Москва, ул. Перовская. д. 39 к. 2,
метро Перово
Стоматология в Перово
24 часа, без выходных

Лецитин для похудения: формы, как принимать, суточная потребность, в каких продуктах есть

Жироподобные соединения играют ключевую роль в обмене веществ человека и животных. Фосфатидилхолин, или лецитин, — это сложный эфир, в котором место жирной кислоты занимает фосфат холина. Лецитинами называют смесь фосфолипидов, свободных карбоновых кислот и жиров.

Жизненно важное вещество участвует в работе мозга, проведении нервных импульсов, детоксикации метаболитических шлаков, препятствует отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов. Эмульгирующее и жиросжигающее действие фосфолипидов используют при похудении.

Что такое лецитин?

Кому показан и противопоказан лецитин?

Суточная потребность в лецитине

Лецитин для похудения: как принимать

Какой лецитин лучше: соевый или из подсолнечника

В каких продуктах есть лецитин

Лецитин из подсолнечника: польза и вред

Что такое лецитин?

В медицине используют комплексные препараты, состоящие преимущественно из фосфолипидов, которые называют лецитинами.

В их состав входят:

  • фосфатидилхолин;
  • фосфатидилэтаноламин или кефалин;
  • фосфатидилсерин;
  • фосфатидилинозитол;
  • свободные карбоновые кислоты;
  • масла;
  • токоферолы;
  • стерины;
  • стеролы.

Около двух третей фосфолипидов организма находятся в печени.

Лецитин, как считают многие врачи, может быть полезным дополнением к программе похудения. Он существует в различных формах, включая капсулы, порошки и гранулы, что позволяет легко интегрировать его в рацион. Суточная потребность в лецитине варьируется, но обычно составляет около 1-2 граммов. Врачи рекомендуют начинать с меньших доз и постепенно увеличивать их, чтобы избежать возможных побочных эффектов. Лецитин содержится в таких продуктах, как яйца, соя, подсолнечное масло и орехи, что делает его доступным для большинства людей. Однако важно помнить, что лецитин не является панацеей для похудения, и его следует использовать в сочетании с правильным питанием и физической активностью.

Лецитин Как Принимать и Какой Лучше ВыбратьЛецитин Как Принимать и Какой Лучше Выбрать

Кому показан и противопоказан лецитин?

Фосфолипиды выполняют функции жизнеобеспечения.

Препараты назначают по следующим показаниям:

  1. Атеросклероз. Растворяются холестериновые отложения. Очищаются стенки сосудов, питающие миокард.
  2. Болезнь Альцгеймера. Улучшается самочувствие пациентов.
  3. Печеночные патологии. Холин оказывают гепатопротекторное действие, выводит ядовитые метаболиты, запускает процесс сжигания избыточного жира.
  4. Стрессовые состояния. Комплекс фосфолипидов действует как адаптоген.
  5. Кишечные расстройства. Липиды слизистой оболочки на 70% представлены фосфатидилхолином.
  6. Медикаментозные и алкогольные интоксикации.
  7. Психические расстройства, патологии нервной системы.
  8. Заболевания почек.
  9. Ожирение.
  10. Реабилитация после операций или перенесенных заболеваний.
  11. Заболевания кожи и волос.

Препараты, содержащие фосфолипиды, имеют следующие противопоказания:

  • индивидуальная непереносимость компонентов;
  • повышение свертываемости крови;
  • беременность и лактация — действие препарата на плод и младенца изучено недостаточно;
  • панкреатит, холецистит;
  • камни желчного пузыря;

Внимание! Добавка содержит эстрогены, снижающие потенцию у мужчин.

Нельзя допускать передозировки, симптомами которой становятся рвота, диарея, головные боли. Запрещено принимать пищевые добавки без необходимости.

Советуем почитать:  Продукты, богатые клетчаткой: список, для чего нужны пищевые волокна, дневная норма

Суточная потребность в лецитине

Суточную дозу лецитина назначает врач. Потребности ребенка зависят от массы тела и составляют 1-4 грамма за день. Недостаток биологически активных веществ отрицательно сказывается на умственном развитии детей. Взрослым требуется от 5 до 6 г/сут. Часть фосфолипидов поступает с едой.

Недостающее количество принимают с пищевой добавкой. Порцию дробят на 3 приема, употребляют с пищей, запивают водой. Продолжительность диетотерапии колеблется от 3 месяцев до нескольких лет.

Лецитин — это природное вещество, которое часто обсуждается в контексте похудения. Он существует в нескольких формах: гранулы, капсулы и жидкость, что делает его удобным для приема. Рекомендуемая суточная доза лецитина варьируется от 1 до 3 столовых ложек, в зависимости от индивидуальных потребностей и целей. Многие специалисты советуют начинать с меньших доз и постепенно увеличивать их. Лецитин можно найти в различных продуктах, таких как яйца, соя, подсолнечник и рыба. Он способствует улучшению обмена веществ и помогает организму расщеплять жиры, что делает его популярным среди тех, кто стремится к снижению веса. Однако важно помнить, что лецитин не является панацеей и должен использоваться в сочетании с правильным питанием и физической активностью.

Как принимать лецитин? Какой лецитин купить? SNDIETКак принимать лецитин? Какой лецитин купить? SNDIET

Лецитин для похудения: как принимать

Лецитин для похудения: как принимать

Механизм жиросжигающего действия состоит в следующем:

  1. Эмульгирующее действие. Ускоряется расщепление крупных молекул.
  2. Производство теплопродукции. Жиры извлекаются из депо, используются для выработки энергии.
  3. Ускорение метаболизма.
  4. Притупление чувства голода.

Эффект от приема добавки возможен только при рациональном питании, сочетающемся с физической активностью.

Человек, стремящийся похудеть, исключает из употребления следующие продукты:

  • сахар;
  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб;
  • макароны;
  • конфеты;
  • алкоголь;

Обильное питье помогает добиться желаемого результата.

Лецитин выпускают в нижеперечисленных терапевтических формах:

  • таблетках;
  • капсулах;
  • порошке или гранулах;
  • геле;
  • жидкости.

В капсулах и таблетках

Капсула или пилюля содержит от 1,0 до 1,5 г активного компонента, Лекарство принимают во время еды утром либо вечером. Запивают жидкостью, не содержащей сахара. Дозировку для детей определяет врач.

💊 Хром, Чем полезен для здоровья: Вес Сахар крови Аппетит. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова💊 Хром, Чем полезен для здоровья: Вес Сахар крови Аппетит. Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова

Лецитин-порошок

Пищевую добавку употребляют за сутки дважды по чайной ложке, что соответствует 2,5 г фосфатидилхолина. Еда не должна быть горячей.

Гель и раствор

Гель и раствор

Лекарственные формы предназначены для детей старше 3 лет и младших школьников. Суточная порция — 2 мерных ложки, которыми укомплектованы упаковки.

Витаминизированный раствор имеет вид растительного масла. Его принимают по 1 столовой ложке с овощными салатами либо смешивают с молоком или соком.

Какой лецитин лучше: соевый или из подсолнечника

Какой лецитин лучше: соевый или из подсолнечника

Ведущие позиции на рынке биологически активных добавок занимают лецитины, выделенные из осадка растительных масел. Фосфолипиды из сои включены в состав многих пищевых продуктов — маргарина, кулинарных жиров, спредов, кондитерских изделий. Из соевого масла извлекают компоненты для изготовления лекарств.

Советуем почитать:  Трансжиры: что это, в каких продуктах находятся, чем опасны для организма, где не содержатся

Конкуренцию лецитину, выделенному из бобов, составляют фосфолипиды подсолнечника. Главное преимущество для российских потребителей заключается в том, что ведущей масличной культурой является не соя, а подсолнечник.

У соевого лецитина выявлены следующие недостатки:

  1. Аллергия развивается чаще, чем на подсолнечник.
  2. Масло, полученное из бобовой культуры, содержит фитоэстрогены — вещества, по своей структуре близкие женским половым гормонам. Поэтому нельзя исключить угнетающего влияния соевых лецитинов на мужское здоровье.
  3. Большинство сортов сои подвергалось генной модификации. Вредоносность ГМО не доказана, однако, у российских потребителей наличие измененных компонентов вызывает опасения.
  4. Себестоимость подсолнечного препарата выше. Однако, сопоставив достоинства и недостатки продуктов со сходными качествами, потребители предпочитают изделия отечественного производства.

В каких продуктах есть лецитин

В каких продуктах есть лецитин

Много фосфолипидов содержат богатые жирами либо жирорастворимыми витаминами продукты. Однако небольшие количества лецитинов есть в фруктах и овощах.

Среди растительных источников вещества выделяют следующие продукты:

  • орехи;
  • авокадо;
  • зерна бобовых;
  • подсолнечник;
  • капуста;
  • морковь.

Наибольшей концентрацией отличаются перечисленные продукты животного происхождения:

  • молочные изделия;
  • яичный желток;
  • печень;
  • свинина;
  • рыба;
  • почки куриные.

Лецитин из подсолнечника: польза и вред

Подсолнечник — ведущая масличная культура в России. Побочная продукция маслоэкстракционных производств — фосфолипиды, из которых извлекают лецитин.

Клинические исследования РАМН доказали эффективность использования пищевой добавки для лечения сахарного диабета, панкреатита, заболеваний сердца, печени, кишечника. Лецитин снимает стрессовые состояния и помогает избавиться от лишних килограммов. Вред возникает при нарушении правил применения пищевой добавки.

Вопрос-ответ

В каком продукте больше всего лецитина?

Это вещество является важной составляющей для правильного химического баланса в организме человека. Добавка используется при производстве шоколадных изделий, маргарина и кондитерской выпечки. Больше всего лецитина содержится в яичных желтках, семечках подсолнечника и плодах соевых бобов.

Как похудеть с помощью лецитина?

Благодаря лецитину клетки организма могут поглощать полезные вещества и избавляться от шлаков и токсинов. Лецитин играет ключевую роль в метаболизме жиров. Он помогает организму эффективно и быстро превращать жир в энергию, что важно при активных физических нагрузках.

Какая суточная норма лецитина?

Организм взрослого здорового человека ежедневно нуждается в 10 г лецитина, так как он является строительным материалом для мембран всех человеческих клеток, необходим для печени и нервной системы, а также участвует в выработке энергии.

Как понять что не хватает лецитина в организме?

Больные жалуются на неустойчивость настроения, беспричинную раздражительность, тревожность, плаксивость. При нехватке фосфолипидов страдают когнитивные функции: ухудшается память, замедляется мышление, снижается концентрация внимания.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема лецитина для похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить оптимальную дозировку и форму, подходящую именно для вас, а также исключить возможные противопоказания.

СОВЕТ №2

Выбирайте натуральные источники лецитина, такие как яйца, соевые продукты, орехи и семена. Это не только обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами, но и поможет избежать возможных добавок и консервантов, содержащихся в капсулах и порошках.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на сочетание лецитина с другими полезными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты и клетчатка. Это может повысить эффективность похудения и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №4

Следите за своим рационом и уровнем физической активности. Лецитин может быть полезным дополнением к диете, но не заменит здоровое питание и регулярные физические нагрузки, которые являются ключевыми факторами для успешного похудения.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации