На счет возникновения сонливости после приема пищи существует несколько теорий:
- кровь приливает к кишечнику, ее остается мало для мозга, отсюда и сонливость;
- если объем пищи большой, он не может сразу перевариться, излишек «зависает в очереди» на обработку, и это требует дополнительной энергии;
- прием пищи с простыми сахарами вызывает вначале быстрый подъем уровня глюкозы, а затем резкое его падение, что проявляется слабостью и сонливостью;
- выработка гормона орексина (гипокретина) гипоталамусом, падение уровня этого гормона после еды вызывает сонливость.
Две теории об усталости после еды
Можно ли спать после еды?
Две теории об усталости после еды
Сегодня преобладают две теории: о приливе крови к кишечнику и о выделении сигнальных веществ, после которых наступает сон. Вероятнее всего эти теории будут сведены воедино, поскольку отражают работу одной из частей вегетативной нервной системы – парасимпатической. Ее эффекты – тормозные, обеспечивают переваривание пищи и соответствующее этому процессу расслабление и замедление работы других органов.
После еды многие люди испытывают слабость и сонливость, и врачи объясняют это несколькими факторами. Во-первых, процесс пищеварения требует значительных ресурсов организма, что приводит к перераспределению крови к желудочно-кишечному тракту. Это может вызвать временное снижение кровоснабжения других органов, включая мозг, что и вызывает чувство усталости.
Во-вторых, состав пищи играет важную роль. Употребление углеводов, особенно простых, приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, за которым следует его быстрое снижение. Это может вызывать чувство усталости и сонливости.
Кроме того, некоторые продукты, такие как молочные изделия и блюда, богатые белком, могут способствовать выработке серотонина и мелатонина, гормонов, отвечающих за регуляцию сна. Врачи рекомендуют следить за рационом и избегать переедания, чтобы минимизировать эти эффекты.
Отток крови от головного мозга к пищеварительным органам
Основное переваривание пищи происходит в тонком кишечнике. Отделы тонкого кишечника – это 12-перстная, тощая и подвздошная кишки. На прохождение пищевого комка по всей длине требуется 7 или 8 часов. Кишечник человека имеет длину около 4-х метров, но если лишить его иннервации, то он расслабится, и окончательная длина будет примерно 8 метров.
Так получается потому, что внутренняя слизистая кишечника собрана в ворсинки и крипты, к которым подходит масса мелких сосудов. Именно здесь все съеденное нами расщепляется при участии пищеварительных ферментов на вещества, которые могут переноситься кровью: углеводы – на сахара, белки – на аминокислоты, жиры – на жирные кислоты и глицерин.
Советуем почитать: Илеоцекальный клапан (баугиниева заслонка): понятие, расположение, строение и функции
Образовавшиеся простые вещества попадают в кровь, и все органы и ткани получают питание. При этом кровь перераспределяется – к кишечнику приливает, а остальные органы обеспечиваются по минимуму.
Читайте по теме: Что управляет аппетитом человека и как его понизить?
Выделение сигнальных веществ, формирующих чувство усталости
Вегетативная нервная система обеспечивает приостановку других обменных процессов на время активного пищеварения. Расслабляются скелетные мышцы, становятся реже удары сердца и частота дыхания, немного снижается тонус кровеносных сосудов, начинается дремота.
Всосавшиеся углеводы дают подъем уровня глюкозы, одновременно с этим выделяется множество гормонов. Недавно был открыт гормон орексин, считающийся на сегодня основным, отвечающим за аппетит и общее состояние человека после приема пищи.
Читайте по теме: Как питаться, чтобы желудку было легко?
Многие люди сталкиваются с чувством усталости и сонливости после еды, и это явление вызывает множество обсуждений. Одной из причин может быть переработка пищи организмом. Когда мы едим, кровь направляется к желудку для переваривания, что может привести к снижению притока крови к другим частям тела, включая мозг. Это, в свою очередь, вызывает ощущение усталости.
Кроме того, состав пищи играет важную роль. Углеводы, особенно простые, могут вызывать резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует его падение, что также приводит к сонливости. Некоторые люди отмечают, что тяжелая и жирная пища усиливает это состояние, тогда как легкие закуски и белки помогают поддерживать энергию.
Не стоит забывать и о психологическом аспекте: после еды многие расслабляются, что тоже может способствовать желанию вздремнуть. Важно прислушиваться к своему организму и выбирать подходящие продукты, чтобы избежать нежелательной усталости.
Можно ли спать после еды?
Если есть такая возможность, то не только можно, но и нужно. Это совершенно естественно – недаром в детских садах сонный час всегда следует за обедом.
Если в течение дня нужно сохранять бодрость, то не стоит переедать. Лучше разделить весь объем пищи на несколько приемов так, чтобы перерыв составлял не более 3-х часов. Так пищеварение будет максимально физиологичным. Такой прием пищи рекомендуется для похудения, и это действительно работает. Уровень сахара после регулярной еды небольшими порциями находится на одном и том же уровне, голода нет, и переедание исключается само собой.
Через сколько можно спать после еды?
Дискуссии на эту тему не утихают. Одни говорят, что спать нельзя ни в коем случае – потолстеешь, другие – что после еды самый сладкий сон. Истина, как всегда, посередине. Процесс пищеварения не останавливается от того, спит человек или нет.
Читайте также:
Советуем почитать: Толстый кишечник: расположение, строение и функции
Этот процесс протекает по-разному днем и ночью: утром ускоряется, а к вечеру замедляется. Ночью царствует парасимпатическая часть автономной нервной системы, которая сводит все обменные процессы к минимуму. Поэтому на ночь лучше не наедаться, чтобы избежать кошмаров и тяжести в животе.
На каком боку лучше спать после еды?
На левом, потому что в этом положении от проглоченного с едой воздуха легко освобождается газовый пузырь в верхней части желудка. Вход и выход из желудка – пищевод и кишечник – находятся не в горизонтальной или вертикальной плоскостях, а немного сбоку и под углом. В положении на левом боку запорные механизмы ослабевают, и воздуху легко покинуть желудок. Тяжесть проходит, и можно спать дальше.
Читайте далее: Сколько переваривается пища и от чего это зависит?
Вопрос-ответ
Почему после обильного приема пищи возникает сонливость?
Сонливость после еды часто связана с тем, что организм направляет больше крови к пищеварительной системе для переработки пищи. Это может привести к уменьшению кровоснабжения других частей тела, включая мозг, что вызывает чувство усталости и желание отдохнуть.
Как составление рациона может повлиять на уровень энергии после еды?
Составление рациона с учетом баланса белков, жиров и углеводов может помочь избежать резких скачков уровня сахара в крови. Употребление сложных углеводов и клетчатки способствует более медленному перевариванию пищи, что может снизить вероятность возникновения сонливости после еды.
Есть ли способы предотвратить сонливость после еды?
Да, существуют несколько способов уменьшить сонливость после еды. Это включает в себя употребление меньших порций, регулярные физические нагрузки, а также избегание тяжелой и жирной пищи. Также полезно делать короткие перерывы для активного движения после еды, что может помочь поддерживать уровень энергии.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на размер порций. Переедание может привести к сильной усталости после еды. Постарайтесь есть небольшими порциями и чаще, чтобы поддерживать уровень энергии на стабильном уровне.
СОВЕТ №2
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Они обеспечивают более равномерное высвобождение энергии и помогают избежать резких скачков сахара в крови, что может привести к сонливости.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Легкая прогулка после еды может помочь активизировать обмен веществ и повысить уровень энергии, что снизит чувство усталости.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем гидратации. Недостаток воды может вызывать усталость. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, особенно во время и после еды.
