Люди, серьезно занимающиеся спортом, обязательно включают в рацион энергетические добавки. Они позволяют быстро наращивать мышечную массу без ущерба для здоровья.
Такой добавкой является креатин моногидрат. Для чего нужен он и каково его влияние на организм спортсмена? Какая суточная дозировка, плюсы и минусы данного средства?
Креатин моногидрат: для чего нужен, состав
Какой креатин лучше?
Правила приема креатин моногидрата: дозировка
Креатин для набора мышечной массы
Нужно ли принимать креатин во время сушки?
Креатин моногидрат: побочные эффекты
Заключение
Креатин моногидрат: для чего нужен, состав
Средство имеет в составе чистый креатин, без каких-либо добавок и вспомогательных веществ. Регулярный прием значительно улучшает силовые показатели спортсменов, помогая им в сжатые сроки достичь желаемого результата.
Главный плюс – способность удерживать в организме жидкость, благодаря чему мышцы быстро приобретают объем.
Данная аминокислота не принадлежит к анаболической группе, хотя обладает свойством повышать уровень гормона – тестостерона. Добавка официально разрешена к использованию спортсменами — она не является допингом. Ученые после ряда проведенных исследований смело заявили о возможности принимать препарат без какого-либо ущерба для здоровья.
Креатин моногидрат является одним из самых изученных и популярных спортивных добавок, и мнения врачей о его применении достаточно однозначны. Он способствует увеличению силы и выносливости, что делает его полезным как для набора мышечной массы, так и для сушки. При наборе массы креатин помогает увеличить объем мышц за счет задержки воды и улучшения синтеза белка. Врачи рекомендуют начинать с фазы загрузки, принимая 20 граммов в день в течение 5-7 дней, а затем переходить на поддерживающую дозу в 3-5 граммов.
Во время сушки креатин может быть менее эффективен из-за уменьшения запасов воды в организме, однако его использование все равно может помочь сохранить мышечную массу и улучшить производительность на тренировках. Важно помнить, что креатин следует сочетать с достаточным потреблением воды и сбалансированным питанием. Врачи подчеркивают, что перед началом приема добавок стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или проблемы с почками.
Какой креатин лучше?
Существует множество модернизированных вариантов добавки. Эти аналоги принято считать более эффективными. Они выпускаются в виде микронизированных (микрокристаллических) составов, среди которых креатин с транспортной системой.
Такой препарат содержит дополнительные вещества, ускоряющие трансфер полезных элементов к мышцам и всасывание витаминов и полезных элементов в кровь. Аналоги дополнены минералами, витаминами группы B и углеводами.
Правила приема креатин моногидрата: дозировка
Несмотря на отсутствие серьезных побочных эффектов и наличие натуральных компонентов в составе, добавку следует принимать согласно схеме.
Самый популярный способ приема — вместе с виноградным или яблочным соком. Аминокислота отлично всасывается в кровь под действием углеводов, а соки содержат много глюкозы. Средство продается в порошкообразном и таблеточном виде.
Советуем почитать: Аминокислоты для спортсменов, какие выбрать для роста мышц, рейтинг лучших, нужны ли для похудения
Дозировка — 2-4 г порошка, разбавленного жидким соком или теплой водой, ежедневно. Лучшее время для употребления — углеводное окно, так состав усвоится полностью.
Идеальная формула — 2-4 г средства и углеводно-протеиновый коктейль.Употреблять смесь нужно сразу после занятий и не растворять добавку заранее, чтобы не потерять ее ценные свойства. Препарат быстро усвоится и без углеводной пищи.
Креатин моногидрат — один из самых популярных спортивных добавок, и мнения о нем варьируются. Многие атлеты утверждают, что он значительно повышает выносливость и силу, что особенно важно как для набора мышечной массы, так и для сушки. При использовании креатина во время сушки важно следить за дозировкой: обычно рекомендуется принимать 3-5 граммов в день, чтобы избежать задержки воды в организме. Это позволяет поддерживать уровень энергии на высоком уровне, не прибавляя лишнего веса. В период набора массы креатин помогает увеличить интенсивность тренировок и способствует быстрому восстановлению мышц. Однако некоторые пользователи отмечают, что индивидуальная реакция на добавку может различаться, и важно комбинировать креатин с правильным питанием и режимом тренировок для достижения наилучших результатов.
Креатин для набора мышечной массы
Средство нежелательно для приема подростками, не достигшими 18 лет. Оно способно ускорять рост мышц для работы с большими весами.
Организм подростка недостаточно сформирован, поэтому интенсивные физические нагрузки чреваты мышечными травмами. То же самое касается новичков — они в силу своего незнания обращения с аминокислотой могут навредить своему организму.
Женщины могут использовать средство с целью похудения и приобретения красивой фигуры. Вода, скопившаяся в организме во время употребления добавки, быстро выведется по окончанию занятий. В пожилом возрасте аминокислота поддерживает тонус мышц и крепость иммунитета.
На рост мышечной массы креатин, конечно, уже не влияет, а вот справиться с моментальной старческой утомляемостью и упадком сил вполне способен.
Нужно ли принимать креатин во время сушки?
Добавку довольно редко используют во время сушки тела. Спортсмены с опытом советуют начинать сушку именно в последнюю фазу приема препарата.
И вот почему:
- способность средства задерживать воду ведет к сбою в работе диуретиков, основное значение которых заключается в создании рельефности тела в последние несколько дней перед соревнованиями;
- при сушке из организма вымываются полезные вещества, поэтому прием аминокислоты вызывает частые судороги, что приводит к травмам на тренировочных комплексах;
- из-за способности добавки удерживать влагу в промежуточных стадиях сушки невозможно определить степень подкожного жира, в результате чего можно сделать некорректные выводы для питания и тренировок.
Советуем почитать: Изотоники: что это такое, для чего нужен, лучшие фирмы, как принимать, как сделать своими руками
Читайте также:
Креатин моногидрат: побочные эффекты
Как и любой препарат, употребленный сверх нормы, моногидрат может привести к серьезным отравлениям. Новички нередко принимают средство, завышая или занижая положенную дозировку. И то, и другое плохо для организма — кости приобретут повышенную хрупкость, самочувствие будет плохим, появятся апатия и вялость.
Известны случаи, когда между соревнованиями спортсмены злоупотребляли аминокислотой, принимая ударные дозы вещества. Нетрудно догадаться, что организм отвечал на такую встряску негативно – почки выходили из стоя. Передозировка может грозить серьезными проблемами, вплоть до почечной недостаточности.
Недостаточное количество жидкости во время приема аминокислоты чревато судорогами, ведь она транспортирует влагу из организма к мышечным клеткам.
Дефицит воды в организме может привести к проблемам с ЖКТ. Необходим дополнительный прием поливитаминов, так как полезные вещества скапливаются в использованной жидкости и выходят из организма. Препарат не рекомендуется к употреблению людьми, страдающими сердечной недостаточностью.
Заключение
Внезапно появившись в 90-х годах, креатин-моногидрат взорвал спортивную индустрию. Спортсмены начали добиваться таких результатов в наборе мышц, которые имели только во время приема анаболических стероидов.
Несмотря на эффективность, препарат не используют в кроссфите и резко снижают применение за несколько месяцев перед серьезными выступлениями. Вызывая скапливание жидкости в теле спортсмена, средство мешает работе с тяжелыми весами, сильно сокращая выносливость мускулатуры.
Вопрос-ответ
Как креатин моногидрат влияет на набор мышечной массы?
Креатин моногидрат способствует увеличению запасов фосфокреатина в мышцах, что позволяет улучшить производительность во время высокоинтенсивных тренировок. Это приводит к более эффективным тренировкам, увеличению силы и, как следствие, к росту мышечной массы.
Можно ли принимать креатин во время сушки?
Да, креатин можно принимать во время сушки, однако важно учитывать, что он может вызывать задержку воды в организме. Это может привести к временным изменениям в весе, но при правильном использовании креатин поможет сохранить мышечную массу и улучшить производительность тренировок.
Как правильно дозировать креатин моногидрат?
Рекомендуемая доза креатина моногидрата составляет 3-5 граммов в день. В первые 5-7 дней можно провести загрузочную фазу, принимая 20 граммов в день, разделенных на 4 приема. После этого следует перейти на поддерживающую дозу в 3-5 граммов в день.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема креатина моногидрата обязательно проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Это поможет избежать возможных противопоказаний и подобрать оптимальную дозировку в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.
СОВЕТ №2
При приеме креатина во время сушки старайтесь поддерживать достаточное потребление воды. Креатин может задерживать воду в организме, поэтому важно следить за гидратацией, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать оптимальную работоспособность.
СОВЕТ №3
Для достижения наилучших результатов при наборе мышечной массы комбинируйте креатин с высокобелковыми продуктами и углеводами. Это поможет улучшить усвоение креатина и повысить его эффективность в процессе восстановления и роста мышц.
СОВЕТ №4
Не забывайте о цикличности приема креатина. Рекомендуется использовать его в течение 6-8 недель, после чего сделать перерыв на 2-4 недели. Это поможет вашему организму адаптироваться и предотвратит привыкание к добавке.
