Диета кормящей мамы по месяцам: подробное меню на каждый день, список продуктов

Компоненты, попадающие в организм кормящей женщины, проникают и в грудное молоко, поэтому диета кормящей мамой должна соблюдаться строго. Несбалансированное питание может навредить как малышу, так и матери.

Диета кормящей мамы по месяцам: список разрешенных продуктов

Диета кормящей мамы по месяцам

Безмолочная диета для похудения при ГВ

Что нельзя есть на диете кормящих мам для похудения

Заключение

Диета кормящей мамы по месяцам: список разрешенных продуктов

Кормящим женщинам показаны следующие продукты:

1. Мясо. Рекомендуется отдать предпочтение нежирным сортам.
2. Рыба. Лучше белая.
3. Нежирный творог. Допустимая жирность – 5%.
4. Кисломолочные продукты. Разрешены к употреблению натуральный йогурт, кефир, простокваша, ряженка, кефир с бифидобактериями. Общий объем выпитого в день не должен превышать 800 мл.
5. Сыр. К употреблению показан несоленый или слабосоленый сыр без добавок и пряностей.
6. Молоко. Разрешается до 200 мл молока в сутки.
7. Свежие овощи. Морковь, свекла, капуста, сельдерей, лук разрешены в неограниченных количествах. Это источник полезных волокон, нормализующих стул и пищеварение.
8. Ягоды. Подойдут в качестве перекуса или десерта.
9. Фрукты. Яблоки и груши можно кушать в неограниченном количестве, экзотические фрукты типа бананов, ананасов, персиков, киви, апельсинов следует кушать с осторожностью, в ограниченном количестве.
10. Натуральные соки. Показаны к употреблению как овощные, так и фруктовые.
11. Масла растительного и животного происхождения. Обеспечивают организм жирными кислотами.

Врачи подчеркивают важность правильного питания для кормящих матерей, так как оно напрямую влияет на здоровье как мамы, так и малыша. Специалисты рекомендуют следовать диете, учитывающей потребности организма в различных питательных веществах. В первые месяцы после родов важно включать в рацион богатые белком продукты, такие как нежирное мясо, рыба и молочные изделия.

С течением времени меню можно разнообразить, добавляя свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры, например, оливковое масло. Врачи советуют избегать потенциально аллергенных продуктов, таких как цитрусовые и орехи, в первые месяцы, постепенно вводя их в рацион. Также стоит следить за реакцией ребенка на новые продукты. Правильное питание поможет не только поддерживать здоровье мамы, но и обеспечит малыша всеми необходимыми веществами для роста и развития.

Питание кормящей мамы, меню, рацион, витамины. Что можно и нельзя кушать если у ребенка колики, сыпь

Диета кормящей мамы по месяцам

Ниже даны рекомендации, что можно и что нельзя употреблять в первые месяцы кормления ребенка.

Первый месяц: меню

Ниже дан список запрещенных и разрешенных блюд:

Советуем почитать:  Как похудеть при гв после родов: меню на каждый день и упражнения без вреда для лактации

Из сладостей можно натуральную яблочную пастилу, сушки, баранки, бублики, несоленый крекер, зефир без шоколадной глазури.

Категорически запрещены сгущенное молоко в любом виде, газированные напитки с красителями.

Внимание! Во время диеты нужно вести дневник питания. Если у малыша началась аллергия, продукт из рациона исключается, в дальнейшем вводится с осторожностью.

Многие кормящие мамы сталкиваются с вопросом, как правильно питаться, чтобы обеспечить здоровье и развитие малыша. Важно понимать, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. В первые месяцы после родов рекомендуется включать в меню много овощей, фруктов, нежирного мяса и молочных продуктов. Постепенно можно вводить новые продукты, следя за реакцией ребенка.

Например, в первый месяц акцент следует делать на каши, паровые овощи и нежирные бульоны. На втором месяце можно добавить рыбу и кисломолочные продукты. К третьему месяцу меню расширяется за счет ягод и орехов, но стоит избегать аллергенных продуктов.

Составляя меню, важно учитывать индивидуальные особенности и предпочтения, а также следить за качеством продуктов. Правильное питание не только поддерживает здоровье мамы, но и способствует формированию правильных пищевых привычек у малыша.

https://youtube.com/watch?v=DzK2z6RqxWE

Второй месяц грудного вскармливания

Во второй месяц кормления малыша грудью нужно добавлять в рацион новые элементы, ребенок растет, и для развития требуется больше ресурсов.

Третий-четвертый месяц ГВ

На 3-4-ом месяце грудного вскармливания маме можно соблюдать диету нестрого, вводить больше новых продуктов:

1. Мед жидкий, в сотах.
2. Свежая, отварная, приготовленная на пару капуста.
3. Супы с фасолью.
4. Соки и морсы собственного приготовления (выжимать непосредственно перед употреблением).
5. Чай с добавлением молока.
6. В блюда разрешается добавлять репчатый лук.

Внимание! На этом этапе ГВ нужно придерживаться правила, что нельзя вводить в рацион более одного нового продукта в день.

Питание кормящей мамы. Родителям о важном

Пятый-шестой месяц ГВ

В этом возрасте ребенок начинает самостоятельно пробовать продукты, родители вводят в повседневное меню малыша прикорм. Скоро он перейдет на самостоятельное питание.

Матери разрешается ввести в пищу более разнообразные продукты:

1. Морепродукты.
2. Рыбу любого сорта, а не только белую
3. Чеснок и другие натуральные приправы и пряности.
4. Фрукты любого сорта и вида.
5. Печень.
6. Любые ягоды, морсы и варенье из них.
7. Темный шоколад.
8. Жареные и запеченные блюда.

Когда малышу исполняется полгода, диета кормящей мамы ослабляется настолько, что ей уже можно питаться теми продуктами, которыми питается семья, не готовить пищу отдельно.

Советуем почитать:  Меню для кормящей мамы в первый месяц на каждый день: рецепты, продукты для каждой недели

Питание кормящей мамы после полугода

Режим питания кормящей мамы после того, как малышу исполняется полгода, уже довольно разнообразный. Можно начинать вводить в пищу овощные консервы, фасоль, зеленый горошек, кукурузу. Разрешены блюда из картофеля.

Даже после шести месяцев нельзя кушать:

1. Майонез и соусы на его основе, типа сырного.
2. Мясные и рыбные консервы из магазина. К употреблению разрешены те консервы, которые приготовлены в домашних условиях.
3. Фастфуд.
4. Полуфабрикаты из магазина.
5. Копченое мясо, рыбу, колбасы, копченый сыр.
6. Сдобную выпечку.
7. Мороженое.
8. Виноград, виноградные соки, морсы и изюм.
9. Газированные напитки с ароматизаторами и красителями.

Внимание! Если ребенок самостоятельно попробовал какой-то продукт, и он не вызвал у него аллергическую реакцию, то и мама может употреблять этот продукт без опаски.

Безмолочная диета для похудения при ГВ

Во временя беременности неизбежно откладывается жир на талии и бедрах. Вернуться в тот размер, который был в дородовой период, женщине поможет безмолочная диета для похудения.

Но в первые месяцы жизни малыша практиковать ее не следует, так как гормональный фон матери еще не пришел в норму.

Примерное питание будет выглядеть так:

1. Завтрак: овсяная каша, приготовленная на воде с добавлением миндаля или сухофруктов. Ягодный морс или кисель (в зависимости от предпочтений мамы).
2. Перекус: сухое несладкое печенье.
3. Обед: суп с макаронными изделиями и мелко потертой морковью или сельдереем. Можно готовить как овощной суп, так и с добавлением нежирного мяса типа курицы или кролика. Иногда мясо можно заменять белой рыбой без косточек. Также можно съесть пару небольших кусочков хлеба из муки грубого помола (желательно в виде сухариков). На второе готовится каша (гречневая, пшеничная, перловая) политая растительным маслом. К каше отваривается кусочек нежирного мяса или рыбы. На третье можно выпить ягодный кисель.
4. Полдник: свежие овощи или ягоды. Иногда овощи можно запечь или приготовить салат, а из ягод сделать мусс или желе. Разрешается употребление овсяного печенья.
5. Ужин: крупяная каша с растительным маслом, кусок отварной рыбы белых сортов или нежирного мяса. Свежевыжатый овощной или фруктовый сок.

Советуем почитать:  Как не поправиться во время беременности: правила питания, список продуктов, разгрузочные дни

Что нельзя есть на диете кормящих мам для похудения

Если мать хочет кормить ребенка собственным молоком, но при этом сбросить лишние килограммы во время лактации и привести себя в форму, то табу нужно наложить на следующие продукты:

1. Алкогольные напитки.
2. Жирное молоко.
3. Хлеб из темной муки типа «Бородинского».
4. Крепкие кофе и чаи.
5. Большое количество сладостей.
6. Соленая и острая пища.

Заключение

Чтобы ребенок вырос здоровым, на протяжении грудного вскармливания придется отказывать себе во вредных продуктах. Питаться при этом можно вкусно и разнообразно.

Вопрос-ответ

Что можно кушать при грудном вскармливании список продуктов?

Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено. Мясо: говядина, индейка, кролик. Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска. Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень. Фрукты: яблоки. Молочные: сметана, кефир, молодые сыры. Ещё

Что можно есть кормящей маме от 0 до 3 месяцев?

Разнообразные крупы. В рацион можно ввести не только овсяную, но и гречневую и кукурузную каши. Нежирную рыбу. Мясо. Овощи. Фрукты и ягоды. Супы. Кисломолочные продукты. Ржаной хлеб и хлеб из отрубей.

Какую диету должна соблюдать кормящая мама?

В период грудного вскармливания нет необходимости придерживаться особой диеты, главное — чтобы Ваш рацион был сбалансированным. Он должен включать много фруктов и овощей, цельные злаки, например овес, бурый рис, различные крупы и хлеб с пометкой «цельнозерновой», «из обойной муки» или «из муки грубого помола».

Что нельзя кушать кормящей маме таблица?

Фастфуд, копчености (мясо, сало, рыба), ароматизированные снеки, продукты, содержащие много консервантов, консервы, блюда, приготовленные во фритюре, жирное мясо, кетчуп, майонез, соусы на майонезной основе, Ещё

Советы

СОВЕТ №1

Следите за разнообразием рациона. Включайте в меню все группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки и молочные изделия. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также поддержит здоровье как мамы, так и малыша.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на аллергенные продукты. В первые месяцы после родов старайтесь избегать потенциальных аллергенов, таких как цитрусовые, мед, орехи и морепродукты. Постепенно вводите их в рацион, наблюдая за реакцией ребенка.

СОВЕТ №3

Пейте достаточно жидкости. Увлажнение важно для поддержания лактации. Рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, а также включать в рацион травяные чаи и компоты, которые могут помочь в производстве молока.

СОВЕТ №4

Планируйте меню заранее. Составление меню на неделю поможет избежать спонтанных перекусов и обеспечит сбалансированное питание. Это также упростит процесс покупок и приготовления пищи, что особенно важно для занятых мам.