Салат с тунцом диетический: рецепт, пошаговое приготовление, простые варианты блюда

Тунец, является одним из наиболее востребованных сортов морской рыбы. Консервированный вариант, ничем не уступает свежему морепродукту, по качеству и полезным свойствам.

Энергетическая ценность консервированного тунца на 100 г., составляет всего 140 килокалорий.

Богатый состав морепродукта, и незначительная калорийность, делает его популярным среди приверженцев здорового питания. В статье приведена подборка интересных рецептов, не требующих каких-либо особых ингредиентов и кулинарных навыков. Салаты с тунцом, готовятся легко и быстро.

Рецепты диетических салатов с тунцом

Заключение

Рецепты диетических салатов с тунцом

Правильное питание, предусматривает включение в ежедневный рацион продуктов, богатых клетчаткой, полезными жирами, насыщенных белками и микроэлементами. Ярким примером сбалансированного меню, является средиземноморская кухня, где значительное место занимают рыбные блюда.

Особо, ценными для организма, считаются закуски, приготовленные из тунца. В нем содержится большое количество йода, полезных жирных кислот Омега -3,6, витамины группы А, В, Е, РР, натрий, железо, фосфор. Регулярное употребление рыбы, способствует нормальной работе щитовидной железы, сердечно-сосудистой, нервной системы, улучшает состояние волос, укрепляет ногтевые пластины.

Диетический салат с тунцом, должен стать неотъемлемым блюдом на столе человека, желающего надолго сохранить здоровье и продлить молодость. Закуску можно подавать на обед или использовать в качестве перекуса. Низкокалорийное кушанье, является отличным вариантом для ужина.

Рекомендации по приготовлению:

• ü тунец, лучше добавлять в уже практически готовое блюдо, так продукт не успеет сильно размякнуть, а нарезанные ингредиенты, пропитаются рыбным соусом;
• ü свежие овощи необходимо нарезать на пластмассовой поверхности, так как деревянная, будет впитывать выделяемый сок;
• ü чем крупнее порезаны продукты, тем больше витаминов в них сохраняется;
• ü зелень, лучше промывать не в холодной, а в теплой воде, так она не потеряет свежесть и станет еще ароматней;
• ü для заправки, вместо майонеза, полезнее применять нежирную сметану, растительное масло (лучше оливковое), соевый соус, сок лимона, горчицу;
• ü рыбную закуску, необходимо употреблять сразу, так организм сможет получить максимальное количество питательных веществ.

Советуем почитать:  5 рецептов диетических салатов с курицей для похудения и как сделать низкокалорийный соус к ним

Врачи отмечают, что диетический салат с тунцом является отличным вариантом для тех, кто стремится поддерживать здоровый образ жизни и следить за своим весом. Тунец богат белком и содержит полезные омега-3 жирные кислоты, что делает его идеальным ингредиентом для сбалансированного питания. Приготовление такого салата не требует много времени и усилий. Обычно достаточно смешать консервированный тунец с свежими овощами, такими как огурцы, помидоры и листья салата. Для заправки врачи рекомендуют использовать оливковое масло или лимонный сок, что добавляет блюду свежести и легкости. Простые варианты блюда могут включать добавление вареных яиц или бобовых, что увеличит питательную ценность. В целом, такой салат не только вкусный, но и полезный, что делает его отличным выбором для обеда или ужина.

Все покупают КОНСЕРВИРОВАННОГО ТУНЦА, увидев этот рецепт! Дешевый и вкусный САЛАТ!Готовлю через день

Диетический салат с тунцом

Для низкокалорийного витаминного салата, потребуются следующие продукты:

• огурцы – 2 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• перец сладкий – 1 шт.;
• половинка луковицы;
• салатные листья;
• 1\2 банки консервированного тунца;
• соевый соус – 20 г.

Как приготовить:

• Ø Нарезать перец, лук, помидоры, огурцы.
• Ø Взять подходящую тарелку, выложить на дно салатные листья, сверху разложить овощи.
• Ø Добавить кусочки тунца.
• Ø Заправить блюдо соевым соусом.

Салат с тунцом и овощами

Питательную закуску, можно приготовить в качестве второго блюда на обед.

Необходимый перечень ингредиентов:

• отварной картофель – 1 шт.;
• салатные листья – 30 г.;
• черри – 6 шт.;
• вареное яйцо – 1 шт.;
• красный сладкий перец – 1 шт.;
• стручковая фасоль – 50 г.;
• половинка авокадо;
• тунец – 120 г;
• оливковое масло – 2,5 ст. ложки;
• щепотка соли.

Рецепт:

1. Приготовить широкую емкость.
2. Немного порвать руками листья салата, разложить на тарелке.
3. Нарезать крупными частями картофель и яйцо, помидорки разделить пополам.
4. Подготовленные овощи выложить поверх салата.
5. Добавить немного фасоли, нашинкованный перец, авокадо и рыбные кусочки.
6. Готовую нарезку полить маслом, подсолить.

Салат с тунцом стал настоящим хитом среди тех, кто следит за своим питанием. Люди отмечают его легкость и питательность, что делает его идеальным выбором для диетического рациона. Рецепт прост: достаточно смешать консервированный тунец с свежими овощами, такими как огурцы, помидоры и красный лук. Для заправки можно использовать оливковое масло и лимонный сок, что добавит свежести и аромата.

Многие предпочитают экспериментировать, добавляя к салату авокадо или вареные яйца, что делает блюдо еще более сытным. Пошаговое приготовление не займет много времени, и это привлекает занятых людей. Варианты блюда разнообразны: можно использовать разные виды зелени или даже добавить киноа для большей питательности. Такой салат не только вкусный, но и полезный, что делает его отличным выбором для обеда или ужина.

https://youtube.com/watch?v=poKKHXo8Ry0

Салат с тунцом, фасолью, фетой и овощами

Необычный, но очень вкусный салат, не оставит равнодушным никого.

Потребуется подготовить следующий список продуктов:

• тунец – 100 г.;
• консервированная фасоль белая или красная – 50 г.;
• сыр фета – 75 г.;
• маслины – 6 шт.;
• краснокочанная капуста – 100 г.;
• черри – 4 шт.;
• зеленый лук;
• половина моркови;
• масло растительное;
• специи – по вкусу.

Способ готовки:

• Ø Мелко нашинковать капусту, морковку, переложить в глубокую чашу.
• Ø Маслины и черри разрезать пополам, сыр поделить на небольшие кусочки.
• Ø Подготовленные компоненты выложить в емкость.
• Ø Добавить фасоль и рыбу.
• Ø Полить маслом, приправить специями.
• Ø Готовый салат обсыпать зеленым луком.

Кукурузный салат с тунцом и солеными огурцами

Для того, чтобы сделать салат, потребуется всего несколько компонентов:

• банка тунца;
• кукуруза – 100 г.;
• один средний соленый огурец;
• вареные белки – 2 шт.;
• ¼ часть репчатого лука;
• ложка нежирной сметаны.

Как сделать:

1. Порезать кубиками огурец и белки, переложить в небольшую емкость.
2. Добавить рыбу и кукурузу.
3. Посыпать мелко нашинкованным луком.
4. Заправить сметаной.

Готовлю за 5 Минут! Невероятно Вкусный Салат с Тунцом! Простой рецепт.

Салат с консервированным тунцом, сыром и помидорами

Для закуски понадобятся всего 3 ингредиента:

• половина банки тунца;
• томаты – 3 шт.;
• сыр – 100 г.

Приготовление:

• Ø нарезать небольшими дольками помидоры и сыр;
• Ø рыбу слегка примять вилкой;
• Ø взять небольшую тарелочку, подготовленные компоненты выкладывать слоями;
• Ø сначала помидоры, потом рыбу, затем сыр и снова помидоры.

При желании, между слоями можно добавить зелень и немного подсаливать. Томаты выделяют достаточное количество сока, поэтому использовать заправку, нет необходимости.

Салат с творогом и тунцом

Диетическая закуска идеально подходит для вечернего ужина.

Потребуются следующие продукты:

• зернистый творог 0-5 % жирности – 120 г.;
• рыбные консервы – 70 г.;
• пучок петрушки, укропа.

Как готовить: В небольшую чашу насыпать творог, выложить тунец из банки с небольшим количеством жидкости. Зелень крупно нашинковать, добавить в емкость. Все ингредиенты перемешать.

Заключение

Зная основные принципы приготовления диетической закуски, можно без труда придумывать рецепты ПП-салатов из имеющихся под рукой продуктов. Воплощая свои кулинарные идеи, можно питаться правильно и вкусно.

Вопрос-ответ

Каковы основные ингредиенты для диетического салата с тунцом?

Основные ингредиенты для диетического салата с тунцом включают консервированного тунца, свежие овощи (такие как огурцы, помидоры и перец), зелень, оливковое масло и лимонный сок. Эти компоненты делают салат легким и питательным.

Как правильно приготовить тунца для салата?

Для приготовления тунца для салата достаточно открыть консерву, слить лишнюю жидкость и аккуратно размять рыбу вилкой. Можно добавить немного лимонного сока для улучшения вкуса и свежести.

Можно ли заменить тунец в салате на другой вид рыбы?

Да, тунец можно заменить на другие виды рыбы, такие как сардины или лосось. Однако стоит учитывать, что вкус и текстура блюда могут измениться. Также можно использовать куриное филе для получения белка, если вы предпочитаете мясные варианты.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте свежие ингредиенты. Для приготовления диетического салата с тунцом выбирайте свежие овощи и зелень. Это не только улучшит вкус блюда, но и повысит его питательную ценность.

СОВЕТ №2

Экспериментируйте с заправками. Вместо майонеза используйте йогурт или оливковое масло с лимонным соком. Это поможет снизить калорийность салата и сделает его более легким и полезным.

СОВЕТ №3

Добавьте разнообразие. Чтобы сделать салат более сытным и интересным, добавьте к нему различные ингредиенты, такие как авокадо, киноа или бобовые. Это не только улучшит вкус, но и увеличит содержание белка и клетчатки.

СОВЕТ №4

Приготовьте салат заранее. Чтобы сэкономить время, вы можете заранее нарезать овощи и хранить их в холодильнике. Это позволит вам быстро собрать салат в любое время, сохраняя его свежесть и вкус.