Уплощение свода стопы, более известное в народе как плоскостопие – очень распространённая деформация. Создаваемая недугом угроза для здоровья всесторонне изучена, как и способы борьбы с ним. Но нередко у людей с таким диагнозом возникает вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии, и насколько сильно допускается нагружать ступни. Ведь бег при определённых условиях способен как помочь укрепить здоровье, так и стать причиной проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Механика бега
Если профессионально заниматься бегом долгое время, даже используя ортопедические стельки и подобающую обувь – сложно исключить развитие достаточно серьезного хронического заболевания суставов нижних конечностей. В противоположность этому по утрам бегать с плоскостопием без последствий – очень часто допускается. Не рекомендуется начинать беговые занятия, не согласовав это с врачом.
Мнение врачей:
Плоскостопие может быть причиной боли и дискомфорта при занятиях бегом, так как это состояние характеризуется сниженным продольным и поперечным сводом стопы. Однако, многие врачи считают, что при правильном подходе занятия бегом могут быть безопасными даже для людей с плоскостопием. Важно выбирать правильную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой свода стопы, а также следить за техникой бега. Рекомендуется начинать тренировки с постепенного увеличения нагрузки и обязательно проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке перед началом занятий. Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать травм и дискомфорта при беге, даже при наличии плоскостопия.
Плоскостопие и бег
Прогресс в ортопедии позволил отменить правило, еще несколько десятилетий назад казавшееся нерушимым – плоскостопие и бег несовместимы. Всего двадцать лет назад подобные активные виды спорта даже в «любительском» варианте считались недопустимыми при уплощении свода стопы. Любое лечение включало в список противопоказаний беговые виды спорта, нагрузки на ноги и даже простую ходьбу, допустимая продолжительность которой менялась в зависимости от стадии деформации. Учитывая, что согласно медицинской статистике плоскостопие в той или иной форме может быть диагностировано у шести человек из десяти, масштаб проблемы не мог не вызывать беспокойства.
Плоскостопие далеко не всегда является поводом того, чтобы отказаться от активного образа жизни. Но, чтобы впоследствии с такой необходимостью не столкнуться – рекомендуется проконсультироваться у специалиста.
Стадии деформации и их влияние
Каждая ямка, камешек и аналогичные препятствия представляют собой точку, которая вызывает дополнительные нагрузки на свод стопы. Один, два, десять камешков подряд – угрозы не представляют, но во время продолжительных занятий их под ногами может оказаться тысяча. И для связок и суставов ступни подобные повышенные нагрузки могут стать триггером, который запустит воспалительный процесс, вызовет искривление, нанесет вред суставам.
Степень искривления свода также способна влиять как на качество бега и его пользу для здоровья, так и на допустимость подобных упражнений. В медицине плоскостопие классифицируют, разделяя на три основных степени. Рассмотрим возможность бега на каждой из стадий.
- Первая степень. Искривление практически незаметно внешне, недуг о своем существовании обычно сигнализирует усталостью в ногах после физических нагрузок. В дальнейшем могут наблюдаться отеки стопы вечером, болезненные ощущения при надавливании. Бег в этом случае может оказаться полезным и эффективным средством, укрепляющим мышцы и суставы стопы. Но только при условии, что график упражнений, а также вспомогательные ортезы будут выбраны после консультации у опытного ортопеда.
- Вторая степень. На этом этапе уплощение свода уже заметно, появляются вторичные признаки заболевания в виде характерных болей в районе стопы и коленных суставов. График и интенсивность занятий бегом в этом случае обязательно составляется с врачом. Ношение ортезов для выздоровления становится обязательным. Как правило, без риска можно бегать только трусцой и довольно непродолжительное время.
- Третья степень. Внешние признаки деформации хорошо заметны, симптомы приобретают хроническую форму. У пациента регулярно возникают болевые ощущения в коленном и тазобедренном суставе, пояснице, нередко сопровождаемые отечностью. Неприятные симптомы могут появляться даже после непродолжительной прогулки. Занятия бегом в любой форме категорически противопоказаны.
Даже самые качественные кроссовки плоскостопие вылечить не могут, но способны максимально снизить риск прогресса искривления в большинстве случаев «любительских» занятий бегом. Это актуально и для неопасных на первый взгляд ежедневных утренних пробежек по пересечённой местности даже людям с полностью здоровыми ногами.
Опыт других людей
Плоскостопие часто становится поводом для отказа от занятий спортом, в том числе бегом. Однако многие люди с этим диагнозом успешно занимаются бегом, следуя определенным рекомендациям. Важно выбирать правильную обувь с хорошей амортизацией и поддержкой для стопы. Также рекомендуется постепенно увеличивать нагрузку, начиная с коротких дистанций и контролируя свое состояние. При появлении боли или дискомфорта следует немедленно прекратить тренировку. Плоскостопие не должно быть преградой для здорового образа жизни, в том числе занятий бегом, при условии соблюдения рекомендаций специалистов.
Рекомендации для здоровья
Сохранение здоровья суставов требует обязательного посещения ортопеда в случае подозрения на плоскостопие. Уверенным в крепости своего здоровья людям также рекомендовано ежегодно проводить профилактический осмотр голеностопного сустава. Многие заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе и уплощение свода стопы, на начальном этапе своего развития протекают совершенно безболезненно и незаметно. В это время недуг наиболее «уязвим» для лечебно-профилактических мероприятий и может быть полностью вылечен простыми методами. Например, регулярным ношением ортезов, массажем или сменой режима дня.
Разрешение ортопеда бегать при деформации свода стопы – не единственное, что требуется для предупреждения ее развития. Не зная причины развития плоскостопия, иногда возможно продолжать провоцировать недуг, занимаясь бегом. Чтобы не допустить этого следует:
- правильно выбирать спортивную обувь, поскольку качественные, соответствующие типу стопы кроссовки – это залог ее здоровья;
- соблюдать технику бега, ведь правильно бегать – это искусство, которое требует вдумчивого самостоятельного изучения или консультации у профессионального тренера;
- грамотно дозировать нагрузки – даже здоровым ногам требуется чередование отдых-работа, а при плоскостопии его актуальность возрастает в разы;
- применяйте ортезы – правильно выбранные ортопедические приспособления являются эффективным лечебно-профилактическим средством множества заболеваний голеностопного сустава.
На ноги приходится основная часть нагрузок, которым подвергается организм. Они защищают его от них, поэтому не лишним будет позаботиться и о защите стоп. Это несложно и позволит вести активный образ жизни очень долго.
Частые вопросы
Можно ли при плоскостопии заниматься бегом?
Заболевание у каждого проявляется по-разному, в большинстве случаев бег разрешен. Бегать пронаторам можно в специальной обуви или с использованием стелек ортопедических. Важно дополнительно тренировать заднюю большеберцовую мышцу, а для бега необходимо подбирать соответствующие мужские кроссовки.
Читайте также:
Какой спорт помогает при плоскостопии?
При плоскостопии показаны такие виды спорта, как бег, плавание свободным стилем, ходьба на лыжах при умеренных нагрузках на нижние конечности. Впрочем, не столько опасен сам спорт, сколько чрезмерные физические нагрузки на нижние конечности при ежедневных тренировках.
Чем заменить бег при плоскостопии?
Ходьба. Медленное приподнимание тела на носки и медленное опускание на пол — 10-15 раз. Вращение голеностопа в положении стоя — по 15 разПоза аиста — постоять с поднятой, согнутой в коленном суставе ногой 20-30 сек (желательно закрыв глаза), затем поменять ногу. Полуприседания с расставлением рук в стороны.
Как нельзя ходить при плоскостопии?
Не рекомендуется чрезмерная продолжительная ходьба босиком или в обуви с мягкой подошвой по утоптанной почве, камням, асфальту, квартире. Обувь не должна быть тесной.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бегом при плоскостопии обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по ортопедии. Он поможет определить степень плоскостопия и даст рекомендации по выбору подходящей обуви и интенсивности тренировок.
СОВЕТ №2
При занятиях бегом с плоскостопием особенно важно правильно подбирать кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой для стопы. Это поможет снизить нагрузку на суставы и связки.
СОВЕТ №3
Для уменьшения риска травмирования при беге с плоскостопием рекомендуется начинать тренировки с постепенного увеличения дистанции и интенсивности. Также важно включать в программу укрепляющие упражнения для мышц стопы и голени.
