Всю совокупность человеческих телосложений можно условно разделить на 3 вида: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Также их называют соматотипы («сома» – тело).
Они определяются генетикой и накладывают значимый отпечаток на всю жизнь человека, так как несут в себе характерные для индивида особенности физиологии.
Зачем знать свой тип телосложения?
4 метода определения типа телосложения
Типы телосложения: особенности
Заключение
Зачем знать свой тип телосложения?
Зная типа конституции своего тела, человек может благотворно повлиять на собственную жизнь, а именно:
- выбирать максимально подходящий вид спорта;
- составлять эффективные стратегии и тактики тренировок для снижения веса и наращивания мускулатуры (интенсивность и характер упражнений, продолжительность отдыха, особенности диеты);
- подобрать оптимальный режим питания, способствующий хорошему самочувствию, состоянию здоровья и поддержанию «своего» веса.
Определение типов телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф — имеет важное значение для врачей и специалистов в области фитнеса. Эктоморфы характеризуются худощавым телосложением и быстрым метаболизмом, что делает их менее предрасположенными к набору массы. Мезоморфы, напротив, обладают мускулистым телом и легко набирают мышечную массу, что делает их идеальными кандидатами для силовых тренировок. Эндоморфы имеют склонность к накоплению жира и более медленный метаболизм, что требует особого подхода к диете и физической активности. Знание этих особенностей позволяет врачам и тренерам разрабатывать индивидуальные программы тренировок и питания, что способствует более эффективному достижению целей в области здоровья и фитнеса. Правильный подход к каждому типу телосложения помогает избежать травм и улучшить общее самочувствие.
4 метода определения типа телосложения
В мире насчитывается много разных методов определения типа своего тела, из них самыми популярными считаются следующие:
- Измерить сантиметром обхват своего запястья:
- эктоморф: мужчины – менее 18 см, женщины – менее 15 см;
- мезоморф: мужчины – до 20 см, женщин – до 17 см;
- эндоморф: мужчины – более 20 см, женщины – более 17 см.
- Измерить ширину локтя. Для этого нужно обхватить свой локоть по бокам двумя пальцами по бокам, а затем замерить между ними расстояние:
- эктоморф: мужчины – менее 6 см, женщины – 5 см и менее;
- мезоморф: мужчины – до 8 см, женщин – до 7 см;
- эндоморф: мужчины—более 8 см, женщины – более 7 см.
- Определить эпигастральный угол – это угол между нижней парой ребер. Чтобы его измерить, необходимо взять две ручки (карандаша), расположить их вдоль нижних ребер так, чтобы их верхние концы сомкнулись (для удобства лучше выполнять это перед зеркалом, предварительно втянув в себя живот). Таким образом, получится угол, значение которого и будет определять тип телосложения:
- эктоморф: менее 90 градусов;
- мезоморф: 90 градусов;
- эндоморф: более 90 градусов.
- Визуально оценить свое телосложение. Необходимо внимательно рассмотреть свои детские фото. Полнота в раннем возрасте присуща эндоморфу, худоба – эктоморфу. Здесь важно учитывать разные факторы. Например, ребенок мог недоедать либо его перекармливали родители.
Советуем почитать: Норма роста и веса у подростков 12-14 лет: таблица соответствия для девочек и мальчиков
Читайте также:
Типы телосложения: особенности
В 1940 году англичанин У. Шелдон разработал свою систему показателей человеческого телосложения и на их основе вывел три соматических типа.
Согласно его учению, конституция тела дается человеку с рождения и ее нельзя изменить в течение жизни. Можно скорректировать вес, придать рельеф мышцам, но на тип тела повлиять нельзя.
Типы телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф — играют важную роль в понимании индивидуальных особенностей физического развития. Эктоморфы, как правило, имеют тонкое и худощавое телосложение, что делает их более предрасположенными к быстрому метаболизму и трудностям в наборе мышечной массы. Мезоморфы, обладая атлетическим телом, легко набирают мышечную массу и сжигают жир, что делает их идеальными кандидатами для различных видов спорта. Эндоморфы, напротив, склонны к накоплению жира и имеют более широкие кости, что требует от них особого подхода к диете и тренировкам. Знание своего типа телосложения помогает людям выбирать оптимальные методы тренировок и питания, что способствует достижению желаемых результатов и улучшению общего самочувствия.
Эндоморфный тип телосложения
Этот вид конституции предполагает склонность к набору массы за счет низкой скорости метаболизма. Фигура похожа на «упитанную грушу» – узкие плечи и широкий таз, завышенная талия, тонкие запястья, круглая голова.
Чтобы иметь красивую фигуру, человек должен быть всегда физически активен, упорно заниматься спортом: интенсивная работа с малыми весами и частыми, короткими перерывами.
Одна лишь диета в его случае не даст желаемого результата. В питании рекомендовано придерживаться следующей схемы: белок в неограниченном количестве, жира – не более 15% и не более 30% углеводов.
Индивид с такой конституцией подвержен гипертонии, заболеваниям ЖКТ.
Мезоморфный тип телосложения
Считается самым идеальным, удачным: гармоничные пропорции, равномерная жировая прослойка. Быстрый обмен веществ позволяет таким людям быстро избавляться от лишнего жира и быстра наращивать мускулатуру. Поэтому их рацион требует большого количества белка: 2 грамма на 1 кг массы тела.
Что касается здоровья, то слабыми местами представителей данного типа считаются органы желудочно-кишечного тракта и дыхательная система. Также они часто страдают пониженным артериальным давлением.
Эктоморфный тип телосложения
Этому телосложению присущи худощавость, рост выше среднего, длинные, стройные руки, ноги и шея, узкая грудь, тонкая прослойка жира, слаборазвитые мышцы. Активен, но не вынослив. Слабая мускулатура, тонкие кости. Ускоренный обмен веществ не позволяет ему ни растолстеть, ни нарастить мускулатуру.
Низкое содержание мышечной массы у женщин-эктоморфов – причина наличия подростковой фигуры и отсутствия округлостей (груди и бедер). Мужчинам этого типа придется сильно постараться, чтобы нарастить мышцы и добиться атлетической внешности: помогут тяжелые, но недолгие силовые нагрузки с большими перерывами между подходами.
Советуем почитать: Идеальные пропорции мужского тела: как правильно измерить, таблицы, идеал фигуры глазами женщин
Питание рекомендуется частое и высококалорийное – состоящее на 60% из сложных углеводов. Ежедневное употребление белка: 3 грамма на 1 кг веса.
С годами метаболизм по естественным причинам начнет замедляться, поэтому человек имеет шансы располнеть, но после 40-45 лет. Эктоморф склонен к заболеваниям печени, сахарному диабету и атеросклерозу. Возможны нарушения обмена веществ.
Заключение
Важно отметить, что чистых конституций по Шелдону практически не существует. Большинство людей имеют смешанный тип: в нем присутствуют характеристики всех трех видов.
С помощью наблюдений вычисляется их процентное соотношение: человеку присваивается та конституция, чьи характерные черты преобладают.
Зная тип собственного тела, человек можно сделать его более совершенным, красивым и здоровым, выработав оптимальный план развития.
Вопрос-ответ
Как определить кто ты Эктоморф Мезоморф или Эндоморф?
Также соматотип можно определить, измерив запястье: немного выше выпирающей кости указательным и большим пальцами обхватите запястье. Если пальцы удалось соединить, вы — мезоморф. Если запястье тонкое, а пальцы накладываются друг на друга — эктоморф. А если пальцы не соединяются на запястье — эндоморф.
-
Читайте также:
Что такое Эктоморфное тело?
Люди от рождения имеют один из трех типов телосложения как доминирующий: мезоморфный (спортивный), эктоморфный (склонный к худобе) или эндоморфный (склонный к полноте). Этот соматотип невозможно изменить, а можно лишь частично скорректировать диетой и тренировками.
Как узнать какой у тебя тип телосложения?
Чтобы определить, к какому типу относится Ваш соматотип, достаточно измерить обхват запястья, так как именно по толщине костей можно определить тип телосложения, а запястье остаётся неизменным даже при изменении мышечной или жировой массы. В чистом виде выше перечисленные типы фигур встречаются крайне редко.
Как выглядит Эктоморф?
Эктоморф – это человек с удлиненным и стройным телосложением, обычно с длинными конечностями и узкими плечами. Для этого типа характерен ускоренный обмен веществ, поэтому эктоморфы очень часто с трудом набирают вес и выглядят дряблыми.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свой тип телосложения, чтобы лучше понять свои физиологические особенности. Это поможет вам выбрать наиболее эффективные тренировки и диету, соответствующие вашему типу: эктоморфы могут сосредоточиться на силовых тренировках для набора массы, мезоморфы — на разнообразных тренировках, а эндоморфы — на кардионагрузках для снижения жировой массы.
СОВЕТ №2
Не забывайте, что тип телосложения — это лишь один из факторов, влияющих на ваше здоровье и физическую форму. Обратите внимание на питание, режим тренировок и восстановление, чтобы достичь желаемых результатов вне зависимости от вашего типа.
СОВЕТ №3
При составлении программы тренировок и питания учитывайте свои индивидуальные предпочтения и образ жизни. Например, эктоморфам может быть полезно увеличить калорийность рациона, а эндоморфам — контролировать потребление углеводов. Настройте свой план под себя, чтобы он был максимально эффективным и комфортным.
СОВЕТ №4
Регулярно пересматривайте свои цели и прогресс. Ваш тип телосложения может влиять на начальные результаты, но со временем вы можете адаптироваться и изменить свои параметры. Будьте гибкими и открытыми к изменениям в тренировочном процессе и питании.
