Аминокислотные комплексы и отдельные их компоненты способны в несколько раз улучшить результаты тренировок. Однако у многих вызывает опасение бета-аланин. Эта заменимая природная аминокислота позволяет нивелировать мышечную боль при силовых нагрузках.
Использование ее в составе медицинских препаратов и спортивного питания позволяет улучшить общее состояние организма, предотвратить мышечное истощение.
Бета-аланин: для чего он нужен
Бета-аланин: как принимать в зависимости от формы выпуска
Побочные эффекты
Заключение
Бета-аланин: для чего он нужен
Данная аминокислота является одним из элементов, входящих в состав карнозина и участвующих в обмене сахаров и органических кислот. Также она способна стимулировать иммунную систему и очищать организм от вредных соединений наподобие мышьяка или ртути.
Многочисленными испытаниями подтверждена взаимосвязь повышения уровня карнозина с дополнительным приемом бета-аланина.
Концентрация дипептида возрастает:
- за 4 недели – на 60%;
- через 12 недель – на 80%.
Синтез происходит благодаря соединению аминокислоты с гистидином. При этом второй элемент в достаточном количестве имеется в организме человека и его прием не требуется.
Одновременный прием креатина с бета-аланином оказывает влияние на прирост сухой мышечной массы, снижение излишней массы, увеличение производительности.
| Вид действия | Особенности |
| Понижение мышечной боли | Доза в 0,8 мг несколько раз в сутки поднимает уровень дипептида на 66%.
Организм к данной аминокислоте не привыкает |
| Увеличение выносливости | Понижение болевого порога позволяет спортсменам увеличивать интенсивность занятий. Наибольшая эффективность достигается при анаэробных тренировках и в упражнениях с длительностью менее 1 мин. |
| Улучшение дыхания в период занятий | Максимальный объем кислорода, используемого организмом в первые 3 недели, поднимается до 90-110%, затем достигает 115% |
| Влияние на силу | Атлеты повышают результативность на 22% в приседаниях с весом |
| Наращивание мышечной массы | При проведении 8 недельных исследований у спортсменов, принимавших препарат, зафиксировано большее увеличение объема мышц, чем у тех, кто не использовал его |
Советуем почитать: Как сделать протеин в домашних условиях: ингредиенты, пошаговое приготовление, рецепты
Компонент относится к природным аминокислотам β-положения. В организм попадает в результате расщепления белковой пищи.
Являясь компонентом органических соединений, задействованных в момент интенсивных силовых тренировок, бета-аланин отодвигает наступление нейромышечного утомления и способствует более интенсивному сокращению волокон мышц.
Бета-аланин является популярной добавкой среди спортсменов, благодаря своей способности повышать выносливость и улучшать физическую производительность. Врачи отмечают, что бета-аланин помогает увеличить уровень карнозина в мышцах, что способствует снижению усталости во время интенсивных тренировок. Обычно его рекомендуют принимать в виде порошка или капсул, с дозировкой от 2 до 5 граммов в день. Важно учитывать, что эффект может проявляться не сразу, а через несколько недель регулярного употребления.
Однако, как и любая добавка, бета-аланин может вызывать побочные эффекты. Наиболее распространенным является покалывание кожи, известное как парестезия, которое обычно неопасно, но может быть неприятным. Врачи советуют начинать с меньших доз, чтобы оценить индивидуальную реакцию организма. Также важно помнить, что добавка не заменяет полноценное питание и тренировочный процесс, а лишь дополняет их. Перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Бета-аланин в бодибилдинге
Оправданность использования аминокислот спортсменами для улучшения композиции тела доказана официальной медициной. Если атлету необходимо выполнить большое количество повторений в подходе, то этого можно добиться лишь путем снижения усталости, устранением болевых ощущений в мышцах и ускорением восстановления после травм.
Бета-аланин гасит негативное воздействие на мышцы при анаэробных нагрузках, что влияет на интенсивность тренировок и косвенно способствует росту мускулатуры бодибилдеров.
Ежедневный прием нескольких грамм вещества повышает пиковую физическую активность на 1-4 минуты. Препараты с содержанием данного компонента требуются спортсменам, придерживающимся вегетарианского питания, для нормализации поступления аминокислот.
Вещество не только увеличивает выносливость спортсмена, но и улучшает память, понижает стрессовые состояния, уменьшает аппетит, стабилизирует работу ЖКТ и дает жиросжигающий эффект.
Бета-аланин: как принимать в зависимости от формы выпуска
Для минимизации побочных реакций элемент нужно принимать дозировано:
| Форма | Суточная доза | Способ | ||
| Порошок | 3-6 г | За 1 час до тренировки. Препарат растворяется в стакане сока.
Дневная норма равномерно распределяется между всеми тренировками |
||
| 0,5 — 1 ч. л. | Перед тренировкой. Вещество добавляется в белковый коктейль.
Длительность приема 6-12 недель, затем 14-дневный перерыв |
|||
| Таблетки | Мужчины | 400-800 мг (2-3 таблетки) | За 1 раз | Продолжительность — 10-12 недель |
| Женщины | 300-700 мг(1-2 таблетки) | Разделив на 2 раза с промежутком в 6-8 часов | ||
Получить от тренировок максимум, не изнуряя организм, без спецпитания невозможно. Чем выше степень нагрузки на мышцы, тем больше требуется энергии, сопровождающейся при высвобождении окислением клеточной среды. Нейтрализовать ее помогает карнозин, в выработке которого и принимает участие добавка.
Советуем почитать: Что такое гейнер для набора мышечной массы, какой лучше, отличие от протеина?
Бета-аланин — популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса. Он помогает увеличить уровень карнозина в мышцах, что способствует улучшению выносливости и снижению усталости во время интенсивных тренировок. Обычно его принимают в виде порошка или капсул, дозировка составляет 2-5 граммов в день. Многие отмечают, что эффект проявляется через несколько недель регулярного употребления. Однако стоит учитывать возможные побочные эффекты, такие как покалывание в коже, особенно при превышении дозы. В целом, бета-аланин считается безопасным, но перед началом приема рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Побочные эффекты
Положительное действие компонента имеет научное подтверждение. Его можно безбоязненно использовать для увеличения отдачи от тренировок, однако перед применением надо получить консультацию специалиста по дозировке.
Единственным ощущением, которое проявляется у всех людей, считаются длящиеся до 1,5 часов подкожные покалывания, возникающие через 15-20 минут после приема. При отсутствии непереносимости компонентов пользоваться добавкой может каждый атлет.
Побочный эффект начинает возникать при приеме большого количества вещества (от 0,5-0,8 г и более), а также в случае повышенной чувствительности характерной для определенного индивидуума.
Признаки переизбытка бета-аланина:
- снижение памяти;
- депрессивное состояние;
- суставные с мышечными боли.
Побочным эффектом употребления вещества может стать падение на 50-70% уровня таурина, что опасно для сердечно-сосудистой системы.
Желая улучшить спортивные показатели путем увеличения количества бета-аланина, нужно помнить о необходимости дополнения питания препаратами, уравновешивающими баланс.
Нельзя принимать эту аминокислоту при беременности, грудном вскармливании, а также повышении уровня глюкозы в крови.
Заключение
Бета-аланин препятствует окислительным процессам, но данная роль возложена на него природой. Чтобы не было негативных последствий при приеме аминокислоты, перед ее употреблением необходимо проконсультироваться со специалистами.
Вопрос-ответ
Какие побочные эффекты от бета-аланина?
У бета аланина нет противопоказаний к приему, но может возникнуть его индивидуальная непереносимость, пищевая аллергия, кожные аллергические реакции в виде зуда и сыпи.
Как правильно пить бета-аланин?
Принимать 2-3 раза в день по 2 г (1/3 совка), смешивая с 100-200 мл воды. Употреблять Бета-аланин можно на протяжении долгого времени – максимальная эффективность достигается на 9-10 неделе приема – в это время, во время клинических исследований было обнаружено, что запас карнозина вырос более чем на 80%.
Можно ли принимать бета-аланин на постоянной основе?
Бета-аланин и Л-карнитин можно принимать постоянно. Не циклируя. Эти вещества не накапливаются в организме человека.
Как принимать бета-аланин от приливов?
Рекомендация по применению: Дозировка бета-аланина от 400 до 800 мг, регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов). Обычно принимают от 3, 2 г до 6, 4 г в день, чтобы значительно увеличить уровень карнозина и повысить производительность. Минимальная продолжительность курса составляет 4-5 недель.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема бета-аланина обязательно проконсультируйтесь с врачом или спортивным диетологом. Это поможет определить оптимальную дозировку и избежать возможных побочных эффектов, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.
Читайте также:
СОВЕТ №2
При выборе формы выпуска бета-аланина обратите внимание на порошковые и капсульные варианты. Порошок может быть более выгодным по цене и удобным в использовании, так как его можно легко добавлять в напитки, в то время как капсулы обеспечивают точную дозировку и удобство при приеме.
СОВЕТ №3
Для достижения максимального эффекта от бета-аланина рекомендуется принимать его регулярно в течение нескольких недель. Это позволит накопить необходимый уровень карнозина в мышцах, что улучшит вашу выносливость и производительность во время тренировок.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на возможные побочные эффекты, такие как покалывание или зуд, которые могут возникнуть при приеме бета-аланина. Если эти симптомы становятся слишком выраженными или неприятными, стоит пересмотреть дозировку или проконсультироваться с врачом.
