Еще совсем недавно протеиновый напиток использовался исключительно в тяжелой атлетике. Специальные коктейли, предназначенные для прироста мышечной массы, являются неотъемлемой частью ежедневного рациона профессиональных бодибилдеров и атлетов.
Со временем, с подачи диетологов, взгляды на чисто спортивное питание, поменялись. Полезная добавка, признана специалистами по питанию, идеальным вариантом перекуса, во время похудения.
Сейчас, любой желающий, может приобрести белковый порошок в аптеке, супермаркете или специализированном магазине. При желании, питательную смесь, можно приготовить самостоятельно. В статье предложены самые простые и вкусные рецепты.
Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях?
Правила приготовления домашних протеиновых коктейлей
Как выбрать протеин для похудения
5 лучших марок протеиновых коктейля для похудения
Как сделать протеиновый коктейль своими руками: 7 рецептов
Белково-углеводный коктейль для завтрака от Татьяны Рыбаковой
Заключение
Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях?
Секрет протеинового коктейля для похудения, заключается в его структуре. В основе питательного фреша — белковые соединения. Необходимое количество строительного вещества, снижает потребность в значительном числе жиров и углеводов. За счет достаточного насыщения, приемы пищи осуществляются равномерно через каждые 3-4 часа и исключаются вредные перекусы в течение дня.
Прием концентрированных смесей, имеет следующие положительные стороны:
- позволяет контролировать аппетит, уменьшает чувство голода;
- активирует работу желудочно-кишечного тракта;
- усиливает обменные процессы;
- при интенсивном похудении, обеспечивает сохранение мышечной массы.
Однако, протеиновая «атака» на организм, подходит далеко не всем худеющим. Повышенные дозы белка, при индивидуальной непереносимости продукта, могут негативно отразиться на здоровье человека. Также, подобная схема питания, противопоказана людям с проблемами сердечно-сосудистой деятельности, болезнями желудка, кишечника, почек.
«Необходимость в потреблении протеина, в первую очередь, обоснована повышенными физическими нагрузками на фоне низкокалорийного рациона. При наличии большого лишнего веса и малой подвижности, пищевые добавки способны вызвать обратный эффект, и даже усугубить положение.»
Врачи отмечают, что протеиновые коктейли могут быть полезным дополнением к рациону для тех, кто стремится похудеть. Они помогают контролировать аппетит, обеспечивая чувство сытости, что может снизить общее потребление калорий. Однако важно помнить, что коктейли не являются панацеей. Для достижения устойчивых результатов необходимо сочетать их с правильным питанием и физической активностью.
Среди популярных рецептов врачи рекомендуют использовать натуральные ингредиенты, такие как йогурт, фрукты и овощи, а также добавлять протеиновые порошки на основе сыворотки или растительных белков. Важно выбирать качественные продукты, чтобы избежать лишних сахаров и добавок.
Тем не менее, специалисты подчеркивают, что протеиновые коктейли не должны заменять полноценные приемы пищи. Их следует использовать как дополнение, а не основное блюдо. В конечном итоге, успех в похудении зависит от комплексного подхода, включающего сбалансированное питание и активный образ жизни.
Правила приготовления домашних протеиновых коктейлей
Натуральные шейкеры изготавливаются из обычных ингредиентов, имеющихся в холодильнике любой хозяйки: яйца, молоко (в том числе соевое), кисломочные продукты, фрукты, ягоды, злаки, семена, орехи, зелень.
При самостоятельном изготовлении полезного коктейля, необходимо учитывать ряд важных нюансов:
- применять маложирные, свежие или свеже-замороженные ингредиенты;
- взвешивать компоненты, используя мерные весы;
- пользоваться миксером, блендером с хорошей мощностью;
- пить готовый напиток необходимо сразу в теплом виде;
- сладкий состав (с медом, глюкозой) подходит на завтрак, во второй половине дня употребляется исключительно белковая смесь без подсластителей.
«Сразу, стоит оговориться, что белковые напитки домашнего приготовления будут отличаться от промышленных аналогов по вкусу и по составу БЖУ. Однако, и стоимость стакана натурального смузи, значительно меньше, чем такая же порция брендового продукта».
Как выбрать протеин для похудения
Для того, чтобы настроить организм на снижение веса, подходят три варианта протеина:
Он является самым востребованным среди спортсменов. Компонент содержит большое количество аминокислот и белка. Отличается быстрой усвояемостью, эффективно помогает расщеплять жировую ткань.
Имеет низкокалорийный состав, однако незначительное число белков. Относительным плюсом продукта, можно считать его стоимость. Это самый бюджетный вариант протеина.
Предназначен для приема перед сном. Компоненты вещества препятствует разрушению мышечной ткани.
«Не стоит надеяться только на «волшебные» свойства протеиновой смеси. Без систематических тренировок и четко организованного режима, употребление дорогостоящих средств, не принесет желаемых результатов».
Протеиновый коктейль для похудения стал популярным среди тех, кто стремится сбросить лишний вес и поддерживать мышечную массу. Многие пользователи отмечают, что такие коктейли помогают утолить голод и снизить калорийность рациона. В отзывах часто упоминаются различные рецепты: от классических с молоком и бананом до более экзотических с ягодами и зеленью.
Рейтинг лучших протеиновых коктейлей включает как готовые смеси, так и домашние варианты. Важно выбирать качественные продукты с минимальным количеством добавок. Приготовить коктейль легко: достаточно смешать протеин с жидкостью и добавить фрукты или овощи по вкусу.
Однако стоит помнить, что коктейли не являются панацеей. Для достижения результатов важно сочетать их с правильным питанием и физической активностью. Многие отмечают, что при комплексном подходе протеиновые коктейли действительно могут помочь в процессе похудения.
5 лучших марок протеиновых коктейля для похудения
В спортивных отделах супермаркетов и специальных магазинах фитнес питания, имеется довольно широкий выбор протеиновой добавки. Подобрать подходящий вариант, можно в зависимости от персональных особенностей и финансовых возможностей спортсмена.
Среди многочисленных шейкеров для снижения веса, можно выделить пять наиболее популярных марок:
| № | Название | Основные характеристики | Примерная стоимость (руб.) за 1000 г. |
| 1 | Syntha-6 (BSN) | Отличный продукт для похудения. Состоит из шести вариаций белка с различной усвояемостью. | 1400-1550 |
| 2 | Nitro Core24 (Optimum Nutrition) | Можно употреблять в любой период времени. Имеет в своем составе десять вариантов белка и клетчатку. | 800-1000 |
| 3 | Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider) |
Сбалансированные комплексы высокого качества. Хорошо усваиваются организмом, сохраняют чувство сытости до 6 часов. |
1750-1850 |
| 4 | Elite Fusion 7 (Dymatize) | Эффективный комплекс из семи белковых групп. Подходит в период интенсивного снижения массы тела. | 2300-2600 |
| 5 | Elite 12 Hour Protein (Dymatize) | Хорошо утоляет голод. Отличается высоким качеством и невысокой стоимостью. | 900-1100 |
В каждом бренде также представлена линейка различных вкусов: малиновый, клубничный, шоколадный, кофейный. Выбор подходящего продукта, зависит от личных предпочтений спортсмена.
Как сделать протеиновый коктейль своими руками: 7 рецептов
Готовить домашние смузи, совсем не трудно. Процесс приготовления сытного напитка, займет не более пяти-семи минут. Главное условие — наличие свежих продуктов.
Рецепты протеиновых коктейлей для похудения:
1. Творожный
Понадобятся:
- мягкий творог — 100 г.
- молоко — стакан;
- свежая (или замороженная) ягода — горсть.
Ингредиенты должны быть комнатной температуры, поэтому их необходимо заранее достать из холодильника. Все компоненты перекладываются в чашу миксера и взбиваются в течение 2-3 минут. Готовый состав требуется выпить сразу после приготовления.
2. Банановый
Требуется подготовить следующие продукты:
- спелые бананы -2 шт.;
- стакан натуральной простокваши;
- корица.
Очистить бананы от кожуры, порезать на части, закинуть в блендер, залить простоквашей. Перемешать до однородности. Полученный микс перелить в подходящий бокал, посыпать сверху корицей.
Читайте также:
3. Молочный
Перечень ингредиентов:
- соевое молоко — 250 г.;
- миндаль — 20 г.;
- творог — 50 г.;
- чайная ложка меда.
Теплые продукты переложить в блендер, тщательно перемешать. Употребить сразу.
4. Яичный
Необходимы:
- молоко — 250 г.;
- 2 отварных яйца (можно только белки);
- свежий укроп, петрушка -25 г.
Порезать яйца на части, нашинковать зелень. Переложить продукты в миксер, залить молоком. Подходит для вечернего перекуса.
5. Йогуртовый
Требуется взять:
- йогурт (без сахара) — 300г.;
- смородина (красная или черная)- 50 г.;
- зернистый творог — 100 г.
Поместить все компоненты в глубокую емкость и взбить электро венчиком. Витаминный состав насыщает организм энергией и силой, как утром , так и вечером.
6. С льняными семечками
Перечень компонентов:
- молоко — 280 г.;
- семена льна — 1/2 чайной ложки;
- два средних киви;
- какао -15 г.
Промыть фрукты, нарезать дольками, поместить блендер. К плодам добавить молоко, льняные семена и какао, хорошо взбить. Питательную консистенцию употреблять между основными приемами пищи.
7. Малиновый смузи
Список необходимых продуктов:
- обезжиренный кефир (или 1%) — 270 г.;
- малина — 90 г.;
- нежирное молоко — 60 г.
За час-полтора до приготовления, выложить составляющие на стол, чтобы на момент готовки они не были холодными. Помыть и аккуратно размять малину, затем добавить оставшиеся жидкости. Все перемешать, чтобы получилась однородная масса.
Белково-углеводный коктейль для завтрака от Татьяны Рыбаковой
Питательные смеси из натуральных компонентов, являются неотъемлемой частью рациона многих знаменитостей, известных фитнес-тренеров и людей, практикующих здоровое питание.
Популярный блогер Рыбакова Татьяна, делится с подписчиками своим вариантом полезного коктейля, который можно пить по утрам, сидя на диете. Приготовить сытное кушанье, очень просто.
Понадобятся:
- хлопья Геркулес — 25 г.;
- стакан кисломолочного напитка;
- один банан.
Требуется удалить кожуру от банана, переложить фрукт в чашу миксера. Высыпать овсянку, залить йогуртом или кефиром. Хорошенько все взбить. Если консистенция окажется слишком густой, влить немного молока. Завтрак готов!
Заключение
В течение дня, белковую добавку можно выпивать два-три раза. Лучший период для приема напитка — за пару часов перед обедом и ужином. Прием коктейля, обеспечивает насыщение организма необходимыми веществами, позволяя контролировать аппетит.
Правильный подход к похудению, основывается на соблюдении ежедневных норм потребления БЖУ в сочетании с физическими нагрузками.
А у вас есть любимый рецепт протеинового коктейля? Поделитесь рецептом в комментариях!
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть принимая протеиновый коктейль?
Фруктовые протеиновые коктейли помогут уменьшить голод и тягу к сладкому. Именно за счет этого можно похудеть. Но если человек не изменит стиль жизни, не будет заниматься спортом, то регулярное употребление протеиновых продуктов, действительно, приведет к лишним килограммам.
Как быстро похудеть с помощью протеиновых коктейлей?
Лучший способ ускорить потерю веса при соблюдении диеты с протеиновыми коктейлями — это употреблять между коктейлями богатую питательными веществами и низкокалорийную пищу . Яйца, нежирное мясо, чечевица, фрукты и овощи — отличные продукты, которые дополняют диету с протеиновыми коктейлями.
Какой лучше протеиновый коктейль для похудения?
Какой протеин лучше для похудения? Однозначный ответ – сывороточный.
Как приготовить протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях?
Просто смешайте 1 чашку охлажденного простого кофе, 1 ½ нарезанных бананов, 1 чашку простого йогурта, 1 столовую ложку порошкообразных семян льна, 2 чайные ложки меда, ½ чайной ложки порошка корицы и 2–3 кубика льда, пока коктейль не достигнет густоты. Гладкая консистенция. Отрегулируйте текстуру, добавив немного молока или йогурта по вашему вкусу.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте протеин с высоким содержанием белка и низким уровнем сахара. При покупке протеинового порошка обращайте внимание на состав: чем меньше добавок и сахара, тем лучше. Это поможет вам контролировать калорийность и избежать лишних углеводов.
СОВЕТ №2
Используйте протеиновый коктейль как замену одного из приемов пищи. Чтобы эффективно использовать коктейли для похудения, замените ими завтрак или ужин. Это позволит снизить общее количество калорий, не теряя при этом питательных веществ.
СОВЕТ №3
Добавляйте в коктейли полезные ингредиенты. Для улучшения вкуса и питательной ценности добавляйте в коктейли фрукты, овощи, орехи или семена. Это не только улучшит вкус, но и увеличит содержание клетчатки и витаминов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о физической активности. Протеиновый коктейль будет более эффективен в сочетании с регулярными физическими упражнениями. Это поможет ускорить метаболизм и улучшить результаты похудения.
