Овсяная крупа, свое название «Геркулес», получила благодаря одноименной советской торговой марке. Завоевав широкую популярность много десятилетий назад, овсянка и сегодня, занимает лидерские позиции среди других злаков.
В чем секрет популярности овсяных хлопьев? И почему, многие диетологи советуют употреблять ее всем, кто желает похудеть?
Калорийность овсяных хлопьев Геркулес
Сколько калорий в геркулесовой каше на воде на 100 грамм?
Геркулесовая каша на молоке: калорийность на 100 грамм
Калорийность овсяных хлопьев геркулес на воде с медом на 100 грамм
Заключение
Калорийность овсяных хлопьев Геркулес
Геркулесовая каша – неотъемлемое блюдо для людей, ведущих здоровый образ жизни. Регулярное употребление продукта укрепляет иммунитет, улучшает метаболизм, активирует работу желудочно-кишечного тракта. Злак содержит большое количество полезных витаминов и микроэлементов.
Таблица №1 Ценные вещества в составе овсянки.
| № | Наименование | Основное значение для организма |
| 1 | Натрий | Нормализует настроение, способствует улучшению самочувствия человека. Отсутствие натрия в организме, приводит к приступам апатии, постоянным головным болям, развитию гипотонии. |
| 2 | Грубая клетчатка | Повышает тонус ЖКТ, помогает лучше перерабатывать пищу, способствует очищению от вредных веществ. |
| 3 | Аминокислоты | Принимают важное участие в выработке белка в мышцах. |
| 4 | Антиоксиданты | Обновляют клетки и ткани, задерживают процессы старения, выступают как средства профилактики онкозаболеваний. |
| 5 | Витамины и минералы | Принимают активное участие в процессе метаболизма и синтеза гормонов. Обеспечивают организм необходимыми микроэлементами. |
| 6 | Углеводы | Относятся к медленному типу, благодаря чему ощущение сытости длиться в течение 3-4 часов. |
| 7 | Глютен | Обладает обволакивающим свойством, препятствует развитию гастрита, язвы желудка. |
Для тех, кто следит за фигурой, важно учитывать калорийность геркулеса. При правильном приготовлении и употреблении овсянки, полученные калории легко расходуется в течение дня.
Энергетическая ценность готового блюда, зависит от трех факторов:
- структура исходного продукта – цельные зерна, резанная крупа, обработанные паром и измельченные хлопья;
- жидкость, используемая для варки – вода, молоко;
- присутствие дополнительных ингредиентов – сахар, мед, масло, фрукты, изюм, курага.
Советуем почитать: Сколько калорий в плове с курицей, говядиной, бараниной, свининой и без мяса, как уменьшить калорийность
Врачи отмечают, что геркулесовая каша является популярным и полезным продуктом, который может стать отличным началом дня. Калорийность геркулесовой каши на воде составляет примерно 70-80 калорий на 100 грамм, что делает её низкокалорийным вариантом для тех, кто следит за своим весом. При приготовлении каши на молоке калорийность увеличивается до 100-120 калорий на 100 грамм, в зависимости от жирности молока.
Добавление меда в геркулесовую кашу также влияет на её калорийность. В среднем, 100 грамм геркулеса с медом содержит около 150-180 калорий. Врачи рекомендуют учитывать эти показатели при составлении рациона, особенно для людей с избыточным весом или диабетом. Важно помнить, что геркулесовая каша не только питательна, но и богата клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и поддержанию здоровья.
Сколько калорий в геркулесовой каше на воде на 100 грамм?
Крупа, приготовленная на воде, считается наиболее диетическим вариантом. В ней всего – 85 ккал. Сварить низкокалорийный завтрак, не составит большого труда.
Подробная инструкция (количество компонентов, берется из расчета, на одну порцию):
- Налить в небольшую кастрюлю 1,5 стакана воды.
- Поставить на плиту.
- Когда жидкость начнет закипать, всыпать 100 г. овсянки.
- Готовить в течение 10-12 минут.
- После того, как ингредиент полностью развариться, потомить еще немного.
- Накрыть плотно крышкой, подождать пару минут.
В готовое блюдо, можно добавить специи по вкусу: корицу, имбирь, куркуму.
Самым быстрым и более полезным способом готовки геркулеса, считается запаривание кипятком. Калораж, в данном случае, составит 75-80 ккал.
Геркулесовая каша на молоке: калорийность на 100 грамм
Молоко – это кладезь полезных микроэлементов и минералов: кальций, витамины группы В и А, аскорбиновая кислота.
Пищевая ценность каши на молоке, значительно выше, нежели на воде. Калорийность такого блюда – 95-100 ккал.
Чтобы приготовить овсянку на молоке, понадобится только 2 ингредиента: сама крупа и нежирное молоко.
Рецепт:
- Требуется взять глубокую кастрюлю, налить в нее 0,5 стакана воды и 0,5 стакана молока.
- Поставить емкость на огонь, дождаться пока закипит жидкость.
- Добавить 2,5-3 столовых ложки хлопьев.
- Варить до готовности 7-10 мнут.
- Выключить газ и оставить под крышкой настаиваться еще 3-5 минут.
При желании, немного подсолить. Употреблять в теплом виде.
Геркулесовая каша — популярное блюдо, которое многие выбирают для завтрака. Люди часто обсуждают, сколько калорий в геркулесовой каше на воде и молоке. В среднем, порция геркулеса на воде содержит около 70-80 калорий на 100 грамм, что делает его отличным вариантом для тех, кто следит за своим питанием. Если же готовить кашу на молоке, калорийность возрастает до 120-130 калорий на 100 грамм, в зависимости от жирности молока.
Кроме того, многие добавляют в кашу мед, что также влияет на калорийность. Например, геркулес с медом может содержать около 150-160 калорий на 100 грамм. Люди отмечают, что мед не только добавляет сладость, но и полезные свойства, что делает завтрак не только вкусным, но и питательным. В целом, геркулесовая каша — это универсальное и полезное блюдо, которое можно адаптировать под любые предпочтения.
Калорийность овсяных хлопьев геркулес на воде с медом на 100 грамм
Подсластить кашу, можно при помощи меда. Он является натуральным и очень полезным продуктом. Геркулесовая каша с ложкой меда, содержит – 120-135 ккал. (14 г. будет приходиться на углеводы, 3 г. – белки, 1 г. жиры).
Советуем почитать: Сколько калорий в одном блине с разными видами начинки и рецепт диетических блинчиков для соблюдения диеты
Для того, чтобы мед не потерял свою ценность, его необходимо класть в немного остывшую массу. Если в блюдо добавить горсть сухофруктов, то энергетический состав увеличится вдвое. Чем больше всевозможных добавок, тем меньшую диетическую ценность имеет каша.
Читайте также:
Заключение
Употреблять кушанье, лучше по утрам в качестве завтрака. При этом, за фигуру, можно не беспокоиться. Полученная энергия, без труда израсходуется в течение дня.
Если продукт использовать на ужин или сразу перед сном, то полезная каша, принесет только вред. Пониженная активность в вечернее время, не обеспечит необходимого расходования полученных калорий, что может привести к обратному эффекту.
Вопрос-ответ
Сколько калорий в 100 г геркулесовой каши на воде?
У самой овсянки приятный сладковатый вкус, ее можно есть сваренной лишь на воде. Калорийность овсянки на воде на 100 грамм — 72, 9 ккал.
Сколько калорий в миске овсянки с молоком и медом?
Точное количество калорий в миске овсянки с молоком и медом будет варьироваться в зависимости от размера порции и конкретных используемых ингредиентов. В среднем обычная миска овсянки с 1 стаканом молока и 1 столовой ложкой меда содержит около 250–300 калорий .
Сколько калорий в 100 г овсяной каши на молоке?
Энергетическая ценность Калорийность овсянки на молоке – 102 ккал в 100 г блюда.
Советы
СОВЕТ №1
При приготовлении геркулесовой каши на воде или молоке, учитывайте, что добавление различных ингредиентов, таких как мед, орехи или фрукты, значительно увеличивает калорийность. Если вы следите за своим рационом, старайтесь контролировать количество добавляемых компонентов.
СОВЕТ №2
Для снижения калорийности геркулесовой каши, готовьте ее на воде вместо молока. Это не только уменьшит количество калорий, но и сделает блюдо более легким и подходящим для диетического питания.
СОВЕТ №3
Если вы хотите разнообразить вкус геркулесовой каши, попробуйте использовать специи, такие как корица или ваниль, вместо сахара или меда. Это придаст блюду аромат и вкус, не увеличивая его калорийность.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на порции. Даже полезные продукты, такие как геркулес, могут содержать много калорий, если их употреблять в больших количествах. Рекомендуется придерживаться стандартной порции в 100-150 граммов готовой каши.
-
Читайте также:
