Вкусные козинаки, очень популярны не только среди сладкоежек, но и спортсменов. Однако, богатое белком и витаминами восточное лакомство, вызывает немало споров среди худеющих.
Изучив пользу и вред козинаков для здоровья, можно понять, стоит ли включать данное блюдо в рацион в период похудения.
Козинаки: калорийность и состав
Разновидность козинаков и их польза для организма
Можно ли есть козинаки при похудении
Суточная норма употребления козинаков
Козинак подсолнечный: польза и вред
Козинаки: калорийность и состав
Натуральный продукт в своем составе должен содержать только семечки, орехи и мед. Для улучшения вкусовых качеств, допустимо также использование лимонного сока и горького шоколада. Классический рецепт, не предполагает использования сахара и любых искусственных добавок.
Смесь ингредиентов формируется в небольшие брикеты или укладывается в специальные формочки. Полезный десерт, является источником необходимых для организма растительных белков, жирных кислот, витаминов.
- Читайте также:
Таблица №1 Энергетическая ценность козинаков (на 100 г.)
| № | Вид | Белков (г.) | Жиров (г.) | Углеводов (г.) | Ккал |
| 1 | Подсолнечный | 12 | 30 | 54 | 525 |
| 2 | Арахисовый | 14 | 25 | 52 | 480 |
| 3 | Кунжутный | 12 | 28 | 52 | 500 |
| 4 | Ореховая смесь | 20 | 30 | 52 | 610 |
| 5 | Шоколадный | 16 | 44 | 20 | 545 |
Врачи отмечают, что подсолнечный козинак может быть как полезным, так и вредным продуктом, в зависимости от его потребления. Он богат белками, клетчаткой и полезными жирами, что делает его хорошим источником энергии. Однако высокая калорийность – около 500-600 ккал на 100 граммов – требует осторожности, особенно для тех, кто стремится похудеть. Специалисты рекомендуют ограничить суточную норму козинака до 30-50 граммов, чтобы избежать избыточного потребления калорий. Важно также учитывать, что в козинаке могут содержаться добавленные сахара и консерванты, что снижает его полезные свойства. Врачи советуют выбирать козинак без лишних добавок и употреблять его в качестве перекуса, а не основного источника питания.
Разновидность козинаков и их польза для организма
На прилавках магазинов и рынках, представлен широкий выбор питательных брикетов, от классических козинаков из семечек подсолнечника, до плиток с добавлением сухофруктов.
Таблица №2 Польза различных видов козинаков.
| № | Тип изделия | Полезные свойства |
| 1 | Подсолнечный | Является профилактикой развития сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждает возникновение инсультов. |
| 2 | Кунжутные | Снижает холестерин в крови, нормализует метаболизм, повышает иммунитет. Рекомендуется для употребления беременным женщинам, а также на время кормления грудью. |
| 3 | На основе грецких орехов | Активирует мозговую деятельность, способствует восстановлению физических сил и энергии. Особенно полезен для детей младшего школьного возраста и подростков в период обучения. |
| 4 | Арахисовый | Богаты карбоновыми кислотами и витаминами В, Е. Увеличивают защитные свойства организма, усиливают сопротивляемость инфекциям. |
| 5 | С сухофруктами | В качестве добавок, используется курага и чернослив. Сушеные плоды богаты ретинолом, кальцием, магнием. Употребление десерта с сухофруктами нормализует работу желудочно-кишечного тракта, избавляет от кишечных болезней. |
Советуем почитать: Миндаль: калорийность на 100 грамм, польза и вред продукта
Можно ли есть козинаки при похудении
Большинство диетологов, сходятся во мнении, что несмотря на значительную калорийность, козинаки можно включать в рацион питания худеющих.
Неоспоримое преимущество сладких ореховых брикетов перед конфетами или тортиками, позволяет использовать их в качестве десерта или небольшого перекуса в течение дня.
Питательный состав изделия, способствует быстрому насыщению. Орехово-медовая смесь снабжает организм необходимыми микроэлементами и веществами, а также заряжает энергией на весь день.
Лакомство активирует мозговую деятельность во время интеллектуальной нагрузки, восстанавливает потраченные силы после физической работы.
Самым полезным вариантом, являются сладости, приготовленные в домашних условиях. Чтобы сделать закуску, потребуется 300 г. арахиса, можно взять по горсти нескольких видов продукта и 100 г. натурального меда.
Рецепт:
- Орехи порезать на небольшие кусочки и высыпать в чашу.
- Подогреть мед, влить в емкость, перемешать.
- Подготовить противень, застелить пергаментом, слегка смазанным маслом.
- Подготовленные компоненты выложить на лист тонким слоем.
- Изделие, после полного остывания, отправить на час в холодильник.
- Застывший пласт разделить на 2-3 части.
Козинак подсолнечный — популярное лакомство, которое вызывает много обсуждений. С одной стороны, он богат полезными веществами: содержит витамины группы B, витамин E, а также минералы, такие как магний и кальций. Это делает его хорошим источником энергии и питательных веществ. Однако, несмотря на свою пользу, козинак имеет высокую калорийность — около 450-500 ккал на 100 граммов, что может быть проблемой для тех, кто следит за весом.
При похудении важно учитывать суточную норму: рекомендуется не превышать 20-30 граммов козинака в день, чтобы не нарушить калорийный баланс. Важно помнить, что избыточное потребление сладостей, даже таких, как козинак, может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем. Поэтому стоит наслаждаться этим лакомством в умеренных количествах, сочетая его с другими полезными продуктами.
Суточная норма употребления козинаков
Козинаки – это достаточно калорийное блюдо. Главное правило, которого следует придерживаться, тем, кто строго следит за фигурой – умеренность.
Несмотря на свою полезность, употреблять изделие рекомендуется в ограниченном количестве. Чрезмерное увлечение сладостями, может привести к прибавлению веса, а также неблагоприятным образом отразиться на состоянии зубов.
Ежедневная норма потребления для человека — 1750-1900 ккал. Учитывая, что в среднем, стограммовая ореховая плитка содержит 500 ккал., в течение дня, допускается не больше 75 г.
Кушать лакомство, следует маленькими кусочками, запивая зеленым, черным чаем или водой.
Козинак подсолнечный: польза и вред
Чтобы не нанести вред здоровью, необходимо правильно выбирать продукт. Прежде, чем приобретать товар, следует тщательно ознакомиться с информацией, указанной на упаковке.
Советуем почитать: Польза фисташек для организма: калорийность на 100 грамм, особенности употребления
Необходимо учитывать, что изделия, содержащие сахарный сироп, искусственные добавки, красители и консерванты, абсолютно не подходят для употребления в период похудения.
Вопрос-ответ
Можно ли кушать козинаки при диете?
Необходимо помнить, что козинаки довольно калорийны, в одной порции – примерно 576 ккал, из которых основу составляют углеводы и жиры, поэтому употреблять такое лакомство нужно осторожно.
Чем полезны козинаки из семечек подсолнуха?
Чем полезен козинак из семечек подсолнуха? В продукте содержится ненасыщенные жирные кислоты Омега-6. Они участвуют в аккумулировании энергии, улучшают состояние кожи, волос, ногтей. При умеренном употреблении снижают уровень холестерина в крови.
Сколько калорий в подсолнечном Козинаке?
Пищевая ценность на 100 г продукта (средние значения): белки 14 г, жиры 37 г, углеводы 32 г, энергетическая ценность (калорийность) 2150 кДж/520 ккал.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе козинака подсолнечного обращайте внимание на состав. Избегайте продуктов с добавлением искусственных подсластителей и консервантов. Лучше выбирать козинак, изготовленный из натуральных ингредиентов, чтобы максимально сохранить его полезные свойства.
СОВЕТ №2
Если вы следите за калорийностью своего рациона, учитывайте, что козинак подсолнечный довольно калорийный. Ограничьте его потребление до небольших порций, чтобы не превышать суточную норму калорий, особенно если вы находитесь на диете.
СОВЕТ №3
Козинак подсолнечный может стать отличным перекусом, но не забывайте о разнообразии в питании. Сочетайте его с другими источниками белка и клетчатки, такими как орехи или фрукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №4
Если вы хотите использовать козинак как часть программы по снижению веса, старайтесь употреблять его в первой половине дня. Это поможет вам получить заряд энергии и избежать переедания в вечернее время.
