Витамины, синтезируемые кишечной микрофлорой

Микрофлора кишечника является чувствительной и сложной системой. Она состоит из бифидо- и лактобактерий, благодаря чему организм может самостоятельно бороться с болезнетворными вирусами и патогенными микробами. Здоровую функцию иммунной системы поддерживает также регулярный синтез собственных витаминов – этот процесс происходит преимущественно в нижних отделах кишечника.

Какие витамины синтезируются микрофлорой?

Нужно ли пополнять запасы витаминов извне?

Причины ухудшения состояния микрофлоры

Как восстановить функции микрофлоры?

Какие витамины синтезируются микрофлорой?

• Витамин К. Необходим для выработки костного белка и полноценной свертываемости крови. При недостаточности витамина человек страдает от подкожных кровоизлияний, слабости сосудов, носовых кровотечений (недостаток развивается у пациентов с дисбактериозом и патологиями ЖКТ).
• Витамин В₃. Контролирует окислительные процессы и регенерацию клеток, а также работу нервной системы. Влияет на пищеварение, состояние сердца и сосудов, регулирует уровень АД, очищает организм от продуктов распада и снижает показатели холестерина в крови. Синтез происходит при достаточном поступлении витаминов В₂ и В₆.
• Витамин В₉ (фолиевая кислота). Участвует в формировании кровяных телец, укрепляет иммунитет, регулирует деятельность головного и костного мозга. Крайне необходим беременным женщинам, для правильного формирования головного мозга и нервной системы у плода.
• Витамин В₁₂. Отвечает за метаболизм жиров, углеводов и белков, принимает участие в формировании и функционировании центральной нервной системы, контролирует синтез ДНК и РНК. Витамин является водорастворимым. Его недостатком страдают женщины во время беременности, люди с заболеваниями ЖКТ и злоупотребляющие алкоголем.
• Витамин H (биотин). Регулирует обмен белков и жиров. Участвует в выработке ферментов, влияющих на углеводный обмен, синтез нуклеотидов и коллагена. Опосредованно влияет на состояние кожи. Участвует в переносе углекислого газа.
• Витамин PP (никотиновая кислота). Принимает участие в метаболизме белков, жиров, пуринов. Влияет на уровень липидов в крови и артериальное давление. Обладает слабым антикоагулянтным действием (разжижает кровь).
• Витамин B6 (адермин). Влияет на работу пищеварительного тракта и состояние кожи. Нехватка адермина ведет к нарушению переваривания пищи, повышает риск развития анемии.

За синтез каждого витамина отвечают разные участки кишечника, но большинство продуцируется в толстом отделе кишки. Чем лучше сбалансирован рацион питания, тем большее количество витаминов синтезируется кишечной микрофлорой.

Читайте по теме: Механизмы влияния кишечника на иммунитет человека

Врачи отмечают важность кишечной микрофлоры в синтезе витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Исследования показывают, что некоторые штаммы бактерий, обитающие в кишечнике, способны производить витамины группы B, такие как B12 и B7, а также витамин K. Эти витамины играют ключевую роль в обмене веществ, поддержании иммунной системы и здоровье кожи.

Специалисты подчеркивают, что разнообразие микрофлоры напрямую связано с качеством питания и образом жизни. Употребление пробиотиков и пребиотиков может способствовать улучшению состава микробиоты, что, в свою очередь, увеличивает синтез витаминов. Однако врачи предостерегают от чрезмерного увлечения добавками, так как баланс в организме важнее всего. Правильное питание, богатое клетчаткой и ферментированными продуктами, способствует поддержанию здоровой микрофлоры и оптимальному уровню витаминов.

Экономное восстановление микрофлоры кишечника пробиотическими комплексами.

Нужно ли пополнять запасы витаминов извне?

Витаминов, синтезируемых кишечником, может быть недостаточно для полноценного функционирования организма человека.

Советуем почитать:  Методы улучшения перистальтики кишечника: питание, упражнения и препараты

Так, витамины группы B, вырабатываются, преимущественно, в недостаточных количествах:

• В₁₂ вырабатывается в малом объеме, которого не хватает для нормальной жизнедеятельности. Его запасы пополняются путем употребления телячьей печени, лосося, морепродуктов, мяса говядины и баранины.
• Витамином В₃ насыщены орехи, все зеленые овощи, кукуруза, гречневая крупа, печень, бобы, яйца и помидоры.
• Фолиевой кислотой (В₉) богаты злаковые, свежие фрукты и овощи, молоко, овсяная крупа, рыба, мясо и яйца.

А вот витамин К синтезируется в достаточных количествах, поэтому при отсутствии заболеваний ЖКТ и нормальном балансе микрофлоры пополнять его запасы нет необходимости.

Причины ухудшения состояния микрофлоры

Факторы, из-за которых общее состояние микрофлоры кишечника ухудшается, зачастую провоцируются самим человеком, но иногда баланс нарушается по причине острых и хронических заболеваний. Наиболее распространенными причинами развивающегося дисбактериоза считаются:

• злоупотребление антибактериальными препаратами – использование этой группы лекарств показано при многих инфекционных заболеваниях, однако их бесконтрольный и необоснованный прием приводит к уничтожению не только патогенных, но и полезных бактерий в кишечнике;
• вредные привычки – курение и злоупотребление спиртными напитками;
• перекусы на бегу, преимущественно сухой пищей – бутербродами, фастфудом, сладкой и углеводной пищей;
• отсутствие в рационе белка и растительной клетчатки – именно эти элементы составляют основу правильного пищеварения и роста полезной микрофлоры;
• гормональный сбой в организме, эндокринные нарушения;
• слишком частое очищение кишечника – в группу риска входят женщины, принимающие препараты для похудения на основе слабительных компонентов;
• инфекционные и аллергические заболевания.

Также баланс полезной микрофлоры нарушается в результате регулярных стрессов, недосыпа, хронической усталости. Дисбактериоз часто диагностируется у жителей неблагоприятных экологических районов, которые вынуждены пить некачественную воду или постоянно вдыхать загазованный воздух вблизи промышленных предприятий.

Советуем почитать:  Как восстановить микрофлору кишечника после антибиотиков?

Мнения людей о витаминах, синтезируемых кишечной микрофлорой, варьируются от восторга до скептицизма. Многие считают, что здоровая микрофлора играет ключевую роль в поддержании общего состояния организма, ведь именно она способствует выработке витаминов группы B и витамина K. Некоторые исследователи подчеркивают, что сбалансированное питание и пробиотики могут значительно улучшить состав микробиома, что, в свою очередь, положительно сказывается на уровне энергии и иммунной системе. Однако есть и те, кто считает, что влияние кишечной микрофлоры на витаминный статус человека преувеличено. Они указывают на необходимость получения витаминов из пищи, а не полагаться исключительно на внутренние процессы. В конечном итоге, вопрос о значении витаминов, синтезируемых микрофлорой, остается открытым и требует дальнейших исследований.

Как восстановить микрофлору кишечника.Топ 10 натуральных продуктов с пробиотиками.

Как восстановить функции микрофлоры?

В первую очередь, для восстановления полезной микрофлоры кишечника и устранения признаков дисбактериоза, необходимо выявить его причины. Для этого рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу и, при острых показаниях, к инфекционисту.

Препараты

Если патология вызвана размножением патогенных микробов, врач назначит антибактериальные препараты пенициллинового ряда или Метронидазол.

Также больному показан прием лекарств на основе культур активных микроорганизмов, пищевых добавок, сорбентов и прочих медикаментов:

• Пробиотики – это средства с активными бактериальными культурами, например, Линекс. Их назначают при дисбактериозе, развившемся на фоне приема антибиотиков.
• Пребиотики – препараты с содержанием питательных субстратов для увеличения полезной микрофлоры. Они улучшают функции кишечника и восстанавливают нормальный баланс – это Лактофильтрум, Лактусан, Прелакс.
• Синбиотики – это сочетание пробиотиков и пребиотиков в одном препарате. К ним относятся Энтерол, Биофлор, Максилак, Нарине.
• Средства от метеоризма, например, Эспумизан;
• Энтеросорбенты, выводящие из организма продукты распада и токсины – Энтеросгель, Смекта, Активированный уголь, Энтерол;
• Препараты для восстановления моторики желудка и кишечника – Имодиум, Дебридат;
• Гепатопротекторы и желчегонные – Карсил, Эссенциале, Аллохол, Гепабене;
• Ферменты для восстановления пищеварительной функции – Креон, Пензитал.

Какие препараты нужны конкретному пациенту – определит врач, исходя из клинических симптомов и результатов анализов (кал на копрограмму и дисбактериоз).

МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА | Препараты для восстановления микрофлоры кишечника

Питание

Основные правила диетического питания:

• приемы пищи должны соответствовать режиму, то есть проводиться в одно и то же время;
• диета должна включать пищевые волокна;
• в меню обязательно включаются молочные продукты, обогащенные комплексом бифидо- и лактобактерий;
• меню разрабатывается по индивидуальной схеме, с учетом списка непереносимости каких-либо продуктов.

Пребиотики – это олиго- и полисахариды, содержащиеся в продуктах: овощах, фруктах, злаковых. Они не всасываются, а ферментируются в тканях кишечника, обеспечивая источник энергии для размножения полезных лакто- и бифидобактерий. Получить эти вещества можно, употребляя лук, чеснок, морковь, тыкву, кабачки, кашу из овсяной крупы.

Олигосахариды с фруктозой содержатся в яблоках, грушах, абрикосах, бананах, ягодах и гранатах. Полисахаридом инулином богаты цикорий, корень лопуха, чеснок.

Употребляя пребиотики, можно обеспечить питание полезным бактериям, уничтожить патогенную флору кишечника, повысить всасывание питательных веществ.

Пробиотики в большом количестве содержатся в молочных и кисломолочных продуктах: кефир, йогурты, кумыс, ацидофилин, Активия, Актимель. Их ежедневное употребление оказывает антагонистическое действие на патогенную флору, смещая баланс в сторону полезных бактерий. Также они подавляют продукцию серотонина, что предотвращает аллергические реакции.

Советуем почитать:  Ободочная кишка: отделы кишки, строение и функции органа

Со списком разрешенных продуктов во время восстановления нормальной микрофлоры кишечника можно ознакомиться в таблице.

Восстановление нормального баланса микрофлоры, при соблюдении режима питания и приеме нужных препаратов, занимает 3-4 недели.

Вопрос-ответ

Какие витамины восстанавливают микрофлору кишечника?

Витамин В-12. Фолиевая кислота / Витамин В-9. Витамин КРибофлавин / Витамин В-2. Биотин / Витамин В-7. Никотиновая кислота / Витамин В-3. Пантотеновая кислота / Витамин В-5. Пиридоксин / Витамин В-6.

Какая форма витамина К синтезируется бактериями толстого кишечника?

В природе жирорастворимый витамин K представлен двумя формами: содержащийся в растительной пище K1 (филлохинон) и синтезируемый бактериями кишечника K2 (менахинон).

Какие бактерии синтезируют витамин В12?

В отечественном производстве витамина В12 в качестве продуцента применяют Propionibacterium freudenreichii var.

Какие витамины вырабатывают лактобактерии?

Бифидо- и лактобактерии стимулируют всасывание кальция, витамина D, железа. Кишечная палочка способствуют синтезу и всасыванию витамина К, группы В, никотиновой и фолиевой кислот.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые пребиотиками, такие как бананы, лук, чеснок и цельнозерновые. Они способствуют росту полезной микрофлоры, что, в свою очередь, может улучшить синтез витаминов в кишечнике.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на разнообразие своей диеты. Разнообразные источники пищи помогают поддерживать баланс различных бактерий в кишечнике, что важно для оптимального синтеза витаминов.

СОВЕТ №3

Избегайте избыточного употребления антибиотиков без необходимости, так как они могут негативно влиять на состав кишечной микрофлоры и, соответственно, на синтез витаминов. Если вам прописали антибиотики, обсудите с врачом возможность приема пробиотиков.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки способствуют улучшению работы кишечника и поддерживают здоровье микрофлоры, что может повысить уровень витаминов, синтезируемых в организме.