Креатин относится к классу карбоновых кислот, содержащих молекулы азота. Органическое соединение участвует в энергетическом обмене нервных и мышечных волокон. Поступление вещества в качестве пищевой добавки увеличивает выносливость и силу спортсмена, помогает в наборе мышц.
Но для продуктивности тренировок важно приобрести качественный и безопасный продукт. Чтобы разобраться, какой креатин лучше, следует знать, какому производителю можно доверять, как правильно выбрать эффективное питание для бодибилдера, чтобы не купить бесполезную или вредную подделку.
Как выбрать креатин: на что обратить внимание
Рейтинг 10 лучших креатинов
Лучшие креатины в форме моногидрата
Лучшие креатины других форм
Какой креатин самый эффективный
Как выбрать креатин: на что обратить внимание
В магазине спортивного питания начинающему атлету легко растеряться от многообразия видов креатина.
Чтобы не потратить лишние деньги, при выборе добавки важно руководствоваться следующими критериями:
- Торговая марка. Известные бренды заботятся о своей репутации, в изготовлении используют передовые технологии, качественное сырье. По окончании процесса производства вещество регулярно подвергается лабораторным проверкам, что обеспечивает безопасность приема.
- Подлинность. Чтобы удостовериться, что покупаемый товар не подделка, рекомендуется ознакомиться с сертификатом качества. На упаковке не должно быть дефектов и повреждений.
- Состав. Следует учесть, какая форма креатина предлагается производителем. Существует чистый продукт – моногидрат, встречаются его производные или комплексные соединения с транспортными системами. Иногда разработчики обогащают добавку вкусовыми наполнителями и ароматизаторами.
- Цена. Слишком дешевый товар не может отвечать запросам качества. Если хочется сэкономить, лучше выбирать концентрат популярной фирмы в порошке: его стоимость ниже, чем у капсул.
Покупателю важно обратить внимание на срок годности, чтобы не приобрести просроченное изделие.
Внимание! Настоящий чистый креатин не имеет вкуса и запаха, плохо растворяется в воде. Спустя время после размешивания порошок выпадает в осадок.
Врачи отмечают, что выбор креатина зависит от индивидуальных потребностей и целей спортсмена. Наиболее популярными формами креатина являются креатин моногидрат, креатин этиловый эфир и креатин малат. Креатин моногидрат считается наиболее исследованным и эффективным, его эффективность подтверждена множеством клинических испытаний. Врачи рекомендуют обращать внимание на качество продукта, выбирая проверенные бренды с хорошей репутацией. Также важно учитывать, что креатин лучше усваивается в сочетании с углеводами. При выборе креатина стоит учитывать не только его форму, но и личные предпочтения, такие как вкус и способ применения. В целом, правильный выбор креатина может значительно повысить результаты тренировок и способствовать быстрому восстановлению.
Рейтинг 10 лучших креатинов
В топ-10 качественных креатинов вошли добавки, которые получили наивысшие оценки во время научных исследований экспертами по спортивному питанию, а также собрали наибольшее количество положительных отзывов людей, использовавших продукт.
Советуем почитать: Витамины при физических нагрузках для женщин: какие нужны, рейтинг лучших, как принимать
Creatine Monohydrate
Популярная среди атлетов добавка от американского производителя Ultimate Nutrition. Микронизированный порошок беспримесного креатина отлично растворяется в жидкости и не дает побочных реакций. Результат ощущается спустя 15 минут после использования. Стоимость банки 300 г от 480 рублей, ее хватает на 15 дней приема.
Выбор креатина — важный шаг для тех, кто стремится улучшить свои спортивные результаты. Многие спортсмены и тренеры отмечают, что наиболее эффективными считаются креатины моногидрат и HCL. Креатин моногидрат, благодаря своей доступности и научно обоснованной эффективности, занимает лидирующие позиции в рейтингах. Он способствует увеличению мышечной массы и улучшению выносливости. Креатин HCL, в свою очередь, привлекает внимание благодаря лучшей растворимости и меньшему количеству побочных эффектов, таких как вздутие живота.
При выборе креатина важно учитывать индивидуальные особенности организма и цели тренировок. Рекомендуется обращать внимание на состав, производителя и отзывы пользователей. Многие отмечают, что для достижения максимального эффекта стоит комбинировать креатин с правильным питанием и регулярными тренировками. В конечном итоге, лучший креатин — это тот, который подходит именно вам и соответствует вашим целям.
Micronized Creatine Powder
Продукция ведущего бренда спортпита Optimum Nutrition. Отсутствие искусственных красителей и ароматизаторов – залог безопасности для человека. Концентрированный состав делает продукт максимально эффективным при приеме, помогает в наборе мышечной массы. Порошок, измельченный по современным технологиям, не оставляет осадка при размешивании. Концентрат отлично сочетается с водой и молоком.
Принимают его по 5 г ежедневно, для улучшения результатов рекомендуется смешивать добавку с протеином или гейнером. В банке содержится 114 порций, приобрести ее можно за 1150 рублей.
Creatine Xplode Powder
Читайте также:
Комплексный препарат популярной польской фирмы спортпита Olimp, которая в производстве использует только безопасное сырье и гарантирует качество продукции.
Добавка имеет матрицу из 6 компонентов, в которую входят таурин и формы карбоновой кислоты:
- магний хелат;
- пируват;
- малат;
- этиловый эфир;
- альфа-кетоглютарат;
- цитрат.
Продукт содержит подсластители и ароматизаторы, Прием порошка обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, что приводит к росту спортивных результатов, быстрому увеличению объема мышц.
Вещество рекомендуется принимать в количестве 5 грамм после сна в дни отдыха и по окончании тренинга, цена банки 500 г варьируется в диапазоне 1500-1800 рублей. Одной упаковки хватит на 100 дней приема.
Con-Cret
Новое поколение креатина создано компанией ProMera Sports из Америки. Концентрат изготовлен из качественного сырья, завоевал популярность из-за высокой биодоступности, отсутствия побочных реакции в виде вздутий живота и излишков жидкости.
Особенность добавки – микродозы концентрированного состава: на 45 кг требуется всего четверть чайной ложки. Баночка на 64,1 г стоит примерно 2200, в нее входит 64 порции.
Build—HD
Молодая компания из Флориды BPI Sports завоевала репутацию производителя, который работает на результат.
В структуре комплексной добавки присутствует:
- сертифицированный моногидрат креатин;
- Ацетил-L-карнитин;
- аспарагиновая кислота;
- нейромедиатор глицерилфосфорилхолин;
- таурин;
- коэнзим Q10.
Уникальная структура обеспечивает транспорт активных компонентов, увеличение активности клеток организма и ускорение метаболизма, не содержит углеводы.
Порошок можно выбрать на любой вкус, он легко растворяется даже в холодной воде. За 2800 рублей атлет получает 30 порций (165 г) высококачественного вещества.
100% Platinum Creatine
Для тех, кто сомневается в выборе, стоит присмотреться к продукции BioTech из США. Традиционный креатин представлен порошком, выпускается в банках по 400 г, включает 80 порций качественного моногидрата. Вариант бюджетный, банка стоит всего около 950 рублей.
Продукт ускоряет восстановление аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), которая является источником энергии для мышечной ткани и связок. Его часто используют с гейнерами, протеином и энергетиками, употребляют курсами по 4-8 недель.
Pure Creatine Monohydrate
100% порошковый креатин от фирмы MEX Nutrition помогает нарастить мышцы, увеличить выносливость и силовые показатели. Отличный вариант качественного питания для интенсивных тренировок.
Средство не вызывает неприятных ощущений в пищеварительном тракте, хорошо растворяется в жидкости. Требует фазы загрузки на протяжении 5 дней по 4, максимум 5 порций. Упаковка 454 г продается за 800 рублей, рассчитана на 82 приема.
NaNO Vapor
-
Читайте также:
Комбинированное питание для спортсменов от MuscleTech (США) включает в себя предтренировочный комплекс и креатин с транспортной системой.
В состав входят:
- креатина моногидрат;
- креатин безводный и малат;
- кальций, натрий;
- мальтодекстрин – быстроусвояемый углевод;
- гаунидинуксусная кислота.
Дополнительные компоненты добавки – донаторы азота, психоактивные катализаторы, комплекс роста и жиросжигателей, антикатаболическая группа. За 40 порций порошка, это 520 г, потребуется заплатить около 1900 рублей.
Важно!При приеме MuscleTech банку можно держать открытой не более 30 сек., иначе некоторые нано-частицы под воздействием кислорода распадаются.
Creatine Powder
Universal Nutrition – тоже от известного бренда из США, запатентованное название – CreaPure. Качественный креатин отлично выполняет свои функции по увеличению массы и восстановлению. Порошок не имеет вкуса и запаха, сочетается с водой, молоком. В 0,5 кг входит 100 порций вещества, цена в районе 1300 рублей.
Спортсмены отмечают, что добавка недостаточно хорошо растворяется в жидкости, но это не отражается на ее качестве.
Лучшие креатины в форме моногидрата
Рынок спортпита предлагает около 20 видов креатина, но моногидрат остается наиболее востребованной формой добавки. Чистое вещество безопасно для здоровья, быстро усваивается, не распадается при поступлении в желудок.
| Название | Описание |
| Creatine Monohydrate | Американский бренд Ultimate Nutrition не сходит с верхних строк рейтингов по спортивному питанию из-за качества продукции. Поэтому порошковый моногидрат по отзывам
атлетов остается в линейке лучших среди 100%-го вещества |
| Creatine Powder | Качественное изделие от Optimum Nutrition, микронизированная форма вещества быстро растворяется и отлично усваивается |
| Creatine AllMax Nutrition | Канадский производитель AllMax Nutrition при изготовлении добавки использует фармацевтическое сырье без примесей. Для удобства применения максимально измельчает сухое вещество. Марка подтверждена сертификатом международного класса GMP, цена за 400 г порошка – всего 900 рублей |
| Performance Creatine | Американский моногидрат от фирмы SAN благодаря микронизации при разведении в жидкости не оставляет осадка и хорошо усваивается, не вызывает дискомфорта после употребления. Банка 600 г стоит 1000 рублей |
| Creatine Powder | Препарат от Universal Nutrition эффективно увеличивает показатели силы и выносливости |
| Creatine Monohydrate | MyProtein – английский бренд предлагает чистый продукт мелкого помола без примесей. Отличное сочетание качества и приемлемой цены делает его популярным среди атлетов. За 500 г производитель предлагает заплатить всего 750 рублей. |
| 100% Creatine | Европейская кампания Scitec Nutrition (Венгрия) производит действенный и недорогой креатин, 120 капсул обойдутся в 600 рублей. Состав порошка с максимальной концентрацией добавки, но частицы не подвергаются измельчению |
Лучшие креатины других форм
Среди других видов спортивного питания на основе креатина, эффективными атлеты называют следующие формы:
| Название | Описание |
| Creatine Xplode | Производитель учитывает, что некоторым спортсменам для достижения поставленных целей недостаточно приема однокомпонентного состава. Бренд «Олимп» предлагает комплексную добавку, сочетающую таурин и 6 разновидностей креатина, для увеличения показателей у спортсменов. За 1750 рублей можно приобрести 100 порций комплексного продукта. |
| CM2 Supreme | Для лучшего усвоения питания фирма SAN создала альтернативу моногидрату. В базу комплекса входит Creatine HCl. Разовая порция включает:
· креатин HCl (1 г); · аргинин (2 г): вещество увеличивает мышечный объем, способствует накоплению гликогена; · бета-аланин (1,6 г), который выводит молочную кислоту. Разовый прием – 6 таблеток, упаковка из 240 штук будет стоить 2250 рублей. |
| CreaSyn | Комплекс от BioTech, USA имеет трехкомпонентную структуру, куда включены следующие типы креатина:
· моногидрат; · гидрохлорид; · буферизированная форма. Капсулы содержат аминокислоты, стимуляторы (кофеин, синефрин, хлорогеновую кислоту). Смесь рекомендуется принимать перед тренингом. Цена за 120 капсул составит 1200 руб. |
Какой креатин самый эффективный
Для каждого спортсмена лучшим креатином станет тот, состав которого хорошо усваивается организмом, не вызывая побочных эффектов.
При выборе креатина начинающему атлету не стоит обращать внимания на активную рекламу маркетологов о волшебных свойствах многокомпонентных составов. Лучше отдать предпочтение чистому веществу в форме моногидрата благодаря его безопасности и продуктивности. Для повышения эффективности прием сочетают с протеином, аминокислотами: L-глютамином и таурином, углеводами.
Если появились боли в желудке после приема продукта, можно использовать вещество мелкодисперсного помола.
Интересно узнать, мнение читателей, какой вид креатина помог им достичь наивысших результатов. Насколько продуктивны комбинированные добавки, если отличия в результатах по сравнению с чистым веществом.
Вопрос-ответ
Как выбрать креатин для своих целей?
При выборе креатина важно учитывать ваши цели, уровень физической активности и индивидуальные особенности организма. Для набора мышечной массы подойдут креатины с быстрой усвояемостью, такие как креатин моногидрат. Если ваша цель — улучшение выносливости, стоит обратить внимание на креатин в сочетании с другими компонентами, такими как бета-аланин.
Какой креатин считается самым эффективным?
Наиболее эффективным считается креатин моногидрат, так как он имеет обширные исследования, подтверждающие его эффективность и безопасность. Также популярны креатины с добавлением других веществ, таких как креатин этиловый эфир или креатин малат, которые могут улучшать усвоение и повышать производительность.
Есть ли побочные эффекты при приеме креатина?
При правильном использовании креатин обычно безопасен, но у некоторых людей могут возникать побочные эффекты, такие как желудочные расстройства или задержка жидкости в организме. Рекомендуется соблюдать рекомендованные дозировки и проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой креатина обязательно ознакомьтесь с его формами. Наиболее популярные из них — креатин моногидрат, креатин HCL и креатин этиловый эфир. Креатин моногидрат считается наиболее изученным и эффективным, поэтому для начала лучше выбрать именно его.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на чистоту продукта. Выбирайте креатин с минимальным количеством добавок и примесей. Чистый креатин моногидрат обычно имеет наименьшее количество дополнительных ингредиентов, что делает его более предпочтительным вариантом.
СОВЕТ №3
Изучите отзывы и рейтинги различных брендов. Не стесняйтесь искать информацию о производителе и его репутации на рынке. Качественные продукты часто имеют положительные отзывы от пользователей и профессионалов в области фитнеса.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на способ применения креатина. Некоторые производители рекомендуют циклическое использование, в то время как другие предлагают постоянный прием. Выберите тот метод, который лучше всего соответствует вашим тренировочным целям и образу жизни.
