Витамины при физических нагрузках для женщин: какие нужны, рейтинг лучших, как принимать

Получить идеальную женскую фигуру, рельефное тело можно только занимаясь спортом и придерживаяся правильного питания. После изнурительных тренировок запасы витаминов, минералов истощаются.

Возникает чувство усталости, разбитости. Со временем тускнеют волосы, ногти становятся ломкими. Чтобы этого избежать, нужно обязательно принимать спортивные витамины для женщин, которые компенсируют потерю полезных веществ и помогают быстрее добиться идеальной фигуры.

Роль витаминов для женщин при физических нагрузках

Какие витамины нужны для женщин, занимающихся спортом?

Рейтинг 5 лучших спортивных витаминов для женщин

Спортивные витамины для женщин: что должно входить в состав

Дозировка и как правильно принимать витамины

Роль витаминов для женщин при физических нагрузках

Во время физических упражнений наши мышцы активно сокращаются, начинается активное потоотделение, происходит распад жировых отложений.

Организм испытывает стресс, потребляет больше кислорода, интенсивная работа клеток приводит к их быстрому разрушению. Большой нагрузке подвергаются суставы, связки, мышцы. Если не помочь им восстановиться, спорт принесет немало бед женскому здоровью и красоте.

С потом выделяются продукты распада, жиры, витамины, минералы. При их выраженном дефиците замедляются обменные процессы.

Поступаемые с пищей белки, жиры и углеводы начнут медленно усваиваться. Тренировки не принесут результатов, не будет из чего формироваться мышечной массе. Чтобы этого не допустить следует принимать специальные добавки для спортсменов.

Зачем нужны витамины женщинам при занятиях спортом:

• укрепляют кости и мышцы;
• обеспечивают рост мышечной ткани;
• улучшают обмен веществ;
• компенсируют потерю полезных веществ;
• специальные добавки способствуют быстрому сжиганию жировых отложений;
• обеспечивают энергией на целый день;
• снижают чувство усталости;
• помогают быстрее восстановиться после тренировки;
• улучшают работу нервной системы.

Врачи подчеркивают важность витаминов для женщин, занимающихся физической активностью. При интенсивных тренировках организм испытывает повышенные нагрузки, что требует дополнительной поддержки. Специалисты рекомендуют обратить внимание на витамины группы B, которые способствуют выработке энергии, а также витамин D, необходимый для поддержания здоровья костей. Витамин C играет ключевую роль в восстановлении тканей и укреплении иммунной системы.

Среди лучших добавок выделяются мультивитамины, содержащие комплекс необходимых микроэлементов. Врачи советуют выбирать препараты с учетом индивидуальных потребностей и уровня физической активности. Прием витаминов лучше осуществлять в первой половине дня, чтобы обеспечить максимальную усвояемость. Однако перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий и подобрать оптимальную дозировку.

ТОП 5 витаминов, которые необходимы КАЖДОМУ. Вы НЕ умеете их принимать!

Какие витамины нужны для женщин, занимающихся спортом?

Полезные вещества организм получает с продуктами питания, овощами, фруктами, мясом, рыбой, злаками, молочными продуктами. Но полноценно насытить ими организм проблематично, ведь в процессе приготовления и термической обработки некоторые полезные компоненты полностью разрушаются.

Витамины делятся на два вида водорастворимые (С, В) и жирорастворимые (А, D, Е, К). Водорастворимые выводятся с потом и мочой, следовательно, потребность в них больше чем в других. Жирорастворимые накапливаются в организме.

Советуем почитать:  Какие лучше и как принимать пивные дрожжи для набора массы, чем полезны для женщин и мужчин

При активных физических нагрузках женщина нуждается в следующих веществах:

1. Витамин А (ретинол). Способствует быстрому восстановлению сил после физических нагрузок. Улучшает работу иммунитета, запускает процесс обновления клеток.
2. Витамин В. Улучшает обмен веществ, с его участием происходит активное насыщение клеток кислородом.
3. Витамин С (аскорбиновая кислота). Участвует в синтезе гормонов отвечающих за расщепление жиров.
4. Витамин Е. Увлажняет и продлевает молодость кожи, делая ее упругой и здоровой.
5. Витамин D. При сочетании с кальцием способствует снижению веса, обеспечивает рост мышечной массы.

В витаминном комплексе должна обязательно присутствовать группа микро и макроэлементов:

• кальций – снижает тонус мышц, отвечает за здоровье костей, зубов, ногтей, волос;
• хлор – улучшает работу ЖКТ;
• натрий – отвечает за передачу нервных импульсов;
• калий – стабилизирует водно-солевой баланс;
• магний – производит белок для выработки энергии;
• фосфор – участвует в формировании костной ткани;
• железо – главный участник в поддержании уровня гемоглобина, насыщения ее кислородом;
• йод – обеспечивает работу щитовидки, его недостаток сведет на нет, все усилия похудеть;
• цинк – вырабатывает гормон радости (тестостерон);
• селен – строительный материал мышц.

Переизбыток витаминов, так же как и недостаток, негативно отразиться на здоровье. Обязательно соблюдайте дозировку.

Рейтинг 5 лучших спортивных витаминов для женщин

Спортивные витамины можно купить в аптеке или в специализированном интернет-магазине занимающийся продажей товаров для спортсменов. Выбрать лучшие помогли сотни отзывов женщин, которые достигли поставленных целей.

Рейтинг 5 лучших витаминно-минеральных  комплексов:

1. Opti-Women от Optimum Nutrition. Сочетает в себе богатый комплекс витаминов, минералов, веществ направленных на расщепление подкожного жира, улучшения обмена веществ, общего самочувствия. Принимать один раз в сутки сразу две капсулы.
2. Ultra Women’s Multivitamin Formula, состав практически аналогичный с Opti-Women. Содержит больше В7, В12 и D. Подходит для женщин ведущих активный образ жизни. Принимать по одной капсуле, дважды в сутки.
3. Universal Animal Pak предназначен для бодибилдеров и тяжелоатлетов. Расфасован по пакетикам, в одном находится 11 таблеток. В них содержится максимальное количество витаминов, минералов, дополнительно входят в состав пищевые ферменты, протеины, антиоксиданты. Способствуют повышению силовой отдачи во время тренировок. Принимать непосредственно перед, или после тренировки. По 1 пакетику, один раз в сутки, запивая водой.

2. Vita Complex Lady Fitness разработан для женщин занимающихся легкими видами спорта: шейпинг, фитнес, аэробика. Не содержит красителей, посторонних добавок. В состав включено 20 витаминов и минералов. Принимают по одной таблетки два раза в сутки во время еды.
3. Vita Women Maxler. Для активных женщин, регулярно занимающихся спортом. Кроме обычного витаминно-минерального комплекса в состав входят листья малины, биофлавоноиды, Омега – 3, лютеин, L-глутатион. Улучшает усвоение полезных веществ, которые поступают с пищей. Принимают по две таблетки в день.

Советуем почитать:  Вреден ли протеин для здоровья мужчин и женщин, чем опасен, в чем польза, мнение врачей

Витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья женщин, особенно во время физических нагрузок. Многие эксперты подчеркивают важность витаминов группы B, которые способствуют обмену веществ и выработке энергии. Витамин D необходим для укрепления костей, а витамин E помогает в восстановлении тканей после тренировок. Популярностью пользуются комплексы, содержащие магний и кальций, которые поддерживают мышечную функцию и предотвращают судороги.

Рейтинг лучших витаминов для активных женщин включает такие бренды, как Optimum Nutrition, Garden of Life и Solgar. Принимать витамины рекомендуется в соответствии с инструкцией на упаковке, обычно во время еды для лучшего усвоения. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные потребности организма.

Топ-6 витаминов для женщин после 40 лет | Как с помощью витаминов сохранить красоту и здоровье

Спортивные витамины для женщин: что должно входить в состав

Задача спортивных пищевых добавок обеспечить женщину полезными веществами, помочь сжечь жировые отложения, сформировать красивый силуэт. Для этого в них добавляют специальные компоненты.

Необходимые вещества для женщин, занимающихся спортом:

1. Аминокислоты. Помогают усваиваться полезным веществам, благоприятно воздействуют на мышцы.
2. Омега – 6. Помогает избавиться от целлюлита, способствует набору мышечной ткани.
3. L-карнитин. Снижает уровень холестерина в крови, расщепляет жиры, укрепляет сосуды, насыщает кислородом организм.
4. Коллаген. Улучшает состояние кожи и суставов.
5. Протеин. Способствует увеличению мышечной массы.
6. Экстракт зеленого чая. Помогает быстро восстановиться суставам и мышцам.

Есть еще определенные добавки, которые женщинам не нужны.

Например:

• креатин – помогает набрать силу и вес;
• гейнеры – накопление жировой массы, увеличение массы тела;
• анаболитическая формула – предназначена только для мужчин.

Дозировка и как правильно принимать витамины

Запрещается принимать специальные добавки круглый год. При их постоянном употреблении организм перестанет всасывать полезные вещества из простых продуктов питания.

Курс приема 30 – 60 дней, затем перерыв на месяц. Таблетки или капсулы необходимо пить по инструкции. В основном утром, после приема пищи, запивая достаточным количеством воды.

Женщина, серьезно занимающаяся спортом, должна прийти к врачу, который подберет нужный витаминно-минеральный комплекс с учетом ее данных и потребностей. Главная задача таких препаратов обеспечить энергией организм, насытить полезными веществами, улучшить здоровье и внешний вид.

Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.

Вопрос-ответ

Какие витамины лучше пить при физических нагрузках?

Группы В. Повышают устойчивость организма к стрессам и увеличивают выносливость. А. Мышцам необходим гликоген – полисахарид, который является главным источником энергии, а за его наличие в крови в ответе витамин А. С. D. Кальций. Йод.

Какие витамины пить для энергии и бодрости?

Витамин А (ретинол) В1 (тиамин) В2 (рибофлавин) В3 (ниацин) В9 (фолиевая кислота) В12 (цианокобаламин) Витамин С (аскорбиновая кислота) Железо

Какие спортивные витамины самые лучшие?

UNIVERSAL NUTRITION ANIMAL PAK. Очень богатый комплекс, имеет исключительно положительные отзывы. OPTIMUM NUTRITION OPTI-MEN. Отличается довольно экономичным расходом. MUSCLEPHARM ARMOR V. OPTIMUM NUTRITION OPTI-WOMEN. BIOTECH MULTIVITAMIN FOR WOMEN.

Какие витамины нужно пить на постоянной основе женщине?

Витамины A, C, K, E, B12, D, лигниты, омега-3, магний, кальций, железо, бор, магний, калий и пр.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут определить, какие именно витамины необходимы вашему организму в зависимости от уровня физической активности и индивидуальных потребностей.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на витамины группы B, которые играют ключевую роль в обмене веществ и энергии. Они помогают организму эффективно использовать углеводы, жиры и белки, что особенно важно при интенсивных тренировках.

СОВЕТ №3

Не забывайте о витамине D, который способствует усвоению кальция и поддерживает здоровье костей. Это особенно важно для женщин, занимающихся физической активностью, чтобы избежать травм и поддерживать крепость костной ткани.

СОВЕТ №4

При выборе витаминов отдавайте предпочтение комплексным добавкам, которые содержат не только витамины, но и минералы. Это обеспечит более сбалансированное питание и поможет вашему организму лучше справляться с физическими нагрузками.