе атаки предпочтите нежирные белковые продукты, а на этапе чередования добавьте овощи, чтобы разнообразить вкус запеканки.
СОВЕТ №3
Не бойтесь экспериментировать с приправами и специями. Они помогут сделать вкус запеканки более насыщенным и интересным, что особенно важно при ограниченном рационе.
СОВЕТ №4
Приготовьте запеканку заранее и храните ее в холодильнике. Это позволит вам всегда иметь под рукой полезный и вкусный перекус, который соответствует вашей диете.
