Система «Минус 60» занимает лидирующее место в рейтинге диет. Екатерина Мириманова самостоятельно разработала план питания, который помог ей избавиться от 60 кг за полгода.
Меню диеты разнообразно. При соблюдении основных правил питания, занятиях спортом похудеть и приобрести стройную фигуру к лету получится у каждого.
Суть и правила системы «Минус 60»
Система «Минус 60»: таблица питания, меню на каждый день
На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»
Что делать при срыве с диеты
Плюсы и минусы диеты «Минус 60»
Суть и правила системы «Минус 60»
Диета Екатерины Миримановой не предусматривает строгих ограничений. Суть заключается в употреблении продуктов, блюд в соответствии со временем суток. Голодание противопоказано, так возрастает риск срывов. Нужно кушать утром, в обед и вечером.
Завтрак – простор для фантазии. Разрешается жареный картофель, борщ, сладкое, торты, выпечка в разумных количествах.
Читайте также:
В обед уже необходимо исключать определенные продукты. Блюдо должно состоять из совместимых продуктов.
Ужин – самый строгий. Разрешаются легкоусвояемые блюда. Системой питания не предусмотрены постоянные перекусы. Еда должна успеть перевариться в промежутках между приемами пищи. Одни продукты усваиваются в течение получаса, а другие через четыре 3 – 4 часа.
Основные правила питания:
- Завтра пропускать нельзя. Он запускает процесс пищеварения.
- Можно пить сколько хочется. Не нужно насильно выпивать по три литра воды. Разрешается чай черный, зеленый, кофе с сахаром (постепенно постарайтесь отказаться от последнего). Спиртные напитки не рекомендуется употреблять, исключение – красное сухое вино.
- Сладости кушать утром.
- Ежедневно заниматься спортом. Ходить в тренажерный зал, бассейн, заниматься йогой. Если нет времени, просто делать зарядку дома.
- Если нужно сбросить больше 5 кг, то делать легкий массаж, пользоваться кремами, скрабами, чтобы кожа не обвисла от потери лишних килограмм.
- Постепенно уменьшать порции.
- Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
Советуем почитать: Доктор Неумывакин: похудение, как пить соду для очищения организма, диета на воде, советы
Система «Минус 60» привлекает внимание врачей как одна из популярных методик снижения веса. Специалисты отмечают, что основное внимание в данной системе уделяется правильному питанию и разумному подходу к выбору продуктов. Меню на неделю включает разнообразные блюда, что позволяет избежать монотонности и поддерживать интерес к диете. Врачи подчеркивают важность завтраков, обедов и ужинов, которые должны быть сбалансированными и включать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Основные правила системы, такие как отказ от строгих ограничений и акцент на качественные продукты, способствуют формированию здоровых привычек. Однако медики предостерегают, что перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных рисков для здоровья.
Разрешенные и запрещенные продукты
Огромный плюс программы – возможность употребления любых продуктов, но в определенное время суток. Екатерина Мириманова рекомендует отказаться от жирного и сладкого. Сахар лучше заменить на мед. Кожицу с курицы снимать. Крупы можно все, кроме манки. Разрешено употреблять всю рыбу, морепродукты. От крабовых палочек лучше отказаться.
Можно кушать все овощи, фрукты, бобовые, сухофрукты, орехи. Картофель, макароны из пшеницы высшего сорта необходимо свести к минимуму.
Обязательно в рационе должны быть кисломолочные продукты с минимальным процентом жира. Сыра можно съедать 50 грамм в день.
Растительное, оливковое, сливочное масло, майонез, кетчуп разрешается добавлять к блюдам, которые вы будете употреблять до 14:00.
-
Читайте также:
Сложно первые две недели, затем вы понимаете основной принцип питания. Начинаете контролировать себя и легко совмещать продукты.
Примерное меню на неделю:
| Дни недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | Овсянка, кофе, хлеб с маслом, сыром | Банан | Отварная телятина, пропаренный рис, салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом | Запеченная рыба |
| Вторник | Омлет. Пшеничная каша. Кофе. Кусочек горького шоколада | Яблоко | Овощной суп. Отварная курица. Салат из капусты и огурца | Творог с яблоком, ягодами |
| Среда | Макароны с сыром. Чай или кофе | Горсть орехов | Заливное. Фруктовый салат | Салат из капусты, огурца, зелени, заправленный соком лимона |
| Четверг | Отварной картофель, паровая котлета | Яблоко | Каша гречневая с грибами. Суп овощной | Заливное из телятины |
| Пятница | Бутерброд. Омлет | Ряженка | Борщ на воде. Рис с овощами | Ананас или арбуз |
| Суббота | Творожная запеканка | Банан | Рис, рыбная котлета. Салат из капусты, огурца, зелени | Морская капуста |
| Воскресенье | Каша пшеничная. Хлеб цельнозерновой с сыром | Яблоко | Тыква с рисом. Борщ без бульона | Фрукты |
Советуем почитать: Диета Мадлен Жеста: молодильные супы и салаты
Таблица разрешенных продуктов:
| Прием пищи | Продукты |
| Завтрак | Картофель, макароны, каши, мюсли с фруктами, орехами, хлебобулочные изделия, черный шоколад, чай, кофе с сахаром. |
| Второй завтрак | Фрукты, кисломолочные продукты, сухофрукты, орехи. |
| Обед | Овощи, фрукты любые. Котлеты мясные, рыбные паровые, запеченные. Мясо, рыба, морепродукты. Крупы. Яйцо. Суши. Колбаса копченая, сосиски. Соусы, приправы. |
| Полдник | Фрукты (1 – 2 шт.), йогурт, кефир нежирный — 100 мл |
| Ужин | Выбираем что-то одно. Рыба (нежирная), мясо, морепродукты, фрукты, овощи (кроме картофеля, кукурузы). Творог, йогурт, кефир с минимальным процентом жира. Яйцо. |
Завтраки на системе «Минус 60»
Завтракать нужно как можно раньше, считать калории не обязательно. Важно кушать сколько захочется, но не объедаться.
Блюдо должно быть в меру соленым. Разрешается сочетать любые продукты. Их следует жарить, варить, тушить, делать бутерброды с маслом, сыром. Бананы после обеда есть нельзя. Запрещается молочный шоколад.
Полученные калории расходуются в течение дня.
Система «Минус 60» привлекает внимание многих, стремящихся к снижению веса без жестких ограничений. Основная идея заключается в том, чтобы изменить привычки питания, сохраняя при этом удовольствие от еды. Меню на неделю включает разнообразные блюда, которые можно легко адаптировать под свои предпочтения. Завтраки могут быть сытными и вкусными, например, овсянка с фруктами или омлет с овощами. Обеды и ужины разнообразны: от салатов до мясных блюд с гарнирами. Важно соблюдать основные правила: не есть после 18:00, избегать сладостей и фастфуда, а также контролировать порции. Многие отмечают, что система помогает не только сбросить вес, но и улучшить общее самочувствие, приучая к правильному питанию.
Обеды на диете Миримановой
Обедать следует в промежутке между 12:00 и 15:00. Обед должен быть максимально сытным. Вступают в силу ограничения.
Продукты варят, тушат, запекают. Супы на воде с картофелем, или на бульоне, но без него. Кашу варят на воде. Заправляют блюдо маслом, майонезом до 14:00. Исключают жиры, сахар.
- Читайте также:
Важно следить за совместимостью продуктов. Сочетаются: мясо или рыба с крупой, мясо или рыба с овощами, макароны из твердых сортов с сыром или овощами, картофель с сыром или овощами. Продукты, содержащие белок нельзя сочетать с картофелем, бобовыми, кукурузой.
Фруктовые салаты рекомендуется заправлять сметаной, йогуртом.
Ужины по системе «Минус 60»
Время ужина — с 17.00 до 18.00. Строгое меню. Забыть о картофеле, макаронах, выпечке, хлебе. Оптимально: творог, мясо или рыба без гарнира, рис.
Важно совмещать продукты правильно: яйца, раба, овощи отдельно, ни с чем не сочетаются. Фрукты можно есть только с фруктами, также и кисломолочные продукты.
Советуем почитать: Монтиньяк – система питания: меню по дням для каждой фазы, рецепты, список продуктов, результаты
Все варить, тушить, запекать, есть сырым. Не заправлять соусом, маслом.
На сколько килограммов можно похудеть на системе «Минус 60»
Каждый человек индивидуален, в зависимости от того, насколько строго вы подойдете к питанию, будет зависеть потеря лишних килограмм. В среднем за месяц можно избавиться от 2–7 кг. Екатерина похудела за полгода на 60 кг, от еще 10 избавилась в течение полугода.
Запомните, это не диета, это – принцип питания, который вы должны соблюдать постоянно. На первых порах это покажется сложным, но постепенно вы поймете, что требует от вас организм. Не ждите, что стрелки весов покажут нужную цифру уже через два дня.
Что делать при срыве с диеты
Срывы возможны на любой диете. В основном это происходит, когда приходишь на праздник. Екатерина Мириманова абсолютно не против таких мероприятий, они бывают редко в нашей жизни. Лучше скушать кусочек мяса, маленькую порцию овощного салата, выпить вина, чем сидеть с унылым видом, а завтра вернуться к прежней жизни.
Что делать, если произошел срыв? Ничего, просто на следующий день придерживайтесь основных правил диеты, соблюдайте совместимость продуктов.
Плюсы и минусы диеты «Минус 60»
Приятный момент – в первой половине дня можно употреблять привычную пищу. Например, тортик, бутерброд, жареный картофель, макароны с жареной котлетой. Конечно, придется порции уменьшить. Но это снизит риск срыва.
Существенный минус – медленное снижение массы. Но если посмотреть с другой стороны, худеть быстро – вредно для организма.
Сторонников системы «Минус 60» очень много, за 10 лет она не потеряла своей актуальности. Миллионы женщин и мужчин вернули себе стройную фигуру. Диета не требует ограничений, чем и привлекает людей с избыточной массой тела.
Вопрос-ответ
Каковы основные принципы системы «Минус 60»?
Система «Минус 60» основана на принципах правильного питания и включает в себя употребление пищи в определенные часы, отказ от некоторых продуктов и контроль порций. Основное внимание уделяется сбалансированному рациону, который включает белки, жиры и углеводы, а также регулярной физической активности.
Что можно включить в меню на неделю по системе «Минус 60»?
Меню на неделю может включать разнообразные блюда, такие как овсянка на завтрак, салаты, нежирное мясо или рыбу на обед и ужин, а также фрукты и овощи в качестве перекусов. Важно следить за тем, чтобы блюда были приготовлены без лишнего масла и сахара.
Как правильно составить таблицу с блюдами для системы «Минус 60»?
Таблицу можно составить, разделив дни недели на завтрак, обед и ужин. В каждой ячейке указываются конкретные блюда, которые соответствуют принципам системы. Также стоит учитывать разнообразие, чтобы не возникало чувства однообразия в питании.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные принципы системы «Минус 60», чтобы понять, как она работает. Это поможет вам лучше следовать меню и адаптировать его под свои предпочтения. Основное правило — не есть после 18:00 и избегать сочетания углеводов и белков в одном приеме пищи.
СОВЕТ №2
Составьте меню на неделю заранее. Это не только упростит процесс покупок, но и поможет избежать соблазнов поесть что-то нездоровое. Используйте таблицу с рецептами и продуктами, чтобы все было под рукой.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии в вашем рационе. Включайте разные виды овощей, фруктов и белков, чтобы питание было сбалансированным и не наскучило. Это также поможет получить все необходимые витамины и минералы.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием и не стесняйтесь вносить изменения в меню, если что-то не подходит. Каждый организм индивидуален, и важно находить подходящие именно вам продукты и блюда.
