Травмы рук случаются у спортсменов, активных людей и тех, кто занят физическим трудом. Столкнуться с болью при сгибании и разгибании конечности может каждый, особенно при отсутствии регулярных нагрузок. Для понимания механизма травм полезно знать анатомию мышц, сгибающих предплечье в локтевом суставе.
Анатомия трехглавой и двуглавой мышцы
За сгибание конечности отвечает бицепс, а за разгибание – трицепс. Это двуглавая и трехглавая мышцы. Кроме сгибания и разгибания, в локте возможна пронация и супинация. Это вращение в разные стороны.
Если у человека сильно развита мускулатура, может наблюдаться неполное разгибание в локтевом суставе. Это может быть связано с повышенным тонусом мышечной ткани или чрезмерным развитием локтевого отростка.
При слабой мускулатуре, напротив, встречается чрезмерное разгибание конечностей. Это часто возникает у женщин.
Мнение врачей:
Локтевой сустав – это сложный сустав, в работе которого участвуют различные мышцы. При сгибании локтевого сустава основную роль играют две группы мышц: сгибатели и разгибатели. Сгибателями локтевого сустава являются бицепс брахии, короткий и длинный разгибатель пальцев, а также лучевой сгибатель запястья. Разгибателями локтевого сустава выступают трицепс брахии и анаconeus. Эффективная работа этих мышц необходима для обеспечения полноценного функционирования локтевого сустава и предотвращения травм.
Особенности строения мышц, отвечающих за разгибание и сгибание
Выделяют 2 группы мускулов. К первой относятся сгибатели: плечевая, двуглавая мышцы. Ко второй, или задней, относятся разгибатели: трехглавая и локтевая.
Начало и расположение структур:
- Плечевая мышца. Проходит от передней половины плечевой кости и перегородок плеча до бугристости локтя и венечного отростка. Спереди покрыта двуглавой мышцей. Отвечает за сгибание предплечья.
- Двуглавый мускул. Название получила за счет наличие 2 головок на лопатке от надсуставного бугорка и клювовидного отростка (первая называется длинной, вторая – короткой головкой). Отвечает за сгибание плеча и локтя, выполняя роль супинатора предплечья. Длинная головка сгибает и отводит плечо, а короткая работает в противоположном направлении. Двуглавая считается самым крупным сгибателем, играя более существенную роль в отношении плечевой структуры. Эта мышца легко прощупывается во всех местах.
- Трехглавая мышца. Находится сзади поверхности плечевой кости и имеет 3 головки, согласно названию. Необходима для движения предплечья и плеча. Длинная головка берет начало в подсуставном бугорке лопатки. Вторая – медиальная, как и латеральная начинаются ниже и выше борозды лучевого нерва. Все 3 головки стягиваются к одному сухожилию на предплечье, прикрепляясь к отростку локтевой кости. Расположена поверхностно под кожей. Отличается слабостью в сравнении с бицепсом.
При изучении, какие мышцы сгибают и разгибают руку в локтевом суставе, также следует упомянуть локтевой мускул. Он проходит латерально от надмыщелка плечевой кости и лучевой связки.
Почему интересуетесь этой темой? Болит рука 37.5% Я спортсмен 25% Изучаю медицину 37.5% Проголосовало: 8
Тренировка и растяжка мышечных структур
Для улучшения подвижности локтевой области можно выполнять лечебную гимнастику. Если нарушения связаны с болезнями или травмами, для восстановления дополнительно применяют физиотерапевтические методы. Лечебная физкультура отличается от других нагрузок сниженной амплитудой движений и упрощенным темпом:
- сидя на стуле, кладут руки перед собой на стол, сгибают и разгибают пальцы 8-12 раз;
- сидя на стуле, сгибают и разгибают ладони в лучезапястном суставе 8-12 раз;
- сгибают руки в локтевом суставе 10-12 раз так, чтобы локти лежали на столе;
- поворачивают предплечье влево и право, держа локти в одной точке, повторяют 8-10 раз;
- кладут плечи на стол, руки направляют вверх, сгибают в локтях, придерживая сначала левой кистью правую, затем меняя руки;
- сидя поперек стула, кладут левую руку на спинку, свесив предплечье, выполняют маятникообразные движения в суставе;
- руки лежат на столе: каждым пальцем кисти давят на поверхность 2-3 секунды и расслабляются, повторяют 5-7 раз;
- из того же положения сводят и разводят пальцы по 6-8 раз.
Теперь можно перейти к упражнениям для мышц, которые разгибают руки в локте, из позиции стоя. Конечности разводят в стороны и выполняют круговые движения запястьями, держа локти строго параллельно. Повторяют по 10 раз.
Далее в поврежденную руку можно взять гантель 400-600 г весом. Поднимают вверх, а свободной конечностью придерживают локоть. Сгибают кисть с гантелью и отводят за голову. Необходимо коснуться снарядом противоположного плечевого сустава и вернуться в исходное положение. Если стоя выполнять сложно, садятся на стул без спинки.
Все движения должны быть медленными и аккуратными. При появлении внезапной или острой боли во время ЛФК важно обращаться к врачу.
Опыт других людей
Сгибание и разгибание локтевого сустава – это сложный процесс, вовлекающий несколько групп мышц. Люди, занимающиеся спортом или физическим трудом, отмечают, что для эффективного выполнения этих движений необходимо развитие как сгибающих, так и разгибающих мышц. Сгибание локтя осуществляется за счет работы двух основных мышц – бицепса и брахиалиса, которые сокращаются, чтобы согнуть локоть. Разгибание же происходит благодаря трем главным мышцам – трицепсу, анаконеусу и брохиорадиализу. Люди отмечают, что для укрепления и развития этих мышц важно включать в тренировочный режим соответствующие упражнения, такие как подтягивания, отжимания, различные вариации жима штанги и тренировки с гантелями. Важно помнить, что балансировка работы этих мышц поможет не только улучшить физическую форму, но и предотвратить возможные травмы и перегрузки суставов.
Стретчинг – растяжка для локтя
Стретчинг используется в фитнесе и большом спорте для повышения эластичности слабых или поврежденных мышечных волокон. Методика также необходима для улучшения состояния сухожилий, которые часто становятся причиной ограничения подвижности суставов.
Для улучшения гибкости лучевого сгибателя применяют следующие упражнения:
- Стоя лицом к стене, кладут на нее ладонь пальцами вверх.
- Перемещают руку, не отрывая от стены, вверх и вниз, двигают пальцами по часовой стрелке.
- Тело держат в прямом и неподвижном положении, переместив руку как можно ниже. Удерживают положение 10-30 секунд.
Дополнительно выполняют растяжку всей руки и запястья. Это упражнение очень полезно при развитии патологии «теннисного локтя»:
- Руку вытягивают перед собой.
- Второй конечностью сгибают запястье, согнув в кулак, к полу.
- Удерживают 10-30 секунд.
Вместо руки можно использовать стену, упираясь в нее согнутой тыльной стороной ладони.
Растяжка «теннисного локтя» может выполняться и так: руку вытягивают перед собой, второй вместе с первой формируют неплотный замок, сцепившись только пальцами. Запястье верхней руки должно смотреть пальцами вниз. Поврежденная конечность – полностью вытянута, помогающая – слега согнута. Вращают запястья в таком положении 10-30 секунд.
Также используют стретчинг трицепса при тренировке рук. Кладут конечность на верхнюю часть спины, согнув локоть. Надавливая второй конечностью на локоть, опускают его как можно ниже и удерживают 20-30 секунд. Давить нужно несильно.
Уязвимые места и возможные болезни тканей
Трицепс считается более слабой мышцей из тех, которые отвечают за сгибание и разгибание в локтевом суставе. Однако одинаково часто встречаются травмы мускулов и сухожилий трицепса и повреждения бицепса.
«Теннисный локоть», или латеральный эпикондилит
Нарушение характерно для спортсменов, испытывающих нагрузки на определенную конечность. Эпикондилит сопровождается сильной болью в локте. Заболевание вызывает воспаление сухожилий. При эпикондилите возникает сильное чувство жжения, а кистевой хват сильно ослабевает. Прогрессирует болезнь в течение нескольких недель.
-
Читайте также:
Тендинит трицепса
Воспаление в трехглавой мышце и сухожилиях, сопровождающееся разными видами боли. Усиливается после нагрузки на верхние конечности. Поражает спортсменов и людей, которые работают одной рукой с тяжелыми вещами. Возможно появление отеков и ограничение подвижности. В тяжелых случаях вызывает озноб и лихорадку.
Очень часто тендинит развивается в ответ на врожденную мышечную слабость или недостаточную разминку перед тяжелыми работами. Причиной могут быть заболевания костей и суставов, а также дефицит коллагена в организме.
Выделяют 2 формы патологии:
- Инфекционная. Спровоцирована вирусными и микробными процессами в позвоночнике, костях, связках. Часто развивается при артрозах и ревматоидных болезнях. Тяжело поддается лечению и может обостряться в течение 2-3 месяцев.
- Асептическая. Этот тендинит возникает в основном при давлении на мышечные ткани механического характера. Легко поддается лечению после ограничения нагрузки.
Для профилактики заболевания важно дозировать нагрузку на руки и заниматься упражнениями, подготавливающими ткани к такой работе.
Разрыв сухожилий трицепса и бицепса
Наиболее сложная травма, которая случается в результате чрезмерных физических нагрузок. Также может быть вызвана дегенеративными изменениями в тканях и гормональным лечением.
В этих случаях даже при малейшей нагрузке происходит надрыв волокон. Бицепс рвется чаще из-за хронических воспалительных процессов.
Травмируется трицепс чаще всего в верхней или средней части. А вот бицепс может порваться ближе к окончанию или началу.
При надрывах заметны сильные ограничения в движениях, уплотнения под кожей, кровоизлияния и сильный отек.
-
Читайте также:
Частые вопросы
Какая мышца производит сгибание руки в локтевом суставе?
Двуглавая мышца плеча (бицепс) выполняет ключевую функцию в процессе сгибания верхней конечности в локтевом суставе, располагается на передней поверхности плеча между плечевым и локтевым суставами.
Какая мышца является основным Разгибателем локтевого сустава?
Как отмечалось выше, трехглавая мышца плеча остается основным разгибателем локтевого сустава.
Что отвечает за сгибание локтя?
Круглый пронатор – это мышца, которая простирается от головки плечевой кости до локтевого сустава и локтевой кости, чтобы помочь сгибать локоть.
Какие мышцы воздействуют на локтевой сустав?
В сгибания участвуют бицепс плеча, плечевая мышца, плечелучевая, круглый пронатор. Разгибание совершают трицепс плеча и локтевая мышца. При вращении внутрь работают такие мышцы, как круглый и квадратный пронаторы, плечелучевая мышца. Ещё
Полезные советы
СОВЕТ №1
Для эффективного развития мышц, участвующих в сгибании и разгибании локтевого сустава, включите в тренировки упражнения, такие как жим лежа, тяга верхнего блока, подтягивания и скручивания.
СОВЕТ №2
Не забывайте разнообразить тренировки, чтобы стимулировать все мышцы, вовлеченные в движения локтевого сустава. Используйте различные виды отягощений, изменяйте угол наклона и ширину хвата.
