Рождение ребенка приятное событие и большая нагрузка на организм женщины. За девять месяцев происходит серьезная гормональная перестройка, меняются вкусовые предпочтения и уменьшается физическая активность. Все перемены ведут к появлению лишнего веса, который после рождения ребенка вызывает у женщины беспокойство.
У многих возникает вопрос — как похудеть после родов без стресса для организма и нарушения лактации. Считается, что совместить материнство и похудение невозможно без вреда ребенку. Но комплексный подход позволит маме преобразиться и продолжить грудное вскармливание малыша.
Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?
8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку
Методы похудения: когда можно начать худеть и какими способами
Что делать, если вес после родов не уходит?
Какие способы похудения после родов нежелательны и почему?
Почему иногда происходит обратный процесс: вес после родов резко снижается
Заключение
Какова мотивация, чтобы похудеть после родов?
Читайте также:
Для достижения желаемой фигуры, женщине нужна мотивация, которая будет сдерживать желание расслабиться или отойти от принципов похудения. Желательно записать на бумаге причины, которые заставляют избавиться от лишних килограммов.
Это может быть одна цель, к примеру влезть в любимое платье, или множество пунктов:
- полюбить свое отражение в зеркале;
- услышать восхищенный комплимент от мужа;
- вернуться к «добеременному» гардеробу;
- избавиться от одышки и учащенного сердцебиения;
- вернуться на работу красивой.
Большое значение имеет визуализация. На видное место вешают фотографию, на которой изображена фигура мечты. Чтобы избежать срывов, можно пообщаться с единомышленницами.
В социальных сетях существует сообщества и форумы, где женщины делятся переживаниями, достижениями и методами похудения.
Врачи подчеркивают, что быстрое похудение после родов требует комплексного подхода. Первостепенное значение имеет правильное питание: важно включать в рацион много овощей, фруктов и белковых продуктов, избегая при этом высококалорийных и сладких блюд. Физическая активность также играет ключевую роль. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Однако многие женщины сталкиваются с проблемой, когда вес не уходит, и это может быть связано с гормональными изменениями, недостатком сна или стрессом. Для эффективного снижения веса важно также уделять внимание восстановлению после родов, включая достаточный отдых и заботу о психоэмоциональном состоянии. Убрать живот поможет комплекс упражнений на укрепление мышц пресса, а также регулярные кардионагрузки. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и подход к восстановлению должен быть индивидуальным.
8 простых правил похудения после родов без вреда ребенку
Борьба с лишним весом после рождения ребенка не должна отрицательно сказываться на самочувствии матери или питании ребенка. Похудение осуществляется постепенно и с учетом гормональных изменений в организме. Перед тем как сесть на диету, маме следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нарушения лактации и развития депрессии.
Существуют универсальные правила, которые позволят вернуть фигуру без ущерба здоровью:
- Увеличение физической нагрузки. Последние месяцы беременности протекают с минимальной нагрузкой, но после родов все должно измениться. В первую очередь важны пешие прогулки, постепенно нужно вводить утреннюю зарядку и гимнастику. В первые два месяца после родов активные нагрузки запрещены, чтобы не нарушить процесс восстановления матки.
- Сбалансированный раицон. При кормлении грудью женщина должна придерживаться пищевой диеты, чтобы избежать аллергии у ребенка. Если подходить к этому правильно, проблем с лишним весом не будет. Главное, нужно исключить быстрые углеводы и разнообразить меню крупами, овощами и фруктами.
- Грудное вскармливание. Мнение о том, что лактация приводит к лишнему весу, ошибочно. При кормлении грудью происходит сокращение матки и уменьшение послеродового живота. Также лактация сжигает большое количество калорий.
- Гормональная перестройка. После родов организму необходимо время, чтобы наладить работу, поэтому вес может уходить медленно, и первые месяцы будет казаться, что эффекта нет. Не стоит опускать руки, как только гормональный фон нормализуется, вес будет уходить быстрее.
- Исключение стресса. Изменение ритма жизни и подчинение его маленькому ребенку порой выбивает из сил. Важно расставить приоритеты. Мама, как и ребенок, должна своевременно питаться и высыпаться, насколько это возможно. Только во сне нервная система может восстановиться.
- Совместные игры с малышом. Фитнес с малышом – популярное занятие у современных мам. Данный опыт позволит получить необходимую нагрузку и одновременно быть вместе с ребенком.
- Возвращение интимных отношений. Секс – источник гормона удовольствий, а также возможность подтянуть тело. Не стоит отодвигать его на второй план. Но важно помнить рекомендацию врачей: интимные отношения возобновляют не раньше чем через 6-8 недель после родов.
- Позитивный настрой. Мотивация и желание должны поддерживаться уверенностью, что все получится. Даже если бывают срывы, нужно идти к заветной цели до конца.
Советуем почитать: Как не поправиться во время беременности: правила питания, список продуктов, разгрузочные дни
Методы похудения: когда можно начать худеть и какими способами
Первые 5-6 недель после родов – время для восстановления. Мама не должна думать ни о чем, кроме своего ребенка и своего отдыха. Важно почувствовать режим малыша, чтобы в дальнейшем гармонично включать в совместную жизнь физические нагрузки и питание.
Через 6 недель после естественных родов и через 8-12 недель после кесарева можно возобновлять физкультуру и начать придерживаться диеты.
После родов многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса и стремятся вернуть прежнюю форму. В интернете можно найти множество советов и методов, но важно помнить, что каждый организм индивидуален. Часто вес не уходит из-за гормональных изменений, недостатка сна и стресса. Эффективные способы похудения включают в себя сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и достаточное количество жидкости. Некоторые рекомендуют заниматься йогой или пилатесом, что помогает не только сбросить вес, но и укрепить мышцы. Также стоит обратить внимание на упражнения для пресса, чтобы убрать живот. Главное — не спешить и слушать своё тело, ведь восстановление после родов требует времени и терпения.
Правильное сбалансированное питание
Диета мамы должна в первую очередь насыщать организм полезными веществами.
Основные принципы питания для молодой мамы:
- количество приемов пищи должно быть не менее 5;
- небольшие порции;
- исключить сладкие и мучные блюда;
- допустимый способ приготовления продуктов: варка, запекание, тушение;
- количество жидкости – не менее 2 литров.
Для снижения веса рассчитывают допустимое количество калорий в сутки. Для этого берут идеальный вес, умножают его на 30 и добавляют 300. Количество калорий не должно быть ниже 1600. Если присутствует грудное вскармливание, то к цифре прибавляют 500.
Массаж для похудения
Профессиональный массаж отлично подходит для коррекции фигуры и похудения, с его помощью можно воздействовать на проблемные участки тела. Домашний массаж также способствует улучшению кровообращения, расщеплению жиров и нормализации обмена веществ. Рекомендуется предварительно разогреть зону воздействия в ванной.
Разрешено проводить курс массажа через месяц после естественных родов и через 3 месяца после кесарева сечения.
Обёртывания
Процедуру обертывания можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Кроме хорошего эффекта этот метод привлекателен тем, что его можно применять при лактации. Главное, чтобы не было аллергической реакции на компоненты состава для процедуры. Противопоказанием является непереносимость компонентов, заболевания кожи, ОРВИ.
Обертывание нужно проводить курсами, не менее 10-15 подходов с промежутком в 5-7 дней. На распаренную чистую кожу наносят крем, глину или масло, обертывают участок тела пищевой пленкой и одевают теплую одежду. Длительность процедуры составляет 30-60 минут. Затем смесь смывают теплой водой.
Советуем почитать: Диета при беременности для снижения веса: меню на каждый день по триместрам
Упражнения для похудения после родов
После того, как врачи разрешили физические нагрузки, можно выбрать тип физической активности. Наиболее полезными считается йога, стретчинг или пилатес для начинающих. Данный вид нагрузки позволит телу постепенно приобрести тонус, подтянутся брюшные мышцы. Также упражнения помогут снизить нервное напряжение. В дополнение к тренировкам можно посещать бассейн.
В домашних условиях выполняют базовые упражнения, которые подтянут мышцы:
- Классическая планка. Руки согнуты в локтях, пресс и попа втянуты и напряжены. Продержаться в таком положении минуту.
- Выпады. Из положения стоя сделать шаг вперед так, чтобы согнутая нога в колене образовывала угол 90 градусов.
- Отжимания. Укрепляют мышцы спины и груди. При грудном вскармливании стоит уменьшить нагрузку.
- Приседания. Отлично разогреют все тело и укрепят мышцы ног и бедер.
Физическую нагрузку полезно чередовать с пешими прогулками на свежем воздухе. Это позволит насытить кровь кислородом.
Что делать, если вес после родов не уходит?
Нормальной считается прибавка от 9 до 15 килограмм в весе за период беременности. Но в основном женщины набирают до 20 килограмм. После родов лишний вес остается.
Причины задержки лишних килограммов:
- Употребление калорий больше нормы. Если женщина продолжает кормить грудью, то к ее обычной норме прибавляется 500 калорий. Больше потреблять не нужно.
- Уменьшение физической активности. После родов женщина меньше двигается, поэтому тратит меньше энергии.
- Гормональная перестройка организма. В этот период жидкость может дольше задерживаться в организме.
Если вес длительное время не снижается, то нужно пересмотреть количество употребляемых калорий или увеличить физическую нагрузку. В борьбе с лишним весом хорошо помогает режим дня.
Своевременное питание, прогулки и сон позволят организму перестроиться, и лишние килограммы постепенно будут уходить.
Советуем почитать: Разгрузочный день для беременных: когда и как часто проводить, питание для каждого триместра
Какие способы похудения после родов нежелательны и почему?
Даже при сильном желании сбросить вес молодой мамочке стоит отказаться от радикальных диет, так как это негативно повлияет на ее внешний вид, самочувствие и лактацию.
Неправильный подход к похудению после родов:
- Быстрое похудение. Потеря веса более чем на полкилограмма в неделю спровоцирует обвисание кожи и появление растяжек.
- Соблюдение диеты с первых дней после родов. Организм нуждается в отдыхе и восстановлении.
- Голодание и разгрузочные дни. Они запрещены.
- Белковая диета. Она запрещена, так как ребенок недополучает важнейшие элементы.
В период лактации запрещено употреблять таблетки или чай для похудения.
Подходящее время для начала борьбы с лишним весом – через три месяца после родов. Гормональный выброс постепенной снижается, и эффект от соблюдения режима и диеты будет виден.
Почему иногда происходит обратный процесс: вес после родов резко снижается
Некоторым мамам известна другая проблема – резкая потеря веса после родов.
Она может возникнуть по нескольким причинам:
- гормональная перестройка организма;
- сбой в работе щитовидной железы;
- увеличение физических нагрузок, связанных с бытом и уходом за малышом;
- нервные перегрузки, депрессия, которая уменьшает аппетит;
- кормление грудью;
- диеты с первых дней после родов;
- развитие заболеваний печени, диабет.
Резкое похудение должно вызвать опасение, так как является признаком многих заболеваний, в том числе и онкологических. Поэтому женщине рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Заключение
Организм женщины очень чувствителен и восприимчив после родов, любые внешние воздействия и ограничения могут спровоцировать нарушения работы органов или ослабление лактации. Многие женщины не задумываются над тем, что будет с их телом после родов, и не ограничивают себя в калориях в период беременности.
Поэтому возникает проблема лишнего веса, которую нельзя решать голоданием. Важен комплексный подход, который не нарушит совместный режим с ребенком, выработку молока и позволит маме почувствовать себя лучше.
Вопрос-ответ
Почему не уходит живот после родов?
После беременности живот не торопится уменьшаться – это норма. Девять месяцев – приличное время для физиологической привычки быть большим. Тем более, после родов в брюшной полости скапливается много лимфы и крови, что не дает животу немедленно стать плоским, как раньше.
Как быстро привести живот в норму после родов?
Уменьшить размер живота поможет фитнес, йога, упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля), тонизирующая нагрузка на мышцы нижней части живота. Также благотворное влияние окажет дыхательная гимнастика, упражнения для поддержания осанки и прогулки.
Как ускорить похудение после родов?
Питаться сбалансированно Придерживайтесь дробного питания (5-6 приемов пищи в день). Восполнить дефицит минералов и витаминов Восстановить гормональный баланс Заниматься спортом Делайте упражнения Кегеля Заботьтесь о лимфатической системе Используйте косметологические процедуры
Можно ли вернуть плоский живот после родов?
Что делать при проблемах в области живота после родов Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер: продуманной системы питания, упражнений и гимнастики. Рекомендуется кормить ребенка грудью – это способствует более интенсивному сокращению матки и уменьшению ее объема после родов.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с постепенного восстановления физической активности. После родов важно не спешить с интенсивными тренировками. Начните с легкой гимнастики или прогулок на свежем воздухе, постепенно увеличивая нагрузку. Это поможет не только сжигать калории, но и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Старайтесь включать в рацион больше овощей, фруктов, белковых продуктов и цельнозерновых. Избегайте высококалорийных и обработанных продуктов, а также сладостей. Правильное питание поможет не только сбросить вес, но и поддерживать уровень энергии.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и способствует выведению токсинов из организма. Старайтесь пить не менее 1,5-2 литров воды в день, особенно если вы кормите грудью.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой к специалистам. Консультация с врачом или диетологом поможет вам разработать индивидуальный план похудения, учитывающий ваши особенности и потребности. Также полезно общаться с другими мамами, которые проходят через аналогичные изменения, чтобы делиться опытом и поддерживать друг друга.
