Протеин – популярная спортивная добавка, которая используется как новичками, так и профессионалами для быстрого и качественного набора мышечной массы.
Чаще всего добавка используется мужчинами в тренажерных залах. Если же женщина хочет набрать массу, то ей следует ознакомиться со свойствами добавки, правильным дозированием и способами применения для похудения и сушки.
Что такое протеин и зачем его пить девушкам?
Протеин для набора мышечной массы: какой лучше для девушек
Когда и как пить протеин для набора мышечной массы девушке
Для чего можно использовать протеин?
Протеин для набора веса для девушек: польза и вред
Что такое протеин и зачем его пить девушкам?
Восстановление мышц после тренировки и создание новой мышечной ткани невозможно без достаточного количества белка в организме. Для получения дополнительного объема полезных веществ в чистом виде используют спортивные добавки.
Получая очищенный и концентрированный белок, организм быстрее и эффективнее восстанавливает мышечную ткань после тренировок. Бесконтрольное употребление добавки даст отрицательный результат, т. к. существуют суточные нормы потребления белка.
Читайте также:
Врачи отмечают, что протеиновые добавки могут быть полезны для девушек, стремящихся набрать мышечную массу. При выборе протеина важно учитывать его источник: сывороточный, казеиновый или растительный. Сывороточный протеин быстро усваивается и идеально подходит для употребления после тренировки, в то время как казеиновый обеспечивает длительное поступление аминокислот. Растительные протеины, такие как гороховый или соевый, могут быть хорошим вариантом для вегетарианок.
Специалисты рекомендуют начинать с небольших доз, постепенно увеличивая их в зависимости от потребностей организма и уровня физической активности. Оптимальное время для приема — сразу после тренировки или в качестве перекуса между основными приемами пищи. Важно также следить за общим количеством белка в рационе, чтобы избежать его избытка, который может негативно сказаться на здоровье.
Протеин для набора мышечной массы: какой лучше для девушек
Чтобы подобрать подходящую спортивную добавку, необходимо рассмотреть все виды протеина, доступные на рынке.
Спортивная добавка представлена в 7 вариантах:
- сывороточный;
- казеиновый;
- молочный;
- соевый;
- яичный;
- многокомпонентный состав.
Для максимального результата необходимо умелое комбинирование нескольких типов.
Сывороточный
Порошок идеален для употребления непосредственно перед походом в тренажерный зал и сразу после тренировки, чтобы быстро доставить организму полезные вещества для наработки мышечной массы.
Протеин для девушек, стремящихся набрать мышечную массу, вызывает много обсуждений. Многие отмечают, что важно выбирать продукт с высоким содержанием белка и низким количеством сахара. Изолят сывороточного протеина считается одним из лучших вариантов, так как быстро усваивается и способствует восстановлению мышц. Также популярны растительные протеины, такие как гороховый или соевый, которые подходят для вегетарианок.
При выборе стоит обратить внимание на состав и наличие необходимых аминокислот. Рекомендуется пить протеиновые коктейли сразу после тренировки для максимального эффекта. Некоторые девушки предпочитают добавлять протеин в смузи или йогурты, что делает их питание более разнообразным. Главное — помнить, что протеин не заменяет полноценное питание, а лишь дополняет его, помогая достичь желаемых результатов.
Казеиновый
Девушкам стоит его употреблять перед сном, т. к. добавка имеет самый долгий период полного усвоения организмом.
Молочный
Переходный вариант, рекомендуемый для употребления между приемами пищи, т. е. каждые 2-3 часа.
Советуем почитать: Когда лучше пить гейнер, сколько принимать в день, как разводить для набора массы
Соевый
Он вырабатывается из соевых бобов, подходит для людей с аллергической реакцией на молоко. Продукт стабилизирует выработку женских гормонов в организме.
Яичный
Добавка из верхней ценовой категории. Она содержит 99,9% белка, полностью повторяет структуру веществ, получаемых из обычной еды, быстро усваивается и не вызывает аллергии. Рекомендуется к употреблению с утра и до/после тренировки.
Когда и как пить протеин для набора мышечной массы девушке
Перед началом употребления спортивной добавки необходимо проконсультироваться с врачом и определить индивидуальную дозировку, а также посоветоваться с профессиональным тренером.
В данной таблице указаны рекомендуемые значения. Из-за индивидуальных особенностей показатели могут меняться.
Основные правила употребления:
- Максимальная разовая доза белка – 35-40 г. Необходимое суточное количество полезных веществ следует употреблять за 2-3 приема.
- Протеин не является заменителем пищи. Сбалансированная диета также важна для стабильной работы органов и правильного обмена веществ.
- Добавка дает результат при обязательном наличии регулярных тренировок в тренажерном зале. При употреблении без нагрузок в лучшем случае не будет никакого результата, в худшем — есть риск набора жировой массы.
- Обязательно выпивать в сутки не менее 2,5 л воды, чтобы избежать обезвоживания.
Для чего можно использовать протеин?
Распространено заблуждение, что протеин используют только для набора массы. Кроме этого, добавка помогает при похудении и сушке. В зависимости от цели меняются дозировки и график приема.
Для набора массы тела
Для достижения данной цели добавку используют 90% спортсменов. Высокое содержание белка помогает организму быстрее создавать новые мышечные волокна.
Для похудения
Основное отличие от диеты для набора массы в том, что вместо дополнительного протеинового коктейля к уже существующим приемам пищи сам коктейль и будет считаться едой.
Советуем почитать: Спортивное питание для набора мышечной массы для новичка от А до Я
Входящие в состав аминокислоты ускоряют метаболизм, сдерживают усвоение углеводов, что позволяет худеть за счет потери жира, а не мышц. При этом способе похудения обязательным условием являются постоянные физические нагрузки.
Основой рациона лучше сделать сывороточный или комплексный продукт. Второй вариант предпочтительней, т. к. содержит широкий спектр действующих полезных веществ.
Для сушки
В период сушки употребляют сывороточный и казеиновый варианты белка. Сочетание быстрых белков и больших объемов аэробных и интервальных нагрузок позволят сохранить мышечную массу при активном сжигании слоя подкожного жира.
Казеин составляет основу утреннего приема пищи и последней еды перед сном. Главная цель – поддержание постоянного уровня белка в организме (даже во время сна).
Протеин для набора веса для девушек: польза и вред
Протеин является концентрированным природным белком, что обуславливает его полную безопасность для организма девушки. Важно выбирать проверенного производителя, чтобы не купить поддельный или некачественный продукт.
Полезные свойства протеина:
- высокое содержание белка;
- отсутствие в составе углеводов и жиров;
- быстрое и удобное приготовление коктейля;
- безопасность для женской гормональной системы.
Вред от приема добавки может быть в случае:
- повышенной дозировки препарата;
- неправильного графика приема;
- аллергии на молочный белок;
- употребления контрафактной продукции или добавки с истекшим сроком годности.
Получить негативный опыт употребления спортивного питания возможно только при неумелом подходе либо попытке сэкономить и купить самый дешевый протеин на рынке.
-
Читайте также:
От первой проблемы вас оградят консультации со специалистами и занятия спортом с тренером. Решение второй проблемы находится целиком на совести спортсмена.
Необходимо помнить, что качественный продукт не может стоить дешево, но и покупать самый дорогой протеин нет смысла, т. к. вы переплатите за бренд.
Вопрос-ответ
Какой протеин лучше всего подходит для девушек, стремящихся набрать мышечную массу?
Для девушек, стремящихся набрать мышечную массу, лучше всего подходят сывороточный и казеиновый протеины. Сывороточный протеин быстро усваивается и идеально подходит для приема после тренировки, тогда как казеиновый обеспечивает длительное поступление аминокислот, что полезно на ночь. Также стоит обратить внимание на растительные протеины, такие как гороховый или соевый, особенно если у вас есть непереносимость молочных продуктов.
Как правильно выбрать протеин для своих целей?
При выборе протеина важно учитывать несколько факторов: состав (количество белка на порцию), наличие добавок (например, сахара или искусственных подсластителей), а также источник белка. Обратите внимание на свои пищевые предпочтения и возможные аллергии. Также стоит учитывать, как вы планируете использовать протеин — для восстановления после тренировки или как дополнение к рациону.
Когда и как лучше всего принимать протеин?
Оптимальное время для приема протеина — сразу после тренировки, когда мышцы нуждаются в восстановлении. Также можно принимать его в качестве перекуса между основными приемами пищи или перед сном, чтобы обеспечить поступление аминокислот в течение ночи. Рекомендуется смешивать протеин с водой или молоком, в зависимости от ваших предпочтений и целей.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте протеин с учетом своих целей и предпочтений. Для набора мышечной массы лучше всего подходят сывороточный протеин и казеин, так как они содержат все необходимые аминокислоты. Если у вас есть непереносимость лактозы, рассмотрите растительные альтернативы, такие как гороховый или соевый протеин.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав продукта. Ищите протеины с минимальным количеством добавок и сахара. Чистый состав поможет избежать лишних калорий и улучшит усвоение белка, что важно для достижения ваших целей в наборе мышечной массы.
СОВЕТ №3
Определите оптимальное время для приема протеина. Лучше всего употреблять его сразу после тренировки, когда мышцы нуждаются в восстановлении. Также можно добавлять протеин в утренние смузи или перекусы, чтобы поддерживать уровень белка в течение дня.
СОВЕТ №4
Не забывайте о сбалансированном питании. Протеиновые добавки не должны заменять полноценные приемы пищи. Убедитесь, что ваш рацион богат разнообразными источниками белка, углеводов и жиров, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами для роста мышц.
