Прибавка веса при вынашивании ребенка – это нормальное, естественное явление. Еженедельный контроль над показателями входит в обязанности лечащего врача.
Если прибавка становится слишком стремительной, беременным рекомендуют придерживаться специальной диеты, которая учитывает потребности организма.
Диета для беременных для снижения веса: меню по триместрам
Диета для беременных для снижения веса
Разрешенные и запрещенные продукты на правильном питании при беременности
Заключение
За основу при планировании диеты при беременности берут средние показатели, фиксирующие снижение или увеличение веса по месяцам. На протяжении всего периода нормой прибавления считают данные в рамках от 9 до 15 кг.
Превышение приводит к сопутствующим осложнениям:
- риск развития варикозного расширения вен;
- сбои в работе сердечной мышцы;
- изменения уровня артериального давления;
- увеличение нагрузки на позвоночник;
- замедление процесса родоразрешения.
Избыток веса матери сказывается и на плоде:
- приводит к нарушениям его развития;
- провоцирует недостаток кислорода;
- приводит к разнообразным осложнениям во время родов.
Меню для беременных, 1 триместр: на каждый день
В первые недели беременности организм будущей матери нуждается в витаминах и белковой пище. При подборе блюд учитывают основные и дополнительные приемы пищи.
Понедельник:
- йогурт средней жирности;
- творог с добавлением обезжиренной сметаны, изюма, кураги;
- мясной бульон с фрикадельками;
- гарнир из запеченного цукини;
- молоко или кефир.
Вторник:
- каша из овсянки на воде;
- рыбная похлебка;
- творог с сухофруктами или джемом;
- рыба на пару и спагетти со сметанным соусом;
- кефир или морс.
Среда:
- сэндвич с вареным яйцом и помидором;
- овощной бульон;
- фруктовый микс;
- куриные фрикадельки с рисом;
- йогурт.
Четверг:
- каша на воде из гречневой крупы;
- творог;
- суп с вермишелью;
- фрукты;
- салат, филе индейки морс или сок, печенье.
Советуем почитать: Как не поправиться во время беременности: правила питания, список продуктов, разгрузочные дни
Пятница:
- кефир или ряженка, хлебцы;
- фрукты;
- куриная печень;
- картофель отварной;
- курага, изюм, сухофрукты.
В субботу и воскресенье готовят разнообразные вариации. Обязательным считают включение творога, яиц.
Важно! На протяжении одних суток не смешивают рыбные и мясные блюда.
Врачи подчеркивают, что диета при беременности должна быть сбалансированной и учитывать потребности как матери, так и развивающегося плода. Снижение веса во время беременности возможно, но требует осторожного подхода. В первом триместре акцент следует делать на богатые витаминами продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые. Во втором триместре можно добавить белковые источники, например, нежирное мясо и рыбу, чтобы поддерживать здоровье матери и ребенка. В третьем триместре важно контролировать потребление углеводов и жиров, выбирая полезные варианты, такие как орехи и авокадо. Врачи рекомендуют составлять меню с учетом индивидуальных потребностей и консультироваться с диетологом для достижения оптимальных результатов без вреда для здоровья.
Меню для беременных, 2 триместр: на каждый день
Второй триместр – период стремительного набора килограммов. Врачи рекомендуют снижать потребление сахарозы и плохо усваиваемых углеводов.
Читайте также:
Ограничения касаются жареных блюд с большим содержанием жира. Исключают копчености, соленья и маринады. В рацион добавляют шпинат, желтые и зеленые овощи.
| Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин | Жидкости и дополнительные перекусы |
| Пн | Вареное яйцо, сэндвич с маслом и помидором | Овощной суп, паровая котлета | Салат с овощами | Морс, кисель из ягод, сухофрукты, ореховая тарелка |
| Вт | Каша на воде, стакан молока | Запеченные овощи, морская рыба | Запеканка | Йогурт, зеленый чай |
| Ср | Сэндвич с отварной рыбой | Рыбный суп, картофель | Вермишель с яйцом | Кефир, кисломолочные напитки, |
| Чт | Молочная овсяная каша | Рагу с кроликом или птицей | Творожный кекс | Орехи, виноград, морс из клюквы |
| Пт | Гречка с молоком | Суп на мясном бульоне | Картофель запеченный | Творог с 0% жирности, компот |
| Сб | Омлет с зеленью | Овощная лазанья | Макаронные гнезда | Зеленый чай, чай с шиповником, |
| Вс | Творог со сметаной и фруктами | Суп с фрикадельками | Фаршированные мясом овощи | Кекс, чай зеленый, чайный напиток на ягодах |
Меню для беременных, 3 триместр: на каждый день
К началу третьего триместра вес значительно увеличивается, женщинам рекомендуют сократить потребление жидкости, устраивать дни разгрузок.
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин | Дополнительные продукты | Напитки |
| Понедельник | Йогурт | Овощной суп, макароны | Салат, омлет | Творог, орехи | Морс, компот |
| Вторник | Творожники | Овощной салат, запеченная рыба | Бульон с яйцом и сухариками | Сырный маффин | Чай, кисель |
| Среда | Творог | Печень с рисом | Картофель отварной | Фрукты, овощи | Кисломолочные напитки |
| Четверг | Йогурт, орехи | Яичная запеканка, брокколи, рис | Рыбное филе с рисом | Овощи на пару | Молоко до 1,5% жирности |
| Пятница | Бутерброд с маслом и рыбой | Суп, паровые котлеты | Салат овощной | Орехи, сухофрукты | Компот, ягодный чай |
| Суббота | Вермишель | Овощная лазанья, филе курицы | Яичный омлет | Сыр, виноград | Морс |
| Воскресенье | Кекс на ржаной муке | Рагу с овощами и телятиной | Салат, котлета на пару | Фруктовое ассорти | Кефир |
Советуем почитать: Диета кормящей мамы по месяцам: подробное меню на каждый день, список продуктов
Диета при беременности — тема, вызывающая много обсуждений. Многие женщины стремятся контролировать вес, но важно помнить, что правильное питание в этот период должно быть сбалансированным и безопасным как для матери, так и для ребенка. В первом триместре акцент делают на фолиевую кислоту и белки, в меню могут входить нежирные молочные продукты, яйца и овощи. Во втором триместре увеличивается потребление калорий, и важно добавлять больше углеводов, таких как цельнозерновые продукты и фрукты. В третьем триместре внимание уделяется поддержанию уровня железа и кальция, поэтому рекомендуется включать в рацион мясо, бобовые и орехи. Многие женщины отмечают, что правильное питание помогает не только контролировать вес, но и улучшает общее самочувствие. Однако всегда стоит консультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать недостатка питательных веществ и обеспечить здоровье как себе, так и будущему ребенку.
Диета для беременных для снижения веса
Если вес беременной женщины превышает допустимые нормы, то врачи составляют список разрешенных продуктов.
Белковая диета
Классический вариант подразумевает сокращение использования углеводов и жиров за счет увеличения белковой пищи. Соблюдать белковую диету необходимо под присмотром врача.
Рекомендации для составления рациона при беременности:
- для первого завтрака варят каши на молоке;
- на первое и второе готовят мясные бульоны и отварное мясо;
- для ужина подходят запеканки;
- в качестве дополнительных приемов пищи используют творог, заправленный сметаной, йогурты.
Бессолевая диета
Основа бессолевого питания – полный отказ от соли.
Он необходим в следующих случаях:
-
Читайте также:
- превышены показатели белка в анализах крови, мочи;
- наблюдается постоянная отечность;
- обостряются хронические заболевания почек, печени.
Для приготовления овощных блюд в качестве замены рекомендуют использовать кунжутные семечки, кедровые орешки. Рыбу готовят с использованием лимонного сока. К мясу добавляют травы.
Железосодержащая диета
Недостаток железа приводит к развитию анемии. Это состояние опасно появлением общей слабости, а также нарушениями в деятельности систем организма. Употребление железосодержащих продуктов показано при развитии опасных состояний.
Дневное меню:
- завтрак: творожные сырники;
- обед: печень со сметанным соусом, брокколи или цветная капуста на пару;
- ужин: салат из тунца с добавлением авокадо и помидоров;
- напитки и перекусы: гранатовый сок, киви, банан, свежие ягоды, орехи, зеленый чай, кефир.
Углеводная диета
Этот вид ограничений может быть назначен тем, у кого наблюдаются нарушения на гормональном уровне. Простые углеводы приводят к набору лишних килограммов, поэтому их количество следует минимизировать.
Сложные углеводы способствуют нормализации выработки инсулина, улучшении работы сердечной мышцы, поэтому они показаны при углеводной диете.
Примерное меню:
- завтрак: мюсли с кефиром;
- обед: омлет с грибами или запеканка из баклажанов;
- ужин: тушеные овощи, твердые сыры;
- напитки и перекусы: яблоки, ягоды, чаи на ягодах, кисель.
Советуем почитать: Как быстро похудеть после родов: эффективные способы и методы, почему вес не уходит, как убрать живот
Разрешенные и запрещенные продукты на правильном питании при беременности
Правильное питание будущей мамы – залог нормального внутриутробного развития плода. Наряду с ограничениями, рацион дополняют питательными элементами и витаминами, которые необходимы растущему организму.
-
Читайте также:
| Разрешенные продукты | Запрещенные продукты |
| Яйца, творог от 0 до 1,5% жирности, йогурт, зеленый горошек, постное мясо, рыба, печень, сыры, морепродукты, яблоки, злаки, капуста | Консервы, газированные напитки, фастфуд, острые приправы, горчица, алкоголь, уксус, маринады |
Заключение
Диета во время беременности должна быть сбалансированной. Необоснованные ограничения могут отразиться на здоровье ребенка. Планирование рациона проводят под контролем лечащего врача или практикующего диетолога.
Вопрос-ответ
Что нужно кушать беременным чтобы не набирать вес?
Чтобы не набрать лишние килограммы, уже в первом триместре сократите употребление насыщенных жиров, таких как сливочное масло и сливки. Постарайтесь заменить сладости на фрукты. Они содержат витамины и минералы, необходимые и вам, и ребенку. А еще они богаты клетчаткой, которая помогает нормальной работе кишечника.
Как сбросить вес во время беременности?
Есть чаще и небольшими порциями, нельзя переедать и голодать, ограничить в рационе жирные, жареные, копченые и острые продукты, при изжоге отказаться от цитрусовых и шоколада, употреблять в пищу богатую клетчаткой – фрукты, зелень, стручковая фасоль, цельнозерновой хлеб,
Как снизить набор веса во время беременности?
В первую очередь проверяется наличие белка и сахара – если эти показатели в норме, ей достаточно внести небольшие изменения в рацион: уменьшить количество соли, полностью отказаться от пряностей, контролировать объем потребляемой жидкости (до 2 литров в сутки), не пить воду после 20. 00.
Что нужно есть беременным каждый день?
В этот период закладываются все органы и системы в организме ребенка, формируются ткани. Организму нужны полноценные белки и витамины: нежирное мясо (кролик, курица, индейка), рыба и морепродукты, кисломолочные продукты. Обязательно кушать рис, свежие или замороженные овощи, сезонные фрукты.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любой диеты во время беременности обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие изменения в питании безопасны и полезны для вас и вашего малыша.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем все группы продуктов: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы. Это поможет обеспечить необходимые питательные вещества для здоровья матери и развития ребенка.
СОВЕТ №3
Следите за размерами порций и старайтесь есть небольшими порциями, но чаще. Это поможет контролировать вес и избежать переедания, при этом обеспечивая организм необходимыми калориями.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности, которая разрешена во время беременности. Прогулки на свежем воздухе, занятия йогой или плаванием помогут поддерживать форму и улучшат общее самочувствие.
